Не секрет, что большинство женщин, принимающих решение посещать фитнес-клуб или заниматься спортивными упражнениями дома, делают это с целью избавиться от жировых складок в определенных зонах тела, а также для создания красивой и сексуальной фигуры.
За годы существования и развития фитнеса для этой цели было разработано множество разнообразных тренировочных программ, которые обещали всем желающим изящную талию и упругие ягодицы за минимальный срок и с приложением минимальных усилий.
К сожалению, для тех, кто соблазнился подобными обещаниями, чаще всего такие курсы не позволяют достичь нужного эффекта. Это неудивительно – ведь для создания красивого и стройного тела нужно приложить изрядные усилия вкупе с терпением.
Для тех, кто не боится трудностей и действительно желает обрести желанную стройность и изящность, разработано множество тренировочных программ для занятий в зале или дома. Они реально помогают избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах.
Об одной из таких программ, которая направлена на формирование красивого плоского живота и стройной талии, мы предлагаем поговорить сегодня.
Речь пойдет о тренинге известного американского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель».
В нашей статье мы дадим подробную характеристику этого курса, рассмотрим его сильные и слабые стороны, рекомендации к выполнению, ознакомимся с видеоуроками тренинга и оценим его эффективность по отзывам людей, которые уже опробовали «Плоский живот» на себе.
Об авторе курса
Джиллиан Майклс – одна из самых известных американских фитнес-инструкторов и персональных тренеров. Следуя ее методикам, тысячи женщин по всему миру успешно избавились от проблем с лишним весом и обрели желанную стройность и изящность фигуры.
К ней не стесняются обращаться за помощью известные голливудские звезды, которых привлекает бескомпромиссность Джиллиан в борьбе с лишним весом.
Сама Джиллиан Майклс не понаслышке знает, какой стресс испытывают люди, страдающие от избыточного веса. В детские и юношеские годы она постоянно подвергалась насмешкам со стороны сверстников из-за собственных проблем с лишним весом.
Постоянный стресс даже вынудил ее обратиться за помощью к психотерапевту. В итоге Джиллиан удалось справиться со своими проблемами, а опыт, приобретенный во время борьбы с собственным лишним весом, стал основой для разработки ряда методик для похудения и формирования красивой фигуры.
Широкую известность и любовь зрителей Джиллиан принесло участие в реалити-шоу «The biggest loser», посвященной похудению.
В нем она выступила в качестве жесткого и бескомпромиссного тренера, чем завоевала почет и уважение.
Ее тренировочные методики были разнообразными и очень эффективными, а постоянный заряд мотивации, который она давала своим подопечным, помогал им не сдаваться на пути к цели.
После участия в шоу Джиллиан сполна воспользовалась преимуществами своей популярности – она создала целый ряд тренингов для похудения, а также выпустила линейку спортивных товаров. Популярность Майклс росла, и сегодня по ее методикам тренируются тысячи женщин по всему миру.
Тренинг «Плоский живот за 6 недель»
Данная тренировочная программа разработана специально для тех, кто хочет нанести сокрушительный удар жировым складкам на животе и талии. Однако не стоит думать, что все тренировки будут сводиться к «убиванию» пресса.
«Плоский живот» – это полноценная кардиотренировка, выполняющаяся в достаточно высоком темпе и тем самым способствующая эффективному сжиганию жировых отложений.
Этот тренинг Джиллиан Майклс состоит из двух уровней, каждый из которых включает 30-минутную тренировку. Тренировку первого уровня требуется выполнять первые три недели занятий, после чего, когда ваше тело уже будет готово к более сложным испытаниям, можно перейти к тренировке второго уровня.
Тренировки можно успешно проводить в домашних условиях – все, что для них нужно, это гимнастический коврик и пара гантелей весом 1-3 кг, которые можно заменить бутылками с водой или песком.
Каждая тренировка по данной программе состоит из двух циклов упражнений, которые выполняются последовательно. Следует отметить, что данную тренировку будет очень сложно выполнить тем, кто только начинает заниматься спортом.
Если вы начинающий, попробуйте сначала освоить более простые курсы Джиллиан Майклс, разработанные специально для новичков.
В чем преимущества и недостатки данного комплекса
Тренинг «Плоский живот» имеет ряд неоспоримых преимуществ:
Однако при всех этих преимуществах курс имеет и ряд определенных негативных сторон:
- Если, кроме зоны живота, у вас существуют значительные проблемы с жировыми отложениями в других проблемных зонах – эффективность программы будет значительно ниже, поскольку жиросжигание происходит не локально, в тренируемых зонах, а по всему телу одновременно. Поэтому для общего похудения лучше использовать комплексные программы.
- Достаточно высокий уровень нагрузки – для начинающих эта программа просто невыполнима.
- Заниматься 3 недели по одной и той же программе может быть тяжело психологически, и нужна определенная сила воли, чтобы дойти до конца программы.
Как добиться максимального эффекта от упражнений
Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий по программе «Плоский живот», придерживайтесь следующих рекомендаций:
Если вам пока не подходит курс «Плоский живот» и вы хотите ознакомиться с более простыми курсами Джиллиан Майклс для похудения, обязательно прочтите нашу статью «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс».
«Плоский живот за 6 недель» – видео
Рассмотрим подробнее видео курса Джиллиан Майклс «Плоский живот».
Видео №1. «Введение»
Короткий вступительный ролик к курсу «Плоский живот за 6 недель» в котором Джиллиан презентует свою программу, а также дает заряд мотивации для тренировок.
Видео №2. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 1 уровень»
В этом видео представлена тренировка первого уровня курса, следуя которой нужно заниматься первые три недели. Она включает в себя разминку, два круга комплекса упражнений и серию упражнений для растяжки тренируемых мышц.
Также обратите внимание, что ассистентки Джиллиан выполняют упражнения в двух вариациях – девушка справа демонстрирует облегченный комплекс, который подойдет тем, кто пока не может осилить полный курс.
Девушка слева, наоборот, показывает упражнения для более продвинутых спортсменок, которые уже имеют достаточный уровень подготовки, и простого выполнения упражнений им недостаточно.
Видео №3. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 2 уровень»
В данном видеоматериале показана тренировка второго уровня, к которой нужно приступать после трех недель занятий по программе первого уровня.
Рекомендации к ролику:
Данное видео не является непосредственной частью курса Джиллиан. Оно показывает тренировку человека, который проводит тренировку второго уровня по программе «Плоский живот за 6 недель». Тем не менее, это не значит, что этот видеоматериал бесполезен для просмотра.
Его главная особенность – наличие прямой обратной связи от клиента, купившего данный курс и начавшего по нему заниматься. Техника исполнения, конечно, не идеальна, но выполнять тренировку второго уровня, следуя данному видео, вполне реально.
Курс Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» – отзывы
Мы подобрали для вашего ознакомления отзывы людей которые занимались по комплексу Джиллиан Майклс:
Вера, 30 лет:
Отличная программа, но очень трудная. В первые несколько дней банально не могла выполнить всю тренировку до конца. В итоге первый уровень у меня растянулся на 5 недель вместо трех.
Второй занял столько же. Результаты от применения методики Джиллиан отличные – комбинируя диету и тренировки, мне удалось за два месяца похудеть на 5 кг, большинство которых ушло как раз с живота и талии.
Ольга, 28 лет:
Выбрала эту программу для проработки зоны живота, с которой у меня после родов появились определенные проблемы.
Комбинировала ее с комплексом упражнений на ягодицы – чередовала тренировки.
Результаты не заставили себя ждать – за полтора месяца ушли складки на животе, даже кубики начали проявляться. Вес также снизился на 6 кг.
Марина, 35 лет:
Не смогла осилить «Плоский живот». Неделю честно пыталась выполнить тренировку полностью, но больше 20 минут ни разу не смогла выдержать.
Хотя даже с таким подходом потеряла за неделю 2 кг. Решила сначала позаниматься по программе попроще – так сказать, подготовить себя к «Плоскому животу».
Как мы видим, курс Джиллиан Майклс «Плоский живот» достаточно эффективен, если у вас нет особых проблем в других зонах, и вы хотите сконцентрироваться на проработке зоны живота. Для комплексного же похудения мы рекомендуем выбрать другой курс Джиллиан, например, «Стройная фигура за 30 дней».
«Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-pack)» за короткий срок вы сделаете свою талию тонкой, а фигуру подтянутой и стройной. Ежедневные получасовые тренировки с известным американским тренером качественно изменят ваше тело всего лишь за шесть недель .
О программе «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)»
Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.
В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.
Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно. Если вы хотите похудеть, но пока не занимались активно спортом, советуем ознакомиться с тренировками с Джиллиан Майклс для начинающих.
Плюсы и минусы программы «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)»
Плюсы:
1. В программе делается упор на живот и талию , поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.
2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.
3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения.
4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.
Минусы:
1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.
2. «Плоский живот» не подходит для новичков , нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.
3. Выполнять один и тот же тренинг в течение 3х недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.
Отзывы на программу «Плоский живот за 6 недель» от Джиллиан Майклс:
Кстати, отличным вариантом для повышения эффективности программы 6 Week Six-Pack является ее чередование с курсом «Убийца булок» . Один день вы делаете упражнения для живота, один день - для бедер и ягодиц. Во-первых, это поможет избежать однообразия в тренировках. А во-вторых, это будет комплексным подходом к похудению .
Джилиан Майклс прославилась своими программами тренировок. Ее видео используют большое количество девушек, мечтой которых является упругие и подтянутые формы. Видеоуроки «Плоский живот за 6 недель» позволяют тренироваться в домашних условиях без больших затрат денег на спортивные залы со специальной одеждой. Упражнения курса направлены на мышцы пресса, хотя в ходе тренировок задействованы и другие мышечные группы. Тренировки по программе Джилиан Майклс – Плоский живот помогают добиться желаемых результатов за 6 недель, что подтверждают отзывы большинства участниц.
Кто такая Джилиан Майклс
Джилиан Майклс – это один из известных фитнес-тренеров, которые записывают обучающие видеоуроки. Результаты ее учениц заставляют поверить в себя даже тех, кто уже сдался на пути к идеальной фигуре. Программы Джилиан стали хитом среди начинающих и продвинутых спортсменов. Ее занятия всегда разнообразны и эффективны. Для них требуется незамысловатый инвентарь, такой как гантели или гири. Поэтому курсы тренировок Майклс доступны многим.
Сама телевизионная фитнес-тренер имеет шикарную фигуру, ею восхищаются многие женщины. Однако, такой она была не всегда. Будучи девочкой в 8 классе при росте 158 см, она имела вес в 80 кг. В 14 лет мама не оставила дочь одну в такой беде, записав ее на боевые искусства. С этого шага начался путь к похудению и приобретения известности. Уже в 17 она бросила учебу в университете, поняв, что ее призванием является стать персональным тренером. Она сумела подняться «с низов», а сейчас помогает не только себе поддерживать такую фигуру, но и наставляет многих девушек по всему миру.
Плоский живот за 6 недель
Курс Джилиан Майклс - Плоский живот поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы живота за полтора месяца тренировок. Он включает аэробную разминку, силовую часть, кардиоупражнения. Особое значение тренер придает созданию рельефного пресса, сжиганию жира. За счет того, что программа имеет два уровня сложности, физическая нагрузка распределяется равномерно для каждого спортсмена, занимающегося по данному курсу. Современный человек следит за своим здоровьем, поэтому такое распределение нагрузки на мышцы организма и отдыха актуально для наших дней.
1 уровень
Более легкий в своем исполнении – это 1 уровень. Он представляет собой круговые кардиотренировки: упражнения повторяются, меняется лишь темп их исполнения. Для новичка важно понять, как правильно выполнять упражнения, ведь неверное исполнение может обернуться травмой. Одно занятие длится полчаса. Первое, что должно выполняться – это разминка. Далее следуют такие упражнения, как «планка», выпады, глубокие приседания. В качестве аэробной нагрузки прыгайте на скакалке. Чередование кардио и силовых тренировок обеспечивает наращивание мышц, уменьшение жировой прослойки.
2 уровень
Второй уровень сложнее первого. Его задача – продолжить укреплять и тонизировать мышцы. В данном блоке возрастает количество кардиоупражнений, работы с гантелями. Такой способ на данном этапе помогает подтянуть грудь, вывести воду из организма, избавиться от лишнего веса, приобрести спортивное тело, повысить выносливость. Джилиан советует выдерживать время отдыха и равномерно распределять нагрузку, оказывая этим минимальный ущерб своему организму. Только такой вариант обеспечит снижение веса. Для прохождения курса желательно наличие коврика.
А я тоже радовалась и прыгала, а после второй десятидневки измерилась и все параметры как на старте..... на секундочку, это 50 дней ежедневной себяломки! Короч, расстроилась я страшенно:(
позанималась я сегодня по 1 уpовню кубиков, как то они мне слишком пpостые показались. Даже не знаю, то ли втоpой уpовень сpазу попpобовать, то ли дpугую пpогpамму искать.
Комплекс на пресс состоит из двух уровней. Я сразу выполняла второй, так как знаю как тренирует Джиллиан и работала по другим ее программам. Джиллиан пытается в этой тренировке охватить все части тела, а так как треннинг довольно короткий, 30 минут, то получился сумбур, как говорят: "За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь". Сами упражнения в то же время неинтересные, на мой взгляд не столь эффективные, и поэтому кажутся изматывающими, тяжелыми и бестолковыми. Через 15 минут тренировки кажется что прошла уже вечность.
Сама тренировка больше ориентированна на общее похудение, а не на прокачку мышц пресса. Мышцы пресса работают, в большей части как мышцы-стабилизаторы корпуса. Состоит из:
1. Разминка
2. Первый круг около 13 минут, далее следующий такой же
3. Растяжка
Круг содержит аэробные упражнения и силовые с гантелями, различные выпады, наклоны в стороны, прыжки, скалолаз, голова от этого просто идет кругом, сердце выскакивает, а мышцы совершенно не тренируются.
Этим комплексом Джиллиан, я совершенно разочарована, в полном смысле этого слова, и вижу одни минусы. Эти нудные, в то же время изнуряющие упражнения, на мой взгляд не принесут никакой пользы, а следовательно, этот комплекс является пустой тратой времени и самое главное сил.
Ничего нового, любые упражнения, если уделять им по 30 минут, да плюс интенсивность тренировки и регулярность приведут к таким же результатам. Просто появилось новое имя, Джиллиан упорядочила, внесла некоторые аксессуары в свои тренировки, таким образом в You Tube организовался некоторый круг поклонников Джиллиан Майклс. Но к каждому человеку должен быть индивидуальный подход, как например когда вы приходите в тренажерный зал, первое, что спросит у вас хороший и ответственный тренер так это о состоянии здоровья, а в некоторых случаях и будут уместны справки от врача. Тренировки Джилиан очень интенсивны, будьте аккуратны, не только пользователи старше 30, но также и среди молодежи. Как по мне, то разогрев и подготовка к таким нагрузкам должна быть более продолжительной. А если резко давать нагрузку в таком темпе, то и здоровому, и молодому недолго посадить сердце. За неделю тренировок уходит больше чем 2 см талии, ноги худеют. От усталости и боли есть совсем не хочется и пропадает аппетит. Поэтому я и сбросила килограммы. Я могу просто порекомендовать: посмотрите видео, почерпните для себя самое доступное, разработайте свой индивидуальный курс, включите музыку и начинайте. А плоскости живота добиться очень легко любой нагрузкой, главное знать какая нагрузка будет более эффективной. Ведь тема отзыва: «Плоский живот за 6 недель». Давая например нагрузку на нижнюю часть животика подымая всего лишь по 10 раз в день прямые ноги или полусогнутые в коленях ноги вы также уберете часть жировой прослойки. Самое распространенное упражнение, знакомое нам еще со школьных уроков физкультуры: поднятие верхней части туловища из положения лежа на спине. Никогда не ограничивайтесь только такими простыми упражнениями. Выполните несколько раз упражнения на скручивание в области поясницы, сидя или лежа. Жир как правило не расположен строго внизу живота или вверху, а еще и по бокам, вот для чего это нужно. Чтобы вы не сомневались, объясню как и когда это работает. Во первых, сантиметры уходят не сразу после уже первых тренировок, вот когда у вас заболят мышцы – это уже первый признак эффективности. И здесь главное не упустить момент, а продолжить давать нагрузку, пересильте себя и продолжите тренироваться. Вот только теперь хватайтесь за сантиметр и измеряйте. Разнообразьте свой ежедневный комплекс упражнений например ходьбой по ступенькам, вечером идя домой с работы не пользуйтесь лифтом, даже если вы сильно устали, но ведь устали же не от физических нагрузок на работе, задумайтесь над этим. Продлите свое пребывание на свежем воздухе просто выйдя из транспорта на одну остановку раньше. Ходьба пешком приведет ваши мышцы в тонус и поможет восстановиться после нагрузки. И напоследок хочу сказать, что для того, чтобы у вас был плоский живот заниматься нужно каждый день, поэтому и нагрузки должны быть не через силу, а как бы мимолетом, весело и полезно. А тренировки с Джиллиан почему-то я брала с каким то «напрягом» и совсем не весело, поэтому и бросила.
Нейтральные отзывы
Хорошая программа, но сложная. Первый раз выполняла, даже половину сделать не смогла. Занималась по ней месяц, по две недели на каждый уровень, потом надоело, бросила. Перешла на Killer ABS. Для живота мне кажется она как то лучше. После двух недель с Киллерами эффекта было больше, чем месяц по Плоскому животу. Даже кубики начали появляться. Но важно следить за питанием, иначе смысла в занятиях нет.
Сегодня перешла на второй уровень и как-то разочарована. Первый делала две недели на «ура», а вот второй какой-то ниочемный. Тут выше советовали RevAbs почитал, по описанию нравится, попробую заняться им.
Я не худела по методике Джиллиан Майлз, а видео посмотрела впервые, но думаю, подход грамотный. Он чем-то сходится с методом моего инструктора в зале. У нас также набрана группа новичков. Мы выполняем базовые упражнения. Это отжимания, скручивания, приседы, выпады. Но, перед их выполнением мы проделываем более простые упражнения.
Все они выполняются либо медленно, либо в статике. То есть, наша задача прочувствовать все группы мышц. К примеру, мы садимся в плие, выполняем подъёмы ног, поднимаем корпус от пола и стоим, стоим в планке и задерживаемся в точке максимального напряжения пресса.
Сейчас мы упражнения выполняем без отягощений, а потом будем усложнять задачу. И, конечно, перед силовыми упражнениями следует динамичная разминка с элементами аэробики и степ-аэробики.
Тренировки раз в неделю – это очень мало. Понятно, что вам каждый раз тяжело, и каждый раз после тренировки все болит. И поэтому вам скучно: ведь прогресса почти нет, и вы не можете перейти на новый уровень.
Тренироваться нужно хотя бы 2 раза в неделю. Тогда мышцы успевают привыкать к нагрузкам, и можно позволить сделать их чуть больше. Ну не скучно, есть движение вперед.
Я хотела результат скорее, тренировалась именно под это видео 3 раза в неделю. Да, рекомендуют делать перерыв больше, но лично я смотрела по собственным силам. Но уже через 3 недели, как положено, перешла на другой уровень.
В итоге результатом я довольна. Ну кубики прям кубики не получила, но пресс выделяется. то есть его в кои-то веки видно! Как раз окончила тренировки под новый год. Не выдержала, пошла в крытый аквапарк, чтоб купальник надеть и похвастаться животиком) Теперь просто делаю некоторые упражнения в качестве поддерживающих.
Не смогла осилить «Плоский живот». Неделю честно пыталась выполнить тренировку полностью, но больше 20 минут ни разу не смогла выдержать.
Хотя даже с таким подходом потеряла за неделю 2 кг. Решила сначала позаниматься по программе попроще – так сказать, подготовить себя к «Плоскому животу».
Ддевочки, сегодня первый день по второму уровню.. я чуть не сдо..а((раза 4 останавливала видео чтоб отдышаться! Это как так? Первый мне показался таким нормальным адаптированным вариантом, а на втором я просто чуть не упала(Думаете привыкну? (кстати за первый я никаких особых изменений не увидела, хоть и занималась 2 недели) Плюс делаю ускорь метаболизм раз в неделю
Достоинства:
эффективно
Недостатки:
Подробности:
Скажу честно, я – не любитель домашних занятий. Я ленива, поэтому стараюсь ходить в фитнес-клуб (когда деньги уже заплачены, сразу появляется стимул ходить), но после рождения сына времени на «вылазки» в фитнес стали все реже. С ребенком сидеть не кому, а фигуру красивую хотят иметь все. Поэтому я и перешла на домашние занятия. Проштудировав интернет, решила позаниматься с Джиллиан Майклс (уж очень много положительных отзывов). В общем, я прошла курс «Стройная фигура за 30 дней». Результат порадовал, да и тренировки дались легко и весело. Естественно, останавливаться на достигнутом я не захотела и решила осилить тренировку "Плоский живот за 6 недель", тем более живот – моя проблемная зона. Что могу сказать об этом видео – скучно, по крайней мере, мне. Я не спорю, что в видео собраны очень эффективные упражнения, у меня на следующий день очень болел пресс и косые мышцы, но вот повторять одну и ту же программу дважды мне не понравилось. Лично меня данная программа просто вгоняла в уныние. Я забросила занятия. Сейчас начинаю опять, только теперь делаю по-другому. 6 дней в неделю делаю упражнения по видео «Стройная фигура за 30 дней» и один день - "Плоский живот за 6 недель". Вот такое совмещение мне нравится и результат радует. В общем, мой вывод такой если вы целеустремлённая и упорная, хотите плоский живот, то "Плоский живот за 6 недель" – та программа, которая вам поможет. Если будет скучно, то миксуйте ее с другими видео уроками и результат не заставит себя ждать.
Все время нахожусь в поиске различных тренировок для пресса,для бедер,в общем для прорисовки рельефа.Одни и те же делать надоедает да и мышцы привыкают,эффект не тот что в начале.Вот решила попробовать новую тренировочку для пузяки от Джиллиан Майклз.Она вообще известна своими жесткими треньками,после которых люди уползают на карачках обливаясь литрами пота....
Что в этой треньке хорошего - вообше нет классических скручиваний(это те самые "качания пресса" с ногами под-диваном).Вообще нет тех упражнений,которые вы себе представляете под фразой "упражнения для пресса".Есть кардио - не очень жесткое,много выпадов,махов ногами.Не нужно ничего кроме коврика и гантелек.Пропотеваешь хорошо,нет "холявных " упражнений - каждое выжмет вас до конца.
Плохо - после тренировки ничего не болит и мышцы пресса вообще не чувствуются,как будто вы все напрягали кроме них.Единственное что я "почувствовала" - это хруст в коленях.Не знаю на сколько такая тренировка реально поможет с прессом....но делаю в дополнению ко всему остальному,на нее одну честно говоря не полагаюсь.
Комплекс рассчитан на 6 недель - 3 недели на первую треньку комплекса и 3 на вторую,она чуть по-интенсивней.Использую в треньке две килограммовые гантельки.Перевода нет - но в принципе и без него все понятно.Две девушки в тренировке показывают сложный и облегченный вариант,каждый может выбрать уровень под себя.В общем не знаю кому как,но на мой уровень физподготовки - тренировка на троечку,как элемент комплекса по выработке тех самых кубиков подойдет,но не думаю что одна она станет панацеей.
Положительные отзывы
Зaниmaюcь yжe нeдeлю, тpeниpoвka чтo нaдo! Джиллиaн бecпoщaднa, mecтamи и вдoхнoвляeт- этo ЗДOPOВO CTИMУЛИPУET. Peзyльтaт yжe пpoявляeтcя, чтo нecomнeннo paдyeт! CПACИБO тakomy ЧУДECНOMУ тpeнepy!!!
Отличная программа! Намного лучше Киллер Абс, я там даже вспотеть не успела. А тут настоящая жиросжигающая тренировка. Делаю 4ый день и уже живот уменьшился в объемах заметно.
Честно говоря, не помню, качала эту версию или некую другую... но программка просто убийственная. такое чувство, что мой живот влип в позвоночник, испугавшись таких нагрузок. на фразе про "а потом повторим все сначала" я упала на пол в ужасе)))))
это классная программка! советую)) чередую ее первый левел с первым же 30 days shread.
Достоинства:
Личный тренер за бесплатно
Недостатки:
Нужно много силы воли,чтобы устоят перед трудностями
Подробности:
Занималась, вернее сказать пыталась заниматься, по этой программе! Результаты были видны. Правда хватило меня на 2 недели. Очень тяжело, но довольно интересно. Тренировалась через день, потому что считают, что телу надо давать отдых.
Тренер Джиллиан Майкалс вс очень подробно рассказывает и показывает. Проговаривает для чего необходимо прорабатывать ту или иную мышцу тела и какой будет результат. Скучно на ее тренировке точно не будет, по какой бы программе вы не занимаетесь! Она параллельно ведет монолог, ощущение реальность, что она рядом, она чутко наблюдает над правильностью выполнения упражнений и дает подсказки. Кроме ее, там еще 2 помощницы, одна показывает упражнения для новичков, вторая более усложнений вариант.
Планирую вновь вернуться к ее программе, как моя малышка подрастет и разрешены будут физические нагрузки. Надеюсь в этот раз получится закончить программу!
Достоинства:
бесплатно
Недостатки:
есть противопоказания
Подробности:
После новогодних праздников набрала пару килограмм, на диете не могу сидеть, не всегда получается готовить себе отдельно, поэтому начала искать видео для домашних упражнений, хотелось живот подтянуть. Нашла Джиллиан Майклс "Плоский живот за 6 недель", ну думаю попробую, первый неделю я валилась с ног, но буквально за месяц начала привыкать, а через 2 месяца привыкла и мне стало легко их выполнять. Результат меня порадовал через 3 месяца у меня очень подтянулся животик. Я рекомендую заниматься каждый день, кроме выходных, мышцы должны отдыхать. Результат не заставит себя долго ждать, а тело вам будет благодарно. Отличное самочувствие гарантировано!
Как и большинство,я поправиласть после рождения детей. До родов я весила 56 при росте 167. После первых около 70... Это дочке годик был. Занималась фитнесом в спортзале с полгода. Чуть сбросила. Потом вторая беременность. Занималась пилатесом в спортзале. Хорошо, но время найти проблема, да и деньги.
В просторах Интернета нашла бодифлекс (2 года), потом флексислим (полгода). Эти занятия стали платными, наткнулась на Джилиан.
Еще я езжу на велосипеде если позволяет погода. Т.е. я чуть подготовлена физически.
Вес 65 кг. Сначала нашла "Стройная фигура за 30 дней", позанималась один раз. Подруга говорит, зачем тебе худеть, тебе же нужен плоский живот. Точно, думаю. Начала.
Известила всех домашних, что я занимаюсь каждый будний день. Как говорится, "кровь из носа". То есть что бы ни случилось.
После первого же занятия я влезла в джинсы, которые мне были тесноваты в бедрах. Мотивация на лицо! Сами занятия жесткие, три недели первый уровень, три - второй. Я сейчас заканчиваю первый уровень. Надо минимум 5 раз в неделю. У меня получилось по 4. Так что,думаю, еще недельку первый уровень погоняю.
Вообще я потею слабо. Только в бане. Занятия по 35 минут. Где-то на 15-й минуте - пот градом в буквальном смысле!
После первого занятия еле встала. Но ничего не болело назавтра. Сейчас можно сказать быстро полчаса проходят.
Сразу в душ потом!
Сейчас я 60 кг. Муж заметил, что я постройнела. Занимает детей и кошку, пока я пыхчу.
Животик убирается. На ночь стараюсь не есть.
Девочки, это того стоит!
Знакомство с Джиллиан началось с курса "Похудей за 30 дней", который тоже очень понравился. С приближением лета, захотелось подтянуть животик к купальному сезону. Пухляшкой я никогда не была, но проблемные зоны никто не отменял, после родов и с приближением 30т-летнего возраста, был замечен пузик, рыхлая попа и целлюлит, раздеваться на пляже совсем не хочется, купаться и загорать в одежде не удобно =D.
Итак, сама тренировка, на мой взгляд очень продумана, включает кардио и силовые, что несомненно дает лучший результат, сгоняет жирок и подтягивает мышцы. Также присутствует разминка и растяжка. Занятие длится всего 30 минут, которые, может выделить каждая, всего 30 минут в день (вместо зависания в интернете))) Даются две версии упражнений, для новичков и продвинутых, я где-то посередине, что-то мне по силам из продвинутой версии, что-то нет. Джиллиан всю дорогу подбадривает, мотивирует, не дает опустить руки, в некоторые моменты уже нет сил продолжать, так как темп довольно бодрый.
Самое интересное после этой тренировки, направленной на прокачку пресса(упражнений на пресс там достаточно), у меня в большей степени болели мышцы ног, особенно внутренняя поверхность бедра(для кого-то это проблемная зона))а пресс так себе, не особо и болел.
Ну а теперь о самом важном, если вы имеете избыточный вес, и тренируетесь не только с целью привести в тонус мышцы, но и сбросить лишние килограммы, знайте, что большая часть вашего успеха (и здоровья) зависит от питания, скорректируйте свое меню, никто не призывает вас голодать, даже наоборот, я призываю вас
питаться правильно! Будьте красивы и здоровы
P.S. К сожалению, зеркало у меня только в полутемной прихожке)))
Эту программу я открыла для себя в середине курса Джиллиан Майклс " Стройное тело за 30 дней"
По сравнению с тридцатидневкой эта программа очень динамичная.Время пролетает как один миг.
В программе два уровня сложности.На данный момент я прохожу первый уровень и результаты потрясающи.Живот после родов заметно подтягивается.Это хорошо видно на прилагаемом фото.Первое фото через месяц после родов, второе в середине курса " Плоский живот за шесть недель".
http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel...
Заниматься нужно лишь 30 минут в день.Джиллиан рекомендует тренировку 5-6 дней в неделю. Сама тренировка разделена на 2 части, упражнения одинаковые.Но скорость выполнения и сложность упражнений разная.В этом видео уроке мне очень нравится растяжка в конце и вроде бы упражнения в растяжке не сильно отличаются от других ее курсов, но то, какой смысл она вкладывает в свои слова действительно помогает поверить в себя и заниматься снова и снова! Обязательно поделюсь результатами по окончанию курса.
Как кушать перед сном, так каждый горазд, а вот отрабатывать полученные калории никому не хочется, правда? :)
Хотите гарантированно получить идеально плоский живот всего лишь за 6 недель? Всего лишь 3 упражнения и 30 минут в день. Благодаря этому вы сможете похудеть в животе быстро и надолго.!
Несколько важных моментов
Заниматься нужно каждый день. Каждый! Пропуски категорически запрещены! J Если вдруг пропустили 1 день, можете начинать полуторамесячную тренировку заново. Пожалуй, это лучшая мотивация, ведь вряд ли кто с удовольствием будет делать упражнения еще годика пол, верно?
Данная программа рассчитана на 6 недель. С каждой новой неделей вы будете увеличивать нагрузку. Постарайтесь не лениться и делать все, как указано в руководстве. Помните, что все зависит от вас самих. Не сделаете – получите меньший результат, сделаете – гарантированно получите плоский живот через 1,5 месяца ежедневных занятий!
Когда лучше заниматься? Можно утром, можно днем, можно вечером. Главное – не кушать перед тренировкой и в течение получаса – часа после нее. Больше здесь правил нет.
Подробное руководство
Ну что, дорогие друзья, переходим к нашим занятиям? :) Прямо сейчас можете начинать. Да-да, прямо сейчас, читая эту статью. Это будет ваша первая, так скажем, ознакомительная тренировка. Готовы? Тогда начинаем!
Первая неделя
Упражнение 1
Оно воздействует в большей степени на прямые мышцы живота.
Итак, исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой (при этом в затылке НЕ сцеплены). На счет 3 поднимите туловище к коленям, делая на протяжении всего подъема выдох. На счет 4 опустите туловище, опять же делая на протяжении всего опускания вдох.
Внимание: 10 подходов по 30 повторений. На первый взгляд, цифра кажется нереальной. Не волнуйтесь! J Поначалу, если вы совсем не подготовлены, делайте максимально, насколько можете. Со временем старайтесь довести цифру до указанной.
Между подходами небольшой отдых.
Упражнение 2
Оно отлично прорабатывает косые мышцы живота.
Исходное положение точно такое же, но при первом подъеме нужно наклонять туловище к одной ноге, при втором подъеме – к другой, при третьем подъеме – опять к первой ноге, при четвертом подъеме – уже к другой ноге. Это так называемые скручивания.
Повторяем так же: 10 подходов по 30 повторений.
При выполнении этого упражнения очень важно следить за нижним отделом позвоночника. Он не должен прогибаться. Не отрывайте его от пола!
Упражнение 3
Идеально для нижних мышц живота – одна из самых проблемных зон даже у худых девушек, поэтому над ней стоит поработать активно.
Исходное положение точно такое же, как и в первом упражнении. На счет 3 оторвите от пола и поднимите и туловище, и ноги. Между ними должен образоваться такой угол, который обеспечит максимальное напряжение нижних мышц живота.
Делайте ногами «ножницы» или «шаги» в течение 5 минут. Не можете? Делайте максимально столько сколько можете (даже если это 1 минута), но старайтесь довести до 5 минут.
Упражнение 4
Оно не обязательно, но оно может сильно ускорить похудение в животе. Приветствуем обруч J Выбрать лучше всего массажный инвентарь и крутить каждый день 2 раза в день по 10-15 минут (можно 20 минут).
Еще раз повторим: это совершенно не обязательно. Тем более нужны деньги, чтобы его приобрести. Так скажем, это по желанию:)
Вторая неделя
Делаем обязательно все три упражнения, но в первом и во втором ноги находятся не на полу, а лежат на полу, согнутые под углом 90 градусов.
Максимальное количество повторений и подходов столько же, но, если вы делали меньше, обязательно увеличивайте.
Третья неделя
На этом этапе добавляется некая важная деталь, которая сильно ускорит похудение в животе – в верхней точке каждого повторения на 2 секунды вы должны сильно напрячь мышцы пресса.
Все больше, изменений никаких нет. Продолжаем заниматься.
Четвертая неделя
Теперь займем силовой аэробикой, то есть все упражнения вы делаете в максимально быстром темпе. Лучше всего даже без отдыха. Если не можете, отдыхайте несколько секунд.
Пятая неделя
Уже приближаемся к концу. Вы уже, наверняка, видите сильные изменения в вашем теле!
На этом этапе хорошо добавить утяжелители. Гантели нужно держать за головой (изначально вы держали за головой руки, теперь будут еще и гантели). Приобретайте гантели в зависимости от категории:
- 0,5 – 1 кг каждая – для новичков
- 1 – 2 кг – для средних
- 3 – 5 кг – для продвинутых
Все остальное без изменений!
Последняя шестая неделя
Теперь результат нужно закрепить, ведь вы же не зря работали все 5 недель:)
На последней неделе нужно совместить нюансы 3 и 5 недель.
Если выполнять несложный комплекс каждый день, вы получите невероятный результат за 1,5 месяца. Вы будете восхищаться своим плоским животом каждый день. Главное – все честно выполнять!
Если у вас есть какие-то вопросы, обязательно задавайте в комментариях. Делитесь статьей в социальных сетях, нажав всего лишь 1 кнопку и оценивайте статью. Также можете прочитать нашу общую о похудении в животе, чтобы, если вы захотите, ускорить похудение еще в несколько раз.
Удачного похудения, дорогие друзья!
