В классической йоге асана означает позу тела, которую следует выполнять устойчиво и без напряжения.
Сиршасана, или «королевская поза», как еще принято называть стойку на голове среди йогов, является одной из самых мощных асан в йога-практике. Эта поза находится в списке трудновыполнимых, поэтому требует определенной подготовки и соблюдения правил выполнения. Также существуют некоторые к стойке на голове.
Не стоит спешить
В большинстве случаев попытка освоить это положение не дает результатов и основная этому причина – спешка. Пытаясь встать рывками на голову, невозможно понять механизм этой асаны.
Осваивать ее следует постепенно. Начинать лучше у стены. Необходимо сесть на колени и поставить руки перед собой на пол. Положение рук должно напоминать равнобедренный треугольник, одна ладонь кладется на другую сверху.
Это положение рук является фундаментом в сиршасане. Оно помогает зафиксировать голову и таким образом предупредить возникновение травм.
Поставив голову на пол так, чтобы руки фиксировали ее, попробуйте выпрямить ноги в коленях и перенести вес тела с ног на голову. Для этого нужно придвинуть ноги ближе к голове. Этого на первый раз для вашей шеи будет достаточно. Посвятите несколько занятий первому шагу. Когда вы будете себя уверенно чувствовать, принимая первое положение, можно будет пойти дальше.
Следующий шаг заключается в том, чтобы научиться отрывать ноги от поверхности. Для этого необходимо полностью перенести вес тела с ног на голову – тогда поднять ноги без рывков будет просто. Став на голову, не стоит сразу же выпрямлять ноги – попробуйте найти баланс с ногами, согнутыми в коленях, и прочувствовать это положение. Освоив второй шаг, можно будет перейти к стойке на голове с прямыми ногами. А когда появится внутренняя готовность, начните выполнять сиршасану без стены.
Стойку на голове можно делать каждый день до 10 минут. После выхода, поставив ноги на пол, обязательно выполняйте легкий массаж головы: движения должны быть направленны с боковых сторон к центру. Заранее соберите волосы, чтобы во время нахождения в асане они вам не мешали. Если вы занимаетесь без инструктора, снимите на стойку на голове, чтобы определить для себя, насколько правильно вы ее выполняете.
Польза сиршасаны заключается в том, что она понижает давление. Если же вам необходимо после асаны его нормализовать, можно сделать в качестве контр-позы мостик.
Противопоказания
Как и любые перевернутые позы, сиршасану не рекомендуется выполнять женщинам во время критических дней. Также стойка на голове противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с позвоночником в шейном отделе.
Впервые встав на голову, большинство из нас ощущают настоящую эйфорию (ура, я это сделал!) Имейте в виду, что существует несколько способов научиться вставать на голову, и последовательность, приведенная ниже - лишь один из них.
Если вы совсем новичок, лучше начинать у стены (хотя есть инструкторы, которые категорически против - они считают, что привыкнув к стене, потом будет трудно обойтись без нее). Однако часто именно стена за спиной позволяет нам преодолеть страх.
Шаг 1
Встаньте на колени, опустив перед собой предплечья. Сплетите пальцы рук. Опустите макушку головы в «корзиночку» из сплетенных пальцев, обхватив ее.
Шаг 2
Поставьте стопы на пальчики и поднимитесь в вариацию позы Дельфина. Подойдите стопами как можно ближе к телу.
Шаг 3
Согните левую ногу и вытяните правую, махом поднимая ее вверх. Отталкивайтесь от пола левой ногой и делайте небольшие подпрыгивающие движения. Возможно, вы останетесь на этом уровне в первый раз, когда будете пробовать сделать эту позу (а также в первые 20 раз!), но это совершенно нормально. Просто подпрыгивайте, пока не почувствуете свой центр равновесия.
Не переносите вес на голову - он должен быть в-основном на предплечьях! Иначе возможны травмы.
Шаг 4
Обнаружив свой центр тяжести (что может занять довольно много времени), медленно поднимите левую ногу к правой. Стабилизируйте свое положение, задействовав мышцы живота - именно они не дадут вам упасть. Представьте, что вы сжимаете между бедрами кирпич, стопы на себя - это также сделает ваше положение более устойчивым.
Когда будете готовы, опускайте ноги по одной и отдыхайте в Позе ребенка.
Стойка на голове – одна из самых распространённых поз известного всему миру учения йоги. О пользе, придуманных древними индийцами, занятий для души и тела ходят легенды, но нет ничего ценнее личного опыта.
Польза стойки на голове
Однако, перед тем, как разобраться в том, как стоять на голове, неплохо было бы выяснить, в чём же состоит положительный эффект этой стойки? Прежде всего, вы получаете пользу от нахождения тела в перевёрнутом положении. Сила притяжения, которая, как мы знаем из физики, действует всегда, будет продолжать свою работу, но с заметной разницей для вас. Разница состоит в том, что ваше положение не совсем естественное. В данных обстоятельствах сила притяжения усиливает кровообращение, тем самым разгружая сердечную мышцу, давая ей отдых.
Если же при этом вы делаете ещё и глубокие вздохи, то поспособствуете насыщению крови кислородом. В свою очередь кровь, насыщенная кислородом, приливает к мозгу, улучшая его работу. Получая мощную подпитку кислородом, мозг устаёт гораздо меньше, возвращается способность к усидчивости, сосредоточенности, улучшаются возможности памяти. Конечно же, данная поза не может не оказывать влияния на отделы позвоночника. Так, например, снимается напряжение в нижней части спины, возвращается гибкость позвонков.
Последователи йоги о стойке на голове говорят примерно следующее: это упражнение позволяет целый день оставаться бодрым и воодушевленным, даёт позитивное мышление, которое, как известно, является важной составляющей мировоззрения успешного человека.
Так ли это, покажет практика, однако перед тем, как принимать позу на голове, прочтите рекомендации того, как научиться стоять на голове правильно.
Методика выполнения стойки на голове
- Сосредоточьтесь, но не будьте напряжены. Сядьте на пятки, грудь сомкнув с коленями. Настолько, чтобы лбом доставать до пола.
- Сложите локти и поставьте их перед собой. Приняв такое положение, вы сможете поддерживать необходимое для стойки на голове равновесие.
- Приподнимитесь и коснитесь макушкой головы переплетённых пальцев. Туловище сгибать не нужно, но колени выпрямите.
- Переступайте ногами к голове, как можно медленнее. Добейтесь того, чтобы позвоночник образовал линию, перпендикулярную полу.
- Перенесите вес на локти и согните колени. Следующим шагом вам предстоит оторвать ноги от пола. Далее ноги следует подтянуть к груди. В полученном положении тела очень важно не потерять равновесие. Для этого вам необходимо развести бёдра в стороны.
- Разогните колени, а носки тяните вверх.
Ошибки при выполнении этой позы
- Вес тела перенесён на голову.
- Широко расставлены локти.
- Ноги порознь. Держите ноги вместе для контроля над состоянием равновесия.
- Мышцы расслаблены. Расслабив мышцы, вы получите слишком большую нагрузку на позвоночник.
Сколько нужно стоять на голове
Йога всегда манила загадочностью, а к её последователям никогда не относились равнодушно. С помощью этой статьи вы не только разберётесь в том, как правильно стоять на голове, но и получите толчок к дальнейшему духовному и физическому развитию.
Если вы хотите улучшить свои физические способности и научиться чему-то новому, предлагаем освоить технику стояния на голове. Лишь единицы могут похвастать умением делать это и неудивительно - упражнение непростое и требует определенных навыков, выносливости и сноровки.
Как начать стоять на голове: практические советы
Изначально это упражнение практиковалось йогами, оно помогало концентрироваться и развить гибкость, выдержку. Но вряд ли у вас получится повторить успех тибетских монахов и знаменитых йогов, так как они могли находиться в такой стойке на протяжении часов. Ну а вам для начала не помешало бы научиться стоять на голове хотя бы пару минут. Если у вас все получится, совершенствуйте себя и с каждым разом увеличивайте длительность выполнения упражнения.
Преимущества стойки на голове для вашего здоровья:
- Омолаживает, повышает иммунитет, снабжает организм кислородом
- Очищает все системы организма, ускоряет обменные процессы
- Повышает либидо
- Устраняет депрессию, повышает настроение
- Укрепляет сердце и сосуды
- Делает вас выносливее, сильнее
- Улучшит работу желудка и кишечника
Советуем соблюдать все представленные ниже советы, в противном случае вы можете получить травму. Также перед выполнением вам нужно ознакомиться с противопоказаниями, так как далеко не всем можно выполнять стойку на голове по медицинским показаниям, к ним относятся:
- Критические дни
- Онкология
- Воспалительные процессы в организме
- Заболевания глаз
- Проблемы с суставами
- Травмы позвоночника
- Повышенное давление
- Повышенная кислотность
- Наличие камней в мочеполовых органах
Как правильно стоять на голове: пошаговые инструкции
Прежде всего, вам нужно подготовить инвентарь - упражнение нужно выполнять на коврике, купить его можно в любом магазине со спорттоварами.
- Для начала вам нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, ноги прямо.
- Теперь медленно приподнимите голову от поверхности пола и постарайтесь держать ее несколько минут в таком положении. Так вы укрепите шею и предотвратите травмы.
- Начните поднимать прямые ноги вверх с бедрами. Чтобы поза была устойчивой, можете придерживать бедра руками. Вы должны встать в известную всем позу под названием «березка». Постарайтесь тянуться стопами как можно выше.
- Теперь приступаем к стойке на голове, вы уже подготовили тело к нагрузке. Советуем делать упражнение возле стены, чтобы избежать раскачиваний и падения. Обопритесь на ладони. Бедра подняты вверх, носки упираются в пол, ноги распрямлены. Положите затылок пол возле рук, затем начните медленно выпрямлять спину и по одной ноге вверх. Прижмите колени к груди и стойте так несколько секунд. Теперь полностью выпрямите прямые ноги вверх, удерживайте тело головой и ладонями.
- Начните стоять с 1-2 минут, постепенно прибавляйте дополнительное время. Даже если вы испытываете легкость при выполнении стойки, это не значит, что вам можно находиться в таком положении часами. Так как вы новичок, не переборщите и следите за временем.
Ниже мы представили видео, как научиться стоять на голове максимально быстро и просто.
Мужской интернет-журнал сайт
