В холодный субботний день в начале 2009 года, Гленн Блэк, учитель йоги в течении почти четырех десятилетий, преданные клиенты которого включают в себя ряд звезд и известных гуру, давал мастер-класс в студии «Санкальпа Йога», Манхэттан. Во многих отношениях Блэк — классический йог: он обучался в институте, основанном легендарным Б.К.С.Айенгаром в Пуне, Индия, и провел несколько лет в одиночестве и медитации. Сейчас он живет в Райнбеке, Нью-Йорк, и часто преподает в соседнем Институте Омега, экзотерическом центре, охватывающим около 200 акр леса и садов.
Он известен его строго определенным и приземленный стилем. Но не по этой причине я его искал: Как мне сказали, Блэк был тем человеком, с которым можно поговорить, если ты хочешь узнать не о достоинствах йоги, а о вреде, который она может нанести.
Многие постоянные клиенты пришли к нему работать над своим телом и реабилитироваться после йога-травм. Я был в такой же ситуации. В мой четвертый десяток я каким-то образом успел разорвать диск в пояснице и обнаружил, что я мог избежать приступы боли определенным выбором поз йоги и упражнениями для мышц брюшного пресса. Тогда, в 2007 году, во время выполнения позы широкого угла, поза, которая славилась, как лекарство от многих болезней, моя спина надломилась. После этого мое убеждение, наивное на тот момент, что йога — это только источник исцеления и никакого вреда, исчезло.
В «Санкальпа Йога» зал был переполнен, порядка половины учеников, как было сказано, сами были учителями. Блэк ходил по залу, шутил и говорил.
«Это йога?» спросил он, когда мы, обливаясь потом, делали позу, которая, казалось, требовала нечеловеческой выносливости. «Да, если вы практикуете осознанно».
Его подход был практически в свободной форме: он заставлял нас держать позу в течении долгого времени, но обучал нескольким классическим позам без каких-либо разновидностей. В течение всей практики он призывал нас сосредоточиться на болевых ощущениях.
«Я даю вам максимальную нагрузку, - говорил он группе. - От вас зависит, делать ее меньше или нет».
По дороге в отель он рассказал поучительную историю. Он вспомнил, как в Индии один йог пришел учиться в школу Айенгара и сам вывихнул себе позвоночник. Блэк сказал, что он пораженно наблюдал, как у него сломались три ребра - кряк, кряк, кряк.
После занятия я спросил Блэка о его подходе к преподаванию йоги — упор на несколько простых поз, отсутствие распространенных вариаций, таких как стойки на голове и плечах. Он дал мне такой ответ, который можно ожидать от любого учителя йоги: осознанность — намного важнее, чем поспешное выполнение множества поз для того, чтобы только сказать, что ты справился с ними. Но потом он сказал кое-что более радикальное.
Блэк пришел к выводу, что подавляющей части людей следует бросить йогу. Она очень легко может причинять вред.
Блэк говорит, что не только ученики, но и прославленные учителя калечат себя в большом количестве, потому что большинство имеет скрытые физически слабые места или проблемы, которые неизбежно являются причиной серьезной травмы. Вместо йоги, говорил он, «им нужны специальные упражнения для суставов и улучшения состояния внутренних органов», чтобы укрепить слабые места тела.
«Йога - это практика для здоровых людей. Или же ее можно использовать в терапевтических целях. Но, как бы противоречиво это ни звучало, йога не подходит для групповых занятий. «
Блэк, кажется, регулирует опасность йоги во время своих занятий, усердно стараясь понять, когда ученику «не следует выполнять определенное действие - делать стойку на плечах или на голове либо нагружать шейные позвонки». И хотя он учился вместе с Шмуэль Татц, легендарным физиотерапевтом из Манхэттена, который разработал метод массажа и выпрямления для актеров и танцоров, он признает, что у него нет формальной практики, чтобы определить, какие позы подходят для ученика, а какие могут быть проблематичны. По его словам, что у него точно есть, так это «масса опыта».
«Нельзя приехать в Нью-Йорк и провести занятие с людьми, у которых масса проблем, при этом заявляя: «так, сегодня мы сделаем вот эту последовательность поз», - это просто не сработает».
По Блэку, несколько факторов увеличивают риск для занимающихся йогой. Самый главный фактор — это демографические изменения среди тех, кто занимается ею. Индийские практики йоги обычно сидели на земле с скрещенными ногами ежедневно, и позы йоги или асаны стали лишь развитием этих поз.
Современные же офисные работники, просидев весь день на стульях, приходят пару раз в неделю в зал и пытаются скрутиться в наисложнейшие позы, для которого у них нет ни гибкости, ни здоровья. Многие приходят заниматься йогой, как спокойной альтернативой активному спорту или для реабилитации после травм. Но взрывной рост популярности йоги (в США число занимающихся йогой выросло с 4 млн в 2001 и, по некоторым расчетам, до 20 млн в 2011) означает, что сейчас есть множество залов, где у преподавателей недостаточно образования, необходимого, чтобы определить, когда ученик может травмироваться.
«Сегодня многие школы йоги давят на людей», — говорил Блэк. «Вы не поверите, чем они там занимаются - инструкторы бросаются на людей, толкают их, дергают и говорят: а вот вы уже сейчас должны уметь это делать. Все это - попытки ублажить свое эго».
Когда такие инструкторы йоги приходят к нему за лечением с серьезными травмами, Блэк им говорит — «Бросайте йогу!»
«Они смотрят на меня как на сумасшедшего» — продолжает он. «И я знаю, если они продолжат заниматься ей, они не смогут вылечиться.»
Я расспросил его о самых серьезных травмах, какие ему приходилось видеть. Он рассказал об известных учителях йоги, которые так усиленно упражнялись в основных позах, таких как «собака мордой вниз», когда тело принимает форму перевернутой буквы V, что порвали ахилловы сухожилия.
«Это все эго, - заявил он. - А ведь смысл йоги в том, чтобы избавиться от эго».
Он сказал, что видел и «бедра в жутком состоянии «.
«У одного из лучших учителей в Америке полностью пропала подвижность в тазобедренном суставе,» сказал мне Блэк. «Суставные ямки разрушились до такой степени, что пришлось ей делать протезирование». Я спросил, продолжает ли она преподавать. «О да, - ответил Блэк. - Есть и другие преподаватели, с такими больными позвоночниками, что им приходится учить лежа. Мне было бы стыдно.»
Среди приверженцев йоги, от гуру до их помощников, постоянно таскающих свернутые коврики, распространено мнение о чудесной целительной и восстанавливающей силе йоги . Они говорят о том что йога успокаивает, лечит, поднимает энергию и укрепляет.
И многое из этого действительно оказалось правдой:
йога может понижать давление, вырабатывать естественные антидепрессанты или даже улучшать сексуальную жизнь.
Но йога-сообщество долго хранило молчание о том какую ошеломляющую боль она может причинить. Джаганнатх Г. Гун, один из тех кто принес йогу в современность, не оставил ни намека о травмах в своем журнале «Йога-миманса» или книге «Асаны» 1931 года. Индра Деви избежала таких упоминаний в своем бестселлере «Быть вечно молодым, вечно здоровым» 1953 года, как и Б.К.С. Айенгар в его работе «Свет на Йоге», опубликованной в 1965 г. Уверения о безопасности йоги содержатся в самоучителях таких йогов как Свами Шивананда, К. Паттабхи Джойса и Бикрама Чоудхури.
«Настоящая йога так же безопасна как материнское молоко» — провозгласил Шивананда, гуру, совершивший 10 мировых турне и основавший ашрамы на нескольких континентах.
Но растущее число медицинских свидетельств поддерживает точку зрения Гленна Блэка о том что для многих людей некоторые широко практикуемые позы бесспорно приносят риск.
Первые сообщения о йога-травмах появились несколько десятков лет назад и были опубликованы в мировых самых признанных журналах: среди них такие как «Неврология», Британский медицинский журнал, журнал Американской медицинской ассоциации. Проблемы варьировались от сравнительно легких травм до постоянной инвалидности . В одном случае студент колледжа, занимавшийся йогой больше года, решил усилить свои занятия. Он сидел на коленях, в позе известной как ваджрасана, по несколько часов в день, молясь за мир во всем Мире. Вскоре он обнаружил, что он с трудом ходил, бегал и поднимался по ступенькам.
Врачи выявили у него проблему с ответвлением седалищного нерва, проходящим от нижней части позвоночного столба, через ягодицы и вниз по ногам. Сидение в позе ваджрасана ухудшило кровоснабжение колена, что вызывало омертвление нерва. Как только студент отказался от этой позы, его состояние быстро улучшилось. Клиницисты отметили некоторое число таких случаев, и это заболевание даже получило свое собственное название: «йоговский отказ ног «.
Последовали и более тревожные сообщения. В 1972 году известный нейрофизиолог из Оксфорда, В. Рич Рассел опубликовал статью в Британском медицинском журнале, в которой утверждает, что хоть и крайне редко, но некоторые позы йоги могут стать причиной инсульта даже у относительно молодых и здоровых людей. Рассел обнаружил что повреждение мозга может быть вызвано не только прямой травмой черепа, но также и быстрыми движения шеи или избыточными ее изгибами, которые происходят при травме или в некоторых позах йоги.
В норме шея может изгибаться на 75 градусов назад, на 40 градусов вперед, на 45 градусов в стороны и вращаться на 50 градусов вправо-влево. Практиканты йоги обычно изгибают позвоночник значительно больше. Средний ученик может легко поворачивать голову на 90 градусов, что вдвое превышает допустимые значения.
Сверхгибкость шеи поощряется опытными учителями. Айенгар подчеркивал, что в позе кобры голова должна откинуться назад как можно дальше и настаивал, чтобы в стойке на плечах, где подбородок прижат в груди, голова образовывала прямой угол с туловищем, «тело должно быть вытянуто в прямую линию перпендикулярно полу» . Он называл такую позу, якобы стимулирующую щитовидку, «одним из самых ценных подарков, преподнесенных человечеству мудрыми предками».
Рассел предупреждал, что экстремальные движения головы и шеи могут травмировать позвоночные артерии, что приведет к образованию тромбов, их набуханию и пережатию, с последующим повреждением мозга.
Рассел был также обеспокоен тем, что, когда у людей, практикующих йогу, случается инсульт, врачи могут быть не в силах отследить его причину. Повреждение головного мозга, пишет он,
«может проявиться не сразу, например, ночью, и эта задержка в несколько часов отвлекает внимание от первоначально провоцирующего фактора».
В 1973 году, через год после выхода работы Рассела, известный специалист по реабилитации после травм спины медицинского колледжа при Корнуэльском университете, доктор Виллибальд Наглер, опубликовал статью о странном случае.
Здоровая 28-летняя женщина получила инсульт, когда выполняла позу, известную в йоге, как «колесо» или «прогиб назад». При выполнении данной позы человек ложится на спину, затем поднимает туловище и прогибается в дугу, опираясь на руки и ноги. Те, у кого мало опыта, часто поднимают туловище, опираясь также и на голову. Когда женщина находилась в данной позе, опираясь на голову с запрокинутой шеей, она вдруг испытала сильную пульсирующую головную боль. Она не смогла самостоятельно встать, а когда ей помогли, то она не могла самостоятельно ходить . Женщина была незамедлительно доставлена в больницу. Правая сторона тела онемела, левая рука и нога плохо слушались, глаза непроизвольно косили влево. Также у нее был сужен зрачок в левом глазу, дрожало верхнее веко, нижнее веко было приподнято. Все это — ряд симптомов, характеризующие так называемый синдром Бернара-Горнера . Наглер также отметил, что женщина падала на левую сторону.
Ее лечащие врачи выявили значительное сужение левой позвоночной артерии, которая проходит между двумя первыми шейными позвонками, а также острое смещение артерий, питающих головной мозг. Поскольку в то время не было достаточно хорошего оборудования для томографии, была проведена диагностическая операция для выявления точных причин ее травм. После вскрытия черепной коробки врачи обнаружили на левом полушарии головного мозга участки омертвевших тканей и локализацию вторичного кровоизлияния. Причиной этому являлось недостаточное кровообращение.
Пациентка начала курс интенсивной реабилитации. Она смогла ходить, как сообщил Наглер, «широким, свободным шагом» после 2 лет лечения, но на левой руке и левом глазе по-прежнему наблюдался синдром Бернара-Горнера. Наглер сделал заключение о том, что хоть такие случаи и редки, но должны служить предупреждением об опасности избыточных нагрузок на шею. Он призвал к осторожности при рекомендации данных поз, особенно при рекомендации их людям пожилого возраста.
Данный случай с пациенткой Наглера не является единственным. Несколько лет спустя, в Северо-западную мемориальную больницу Чикаго был срочно доставлен 25-летний пациент с жалобами на расфокусированное зрение, затруднение при глотании и потерю контроля над левой половиной тела. Стивен Г. Ханус, студент-медик на тот момент, заинтересовался данным случаем и вместе с заведующим отделением неврологии начал совместное изучение причины данных нарушений (он опубликовал результаты исследования позднее вместе с несколькими коллегами). Пациент был абсолютно здоров и занимался йогой каждое утро в течение полутора лет. Его упражнения начинались с поворотов верхней части туловища в стороны, во время которых он также как можно сильнее поворачивал голову влево и вправо. Затем пациент делал стойку на лопатках на голом полу, сгибая шею и прижимаясь, как сказано в йоге Айенгара, «как можно сильнее к полу», удерживая позу около пяти минут. У молодого человека на затылке образовались гематомы , которые, как записано в работе Archives of Neurology, стали результатом «повторяющегося контакта затылка с поверхностью пола, на котором пациент занимался йогой». Данные гематомы были признаком шейной грыжи. Диагностика выявила блокаду левой позвоночной артерии между вторым и третьим позвонком, кровеносные сосуды были «почти или полностью перекрыты», другими словами - кровь не могла поступать в мозг.
Через два месяца после инсульта, после интенсивной физиотерапии, пациент начал ходить с тростью, однако, как отметили врачи, «у пациента все еще наблюдались ярко выраженные трудности в попытках сделать мягкое движение левой рукой». Ханус с коллегами пришел к заключению о том, что состояние этого пациента является новым видом опасности. Врачи предупредили о том, что «движения шеи с пренебрежением уровня физической нагрузки» могут привести к серьезным повреждениям позвоночных артерий даже у здоровых людей. Они подчеркнули, что «йога должна рассматриваться как возможная причина инсульта ». В своем отчете к исследованию команда врачей из Северо-западной мемориальной больницы Чикаго упоминала заключение не только по пациентке доктора Наглера, но и предостережение господина Рассела. После этого вопрос о безопасности йоги начал волновать все медицинское сообщество.
Данные случаи могут показаться исключениями, но исследования Комиссии по безопасности потребителей показали, что за последние годы резко увеличилось количество обратившихся в травмпункты в связи с травмами после занятий йогой . Цифра увеличилась с 13 в 2000 году до 20 в 2001 году. Затем, в 2002 году количество обратившихся более чем удвоилось — уже 46.
Данные исследования основываются больше на сравнении данных, чем на обстоятельных отчетах. Они показывают тенденции, нежели итоговые результаты, пусть даже пики тенденций остаются статистически важными. Очень мало пострадавших обращается в травмпункты. Те, чьи травмы после занятий йогой были менее серьезными, обращались к семейному доктору, к хиропраткикам и другим врачам.
Примерно в это же время, в СМИ начали появляться истории о пострадавших от йоги . В газете Times появилась информация от медицинских работников о том, что, к примеру, упражнения Бикрам-йоги «глубокое прогревание» повышают риск растяжений, повреждений мышц и разрыва связок. Один из специалистов отметил, что сухожилия - прочные волокна мышечной ткани, которые соединяют кости или хрящи в суставе - не восстанавливают свою форму даже после одной перенагрузки, что повышает риск растяжения, вывиха и смещения сустава.
В 2009 году команда ученых медицинского колледжа хирургии и общей терапии при Колумбийском университете опубликовала результаты масштабного опроса тренеров по йоге , физиотерапевтов и других врачей . По результатам опроса, где люди отвечали на вопрос о том, с какой самой серьезной травмой (после которой человек восстанавливался долгое время и/или становился инвалидом) они столкнулись, было отмечено, что наиболее серьезной травмой (231 ответ) была травма поясницы. Далее по убыванию идут плечевая травма (219 ответов), травма колена (174 ответа), травма шеи (110 ответов). Затем по числу ответов следует инсульт.
Опрашиваемые выделили 4 случая, когда упражнения повышенной сложности из йоги привели к повреждениям головного мозга в той или иной степени. Цифра не была угрожающей, но признание существующего риска - почти через 40 лет после первого предупреждения господина Расселла - указывает на значительный сдвиг в понимании того, насколько йога может быть опасной.
В последние годы в кругу любителей йоги появились активисты, которые начали обращать всеобщее внимание на возможный вред от занятий йогой. В 2003 году в Yoga Journal , инструктора йоги и физиотерапевта, работавшей в центре интегративной медицины при университете Дьюка в северной Каролине. В данной статье она поделилась проблемами, с которыми сама столкнулась. Она рассказала, что однажды приняла участие в съемках телепередачи, транслируемой по всей стране. Во время съемок ей сказали задержать позу подольше. Ей нужно было поднять одну ногу, взяться рукой за большой палец ноги и выпрямить ногу, как описано в позе «вытянутую руку к большому пальцу ноги». Когда она выпрямила ногу, она услышала очень неприятный треск в месте подколенного сухожилия. На следующий день она почти не могла ходить.
Кэрол потребовалось пройти курс физиотерапии и год реабилитации, чтобы она вновь смогла выпрямить свою ногу. Редактор Yoga Journal, Кейтлин Квистгаард, описала свой случай, когда она надорвала связку мышц плечевого пояса во время занятий йогой. «
Я по себе знаю, что йога может лечить», она писала, «но я теперь также знаю, что она может и калечить, и я слышала это многократно и от других, кто практикует йогу».
Один из самых заметных активистов является Роджер Коул, тренер Айенгар-йоги с дипломом психолога Стэнфордского университета и университета Калифорнии, Сан-Франциско. Коул написал много статей для Yoga Journal, также он читает лекции о вопросах безопасности йоги в Американском колледже спортивной медицины. В одной из статей он обсуждал возможность минимального сгиба шеи в «стойке на лопатках» путем подкладывания сложенных полотенец под плечи, голова при этом опускается ниже полотенец. Это позволяет увеличить угол сгиба шеи относительно тела с 90 градусов до, возможно, 110 градусов. Коул выделил опасности выполнения данной стойки без использования подкладки под плечи: растяжение мышц, сухожилий и травма шейных позвонков.
Но такое изменение позы не всегда является решением. Редактор раздела о медицине «Yoga Journal», врач Тимоти МакКолл считает стойки на голове слишком опасными для начинающих в йоге . Его опасения были основаны частично на собственном опыте. Он выявил, что стойка на голове может привести к «синдрому лестничной мышцы » — состояние, которое возникает в результате сжатия нервов, проходящих от шеи к рукам. Человек чувствует покалывание в правой руке, происходит внезапное онемение. Когда господин МакКолл вышел из данной позы, то все симптомы исчезли. Позднее он отметил, что данная поза может привести и к другим травмам, в том числе к таким, как дегенеративный артрит шейного отдела позвоночника и разрыв сетчатки, возникающий в результате повышенного давления в глазах во время выполнения данной стойки.
«К сожалению», заключил господин МакКолл, «негативные последствия таких стоек могут проявиться не сразу».
Почти через год после моей встречи с Гленном Блэком на его мастер-классе в Манхэттене, я получил от него электронное письмо, в котором он писал, что ему сделали операцию на позвоночнике. Он написал, что все прошло успешно. Восстановление будет долгим и болезненным, еще он предложил перезвонить ему, когда я смогу.
Причиной травмы, как сказал Блэк, стали упражнения с очень низкими наклонами назад и повороты туловища, которые он делал в течение 40 лет. У него развился стеноз — серьезное заболевание позвоночника, при котором сужается пространство между позвонками, сдавливая нервы и причиняя дикую боль. Блэк сказал, что он еще 20 лет назад ощутил боли при выходе из поз «плуг» и «стойка на лопатках». Два года назад боли стали просто невыносимыми. Один хирург сказал ему, что без оперативного вмешательства он в скором времени не сможет ходить. Операция длилась 5 часов, пришлось скрепить вместе несколько поясничных позвонков. Со временем его состояние придет в норму, но врач настоятельно рекомендовал уменьшить нагрузку на поясницу. Он никогда больше не сможет двигаться так же, как мог до операции.
Гленн Блэк является одним из самых осторожных йогинов, которых я когда-либо встречал. При первой нашей встрече он заверил меня, что у него никогда не было травм от занятий йогой, а также ни у кого из его учеников. Я спросил его, могла ли его недавняя травма случиться в результате врожденного заболевания или из-за возрастных изменений. Он ответил, что причиной все-таки была йога.
«Если то, чем ты занимаешься, может однажды принести тебе вред, ты должен смотреть на это занятие с другой стороны».
С такой точкой зрения Блэк выступил на конференции в Омега Инститьют, подкрепляя свое мнение о проблеме мыслями о недавней операции. Но сложилось впечатление, что его никто не услышал.
Он вспоминает:
«Я был настроен более решительно, чем обычно. Я хотел донести до слушателей, что Асана-йога — это не панацея от всех болезней. На самом деле, если ты занимаешься йогой слишком рьяно или даже одержим ею, то, в конце концов, это может привести к проблемам. Многим не нравилось слышать такое».
Гибкость - это способность мышц и суставов действовать в полном диапазоне. Мы рождаемся с этой способностью, но в большинстве случаев теряем её с возрастом.
Во времена охотников и собирателей люди каждый день выполняли необходимое количество движений, которые поддерживали гибкость и здоровье. Сейчас у нас нет необходимости так много двигаться, даже наоборот, многие люди вынуждены проводить полдня в сидячем положении.
Даже если вы активны, к тому времени, как вы становитесь взрослым, ваши ткани теряют 15% влаги и делаются менее упругими.
Со временем ваши мышечные волокна начинают прилипать друг к другу, образуя перекрёстные связи, которые мешают параллельным волокнам двигаться независимо. Риск травм растёт.
Постепенно наши эластичные волокна связываются коллагеновыми соединительными тканями и становятся всё более неподатливыми и жёсткими.
Растяжка замедляет процессы дегидратации, стимулируя выработку смазочных жидкостей в тканях. Перекрёстные связи в мышцах растягиваются, что позволяет восстановить нормальную параллельную структуру мышц.
Что мы растягиваем на самом деле
Большинство физиологов верят, что повышение эластичности здоровых мышечных волокон не самый важный фактор в увеличении гибкости.
По мнению Майкла Алтера (Michael Alter), автора книги «Наука о гибкости» 1998 года, отдельные мышечные волокна могут растягиваться до 150% от своей изначальной длины, прежде чем разорвутся.
Такая способность к растяжению позволяет мышцам двигаться в широком диапазоне, достаточном для выполнения самых сложных асан. А значит, нашу растяжку ограничивают не мышцы.
Есть два основных научных мнения о том, что на самом деле мешает нам или коснуться руками пола. Первая школа утверждает, что нужно увеличивать эластичность соединительных тканей, вторая школа говорит о тренировке нервной системы.
Роль соединительной ткани в развитии гибкости
Соединительная ткань составляет большую часть нашего организма. Она формирует запутанные сети, соединяющие все части тела и разделяющие их на отдельные анатомические структуры: кости, мышцы, органы и так далее.
Соединительная ткань. biology.about.com
В исследовании гибкости мы будем касаться только трёх типов соединительной ткани:
- Сухожилия. Служат для передачи силы, соединяя мышцы и кости. Сухожилия обладают огромным пределом прочности, но при этом они довольно чувствительны к растяжению. Растянув сухожилие всего на 4%, можно порвать его или удлинить так, что оно не сможет вернуться в нормальное положение.
- Связки. Могут безопасно растягиваться чуть больше сухожилий, но не намного. Они связывают кости внутри суставной капсулы и играют важную роль в ограничении гибкости. Обычно советуют избегать их растяжения: это может лишить суставы стабильности и увеличить риск травмы. Вот почему колени нужно растягивать очень мягко.
- Фасции. Это третий тип соединительной ткани, который имеет гораздо более важное значение для развития гибкости. На фасции приходится 41% от общего сопротивления движению.
Давайте применим эти знания к одной из базовых асан - пашчимоттанасане. Это наклон вперёд в сидячем положении. Он растягивает мышечную цепь, которая начинается с ахилловых сухожилий, поднимается к задней части ног и тазу, а затем продолжается до позвоночника и заканчивается у основания головы.
MyGoodImages/Depositphotos.com
Как правило, на занятиях йогой эта поза просто фиксируется на какое-то время - от 30 секунд и дольше. Во время удержания позы инструктор поправляет учеников и побуждает их дышать глубоко и ровно.
Такая практика позволяет изменить качество пластичности соединительной ткани. Длительные позы вызывают здоровые постоянные изменения в фасциях, связывающих ваши мышцы.
Если удерживать позу недолго, возникает приятное чувство растяжения мышц. Но это не обязательно приведёт к структурным изменениям, которые увеличат гибкость.
Джулия Гудместад (Julie Gudmestad), физиотерапевт и сертифицированный инструктор по йоге Айенгара
Поза должна удерживаться в течение 90–120 секунд, чтобы изменить базовое вещество в соединительной ткани. Базовое вещество - это неволокнистая гелеобразная субстанция, в которой находятся волокна соединительных тканей - коллаген и эластин. Именно она стабилизирует и смазывает соединительные ткани.
Как нервная система влияет на развитие гибкости
Вместе с растяжкой соединительных тканей большая часть работы в йоге направлена на включение неврологических механизмов, за счёт которых сокращаются или растягиваются мышцы. Один из таких механизмов - взаимное (реципрокное) торможение.
Каждый раз, когда одна группа мышц (агонистов) сокращается, функция автономной нервной системы вызывает растяжение противоположных мышц (антагонистов). На протяжении тысячелетий йоги используют этот механизм для облегчения растяжки.
Чтобы испытать принцип взаимного торможения на себе, сядьте перед столом и мягко надавите ребром ладони на столешницу. Если вы дотронетесь до трицепса, расположенного на задней стороне плеча, то заметите, что он напряжён. Если же вы потрогаете противоположные мышцы - бицепс, почувствуете, что он расслаблен.
В пашчимоттанасане работают те же самые механизмы. Когда вы напрягаете квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра расслабляются и вы можете немного углубить позу.
Почему нельзя растягиваться рывками
Физиологи, признающие нервную систему главным препятствием для развития гибкости, считают, что ключ к преодолению ограничений лежит в другой функции нервной системы - рефлексе растяжения.
Чтобы понять, что такое рефлекс растяжения, представьте, как вы идёте зимой. Внезапно вы ступаете на лёд, ваша нога начинает уезжать. Ваши мышцы включаются в работу, напрягаясь, чтобы вернуть ноги в устойчивое положение и восстановить контроль. Что при этом происходит в ваших нервах и мышцах?
У каждого мышечного волокна есть сеть сенсоров - нервно-мышечных веретён. Они идут перпендикулярно мышечным волокнам, отслеживая, как сильно и как быстро удлиняется мышечное волокно.
Нервно-мышечные веретёна. anatomytrains.com
Когда волокна удлиняются, мышечные веретёна ощущают стресс. Когда стресс возникает слишком быстро или продолжается слишком долго, мышечные веретёна отсылают срочное неврологическое SOS, активируя немедленное защитное сокращение.
Вот почему большинство экспертов предостерегают от рывков во время растяжки. Они быстро стимулируют мышечные веретёна, которые вызывают рефлекторное сжатие и увеличивают риск травмы.
Медленная статичная растяжка тоже вызывает рефлекс растяжения, но не так резко. Когда вы подаётесь вперёд в пашчимоттанасане, нервно-мышечные веретёна в мышцах задней поверхности бедра вызывают сопротивление, создавая натяжение во всех мышцах, которые вы стараетесь растянуть.
Вот почему улучшение гибкости с помощью статической растяжки требует времени: оно происходит через медленную подготовку мышечных веретён. Вы приучаете их выдерживать большее натяжение, прежде чем включится обратная реакция нервной системы.
Как улучшить растяжку, тренируя рефлекс растяжения
Недавно на Западе появились неврологические техники, которые тренируют рефлекс растяжения, быстро увеличивая гибкость. Одна из таких техник называется проприоцептивное нейромышечное облегчение (proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF).
Чтобы применить PNF к пашчимоттанасане, попробуйте следующее:
- наклонитесь вперёд чуть меньше, чем до максимального растяжения;
- напрягите мышцы задней поверхности бедра, пытаясь вдавить их в пол;
- удерживайте напряжение в течение 5–10 секунд;
- затем расслабьтесь и попробуйте углубить асану.
Во время сокращения мышц задней поверхности бедра снимается напряжение с нервно-мышечных веретён, поэтому они отсылают сигналы, что дальнейшее растяжение безопасно.
Если вы сократите, а затем растянете мышцы таким образом, то обнаружите, что вам гораздо комфортнее находиться в позе, которую вы считали максимумом своей растяжки всего несколько секунд назад.
Как дыхание помогает во время растяжки
Связь между расслаблением, растяжкой и дыханием хорошо известна и признаётся как в йоге, так и в западной науке. Физиологи объясняют это неврологической зависимостью движения и дыхания, известной как синкинезия - непроизвольные мышечные сокращения, сопровождающие какой-либо двигательный акт.
Рассмотрим это на примере пашчимоттанасаны. Когда вы вдыхаете, мышцы становятся более жёсткими, усложняя растяжку. Брюшная полость наполняется воздухом, как шар, затрудняя наклон вперёд.
Выдох сдувает лёгкие и поднимает диафрагму выше - в грудь. Это освобождает место в брюшной полости, так что становится проще согнуться в поясничном отделе позвоночника и наклонить грудь ближе к бёдрам.
Кроме того, выдох расслабляет мышцы спины и наклоняет таз вперёд. В пашчимоттанасане мышцы нижней части спины испытывают пассивное давление.
Когда ваши лёгкие пусты и диафрагма втягивается в грудь, мышцы спины растягиваются и вы можете согнуться в свою самую глубокую позу.
Положите ладони на спину и начните глубоко дышать. Вы почувствуете мышцы по обе стороны от позвоночника, которые напрягаются, когда вы вдыхаете, и расслабляются во время выдоха.
Если вы будете внимательны, заметите, что каждый вдох задействует мышцы вокруг копчика, в самом низу вашей спины, мягко двигая таз назад. Каждый выдох расслабляет эти мышцы и освобождает таз, позволяя вам скручиваться в тазобедренных суставах.
Жёсткий метод быстрого развития гибкости
Может быть, вы видели фотографию Б. К. С. Айенгара в маюрасане (позе павлина) на спине ученицы в пашчимоттанасане. Или учителя, стоящего на бёдрах ученика в баддха конасане (позе бабочки).
Маюрасана (поза павлина). Yoga Asanas Online
Такие методы могут быть опасны для новичков, но под контролем опытных инструкторов они чрезвычайно эффективны и имеют поразительные сходства с передовыми методами западных тренировок гибкости, направленных на перестройку неврологических механизмов.
Иногда во время растяжки возникает физиологическая реакция, которая позволяет внезапно растянуться гораздо лучше, чем обычно. Например, после долгих лет застоя вдруг полностью сесть на шпагат.
Это неврологический выключатель, который подавляет рефлекс растяжения. В то время как рефлекс растяжения вызывает напряжение мышечной ткани, выключатель, известный как обратный миотатический рефлекс растяжения, полностью снимает мышечное напряжение, чтобы защитить сухожилия.
Как он работает? В конце каждой мышцы, в том месте, где она соединяется с сухожилием, есть чувствительные тела, которые отслеживают нагрузку, - сухожильный орган Гольджи. Эти тела реагируют, когда каждое мышечное сокращение или растяжение создаёт слишком большое давление на сухожилие.
Проверьте себя: поднимите ногу на спинку стула. Если вы можете сделать это, у вас уже достаточно растяжки для того, чтобы сесть на шпагат.
Павел Цацулин, российский эксперт по гибкости
Однако использование этого механизма довольно рискованно. Чтобы задействовать рефлекс сухожильного органа Гольджи, мышцы должны находиться под экстремальным давлением в полностью вытянутом положении.
Применение подобных методов требует контроля опытного учителя, который сможет правильно выстроить положение вашего скелета и установить, что ваше тело достаточно сильное, чтобы выдержать такой стресс. Если вы не вполне понимаете, что делаете, можете легко получить травму.
Древние техники или современная наука
Хороший учитель обязательно скажет вам, что йога - это не просто растяжка.
Йога - это дисциплина, которая учит нас по-другому воспринимать мир. Так, что мы можем отказаться от своей привязанности к страданиям.
Джудит Ласатер (Judith Lasater), физиотерапевт
По мнению Ласатер, есть только две асаны: осознанная и неосознанная. Другими словами, то, что делает асану позой, - это осознанность, а не просто изменение положения тела.
Однако растяжка тоже важна для прогресса в йоге, ведь пластичное тело практикующего позволит ему лучше управлять энергией - праной. И нет никакого противоречия в использовании аналитических выводов западной науки для углубленного эмпирического познания древних асан.
Учитель Б. К. С. Айенгар, наверное, самый влиятельный йог в западной хатха-йоге, всегда поощрял научные исследования, выступая за применение строгих физиологических принципов для совершенствования практики утончённых асан.
Может быть, вы сторонник и считаете, что древних техник достаточно, чтобы развить гибкость и получить все преимущества. Но, возможно, дополнив мудрость Востока открытиями западной науки, вы сможете дальше продвинуться в своей практике.
Н ет такого человека, которому йога не принесла бы пользу, поэтому можно с уверенностью сказать, что она подходит всем. Исключение составляют некоторые заболевания, при которых польза йоги подвергается сомнению и её практика даже может навредить: инфекции мозга и позвоночника, злокачественные опухоли, психические болезни, острые заболевания внутренних органов. В остальных случаях систематические занятия йогой нормализуют все физиологические процессы в теле, и организм начинает функционировать слаженно – так он работает, наверное, лишь в детстве, когда молодому организму всецело помогает сама природа.
За счёт чего занимающиеся получают пользу от занятий йоги? При взгляде со стороны люди сидят в удобных позах и ничего особенного не делают… Тем не менее работа в статическом положении идёт серьёзная. Если говорить кратко, то за счёт комбинирования дыхания с мышечным напряжением и расслаблением тела.
Дыхание позволяет контролировать внимание и усиливает эффект от асаны. Напряжение мышц приводит в движение глубоколежащие мышцы (пассивные), а те в свою очередь рефлекторно воздействуют на внутренние органы, до которых в других видах физической активности просто не добраться. И, наконец, после хорошего напряжения идёт глубокое и качественное расслабление всего тела.
Польза йоги для мужчин: экскурс в историю
В древней Индии йога, вообще говоря, считалась занятием только для мужчин, как способ достижения Абсолюта, высшего познания себя и слияния с Творцом после полного освобождения от материального и очистки от кармической деятельности. Достичь освобождения - прерогатива мужская.
Человеческое сознание проходит определённые стадии развития с минерального мира, продолжая растительным и животным и получая человеческое воплощение. Рождаясь, человек тоже проходит этапы развития сознания, и, с этой точки зрения, женщина - это определённый этап. Согласно йогическим трактатам, только хорошо исполняющие свои земные обязанности женщины, занимающиеся служением мужу и семье, могут обрести право родиться мужчиной. Дальше эволюция их сознания продолжается в мужском теле, у которого возможностей гораздо больше.
Поэтапное развитие сознания человека хорошо иллюстрирует учение об энергетических центрах в человеческом теле - чакрах - и деление по ним на касты. Люди с невысоким уровнем развития, удовлетворяющие исключительно свои потребности, шудры (работники), условно живут нижними центрами: чакрами и Свадхистаной. Сознание вайшью (купцов) поднимается до Манипура-чакры: помимо себя, они уже проявляют заботу о других, например о семье, и что-то производят для общества. В старые времена с этого уровня разрешалось заниматься йогой.
Следующий уровень Анахата-чакры - у касты кшатриев (воинов), которые посвящали себя заботе обо всех. Они занимались особенной йогой, направленной на развитие силы, выносливости, терпения и здравомыслия. В нынешние практики очень многое привнесено кшатрийской йоги, которая помогает нам устоять в бесконечно бушующем современном мире.
Вишудха-чакра развита у высшей касты - брахманов (мудрецов). Это лидеры организаций, общественные деятели, управленцы, политики и цари. На этом уровне сознание эволюционирует до понимания того, что я есть душа, а не тело. Наигравшись в роли шудры, вайшью, кшатрия, человек приходит к познанию своей духовной природы, и ему предписывается заниматься йогой и медитацией.
Две верхние чакры в области лба и макушки - Аджна и Сахасрара - являются выходом за пределы человеческого сознания и отвечают за связь с космосом. В своём развитии мужчина тоже проходит все эти этапы. Поэтому здесь можно говорить не просто о пользе йоги для мужчин, а о том, что она является тем фундаментом, на котором эта эволюция достигается.
Все хоть раз в своей жизни слышали слово «йога». Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое? Йога - это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека. Йога научит правильно дышать и расслабляться, приведет в порядок артериальное давление, поможет забыть о бессоннице.
Если говорить о йоге в полном значении этого слова, то это - особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Это древнейшее философское учение о сути жизни человека.
Каждый, кто решится серьезно заняться йогой, должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьезное увлечение, нужно будет отказаться от некоторых благ цивилизации.
Йога заставит переосмыслить свои жизненные принципы и привычки. Она потребует немедленного отказа от всего вредного, плохого. Человек должен привить себе контроль над своими чувствами, приобрести душевное и физическое равновесие. Независимость от своих чувств, умение медитировать и полностью концентрировать свое внимание ведут к достижению совершенства души человека.
Если же воспринимать йогу как набор асан (специальных поз), то она станет просто гимнастикой, не более того. Но и желанного эффекта не принесет. В таком случае йога – это комплекс разнообразных упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов, формирования совершенной фигуры.
Как появилась?
История йоги длинна и насыщенна. Еще на индийских печатях, относящихся к II-III векам до н. э., есть изображения фигур в позах йогической медитации. Такое понятие встречается еще в «Риг-веде» - в древнейшей Упанишаде, которую ученые относят к Х веку до н. э. Основная концепция йоги изложена в «средних» Упанишадах VI века до н. э. Это «Махабхарата», «Бхагавад-гита» и еще «Йога-сутра».
Самая ранняя школа получила название «Раджа-йога». Ее также называют «Йогой управления умом». В «Йога-сутре» дано определение «Аштанга-йоги» - восьми ступеней «Раджа-йоги».
Эти ступени делят на две основные части:
- четыре низшие ступени – это «Хатха-йога»;
- четыре высшие ступени – это собственно «Раджа-йога».
Именно «Хатха-йога», которая сосредоточена на очищении тела, ума человека, увеличении жизненной энергии, получила распространение в мире.
Польза занятий йогой
Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Достаточно даже двух месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения. Упражнения помогают забыть о хронических болях во всех разделах позвоночника. Большинство асан направлено именно на поддержание правильного его функционирования.
Практика лечит все системы организма: сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную и др. При выполнении асан производится массаж всех внутренних органов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным. Исправление неправильной осанки устраняет причины болей в суставах, делает походку более грациозной и плавной.
Медитации в асанах повышают способность иммунной системы сопротивляться болезням, снижается риск заболеваний сердца. Занятия йогой наполняют человека жизненной энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более спокойным и менее подверженным стрессам, чем обычно.
Есть ли противопоказания?
Йогой можно заниматься всем желающим. Но, как любая гимнастика, занятия йогой имеют свои противопоказания. Без консультации у врача нельзя начинать выполнение асан при:
- психических расстройствах, особенно шизофрении;
- наличии паховых грыж;
- высоком артериальном или внутричерепном давлении;
- болезнях сердца, особенно после инфаркта;
- любых обострениях заболеваний внутренних органов;
- в первый год после инсульта;
- болезнях суставов, травмах позвоночника;
- онкологии;
- сразу после проведения любых операций;
- простудах или гриппе, а также любых повышениях температуры тела;
- для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, а также при сроках беременности более 3-х месяцев.
Занятия йогой нужно прервать, если ухудшается самочувствие после тренировки. В таких случаях нужна врачебная консультация.
Правила для новичков
Прежде чем приступать к занятиям, нужно усвоить несколько главных моментов, которые помогут практиковать йогу с пользой для тела и разума:
- Так как занятия йогой требуют систематичности.
- Необходимо сразу же определиться со временем занятий. Считается, что каждым утром нужно выделять пару часов на йогу. В это время и тело более гибко, и асаны выполняются легче.
- Если рабочий день слишком насыщен, то лучше выделить каждый день хотя бы по 15 минут, чем затем пытаться наверстать упущенное за один день.
- Заниматься надо с пустым желудком или спустя несколько часов после еды.
- Упражнения выполняйте на любом не скользком коврике или полу.
- Занятия проводятся босиком.
- Практика требует полной тишины и сосредоточенности, поэтому все внешние источники звука нужно отключить.
- Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться. Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох. Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить ум. В этом кроется эффективность занятий йогой.
Что нельзя делать?
Йога всегда считалась достаточно спокойным, безопасным занятием, которое только поможет справиться с постоянными стрессами, усовершенствовать фигуру и усилить иммунитет. Все это так. Но при этом нужно правильно, сосредоточенно и плавно выполнять каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области.
Если же подобные ощущения появились, то такие упражнения лучше не делать. Нужна консультация тренера или врача. Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения. В случае возникновения болей в коленях при выполнении таких поз как «лотос», нужно особое внимание сконцентрировать на плавности и правильности движений. И тогда травмы можно избежать.
Начальные асаны (упражнения)
К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Они принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития. Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела.
Самые простые упражнения для начинающих:
Стать прямо. Расслабиться. Правой рукой помогаем поставить пятку правой ноги на внутренюю часть бедра левой нижней конечности.
Разводим руки по сторонам, сводим их ладонями на уровне грудной клетки. При вдохе поднимаем руки максимально вверх. Удерживаем позицию.
Отводим руки назад, раскрыв грудную клетку. Потом можно поменять ногу, если будет желание. Движение делайте медленно.
Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб. Ее вполне можно делать в самом начале занятий йогой, она позволит настроится телу на нужный лад.
Ребенок
Медленно наклонитесь вперед, ягодицы опустите на пятки. Живот должен лечь на бедра, головой коснитесь пола и вытяните руки вперед.
Задержитесь в таком положении, расслабьтесь и сохраняйте спокойное дыхание. Проведите 5-7 циклов дыхания. Далее, поднимите корпус и вернитесь в исходную позицию.
Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи.
Поза собаки мордой вниз
Поставьте руки под плечами, пальцы широко расставьте, ладошки прижмите к полу. Ноги стоят на ширине бедер, параллельно друг другу. Подогните пальцы на ногам и толкните бедра вверх, вставая с колен.
Расслабьте шею. Руки остаются на месте, а пятки старайтесь поставить на пол, не отрывая пальцев ног от него.
Следите за пальцами и ладошками, они должны упираться в мат и не двигаться. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями.
При этом спина не должна округляться, нужно вытянуть позвоночник. Начинайте переводить нагрузку на руки, как будто пытаетесь сдвинуть пол на вдохе, а на выдохе старайтесь поставить пятки на пол. Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжение с плечевого пояса и спины.
Аист
Становимся на ширину плеч, наклоняемся, упираемся руками сначала в бедра, затем в колени. Сгибаем колени и тянем поясницу еще больше. Продолжаем сгибать колени до тех пора, пока не сможете наступить ногами на ладошки.
Пятка нужно расположить между средним и указательным пальцами, а пальцы ног должны находится сверху запястий. Отводим локти в стороны (если позволяет гибкость). Как можно сильнее прижимаем подбородок к груди, собираем лопатки вместе.
Дотягиваемся до коленей, максимально сводим лопатки. Затем нужно оттолкнуться от ступней и вытянуть спину. Это должно позволить максимально растянуть заднюю поверхность тела.
Развитием данной позы является Кундаласана, при которой ноги изначально ставятся немного шире плеч, а в конченой точке - плечи заводятся за ноги (как указано на картинке). Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела.
Лук
Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Ноги немного расставьте по сторонам, не нужно их смыкать. Согните колени, а руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.
Медленно поднимайте голову и верхнюю часть корпуса. Старайтесь оторвать бедра от пола, вытягиваясь как лук. Задержитесь на 7-10 циклов дыхания и вернитесь в исходную позицию.
Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса.
Как йога может разрушить ваше тело ( )
На сегодня занятия йогой плотно ассоциируются в обществе со здоровым образом жизни. Обычно прямо так и говорится многочисленными экспертами ЗОЖ - "начните питаться правильно, займитесь йогой, физкультурой и т.д".
В московских фитнес-клубах, опять же, классы йоги почти всегда присутствуют. Не говоря уж о бесчисленных секциях/кружках. Это очень популярный способ оздоровления, особенно среди женщин. Среди моих знакомых женского пола большинство йогой занимались или занимаются. Да я и сам когда-то месяца два этим увлекался, давным-давно, по молодости. Обошлось без каких-либо последствий, отрицательных или положительных. Но со временем у меня сформировалось резко отрицательное мнение об этой "физкультуре" (здесь и далее речь идет конкретно о "гимнастическом" аспекте классической йоги).
Во-первых, я выяснил что йоги вовсе не блещут здоровьем и долголетием (как бы не наоборот). Во-вторых, официальная медицина не взяла на вооружение сию методику оздоровления, очевидно потому что не сложилось консенсуса о каких-либо существенных положительных эффектах.
Конечно мне попадались по жизни люди (обычно женщины) с рассказами о чудесных исцелениях. Но это все было из серии - "поехали к бабке, та поколдовала и все рассосалось". Йогу в их рассказах можно с успехом заменить на ношение магнитного браслета, употребление заряженной воды и тому подобную магическую бредятину.
А недавно в The Times мне подвернулась интересная статья о вреде йоги, которая окончательно расставила все точки над "и".
Текст очень длинный, я местами вольно перескажу, местами пропущу, там где важно - точно переведу.
How Yoga Can Wreck Your Body
By: William J. Broad
Автор статьи - 30-летний журналист, который повредил себе межпозвоночный диск в пояснице, пытался вылечиться с помощью йоги и потерпел неудачу. Тогда он обратился к нью-йоркскому знаменитому инструктору йоги, который известен тем, что специализируется на травмах, получаемых йогами и знает все не только о достоинствах этих занятий, но и может многое рассказать об обратной стороне. Зовут его Гленн Блэк, йоге он учился в Индии, затем много лет практиковал, имеет обширную клиентуру среди звезд и даже самих йога-тренеров, проводя для них мастер-классы.
Вот на таком мастер-классе журналисту удалось поговорить с Блэком и услышать от того немало обескураживающих сведений.
Первое, что менее всего он ожидал услышать от человека, посвятившего всю жизнь йоге, это когда тот сказал, что пришел к убеждению что подавляющее большинство практикующих должно прекратить ею заниматься. Полностью. Это просто слишком опасно для их здоровья. Блэк сказал что не только новички, но даже знаменитые инструкторы часто наносят себе серьезный вред, и вместо йоги им нужна лечебная физкультура или даже лечение. Йога подходит только для людей в отличной спортивной форме, она не для всех.
По Блэку, разные факторы могут увеличивать риск для обычного человека. В первую очередь это то, что методика была разработана индийскими практиками для которых сидеть например со скрещенными ногами - это повседневная привычка. И йоговские асаны стали лишь развитием привычных для индийцев поз. Современные же офисные работники, просидев весь день в кресле, приходят пару раз в неделю в зал и пытаются скрутиться в положение, для которого у них нет ни гибкости, ни здоровья.
Все это усугубляется взрывным ростом популярности йоги (в США число занимающихся выросло с 4 млн в 2001 до 20 млн в 2011), из-за чего выросло число малоопытных инструкторов, которые ведут занятия просто не понимая как могут навредить ученикам.
Очень многие давят физически и морально на учеников, чтоб те приняли те или иные позы, "через не могу".
Когда такие горе-инструкторы приходят к Блэку с серьезными травмами, он им просто говорит - "Бросайте йогу!" Они смотрят на него как на сумасшедшего, но Блэк уверен что это их единственный путь вылечиться.
Автор спросил, с какими самыми серьезными травмами у учителей йоги тому приходилось сталкиваться, и Блэк рассказал что знает нескольких "звезд", которые повредили ахилловы сухожилия, перестаравшись с такой базовой асаной как "поза собаки мордой вниз".
Как йога может разрушить Ваше тело - Собака мордой вниз
Еще он видел полностью "убитые" бедра. Одна из знаменитейших американских преподавателей йоги просто потеряла подвижность в бедренных суставах, ей нужно было делать операцию по имплантации протезов. При этом она продолжала преподавать!
А у многих инструкторов настолько большие проблемы со спиной, что они вынуждены вести уроки лежа!
*************
Среди приверженцев йоги, от гуру до их помощников распространено мнение о ее чудесной целительной силе.
Они говорят о том что йога успокаивает, лечит, поднимает энергию и укрепляет. И действительно, эти занятия могут понижать давление, вырабатывать естественные антидепрессанты или даже улучшать сексуальную жизнь.
Но йога-сообщество долго хранило молчание о том какую ошеломляющую боль она может причинить.
Джаганнатх Ганеш Гун, один из тех кто принес йогу в современность, не оставил ни намека о возможных травмах в своем журнале "Йога-миманса" или книге "Асаны" (1931 г). Индра Деви избежала таких упоминаний в своем бестселлере "Быть вечно молодым, вечно здоровым" (1953 г), как и Б.К.С. Айенгар в его работе "Свет на Йоге", опубликованной в 1965 г. Уверения о полной безопасности йоги содержатся в самоучителях таких авторов как Свами Шивананда, Паттабхи Джойса и Бикрама Чоудхури. "Настоящая йога так же безопасна как материнское молоко" - провозгласил Шивананда, великий гуру, совершивший 10 мировых турне и основавших несколько ашрамов на нескольких континетах.
Но растущее число свидетельств медиков поддерживает точку зрения Гленна Блэка о том что для многих людей использование обычно практикуемых поз несет неизбежный риск для здоровья.
Первые наблюдения "йога-болезней" появились несколько десятков лет назад и опубликованы в уважаемых медицинских журналах: среди них такие как "Неврология", Британский медицинский журнал, журнал Американской медицинской ассоциации. Описанные проблемы варьировались о легкого вреда здоровью до постоянной инвалидности.
Как йога может разрушить Ваше тело - ваджрасанаВ одном случае студент колледжа, занимавшийся йогой больше года, после усиленной практики ваджрасаны (сидение на коленях) обнаружил что ноги плохо слушаются, он с трудом ходил, поднимался по ступенькам и бегал.
Врачи выявили у него проблему с ответвлением седалищного нерва, проходящим под коленями. Сидение на коленях ухудшало кровоснабжение этого нерва, что вызывало его дисфункцию. Как только студент отказался от этой позы, он быстро пошел на поправку.
Клиницисты отметили уже достаточно большое число таких случаев, чтобы даже ввести специальный термин:
"йоговский отказ ног" (yoga foot drop)
Позднее последовали и более грозные сообщения. В 1972 году видный нейрофизиолог из Оксфорда, Рич Рассел опубликовал статью в Британском медицинском журнале, в которой утверждает, что хоть и крайне редко, но некоторые позы йоги могут стать причиной инсульта у относительно молодых здоровых людей. Рассел обнаружил что повреждение мозга может вызвать не только прямая травма черепа, но и быстрые движения шеей, как и избыточные ее изгибы, которые происходят в некоторых позах йоги.
Дело в том что в норме шея может изгибаться на 75 градусов назад, на 40 градусов вперед, на 45 градусов в стороны и вращаться на 50 градусов вправо-лево. Практикующие йогу обычно значительно превышают эти возможности. Средний ученик может поворачивать голову аж на 90 градусов, что вдвое превышает допустимые значения. И такая сверхгибкость шеи поощряется учителями! Айенгар подчеркивает что в позе кобры голова должна откинуться назад как можно дальше, а в стойке на плечах голова, прижатая к груди должна образовать прямой угол с туловищем. И он называет такую позу (якобы стимулирующую щитовидку) - "одним из самых ценных подарков от мудрых предков."
Как йога может разрушить Ваше тело - Айенгар в сарвангасане
Рассел предупреждает, что такие экстремальные положения головы и шеи могут травмировать позвоночные артерии, что приведет к образованию тромбов или их пережатию, с последующим повреждением мозга. Ведь эти артерии соединяются в базилярную, питающую важнейшие отделы мозга, отвечающие за координацию, дыхание, движение глаз и др. жизненно важные функции.
Известно, что уменьшение тока крови по базальной артерии приводит к инсультам, которые редко сопровождаются нарушениями речи или приводят к потере сознания, но повреждают базовые механизмы вплоть до смертельного исхода.
У большинства пациентов с таким типом инсульта основные функции восстанавливаются, но иногда головные боли, головокружения и проблемы с координацией могут продолжаться годами.
Рассел также обеспокоен тем, что йога, как причина инсульта, может быть скрыта от докторов, поскольку повреждение мозга может произойти с большой задержкой (до нескольких часов), например лишь ночью и внимание врача может привлечь какая-то другая возможная причина.
Как йога может разрушить Ваше тело - мостикВ 1973 году, через год после выхода работы Рассела, Виллибальд Наглер, известный специалист по реабилитации медицинского колледжа Корнуэльского университета, опубликовал статью о странном случае.
Здоровая женщина 28 лет получила инсульт когда выполняла асану "колесо", занимаясь йогой. Когда принимала эту позу, в какой-то момент она балансировала на откинутой назад голове и вдруг испытала сильную головную боль. Подняться самостоятельно она уже не смогла, так же как и ходить.
Женщина была доставлена в госпиталь - ее правая сторона тела потеряла чувствительность, левая рука и нога тоже плохо слушались. Глаза косили налево.
Как йога может разрушить Ваше тело - кровеносные сосуды шеиВрачи обнаружили, что ее левая...
