Виктория Стренина, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Тренировка с обручем - достойная альтернатива для тех, кто решил в привычной домашней обстановке заняться активным спортивным тренингом. Этот комплекс упражнений имеет множество плюсов. Безударная нагрузка благоприятна для суставов. Работая действительно эффективно, вы задействуете все мощные группы мышц, благодаря чему реально растрачиваете лишние калории. Единственный совет: выстройте тренировку так, чтобы менялось не только направление движения, но и интенсивность темпа. Со временем, когда вы постигните азы техники, упражнения можно усложнить, переведя вращение обруча на бедра».
Как делать упражнения с обручем?
Не торопитесь. Первые 2-3 тренировки с обручем должны быть тестовыми и длиться не более 1-2 минут. Тело сначала должно привыкнуть к новым движениям, а вы — освоить технику.
Разминка
- Сделайте 20 наклонов в стороны, по 10 в каждую.
- Затем выполните 10 круговых движений бедрами в одну и в другую сторону, представив, будто вы вращаете обруч.
- Во время разминки держите мышцы ягодиц и живота в напряжении: это обеспечит максимальную поддержку спине и даст дополнительную нагрузку на проблемные зоны.
Неделя 1 и 2
1 фаза тренировки: 2 минуты
Поставьте ноги на ширину плеч, обруч держите на уровне талии. Раскрутите его и поддерживайте вращение с помощью круговых движений бедрами. Для этого потребуется определенная сноровка, но очень скоро эти движения станут для вас совершенно естественными.
Крутите обруч в удобную для вас сторону. Позже вы сможете начать вращать его в противоположном направлении. Учитесь удерживать обруч в движении в течение 2 минут. Если он падает, просто поднимайте его и продолжайте крутить: это тоже будет хорошей тренировкой.
2 фаза тренировки: 4 минуты
Периодически меняйте темп вращения, переходя от быстрого к медленному и опять к быстрому, держа руки то вытянутыми вперед, то подняв их над головой. Старайтесь давать своему телу такую нагрузку, чтобы пропотеть.
Неделя 3 и 4
1 фаза тренировки: 2 минуты
В течение 1 минуты крутите обруч как обычно. Затем попробуйте поменять направление и в течение 1 минуты крутить обруч в непривычную для вас сторону.
2 фаза тренировки: 6 минут
3 фаза тренировки: 1 минута
Делайте эти упражнения не реже 3 раз в неделю.
Неделя 5 и 6
1 фаза тренировки: 2 минуты
В течение 1 минуты крутите обруч как обычно. Затем поменяйте направление и в течение 1 минуты крутите обруч в непривычную для вас сторону.
2 фаза тренировки: 4 минуты
Периодически меняйте темп вращения, переходя от быстрого к медленному и опять к быстрому. Меняйте также и положение рук, держа их то вытянутыми вперед, то подняв над головой. Пот и учащение пульса будут свидетельствовать о достаточной нагрузке.
3 фаза тренировки: 2 минуты
Вращая обруч, попытайтесь медленно ходить, одновременно следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
4 фаза тренировки: 1 минута
Турбо-вращение - крутите обруч так быстро, как сможете.
Делайте эти упражнения не реже 4 раз в неделю.
Можно ли избежать синяков?
- У большинства людей не бывает синяков на боках от вращений хула-хупа, поскольку кожа подвергается лишь незначительному и очень мягкому воздействию. Если у вас все-таки появляются синяки, это может объясняться тем, что ваш обруч сделан из слишком твердого и тяжелого материала, который сильнее ударяет по коже, чем хулахуп из легкого пластика. Поменяйте свой хулахуп на легкий обруч из мягкого материала - по счастью, их выбор огромен.
- Синяки могут также объясняться повышенной склонностью к кровотечениям и плохой свертываемостью крови. Это может быть вызвано недостатком витамина К и кальция. Проконсультируйтесь с терапевтом.Другая вероятная причина синяков - нехватка в организме витамина С, который нужен для образования коллагена - волокон соединительной ткани кожи. При недостаточном образовании коллагена сосуды становятся хрупкими и легко травмируются.
- Попробуйте в течение 1-2 месяцев есть пищу, богатую витамином С (например, красный сладкий перец, апельсины, киви, дыни и черную смородину ), кальцием и витамином К (например, инжир, миндаль и сою ).
Чтобы выполнение упражнений было регулярным и максимально эффективным, старайтесь заниматься не только дома, но и в спортзале: тренер при необходимости скорректирует технику упражнений и даст полезные рекомендации, а наблюдение за явными результатами тех, кто занимается с вами в зале, стопроцентно усилит вашу мотивацию.
Виктория Стренина
Мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Специализируется на силовых направлениях фитнеса и кардио-тренировках в стиле X-PUMP, X-RACE, STEP FIT.
Марият Мухина, диетолог :
«Занятия с обручем в первую очередь способствуют усилению мышц, которые отвечают за баланс тела. Иными словами, работают на поддержание позвоночника, предохраняя его от травм. Хотите дополнительно укрепить эту группу мышц, обязательно включите в рацион мясо диких животных. Оно особенно богато протеинами и содержит меньше калорий, по сравнению с привычной говядиной или свининой. Для многих экзотическая, но оттого не менее полезная злаковая культура киноа, по составу сравнимая с материнским молоком, просто изобилует лецитином - неоценимым строительным материалом для обновления поврежденных клеток. В авокадо содержится мощнейший антиоксидант - глютатион, отвечающий за насыщение наших органов кислородом, и калий, активно работающий на сокращение мышечного волокна. Ананас, благодаря комплексу биологически активных веществ, стимулирует пищеварение, улучшает состояние кишечника, снижает вязкость крови. И не забудьте про ягоды годжи. Это уникальный продукт в диетологии. Он ускоряет обмен веществ, нормализует уровень сахара, способствует снижению веса и аппетита».
Чтобы добиться лучшего эффекта от выполнения программы упражнений, придерживайтесь диетического меню на каждый день от Марият Мухиной и таблицы калорийности продуктов .
Внимание! Конкурс!
Если вы хотите дополнить домашние упражнения занятиями в спортзале, примите участие в конкурсе комментариев
и выиграйте скидку 30% на индивидуальную годовую карту с "заморозкой"
от федеральной сети фитнес-клубов X-Fit или один месяц бесплатных занятий
в ближайшей клубе этой сети.
Все, что вам нужно, это зарегистрироваться на сайте сайт и писать комментарии к рецептам меню диетолога Марият Мухиной. Каждую неделю - новое меню (следите за обновлениями в разделе "Рецепты здоровой жизни")! Ознакомьтесь с правилами конкурса !
Худейте и выигрывайте!
Партнеры проекта: федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit и клиника доктора Мухиной
Зайдя на любой сайт бесплатных объявлений можно встретить большое количество предложений по продаже хула-хупа, многие женские форумы обсуждают возможность похудеть с помощью массажного обруча или хула-хупа. Здесь возникает резонный вопрос, сколько видов существует этих самых массажных обручей или это один и тот же обруч, названный по-разному и какова на самом деле эффективность его использования.
Фактически существует несколько видов массажных обручей, но все они имеют одинаковое предназначение и способы применения. Многие тренеры советуют в борьбе с лишними сантиметрами применять их в порядке возрастания массы обруча и уменьшая диаметр снаряда. Итак:
Самые распространённые виды обручей
- лёгкий простой обруч знаком нам с детства и имеет простое устройство, позволяющее крутить его даже самым неподготовленным;
- утяжелённые простые модели дают более ощутимую нагрузку и могут использоваться в более сложных тренировках;
- разборные варианты простых обручей позволяют их утяжелять, насыпав внутрь песка. Это даёт больше возможностей для тренировок. Разборные обручи имеют ещё одно достоинство, они удобны в хранении. После окончания занятий легко складываются и прячутся в коробку;
- массажные обручи уже своим названием дают понять, что нужны для массажа в борьбе с лишними сантиметрами. Они обычно имеют на внутренней стороне резиновые выступы или встроенные шарики нередко с мягким покрытием, которые и обеспечивают массаж талии и бёдер. Их ещё называют хула-хуп;
- массажные разборные хула-хупы имеют преимущество перед своими собратьями, которое позволяет увеличивать нагрузки, добавляя песок внутрь конструкции. Песок способствует усилению эффекта от массажных роликов, что и сделает тренировки более действенными;
- гимнастические круги используют в своих выступлениях и тренировках гимнасты. Они имеют стандартные размеры и вес;
- резиновый обруч , его можно подкачивать, он мягок и подвижен, позволяет использовать как эспандер или для других упражнений.
Все виды хула-хупов (кроме последнего) можно поделить, по виду материала из которого они изготовлены,на пластмассовые и металлические. И ещё сегодня в продаже можно найти экземпляры, снабжённые магнитными насадками или мини-компьютерами, проводящими подсчёт потраченных калорий, уменьшенных сантиметров и даже количество сделанных оборотов круга.
Польза упражнений с обручем
Теперь вернёмся к возможной пользе от занятий с хула-хупом. Многие уверенны, что занятия с обручем позволят сбросить вес, но есть и скептики, утверждающие обратное.
Научно доказано, что такая тренировка оказывает на организм ощутимое воздействие и способствует сжиганию лишних калорий.
При занятиях с хула-хупом:
- тренируются мышцы живота, спинные и ягодичные, икры ног, бедра;
- улучшается кровоток в местах соприкосновения обруча с телом, что способствует сжиганию жира, уменьшению сантиметров талии;
- тренируется сердечно-сосудистая система, дыхание, вестибюльный аппарат, координация движений;
- умеренные нагрузки на ножные мышцы является хорошей профилактикой варикоза;
- кожа проблемных мест выглядит значительно лучше.
Энтузиасты, имеющие в своём активе многолетние постоянные тренировки, утверждают, что занятия способствуют формированию красивой лини талии, упругости бёдер, укрепляют мышцы живота и ног.
Это же подтверждают квалифицированные фитнес-тренеры, и все они называют кручение обруча тренировкой хорошего настроения и советуют заниматься под музыку или во время просмотра любимого фильма.
ARVE Ошибка:
Противопоказания для занятий
Занятие с обручем вряд ли кто назовёт видом упражнений с повышенным риском травматизма. Ввиду их относительной просты в исполнении и широкого диапазона возможных нагрузок можно считать почти универсальными. От них следует только воздержаться женщинам с заболеваниями внутренних органов, пожилым людям, беременным, а также всем представительницам слабого пола в критические дни.
В некоторых случаях для перестраховки лучше посоветоваться с терапевтом.
Положительные стороны похудения с помощью обруча
Все положительные моменты вполне можно разложить по полочкам:
- большим плюсом занятий считается то, что для них не нужно специально выделенного зала;
- во многих случаях не потребуется дополнительное место для хранения инвентаря;
- для начала занятий не требуется специальная подготовка, практически все умеют крутить обруч;
- делая упражнения можно одновременно заниматься другими делами, например, смотреть телевизор или читать книгу;
- регулярные занятия с хула-хупом позволяет при минимальных затратах получить стойкий и гарантированный результат похудения и коррекции фигуры, а в качестве бонуса – хорошее настроение после занятий.
Оптимальный вес обруча для талии
Одним из условий успешных занятий и получения значительного результата нужно считать правильный подбор хула-хупа по весу. Вес всех моделей обручей находится в диапазоне от 0,5 кг до 3 кг.
Выбирая модель для занятий необходимо для начала купить экземпляр весом около 1,1 кг, он даст достаточную начальную нагрузку. Для практичности хорошо, чтобы это был разборной вариант, что позволит в дальнейшем утяжелять его, продолжая уменьшать желанные сантиметры талии.
При выборе хула-хупа следует подбирать круг, который бы был чуть выше талии, если его поставить на пол.
Есть одно простое правило, легче крутить большой круг. Чем меньше диаметр, тем больше нагрузка, тяжелее крутить и больше пользы.
Продолжительность занятий для похудения
Вторым не менее важным аспектом успешных занятий является продолжительность тренировок. Тренеры утверждают, что любая тренировка должна продолжаться не менее 40 мин . И объясняют, что первые 20 минут расщепляется глюкоза, а только потом жир. Энтузиасты утверждают, что достаточно 30 минут в день, а в некоторых случаях можно обойтись и 20 минутами ежедневных занятий.
И те и другие сходятся в том, что занятия должны быть регулярными, ежедневными и упорными,и советуют заниматься под музыку.
Основная техника правильного кручения обруча
- Ещё одним важным моментом нужно считать то, что заниматься не стоит раньше чем через два часа после еды и не позднее чем за час до неё.
- Начинать нужно с более лёгкого снаряда, желательно весом 1,1 – 1,2 кг.
- Диаметр круга должен быть удобным для кручения.
- Если была куплена модель с массажными элементами (шариками, накладками), при первых занятиях стоит надеть тёплый свитер либо другую одежду, которая позволит не получить лишних травм. Так как от слишком интенсивного использования накладок в местах соприкосновения обруча с телом могут появиться синяки. Синяки в умеренных количествах полезны, они способствуют сжиганию жира, но только если не слишком перебарщивать.
- Постепенно уменьшая количество одежды можно получить дополнительную нагрузку.
- Дышать желательно ровно , ритмично, не задерживая вдоха и выдоха. Лучше открыть окно.
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Упражнения с обручем для похудения
Для начала занятий нужно поставить ноги на ширине плеч, это позволит тренировать мышцы ног и не потерять равновесия при первых тренировках.
В дальнейшем, помните, чем плотнее сомкнуты ноги, тем больше на них нагрузка.
Во время тренировки желательно задействовать как можно больше мышц, двигаться всем телом. На многих коробках, в которые упакованы хула-хупы, есть упражнения,позволяющие тренировать определённые группы мышц. В дальнейшем можно ими воспользоваться для своих тренировок.
Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!Упражнения с обручем очень разнообразят урок в целом, а в качестве предмета в для комплекса ОРУ обруч может применяться и как ориентир в движениях, для фиксатора определенных поз и положений тела и его звеньев, и, конечно, упражнения с обручем развивают координацию, точность движений и ловкость. В упражнениях с обручем обязательно указывается положение его плоскости – горизонтальная, фронтальная и боковая – и направление движения – вперед, назад, катом, и др. Также большое значение имеет хват обруча – сверху, снизу. Наиболее распространенными и эффективными упражнениями с обручем являются:
поднимания-опускания обруча вперед, вверх с различным хватом обруча в сочетании с ходьбой, отведениями ног назад, махами ногами, наклонами и поворотами туловища;
передачи обруча из руки в руку перед собой, за спиной, за ногами в наклоне вперед, в прыжке;
вращения обруча на поясе (шее, руке, ноге) в течение заданного времени;
прыжки в обруч с вращением обруча вперед и назад;
прыжки через обруч, лежащий на полу, вращающийся на полу;
простейшие броски обруча двумя руками перед собой;
перекаты обруча по полу с последующим пролезанием в обруч, не касаясь его руками.
12. Общеразвивающие упражнения на снарядах
Наиболее простыми и доступными снарядами для использования в ОРУ являются гимнастическая (шведская) стенка и скамейка. Упражнения, выполняемые на данных снарядах, записываются по правилам общеразвивающих упражнений с использованием терминов упражнений на снарядах.
Упражнения у гимнастической (шведской) стенки
Главное преимущество упражнений у гимнастической стенки – точная фиксация исходных положений тела и возможность изменения высоты закрепления частей тела на необходимом уровне. Различают упражнения у гимнастической стенки (занимающийся находится на полу, стенка как опора) и на гимнастической стенке (занимающийся в и. п. и в течение упражнения – на стенке). В записи и.п. у стенки указывается положение относительно нее (лицом, боком, спиной) и особенности хвата, например, стоя лицом к стенке, хват на уровне пояса. Упором называют только выраженный упор на стенку, и это упор стоя, в остальных случаях указывается хват на уровне плеч, груди и т.п., за первую, третью и т.п. рейку. Если упражнение выполняется на стенке, всегда следует применять термины «вис» и «упор». И.п., в котором занимающийся не касается стенки, описывается по принципу упражнений без предмета с указанием особенностей упражнения, например, стойка правым боком (к стенке), правая (нога) в сторону на (заданную) рейку. Вот некоторые типичные упражнения у гимнастической стенки.
Наклоны, упоры, повороты туловища с опорой на стенку.
Махи ногами в различных направлениях с опорой, в упоре.
Прыжки из приседа с опорой на стенку, прыжки со сменой опорной ноги, свободная нога на 1-й, 2-й, 3-й рейке.
Вис лицом, спиной к стенке. Поднимание согнутых и прямых ног в висе.
Сгибания рук в упоре лежа, ноги на 1-й рейке.
Таблица 4
Примерный комплекс ору у гимнастической стенки, предназначенный для офп (общей физической подготовки)
|
№п/п |
Дозировка |
Методические указания |
|
|
1 – подняться на носки 2 – упор стоя, прогнувшись 3 – пружинящий наклон вперед |
Движения выполнять четко под счет, колени не |
||
|
И.п. – стоя лицом к стенке, хват на уровне 1 – прыжок двумя на первую рейку |
Выполнять мягкое приземление на рейку |
||
|
И.п. – стоя спиной к стенке, хват снизу на уровне пояса 1 – полуприсед 2 – наклон вперед 3 – присед |
Спина прямая |
Продолжение табл. 4
|
И.п. – стойка правым боком, правую в сторону на 4-5 рейку, руки в стороны 1 – наклон вправо, коснуться двумя руками стенки 3 – наклон влево, руки вверх 5-8 – то же левым боком |
Наклон выполнять точно в сторону, с максимальной амплитудой |
||
|
И.п. – стоя лицом к стенке, хват на уровне 1 – мах правой назад 3-4 – то же левой |
Во время маха вперед не наклоняться |
||
|
И.п. – вис спиной к стенке 1 – вис углом |
Ноги поднимать параллельно полу. Дыхание не задерживать |
||
|
И.п. – упор лежа спиной к стенке, ноги на первой рейке. Сгибание рук в упоре |
Руки сгибать максимально, не прогибаться |
||
|
И.п. – стойка спиной на шаг от стенки, руки вверх 1-2 – наклон назад |
Колени прямые, дыхание не задерживать |
||
|
И.п. – стойка лицом к стенке, хват на уровне груди 1 – присед 2 – прыжок выпрямившись 3 – присед |
Прыжок выполнять с помощью опоры о стенку |
||
|
И.п. – вис спиной к стенке |
Одним из самых простых, распространенных и эффективных спортивных снарядов для тренировок дома является гимнастический обруч (хула-хуп). Для занятий с ним не требуется особых навыков, нагрузка умеренная, а результат при условии регулярных тренировок – заметный. Сбалансированный комплекс упражнений поможет похудеть и подтянуть мышцы проблемной области. Со стороны тренировки с обручем кажутся незамысловатыми и скучными. Но для его вращения требуется хорошая координация движений, способность управлять своими мышцами. Только при правильном использовании хула-хупа упражнения принесут пользу. Давайте же научимся правильно крутить обруч! Первый этап – разминка. Перед тренировкой мышцы нужно немного разогреть. Элементарное упражнение – обруч поднимают выше головы, ноги разводят на ширину плеч. Совершают плавные наклоны вправо – влево, вперед – назад. Следующее – совершение поворотов в разные стороны с удержанием хула-хупа перед собой. Кручение обруча выполняют в облегающей, но не стесняющей движения одежде – плотная футболка и лосины. Широкие футболки и спортивные штаны – не самая подходящая одежда. Браслеты и остальные украшения тоже рекомендуется снять. Научиться крутить обруч просто – достаточно следовать подробной инструкции. Инструкция по технике вращения:
Сначала вращение обруча может показаться сложным. Первые несколько попыток он будет сползать с талии, падать на пол. Постепенно вы научитесь улавливать его движение и удерживать на одном уровне. Когда вы сможете вращать обруч в течение 20 минут без падений, попробуйте усложнить себе задачу. Для повышения эффекта от упражнений ускоряйте темп вращения, опускайте хула-хуп на бедра, перемещайте его вверх и вниз. Эффективность упражнений зависит от многих факторов. В первую очередь, это систематичность занятий. Только ежедневные тренировки дадут ожидаемый результат. Несколько полезных советов пригодятся вам на стадии освоения техники вращения.
Чтобы быстрее освоить все тонкости техники, правильно подбирайте вес тренажера. Слишком легкий снаряд будет тяжело удерживать на нужном уровне, очень тяжелый уже через пять минут начнет доставлять неприятные или даже болезненные ощущения. Оптимальный вес хула-хупа для новичков – от 1 до 1,5 кг. Оптимальный комплекс упражненийУпражнения с хула-хупом не должны быть однообразными. Для достижения заметного эффекта нужно заставить работать максимально возможное количество мышц. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений. Упражнения для области бедер и талииБольшинство приобретает обруч для проработки проблемной зоны – уменьшения объема, подтягивания ослабленных мышц. Начинают с элементарных приемов, постепенно переключаются на более сложные. Полноценная тренировка должна включать в себя следующие упражнения.
Делая эти упражнения с обручем ежедневно, буквально через несколько недель вы заметите первые изменения – живот подтянется, исчезнут некрасивые «ушки» с бедер, пропадет дряблость. Дополнительные упражнения на другие группы мышцДополните занятия упражнениями для проработки остальных групп мышц, если не собираетесь использовать другие спортивные снаряды.
Не забудьте сделать разминку перед тем, как крутить хула-хуп. Любые занятия лучше проводить на хорошо разогретые мышцы. Это не только облегчит тренировку, но и повысит эффективность. Если вы ждете моментального эффекта, то можете разочароваться. Как и с любым другим спортивным снарядом при работе с обручем важна систематичность. Ежедневные тренировки по 20–40 минут в сочетании с диетой в скором времени дадут долгожданные результаты – формы тела станут более подтянутыми, уйдет лишний вес, кожа станет упругой. Обруч или хулахуп - это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро. Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий. Что представляют собой занятия с обручемИспользование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании - это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго. Основное условие для вращения хулахупа - это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе. Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды - достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать . Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии. Кому полезен хулахуп - видеоКак хулахуп помогает похудетьПринцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:
Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три - четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:
10 основных принципов правильного питания - видеоКогда нельзя заниматься с обручемКак и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее - например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится. Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки. Любые травмы спины и брюшной полости - повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся. Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы. Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания - видеоВиды хулахупов для похуденияВ спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:
Виды гимнастических обручей - фотоОбычный обруч отличается лёгким весом Упражнения с джимфлекстором - видеоКакой обруч подойдётТакое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки. Размер обруча - не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер - значит, с размером все в порядке. Какой обруч выбрать - видеоУпражнения со снарядомОсновное упражнение с обручем - это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:
Крутим обруч правильно - видеоУвеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:
План тренировки с обручемТренировка с обручем может проходить примерно так:
Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше. Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом - видеоВиктория Стренина, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
«Тренировка с обручем - достойная альтернатива для тех, кто решил в привычной домашней обстановке заняться...
Виктория Стренина, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
«Тренировка с обручем - достойная альтернатива для тех, кто решил в привычной домашней обстановке заняться...
Виктория Стренина, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
«Тренировка с обручем - достойная альтернатива для тех, кто решил в привычной домашней обстановке заняться...
Виктория Стренина, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
«Тренировка с обручем - достойная альтернатива для тех, кто решил в привычной домашней обстановке заняться...
Виктория Стренина, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
«Тренировка с обручем - достойная альтернатива для тех, кто решил в привычной домашней обстановке заняться...
Виктория Стренина, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
«Тренировка с обручем - достойная альтернатива для тех, кто решил в привычной домашней обстановке заняться...
|
Массажный обруч имеет на своей поверхности шарики и присоски 
Магнитные элементы на обруче помогают похудеть 
С помошью джимфлекстора можно выполнять множество разных упражнений
