Как уменьшить объем тела? Как убрать живот и бока? Проблема – объемы, а не вес. Как убрать лишние сантиметры Как быстро уменьшится в объемах

Появление жира на животе, бёдрах - это признаки наличия лишнего веса. Но, эти места быстрее худеют.

Для начала нужно установить причины появления жировых отложений на животе и бедрах.

Они такие:

Стресс: из-за него надпочечники вырабатывают большое количество кортизола (гормон, «помогающий» организму накапливать жир на животе;

Малоподвижный образ жизни: наличие сидячей работы, отсутствие физической активности;

Наличие большого количества сладкого в рационе;

Генетика;

Наличие гормональных причин.

Диета: при соблюдении диеты нужно соблюдать правильный режим дня, сбалансировать рацион питания. Помните: если вы хоть раз поправлялись, то вы должны контролировать себя всегда.

Откажитесь от употребления соли, жирного, алкогольных напитков, газировки;

Употребляйте много воды;

Питание должно быть дробным — пятиразовым;

Вы должны намного уменьшить объём порций.

Попробуйте соблюдать , очищающую организм, регулирующую работу кишечника, улучшающую состояние кожи. Но, перед применением диеты посоветуйтесь с врачом.

Также, для похудения живота и бедер можно питаться разнообразно, при этом подсчитывая калории и не превышая их суточное количество.

В ежедневный рацион можно добавить следующие продукты: куриное яйцо, мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты (цитрусы. Все фрукты можно употреблять один раз в шесть часов, во избежании провоцирования постоянного выделения инсулина в кровь, и, следовательно, увеличения аппетита), нежирные молочные продукты, сыр.

Продолжительност ь диеты - одна - две недели, результат - минус три - семь килограмм за неделю.

Примерный рацион:

Завтракаем: съедаем сто грамм несладкого йогурта, один апельсин.

2-й завтрак: отваренное вкрутую яйцо, стакан свежевыжатого сока.

Обедаем: двести грамм вареной курицы, осалат из овощей.

Перекус: семьдесят грамм творога.

Ужинаем: семьдесят грамм мясного бифштекса, поджаренного на сухой сковородке без растительного масла, один апельсин.

Также, чтобы уменьшить объём живота и бедер, кроме соблюдения диеты, вам придётся делать физические упражнения - качать пресс, делать наклоны, приседания, упражнения с обручем, скакалкой - они эффективно подтянут кожу, приведут её в нужный тонус.

Уменьшение объёма талии:

Для привлечения внимания , ваша талия должна быть маленького объёма.

Как это сделать?

Запрещенные продукты: сладкое.

Разрешенные продукты:

• оливковое масло (применяется для заправки салатов)
• отварное мясо
• хлеб, приготовленный из твёрдых сортов пшеницы
• апельсин
• разрешенный напиток: чистая вода.

Также, объём талии на время похудения можно изменить визуально:

• держать осанку,

носить корсет,

загар делает фигуру визуально более стройной,

носить одежду чёрного цвета - она делает фигуру стройнее,

делать яркий макияж, привлекающий внимание к лицу,

носите эластичные трусики, утягивающие талию,

одевайте широкий пояс или ремнь (ширина - 20 см),

правильно подбирайте лифчик, увеличивающий грудь.

Диеты для уменьшения объёма талии:

— Вегетарианская диета: при её соблюдении употребляем пищу, которая содержит растительные волокна. Диета сытная.

— Диета основанная на принципах правильного питания:

Завтракаем: любые фрукты, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда.

2-й завтрак: пьём зелёный чай или минеральную воду, кушаем любые фрукты.

Обедаем: суп, овощной салат, печёное мясо либо рыбу, выпиваем стакан сока либо чая.

Перекусываем: едим любые фрукты, пьём минеральную воду или чай.

Ужинаем: небольшое количество салата из овощей, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда, любые фрукты.

После 19.00 не кушаем, но пьём большое количество жидкости.

Упражнения для уменьшения объёма талии:

— Встаём ровно, опираемся руками о стену. Ноги поочередно поднимаем, трясём ими.

— Садимся удобно на край стула, вытягиваем ноги перед собой. Пятки поднимаем на расстояние тридцать сантиметров от пола, носки «глядят» вверх. Прямые руки кладём на колени. Ноги напрягаем и сильно нажимаем на них ладонями, опуская их вниз, постепенно увеличивая напряжение в течении четырех секунд. Упражнение повторяем пять раз.

Процедуры для уменьшения объёма талии:

— Обертывание в водоросли - сразу пропадают три сантиметра объёма талии, т. к. водоросли убирают из организма излишки воды, токсины. Процедуру повторяем двенадцать раз. Повтор курса дважды в год.

— Гель для уменьшения объёма талии, содержащий экстракт морских водорослей, кофеин.

— Электростимуляци я - помогает органам и тканям восстановить потерянную форму.

— использование кокосового масла поможет уменьшить объём талии.

Уменьшаем мужскую талию:

Нормальный объём талии для здорового мужчины — не менее 94 см. Как правильно измерить объём талии мужчины: мужчина стоит прямо, руки опущены вниз, тело расслаблено. Не измеряем талию у мужчины в одежде во избежании искажения параметров.

Наличие талии больших размеров может привести к появлению различных болезней. Поэтому делайте всё в комплексе: придерживайтесь здорового образа жизни, поборите свои вредные привычки, делайте физические упражнения, придерживайтесь принципов правильного питания.

Все читайте советы, указанные выше, и меняйте свои объёмы - это касается как женщин, так и мужчин.

Уменьшаем объёмы ягодиц и бедёр:

Любая женщина мечтает о подтянутых округлых бедрах и упругих ягодицах. Как этого достичь? Применить комплексные меры: соблюдать диету, принимать физические нагрузки, применять специальную косметику.

Для реального похудения в бедрах и ягодицах и закрепления результата нужна правильная диета. При этом помните: что жиры в данных местах тают медленно, но верно.

Причины накопления жира:

• стресс,
• малоподвижный образ жизни,
• чресчур питательная пища,
• проблемы с гормонами.

Результат появится через три недели комплексного воздействия.

Диета:

Подходит женщинам с типом фигуры «груша» (узкие плечи и верхняя часть торса, полные бедра).

Количество белка ограничено до двадцати пяти граммов в день, в связи с чем из рациона исключаем (запрещенные продукты): мясо жирных сортов (свинину), сливки, сметану, мороженое, сливочное масло, всё жирное, шоколад, сладкое, блюда из муки высшего сорта, макароны из нетвёрдых сортов пшеницы.

Разрешенные продукты: свежие фрукты, термически обработанные фрукты, хлеб грубого помола, злаки (исключаем из рациона: мюсли, каши быстрого приготовления), бобовые культуры, овощи (пятьсот грамм в день), рис, морепродукты, нежирная говядина, телятина, курица без кожи, молоко, нежирные молочные продукты.

Примерный рацион на один день:

Завтракаем: двести грамм натурального йогурта с добавлением ста грамм малины (сезонных фруктов), тост из цельнозернового хлеба, пару кружочков томатов, стакан зелёного чая с жасмином.

Обедаем: двести грамм супа из овощей суп без добавления картошки (перец, брокколи, морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек, зелень), сто грамм вареной грудки без кожи, сто пятьдесят грамм салата (капуста+яблоко) , кусочек бородинского хлеба, несладкий компот из сухофруктов.

Перекус: двести грамм салата из овощей с заправкой из оливкового масла.

Ужинаем: съедаем тарелку гречки с добавлением нежирного молока.

На ночь: выпиваем стакан кефира.

Результат: минус 1,5 - 2 кг в неделю.

Диета на дыне и арбузе:

В конце лета наступает время созревания бахчевых культур, которые помогают уменьшить объём бёдер и ягодиц.

Арбуз даёт организму энергию, но, не прибавляет вес, т. к. на сто грамм арбуза приходится всего тридцать калорий. Также, он способствует выводу излишков жидкости из организма, промывает почки, помогает оздоравливать организм.

Дыня содержит также мало калорий, способствует улучшению цвета лица, повышает тонус кожи.

Завтракаем и обедаем как обычно, а на полдник и ужин едим арбуз либо дыню.

НО: Они несовместимы с прочими продуктами питания (исключение составляют фрукты – с ними вы можете сделать коктейли, фруктовый салат).

Запрещенные продукты: шоколад, кондитерские изделия, хлебо-булочные изделия, мучное, сахар, жирное, колбаса.

Уменьшаем объём бедер, боков, талии:

Сейчас многие женщины страдают из-за широких бедер, широкой талии. Также многих беспокоит наличие лишнего жира на бедрах. Как уменьшить их объём? Соблюдая специальную диету.

Полезные продукты для тонкой талии: рыба, апельсин, оливковое масло, отварная говядина, отварная курица. И, конечно, нужно употреблять большое количество чистой воды.

Утром желательно питаться легкими продуктами: овсянкой с добавлением фруктов например, можно выпит ещё стакан кефира для улучшения пищеварения.

Кушать можно до шести вечера во избежании отложения употребляемых калорий в лишний жир.

Если вы всё же проголодались - выпейте стакан кефира, скушайте любой фрукт либо йогурт.

Какие физические упражнения полезны: йога, фитнес, утренняя зарядка, прыжки на скакалке, бег, танцы.

Диета :

Основа диеты — подсчёт употребляемых за день жиров (не более сорока грамм в суточном рационе).

Для похудения выбирайте продукты, не содержащие больше двенадцати грамм жиров на сто грамм продукта.

Во избежании появления проблем со здоровьем — не убирайте полностью жиры из рациона.

Запрещенные продукты:

жареное на масле (картофель, кабачок и т. д.), но разрешены те же продукты только запеченные либо вареные.

жирные заправки (сметана, сливки, майонез и пр.).

• фаст-фуд,

• сладкая газировка,

  мороженое,

  кондитерские изделия (выпечка, пирожные, печенье, торты и т.п.).

  рыба солёная, копченая, вяленая,

• колбаса и колбасные изделия,

  жирные молочные продукты (сливочное масло, маргарин, сливки, сметана, молоко, творог, творожный сырок и т. д.),

  желток куриного яйца,

  растительное масло,

  жирный творог и сыр,

  жирные сорта мяса (свинина, гусь и т. п.),

  мясные блюда (пирог со свининой, ливерная колбаса, паштет, фаршированное яйцо, пельмени и т. п.),

  такие фрукты, как: авокадо, сушеный кокос,

  продукты из теста, содержащие в составе яйца (торт, блины, запеканка и т. п.),

  консервы,

  сгущенка.

Разрешенные продукты:

черный хлеб,

хлеб с добавлением отрубей,

каши (рисовая, гречневая) на воде без добавления масла,

нежирное отварное мясо,

грудка курицы и индейки,

овощи без жирной заправки,

• свежие грибы,

  макароны без добавления заправок, куриных яиц, сыра, соуса,

  нежирные молочные продукты,

• разрешенные напитки: вода, чай, кофе.

Но, употребляя пищу, нужно помнить о суточной норме продуктов:

употребляем не более трехсот грамм овощей,

не более трехсот грамм фруктов,

не более трехсот грамм фруктовых соков,

не более 250 грамм нежирного молока,

не более 150 грамм белков (рыбы, птицы, творога, мяса, фасоли),

не более 150 грамм углеводов (каши, картошки, хлеба, макарон).

Уменьшить объем талии — это задача не из легких! Быстро этого сделать тоже не получится, ведь талия — одна из самых проблемных частей

Однако этого вполне можно добиться, если отказаться от сидячего образа жизни и улучшить жизненные привычки.

Ведь доказано, что диета, а также ежедневные физические упражнения являются ключевыми, когда речь идет о похудении или поддержании нормального веса. Поэтому важно уделять этим аспектам должное внимание.

Возможно ли уменьшить объем талии за 3 дня?

Если вы хотите худеть постепенно, пока не достигнете идеала в соответствии с нашим индексом массы тела , ставьте себе краткосрочные и реалистичные цели.

Таким образом, трехдневный план может вдохновить нас на принятие более здорового и последовательного образа жизни, который полезен не только для фигуры, но и общего здоровья. Конечно, за 3 дня вы не добьетесь идеального силуэта, но такая диета поможет вам немного «сдуть» живот.

Ключи к успеху

Для того чтобы очищающая диета была эффективной и действительно помогла уменьшить объем талии, необходимо придерживаться следующих ключевых рекомендаций:

1. Следите за размером порций

Самое важно — это (количество потребляемой пищи). Это зависит от каждого конкретного человека, так как каждый организм строго индивидуален.

• Идея в том, что не нужно наедаться досыта. Важно научиться останавливаться в тот момент, когда притупляется чувство голода. То есть когда вы сыты где-то на 80%.

2. Исключите бесполезные продукты

Откажитесь от сладостей, булочек, конфет, жареной пищи, обработанных и всех видов промышленных продуктов, поскольку именно они делают вас более толстыми и откладываются на талии.

• Выбирайте здоровую пищу, которая дает вам калории. Орехи являются хорошим вариантом, они также отлично подходят для успокоения пищевого беспокойства.

3. Тщательно пережевывайте пищу

Многие буквально раздуваются после каждого приема пищи. А все потому что они плохо пережевывают пищу и быстро едят.

• Следует хорошо пережевывать пищу и не торопиться, чтобы не заглатывать воздух. Именно из-за этого вы испытываете дискомфорт и выглядите опухшими.
• Кроме того, после каждого основного приема старайтесь отдыхать не менее 15 минут (сидя или полулежа, но никогда не ложитесь полностью).

4. Ужин должен быть ранним и легким

По возможности, ешьте за 3 часа до сна . Кроме того, выбирайте на ужин , нежирные блюда. Это полезно не только для того, чтобы не набирать вес, но и для лучшего отдыха.

• Если даже после еды вы чувствуете голод, съешьте фрукт или горсть орехов.

Примечание: если у нас есть расстройства пищеварения, следует обратиться к врачу, чтобы исключить возможную аллергию, пищевую непереносимость или нервные расстройства, которые вызывают хроническое воспаление кишечника.

Трехдневный план питания чтобы уменьшить объем талии

С ним вы сможете улучшить свои пищевые привычки и научитесь принимать верные решения при выборе продуктов.

• Замените лимонады и готовые соки водой и настоями на травах и фруктах, приготовленные самостоятельно.
• В течение 3-дневной очищающей диеты откажитесь от привычных десертов.
• Откажитесь от добавленного сахара. Тягу к сладкому помогут унять сладкие фрукты, например, бананы или папайя.
• Если вам захочется перекусить между приемами пищи, можно съесть горсть орехов, приготовить себе свежевыжатый сок (фруктовый или овощной), съесть банан или выпить стакан растительного молока, к примеру.
• Замените рафинированную муку обойной.
• Готовьте еду на гриле или в духовке, а не во фритюре.
• Углеводы следует потреблять в очень умеренных количествах. И лучше всего в полдень.

Обед и должны состоять из двух блюд.

• Порция овощей (сырых или приготовленных): гаспачо , овощной суп-пюре, салат, тушеные овощи и т.д.
• Порция белковой пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые, авокадо, сыр, орехи.

На обед рекомендуется выбирать сырые овощи и более «тяжелые»для переваривания белки. В то время как на ужин лучше съесть овощи приготовленные и более диетические. А также постные белки, которые легко усваиваются.

В заключение следует отметить, что в эти три дня очень важна физическая нагрузка. Старайтесь больше (и двигаться в принципе). А ещеуделяйте хотя бы 30 минут в день тренировкам (средней интенсивности). Это могут быть прыжки через скакалку, приседания, отжимания или бег.

Обязательно попробуйте, вам понравится. Начинайте прямо с завтрашнего дня!

Девушки, расскажите, пожалуйста, как кто боролся именно не с весом, а с объемами? У меня проблемными местами являются именно живот, руки, бока. Спасибо.

Тебе просто нужно снизить вес, пухлая.

Упражнения, ходьба минимум 10 км в день и йога. И походи на массаж, чтобы кожа не отвисала.

У меня везде проблемные места, объёмы уходят, только когда худею. Но это и логично. Объем тела уменьшается, когда худею. Возьми на заметку, автор.

Картошечку с салом перестать кушать. Спорт решит все твои проблемы.

Только бег помог, после бега, поприседать со штангой, через 2 недели хороший результат, только всё в хорошем темпе делать. Я занималась через день, убрала с 78 см в талии до 71 (2 недели). Занималась около 1,5 часа. Только бег от боков и живота, и водички пить больше. Тогда живот и бока тают просто.

Кардио и правильное питание. Если ты пишешь, что у тебя и толстые руки, то ты в общем полная, нужно худеть.

Ну, не знаю, мне в фигуре девушки нравится все, кроме рук, если прямо худеть, то будет ну такое, тощее. Тренажерка тебе в помощь!

- "Проблемных мест" не бывает, все проблемы подобного рода - в голове. Не парьтесь по пустякам и будет Вам счастье! И на массаж походите, примиряет с собой.

Пилатес, силовая растяжка, стрейчинг, исключи все мучное (булки, макароны, пельмени, хлеб в любом проявлении (черный, хлебцы)), картошку не ешь, бананы и виноград тоже нельзя. Побольше зеленых продуктов (яблоки, огурцы, стебли сельдерея, шпинат, капуста) и мясо нежирное, рыба (желательно тунец), и нормально все будет!

Кардио! Нельзя бороться конкретно с одной зоной, просто качая пресс - живот не уйдёт. А вообще я читала, что живот зачастую бывает от молочных продуктов, исключи их, займись спортом, правильно питайся и все пройдёт. Есть хорошая программа Идеальный пресс за 6 недель с Джилиан Майклс. Там не тупо упражнения на пресс, а ещё хорошая встряска всему организму. Джиллиан знает, как убрать живот и бока, проверила на себе. Удачи в спортивных начинаниях!

Если она будет качать пресс, у нее он будет под жирком, наоборот, придаст дополнительный объем! Невозможно похудеть местами, "проблемные места" можно только увеличить за счет мышц, дабы создать правильные пропорции! И только менять систему питания, никак иначе. И на массаж ходить, чтобы тело упругим было.

Как сказал мой тренер 30% - это зал, 70% - это питание. Для начала нужно начать с питания, ну и зал, там тренер подберёт тебе комплекс упражнений, да и диету напишет. Если дорого, то сейчас много роликов в интернете по этому поводу, исключи сахар и мучное, сразу увидишь результат. Хотя по фото девочка симпатичная и её доченька тоже, ну очень милая, просто пожелаю тебе счастья тебе и твоей семье.

И не обязательно ходить в зал, чтобы сбросить вес, мы живём в век Интернета, можно все необходимые упражнения найти самому и заниматься дома. Есть много программ, как убрать жир с живота и боков. Ищи, занимайся.

Спорт и правильное питание, или есть еще какой-то способ? Не считая нервов, к примеру.

Да, согласна. Руки (сама по себе знаю) - беда. Тут сушка нужна, работа с гантелями в кардиорежиме и правильное питание. Как похудеть в руках – это самое сложное из твоего списка.

Это абсолютно верно, согласна. Просто если человек не может, например, в зал ходить, как я, то нужно хотя бы дома что-то делать – те же упражнения на коврике, присед, скакалка и обруч. И в комплексе все это даст подтянутое стройное тело, если, конечно и правильное питание, будет. И массаж.

Просто урезаешь углеводы, уже столько открытой инфы в интернете, как убрать живот и бока!

С обьъемами, теперь так называется жирнота, раньше была кость широкая, теперь-объемы. Худеть! Худеют целиком, а не локально! Как похудеть, тебе нужно думать, а не фигней страдать.

Нужны обязательно зеркала, чтобы видеть, как ты делаешь то или иное упражнение. Можно травму получить. Все приседы, руки как должны быть (под каким углом и градусом), ноги и колени расположены как, иначе толку ноль. Даже наклоны как Вы делаете, обращайте внимание!

Я занимаюсь в зале, смотрю своё отражение в плазме.

Есть упражнения на те или иные группы мышц. Это тупо на диете можете схуднуть целиком и обвиснуть.

Жир сжигается целиком во всём теле, кардио нагрузками и снижением углеводов (калорий) в питании. Жирная рука не перестанет быть жирной, сколько её отдельно не качай. Диета для похудения, только так!

Меньше есть надо!

Мира, меньше есть и больше двигаться, примерно так.

В точку! А то хотят быть стройными, и при этом лёжа на диване и поедая печенье. Держать себя в форме - это большой и трудоёмкий опыт!

Спасибо за настроение! "Жирная рука"! Есть комплекс упражнений и на эти части тела. В зоне подмышек, жирочек такой можно убрать, просто надо делать, заниматься, раз хочешь достичь результата, и не раз в неделю. Это приблизительно как убрать бока.

То есть, по твоей логике - если на пузе жир - то если качать только пресс и больше вообще ничего не делать - жир на пузе исчезнет? Везде останется, а на пузе будут кубики?

Сама себе тренер. Правила безопасности и технику знаю, до этого ходила в зал, но не спорю, это должен быть хороший самоконтроль.

Живот у всех проблемное место, если не заниматься спортом и не сидеть не спецдиетах. Хотя, конечно, для каждого количество там жира норма, но все это живот - это первое место, куда откладывается жир у любого пола, а дальше уже у мужчин верх, у женщин – вниз.

Ну, собственно, совет: Бороться спортом, диетами и вообще активным образом жизни. Больше никак. Живот и бока уйдут. Руки тоже подтянутся.

Главное - это питание! Надо знать продукты, от каких у вас появляются проблемные зоны и исключить их из рациона, и, конечно же, спорт. Просто тупо качать пресс (еще ж надо знать, как правильно качать, дыхание), а нижний пресс вообще тяжело дается (нам, женщинам, особенно когда колбаса такая там).

Ну так не локальное же жиросжигание не поможет только качание пресса (даже очень правильное), чтоб сжечь там жир, не поможет отдельно качание руки, чтоб похудела одна рука. Жир сжигается целиком - кардио нагрузками и правильным питанием, не существует локального жиросжигания. Конечно наращиванием мышц придается форма, например, попа красивой не станет, если просто худеть и не качать её, качать надо, но непосредственно жир локально не убирается. Как уменьшить объем – худеть в общем.

Да вроде как гуляем с дочкой, 2 часа ходим. Как-то это без толку. Ну, может, разве что поддерживает вес в 49 кг, и все.

Я каждый день хожу на фитнес. Если после силовой нагрузки (штанги),то на следующий день стрейчинг (чтобы красиво обрамлялось, мышца тянулась). Кардио хороша для сбивания каллорий, похудения в целом, ну и йога с пилатесом. Все в совокупности дает хороший результат.

Именно всё в совокупности. Еще и массаж добавить можно.

Автор, просто ходьба? Она не поможет. Надо и в зал ходить и на диетах специальных сидеть, и плюс много двигаться, ну и дополнительно спорт (велик, ролики, лыжи, теннис, плавание и так далее). А то, что вы ходите с дочкой, живот не уйдёт ни на 1 см. Я с 2 детьми по 2 часа каждый день хожу, но при этом в зал и правильно ем, и так-же велосипед, ролики и дополнительные прогулки (летом вообще постоянно). Количество жира в моем организме пусть не минимальное, но и ниже среднего намного. А руки - это вообще же тяжело убирать, только гантели и кардио постоянно нужно, ну и диеты, конечно.

За счет снижения общего веса только. Подтянуть бока помогут выпады, например. Кремы антицеллюлитные тоже ничего так. Как убрать живот – качать пресс и исключить углеводы.

У вас мышцы вообще не отдыхают? Зачем каждый день ходите в зал? Вы же не на подготовке к соревнованиям.

Каждый день обычно тренят разные группы мышц, а не одну. Если поделить программу на 3, то 5 раз в неделю - самое то.

Это мне в удовольствие. Я люблю фитнес. Днем на пробежку, а вечером в зал. Но я не рембо, и не кентавр, и периодически люблю съесть что-нибудь этакое.

Если у вас ушки и, или животик, а верх уже худой (тип груша), вангую торчащие между исчезнувших грудей ребра. Против строения не попрешь.

Я прекрасно знаю, как и что тренят, и поверьте, каждый день - это не польза, грубо говоря - толку нет. Организм не успевает восстанавливаться, со временем приходит утомление и тем самым снижается активность, ну и как следствие - быстрее устаёшь на тренировке и поднимаешь меньше веса. Поэтому смысла просто нет каждый день тренироваться.

Я не знаю, для чего вы именно каждый день ходит, и что именно тренируете, и какие у вас цели, но силовые нагрузки каждый день - это только хуже. А вот кардио (если вы худее) каждый день - это хорошо. Живот и бока хорошо уходят.

В том-то и дело, силовых каждый день нет. 3 раза в неделю силовых, 3 раза в неделю растяжка (стрейчинг, пилатес и йога), в воскресенье баня.

Так не длятся силовые при этом дольше часа, и тренят в среднем по 2 группы мышц. Прекрасно знаете, а пишете странные вещи.

Так понятно, не длятся, если организм измотан ежедневными силовыми.А девушка уже ответила, что не силовые у неё каждый день, значит, она не для набора массы или рельефа старается, а и чтобы худеть ещё. А если вы считаете, что силовыми каждый - это норма, то это ваше, конечно, дело, но смысла в них нет (если вы не профессиональный спортсмен перед соревнованиями).

А что, больше не худеете от постоянных тренировок? Я бы с таким графиком кг 30 весила уже.

Так я и вешу, при моем росте. Я не фанат и не веду здоровый образ жизни. Это мне в удовольствие, и я не за анорексизм, я не стремлюсь худеть, нет цели такой. Дело не в стремлении.

Я тем более не стремлюсь, но я не жир набираю в мышцы. Но при таком количестве тренировок, хочешь не хочешь - будут уходить и жир, и мышцы. Поэтому я не больше 3-х раз в неделю хожу в зал, иначе начну терять кг.

Причем здесь набор массы тела? Вы не понимаете, что после силовых необходима растяжка! Соблюдение баланса, статики и растяжения! Тогда уйдут не только живот и бока, но и все тело будет гармоничным. И вы не превратитесь в качка!

Растяжка - это тоже физические нагрузки. А кто вам такое сказал, что от силовых тренировок вы мужиком станете? Что за бред?

Если хотите убрать объемы, то очень хорошо помогают массажи (типо lpg) и разные обертывания. Сама прошла курс, объем тела уходит просто отлично.

Да Боже мой! Массаж плюс спорт! Жрать меньше надо.

Почти нереально похудеть частями. Если у тебя "бока", то ты сверху можешь быть дистрофичкой, а они все еще останутся. Да и толстые руки могут быть при худеньком сложении, особенно после родов.

Мои тренировки не длятся долго, потому что хватает часа на все, а не потому, что измотан. Не рассуждайте о вещах, к которым не имеете отношения, это глупо.

Твои объёмы - это твой вес, жир и вода, автор явно в физиологии человека абсолютно не разбирается, сразу сажу, что нельзя убрать жир там, где хочется, что-то вроде там хочу, чтобы оставалось, а руки что бы похудели, нет, так нельзя сделать.

Какие, к черту, курсы, обертывания, вам бы лежать в обертке и терять объёмы, лень - ваш объём самый большой. И не пишите, что я не говорил, как убрать живот и бока.

Ты не поверишь. Спорт и правильное питание. Всё.

У меня животик был - меньше углеводов, больше секса. Ну или пресс качай и жри поменьше. Массаж тоже тема.

Автор, ты вот дура, ей богу. Поможет только спорт на постоянной основе. Много кардио и много повторений. Проблемные зоны на то и проблемные, что уходят в последнюю очередь. Бока и живот у многих проблемные зоны.

Обёртывание водорослями и глиной под плёнку. А потом массаж. Так можно локально убрать объемы.

Кажется, профессионалы в деле тут все!

Что за фигню вы несете? Просто урезай углеводы и общий каллораж пищи.

Диета Дюкана в свое время помогла уменьшить объем тела. Только нужно потом придерживаться правильного питания, чтобы снова не разнесло. Ну и спорт.

Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно. Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы. Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.

Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.

Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.

На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.

1. Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
2. Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.

Эту диету необходимо закреплять получасовой ежедневной физической нагрузкой. Ну и, само собой, пить достаточно жидкости.

1. Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
2. Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.

Какая диета хорошо уменьшает объемы

Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?

В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ. Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры. В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.

Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто - порядка 5-6 раз за день.

Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ. Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы. Более того - он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы - худеете и совершенствуете свою фигуру.

Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.

Что можно кушать, а что - нельзя

Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.

Запрещены:

• соль, а вместе с ней - все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
• сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.

Разрешены:

• чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
• маложирная рыба и качественные морепродукты;
• диетические виды мяса;
• маложирная молочка и куриные яйца;
• овощи и любая зелень;
• фрукты (только несладкие).

Образцовое меню

А знаете ли вы, что

Сегодня есть возможность подкорректировать погрешности фигуры при помощи некоторых визуальных эффектов. Вот как их можно добиться:

1. Осанка королевы. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы приучить себя удерживать свою спину в ровном положении. Возможно, это «отпугнет» ваш избыточный вес. Хотя бы зрительно.
2. Ношение корсета. Это чудесное приспособление сделает вашу талию узкой и тонкой.
3. В одежде предпочитайте черный цвет. Это придаст вам стройности.
4. Купите широкий пояс (не меньше 15-20 см). Можно даже с декором. Главное, чтобы он был как можно шире.

Подытожим

Любая диета, направленная на снижение веса и уж тем более - на коррекцию объемов вашего тела, должна применяться грамотно, соблюдаться строго, но в то же время без фанатизма. Необходимо всегда помнить о том, что резкий «обвал» веса наносит очень серьезный вред вашему организму. Поэтому всегда следует придерживаться золотой середины. Тогда ваш организм не перенесет стресса, а кожа после похудения вернется к нужным объемам.

Объемы тела можно уменьшить очень быстро и очень эффективно!

Методы и способы

Танцуйте, танцуйте! Музыка – любая. Главное – энергичность в каждом «мини и макси – движении»!

Упражняйтесь:

1. Опирайтесь на локти, ноги согните в коленях и дотянитесь ими до лобной части тела. Упражнение повторяется десять раз.
2. Руки «отпустите» вперед, стоя при «отпускании» на коленочках. Руки отведите влево, опускаясь одновременно на правое бедро. То же и с другой «стороной» повторите. Повторите десять раз.
3. Ложитесь на правый бок. Обопритесь на левую согнутую руку. Вторую руку разместите перед самым туловищем. Сгибая ногу (правую), ведите пальцами правой ноги вдоль левой, по направлению вверх. Старайтесь делать это так высоко, насколько возможно. После – идет выпрямление ножки вверх, и возврат (не быстро) в исходное положение.
4. Садитесь на пол. Руки тоже держите на полу. Согните левую ногу, одновременно поворачиваясь на правое бедро. Переведите левую ножку через правую. Таким образом, чтобы коленка касалась пола. Дальше – возврат в начальное положение. Делайте упражнение столько, сколько сможете.

Дополнительно

Отвыкайте от таких продуктов:

1. Мороженое.
2. Пицца.
3. Пирожное.
4. Шоколад.
5. Булка.

Привыкайте к таким продуктам:

1. Сок (ни сладенький, ни солененький).
2. Мюсли (с молоком, или без него).
3. Яйцо (сырое, вареное, но только 1 в день).
4. Рыба (в любом виде, но немного).
5. Салат («безмайонезный»).

Носите одежду «траурного» цвета

Черный цвет – маг стройности. Носите, если не испытываете ничего неприятного по отношению к этому цвету.

Обертывания

Попробуйте «впитать» в талию водорослевые обертывания. Талия уменьшится, но не так сразу. Хоть и результат, после «пробного» обертывания, сразу приятно заметен.

Как женщине уменьшить объем всего тела?

Испытайте «гимнастику дыхания»

Руки располагайте немножко ниже желудка. Вдохните (глубоко!). Четыре секунды стремитесь «вдувать» живот в себя.

• Фаза «рёбрышек»

Вдохните немного воздуха. Как почувствуете, что живот «наполнился» – вдыхайте по максимуму дальше. Нужно стараться «растягивать» бедра (особенно - их нижнюю часть).

• Фаза «ключичная»

Руки расположите на бёдрах, затем перемещайте их на ключицы. Продолжайте дыхание.

• Фаза «лёгочная»

Задержите дыхание… Медленно выдыхайте…

• Фаза «выдыхания»

Руки переставляйте на животик, не переставая дышать. Сделайте «выдыхание», то сжимая, то расслабляя живот. Если будут сложности – разрешается надавить руками на животик.

• Фаза «рёберная»

Смыкайте нижние ребра, выдыхая воздух. Можете помогать себе руками.

• Фаза «пред завершающая»

Смыкая верхние ребра, «выпустите» тот воздух, который остался. Куда руки деть? На грудную клетку (на верхнюю ее часть).

• Фаза «завершающая»

Сделайте легкий вдох и повторите все «шаги» упражнения.

Диета сытости для уменьшения женских объемов тела

Попробуйте диету сытости. Особенность ее в том, что в меню есть выбор! А возможность выбора всегда приветствуется!

Выбор обеда:

Первый вариант:

1. Салат с добавлением капусты.
2. Ветчина (сто граммов).

1. Четыре картошки в «мундире», с соевым соусом.
2. Сыр (нежирный).

Выбор завтрака:

Первый вариант:

1. Медовые хлебцы (маленькие, три штучки).
2. Банан.

1. Натуральный йогурт (без жира).
2. Хлеб зерновой (1 кусочек).
3. Яблоко.
4. Молоко (250 миллилитров).

1. Апельсин.
2. Маленький бутербродик с маслом (сливочным).

Выбор ужина:

Первый вариант:

1. Мидии (сто граммов).
2. Креветочки (сто граммов).
3. Салат с добавлением огурцов.

1. Говядина (большой кусочек).
2. Большая порция салата овощного.
3. Стакан лимонного сока.

1. Фасолька (полстакана).
2. Сок яблочный (полстакана).
3. Баранина (большой кусочек).
4. Газировка (чашка).

Четвертый:

1. Курица отварная (пятьдесят граммов).
2. Три помидора.
3. Две дольки огурцов.

Выбор перекусов:

Первый вариант:

1. Сухарик.
2. Апельсин.

1. Яблочко.
2. Апельсинчик.

1. Сыр (семьдесят граммов).
2. Водичка.

Четвертый:

1. Хлебчик (хлебец).
2. Йогурт (две небольшие баночки).
3. Кусочек манго.

Супер + яблочная диета

Поэкспериментируйте с диетой. Называется она «Супер-яблочной». Почему? В меню вы найдете ответ:

Яблочный день:

№1 – килограмм яблок.

№2 – полтора килограмма яблок.

№3 – два килограмма.

№4 – два килограмма.

№5 – полтора килограмма.

№6 – полтора килограмма.

№7 – килограмм яблок.

Хотите, чтобы бедра и талия стали меньше в объеме?

Есть специальное (диетическое меню):

Первый завтрак – это овощной салатик (без масла вообще).

Второй завтрак – это яблочко и апельсинка.

Обед – мясо телёночка, с овощами протушенное.

В качестве ланча вам подходит сок и суп с овощами.

Ваш ужин для похудения – это картофельный салатик.

Не пропустите. . .