Как при сколиозе тренироваться в тренажерном зале и выполнять силовые упражнения. Какие тренажеры лучше использовать при сколиозе Тренажерный зал сколиозе 2 степени

Лечебная физкультура считается необходимым способом лечения сколиоза. При этом к упражнениям применяют ряд повышенных требований, основными из которых являются:

• Асимметричность и различное воздействие на определенные группы мышц
• Не хаотичное, а организованное дыхание
• Отсутствие упражнений силового характера

Это — стандартная схема лечения, с которой согласны большинство врачей ортопедов. Однако существует еще один метод, противоречащий требованию о недопустимости нагрузок — силовой, с использованием тренажеров. Причем немало людей заявляют, что вылечить сколиоз им помогли именно тренажеры . А раз имеются факты, пусть и противоречащие мнению экспертов, они нуждаются в рассмотрении.

Исправление сколиоза при помощи тренажеров

Исправление сколиоза, как говорят тренеры, происходит

• Под воздействием становой тяги
• Использования гирь и гантелей
• Тракции (растяжения) на перекладине

Однако, тренер — не врач и не может предвидеть всех возможных последствий.

Поэтому вначале стоит предупредить всех тех, у кого имеется сколиотическое изменение спины (особенно тяжелой степени):

Отправляясь в тренажерный зал, вы полагаетесь в данном случае только на себя, так как никто в принципе нести ответственность за то, что у вас вдруг наступят какие-то осложнения, не будет

Вас ведь никто силком туда не тянул, а на все тренажеры обычно имеются сертификаты об их качественности и безопасности.

Тренерские заверения, что «здесь находятся самые лучшие в мире тренажеры, которыми уже вылечились сотни человек», могут быть обычной рекламной уловкой. К сожалению, спорт — это тот же бизнес, и любая секция стремится привлечь к себе как можно больше клиентов.

Какие упражнения нужно выбрать при сколиозе

Поэтому примите самые необходимые меры для вашей безопасности:

Не стремитесь использовать сразу все силовые тренажеры, предложенные вам

Выберите упражнения нейтрального характера, при котором не будет вертикального сдавливания, и в то же время и растяжения, опасного при сколиозе третьей -четвертой степени:

• Велотренажеры
• Беговая дорожка
• Отжимания от пола
• Качание пресса и т. д.

Эти упражнения:

• Точно безопасны
• Окажут оздоровительное воздействие
• Укрепят и брюшного пресса

Используйте специальные тренажеры для сколиоза , при которых можно производить одностороннее растяжение

Можно также использовать тренажеры со свободной массой. Они очень хорошо подходят для избирательной мышечной тренировки, когда тренируются больше мышцы со стороны вогнутости искривления. Этого можно добиться при помощи:

• Регулировки расстояния между стойками
• Поддерживающего асимметричного пояса

К тренажерам с собственным весом (основное усилие создается весом человека) подойдите избирательно:

• используйте их вначале под небольшим углом, постепенно его увеличивая
• при возникновении боли в спине и ухудшении самочувствия от них стоит отказаться

Видео: Выпрямление спины при сколиозе

Какие тренажеры сомнительны

Применение тренажеров с утяжелением (дополнительным весом) — это рискованное занятие, если у вас сколиоз с большой степенью деформации, при которой происходит ротация. И такие упражнения должны проводиться с точно рассчитанными нагрузками специалистом, имеющим медицинское образование

Лично мне сомнительно такое правило безопасности:

Максимальный вес груза при сколиозе не должен быть больше половины массы тела.

Это может быть и «катит» для чемпиона мира по бодибилдингу среди инвалидов, но для человека с весом около 80 кг, со , только пришедшего в зал — не многовато ли?
Думаю, 10 — 15 кг (а может быть и меньше) для такого больного вполне хватит.

Силовые тренажеры для лечения искривлений — это противоречивый метод и остается под вопросом, хотя само по себе постепенное увеличение нагрузки повышает силу мышечного корсета, что безусловно положительно влияет на сколиоз.

Но при этом надо:

• определить дозировку и последовательность этих упражнений
• превратить их в корригирующие
• учесть все возможные противопоказания

Но если вы твердо решили, что без силовых нагрузок не обойтись, то запомните хотя бы это правило:

Выполнять упражнения при сколиозе на тренажере с дополнительными грузами без поддерживающего пояса категорически запрещено

Общие правила тренировки на тренажерах

1. Наращивание нагрузки должно быть постепенным: если занимаетесь с грузами: начните с трех (для женщин) и с пяти (для мужчин) килограмм, через неделю добавьте еще один кг: Не смотрите с завистью на соседей, добавляющих по нескольку «блинов» сразу — скорее всего, у них сколиоза нет
2. Отжимание и поднятие тяжестей должно происходить плавно, без рывков
3. Появление боли — это сигнал к уменьшению усилия и интенсивности упражнений
4. Выполняя упражнение, следите за положение спины: она должна быть ровной
5. Все подтягивания и отжимания выполняются с правильным дыханием по : выдох делаем на усилии
6. Перед занятием разогревайте и подготавливайте мышцы спины при помощи — гимнастики, массажа, тепловых процедур, мануальной терапии

Типы тренажеров при сколиозе

Кардиотренажеры

К ним относятся:

• Велотренажеры
• Степперы
• Беговые дорожки

Они предпочтительны:

• при запущенном сколиозе
• в пожилом возрасте
• для больных с сердечно-сосудистыми больными

В последнее время очень популярен эллиптический тренажер , который сочетает в себе одновременно и беговую дорожку, и степпер. У него ряд достоинств, в сравнении с обычной беговой дорожкой:

• Эллиптическая траектория, по которой ведется ходьба приводит к синхронным движениям всех элементов тела, что благотворно сказывается на мышцах рук и ног, плеч, спины, груди, бедер и ягодиц
• Движение педалей по эллипсу приводит к тому, что ноги находятся всегда в полусогнутом состоянии, и это снимает нагрузку с голеностопа и коленных суставов. Возникает ощущение, что ты бежишь по воздуху
• Движение на тренажере осуществляется как вперед, так и назад

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры можно использовать в разумных пределах при малом угле сколиотического отклонения

В любом тренажерном зале есть такие тренажеры:

• Это рычаг — на противоположной стороне которого находятся грузы
• Упражнения выполняются сидя и стоя
• Имеется подставка для ног, соединенная с грузами при помощи стойки
• Благодаря противовесу, тренировка мышц спины и конечностей идет на преодоление сопротивления

Тренажер Твист

• Это скамья с несколькими опорами
• На нем можно делать вытягивающие поступательные движения. Тем самым ведется подготовка к более сложным упражнениям для выпрямляющих мышц позвоночника — гиперэкстензии
• Прибор применяется для лечения грудопоясничного сколиоза

Типы упражнений на силовых тренажерах при грудном сколиозе:

• Тяга за голову
• Тяга к груди
• Тяга горизонтального блока
• Подтягивания

Занятия в тренажерном зале в целях лечения сколиоза проводятся не по типу бодибилдинга и акцентируются не на поднятии тяжести, а на укреплении мышц определенной группы и улучшения общего физического и психологического состояния. Поэтому их лучше проводить не в секциях бодибилдинга, а в специализированных группах, где занимаются с такими больными

Упражнения при сколиозе проводятся для восстановления опорно-двигательного механизма и улучшения общего состояния пациента. В зависимости от степени заболевания доктор назначает специальный комплекс упражнений для мышц спины, которые помогут избежать прогрессирования заболевания и снимет нагрузку с позвоночника. Таким образом, упражнения для сколиоза проводятся при любой степени и это также является положительным моментом для правильной осанки человека и против этого медицинские работники ничего не имеют.

Правильность подбора физических упражнений

Многих пациентов ежедневно интересует какие же физические упражнения для сколиоза необходимо выполнять? Ежедневное проведение физических упражнений способно сделать мышечный корсет прочным и укрепить все отделы позвоночника, а также приводит к улучшению осанки, а также являются профилактикой при деформации позвоночника.

Очень важно проводить физические занятия с другими методами коррекции осанки. Было научно доказано, что если сочетать лечебные упражнения и массаж, то таким образом можно избавиться от всех дефектов осанки и мышц на начальной стадии их развития.

Перед тем как врач назначает упражнения для лечения сколиоза обязательно учитывается сложность протекания болезни и возможные варианты исправления позвоночника. Упражнения для сколиоза не должны составлять только пациентом, чтобы не навредить своему здоровью еще больше. Потому как, если будет высокая интенсивность выпрямления позвоночника, то это может спровоцировать еще большую деформацию позвоночника и против этого уже ничего не сделаешь.

Пациент самостоятельно в домашних условиях может выполнять только базовое физическое упражнение при сколиозе 1 степени. Потому как эти упражнения дают минимальную нагрузку на позвоночник. Симметричное упражнение при сколиозе имеет разное значение для мышц спины, которые начинают неправильно сокращаться при нарушении осанки, как мужчин, так и женщин.

Таким образом, комплекс упражнений ЛФК при сколиозе включает в себя йогу, зарядку на шведской стенке, фитнес и гимнастику.

Проведение йоги при сколиозе

Йога очень распространенная методика лечения болезни, которая помогает предотвратить деформацию позвоночника и мышц спины. При правостороннем или левостороннем сколиозе позвоночника, йога поможет произвести исправления этой проблемы и облегчить состояние пациента. Против такой методики врачи не имеют ничего, наоборот, очень часто назначают пациентам именно этот вид занятий.

Если пациент имеет сколиоз 3 степени, то, для того чтобы йога помогла избавиться от боли необходимо подобрать правильно позы. Упражнение при сколиозе для исправления позвоночника могут быть такими:

Необходимо лечь на спину, а ноги запрокинуть на стул. Колени немного развести в сторону, на так чтобы вам было удобно и полностью расслабьтесь.

Нужно немного полежать и полностью расслабиться, после чего необходимо выполнять упражнение для спины при сколиозе, при помощи дыхания животом. При вдохе живот нужно поднять, при выдохе опустить.

Дыхание необходимо выполнять как можно дольше, чтобы к позвоночному столбу попали все необходимые питательные вещества. Такое упражнение при сколиозе 3 степени помогает привести к расслаблению связок и мышц спины.

При болезни 2 или 3 степени йога выполняется таким же образом лежа на животе. Йога при сколиозе 1 первой степени подразумевает такие позы, которые напоминают скручивание, но если их проводить при 3 степени болезни позвоночника, то можно только усугубить болезнь и привести к еще большему нарушению осанки, поэтому такие занятия запрещенные для этой стадии их нельзя выполнять.

Необходимо помнить, что йога при болезни 3 степени подразумевает обязательное выполнение дыхательных упражнений. Такое упражнение помогают снять тонус спастический тонус мышц и приводят к расширению грудной клетки. Кроме этого, если человек правильно и ритмично дышит, то благодаря этому успокаивается нервная система.

Научно доказано, что йога при правостороннем искривлении позвоночника помогает избавиться от болевого синдрома, укрепить мышечный каркас, восстановить подвижность суставов и приведет к улучшению осанки.

При болезни позвоночника йога должна правильно выполнять, чтобы улучшить состояние пациента. Кроме того, по многочисленным отзывам стает понятно, что йога достаточно распространенное явление при заболевании и многие люди довольные результатом после ее применения и ничего против нее не имеют. Ее можно проводить как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Зарядка на шведской стенке очень хорошо поможет при правостороннем сколиозе и поможет избавиться от многих проблем. Кроме этого, способствует распрямлению вертикальной оси, таким образом, предотвращает увеличение сколиотической дуги.

Упражнение при сколиозе на шведской стенке может выполняться следующим образом:

Висение на шведской стенке помогает выпрямлению позвоночного столба или другого отдела позвоночника. Висеть можно около 30 секунд, после чего приступать к проведению другого упражнения.

Вися на шведской стенке делаете отведение ног в разные стороны, только медленно, а не резко, чтобы не травмировать отдела позвоночника.

Для укрепления мышечного корсета нужно немного повисеть на перекладине, а потом приступать к скручиванию.

Упражнения для спины при сколиозе на шведской стенке будут максимально эффективные, и оказывать благоприятное влияние для любого позвоночного отдела и приведут к улучшению осанки человека.

Проведения физических занятий для грудного отдела правостороннего или левостороннего практически ничем не отличаются. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале и против этого замечаний не имеется. Если не делать укрепления мышц осанки, то при использовании различных методов лечение не будет приводить к положительным изменениям, а может только спровоцировать развитие сколиоза в большей степени.

При правостороннем сколиозе грудного отдела, физические занятия являются одним из главных методов лечения и на это обращают особое внимание. Дополнительно к упражнениям грудного отдела может быть добавлен массаж.

Физические занятия для грудного отдела имеют одну главную цель - это укрепить мышечный корсет, подтянуть те участки позвоночника, которые находятся в расслабленном положении, снять напряжение и привести к улучшению осанки.

Также для сколиоза грудного отдела будет кстати плавание, которое поможет избавиться от болей и других проблем со здоровьем. Кроме этого, какой бы вид упражнения для сколиоза грудного отдела вы бы ни выбрали, выполнять его нужно строго каждый день без пропуска. Упражнения для занятий в тренажерном зале должен назначать врач, потому как одни должны иметь продолжительность, а другие должны быть менее продолжительными.

Также упражнения проводятся и при кифосколиозе грудного отдела, который связан со сколиозом. Если эта болезнь носит врожденный характер, то с его развитием происходит и изменение внутренних органов и мышц. Поэтому перед тем как приступать к лечению и проведению упражнения необходимо сделать рентген, а во многих случаях при кифосколиозе грудного отдела проводится томография.

Какие же упражнения при сколиозе грудного отдела можно проводить?

• Необходимо сесть на стул с высокой спинкой, руки сложить в замок на затылке и прогнуться назад всем грудным отделом и делать следующее: на вдохе делать прогиб, а на выдохе делать наклон и так повторять около пяти раз.
• Лечь на пол, а под грудь подложить удобный валик, руки запрокинуть за голову и прогнуться назад на вдох, а на выдох поднимать только верхнюю часть тела.

Таким образом, проведения упражнений при сколиозе грудного отдела поможет поправить здоровье и избавиться от боли, которые сопровождают болезнь.

Гимнастические занятия для поясничного отдела выполняются также и при остеохондрозе и этому занятию необходимо уделить особое внимание. При остеохондрозе поясничного отдела гимнастика заключается в правильной ходьбе и ползанью на четвереньках. Поэтому при остеохондрозе, если хотите от него как можно быстрее избавиться необходимо частенько ходить на четвереньках, конечно, лучше это делать в домашних условиях, либо же в тренажерном зале.

При сколиозе поясничного отдела гимнастика также очень важна. И сегодня есть большинство очень важных упражнений, которые также подойдут и при остеохондрозе. Выполнять упражнения можно спокойно в домашних условиях, а не в тренажерном зале.

• ежедневно нужно лягать на какую-либо твердую поверхность, при этом одновременно поднимать голову и плечи, удерживать такое положение нужно на протяжении 10 секунд;
• нужно лечь на живот, поднять голову, плечи и ноги одновременно.

Таким образом, занятия для поясничного отдела помогут повысить тонус мышц, избавиться от болей и вы сможете почувствовать себя намного лучше.

Фитнес при сколиозе

Фитнес при сколиозе первой степени должен иметь ассиметричность. Нельзя проводить фитнес в стиле степ, фитбокс, тай-бо и другие, где есть резкие движения, и происходит резкая смена положения тела. Также рекомендуется фитнес йога, только нельзя делать стойку на голове, аэробика, только без проведения прыжков, также аквааэробика и пилатес.

Фитнес станет отличным помощником в борьбе с проблемой, особенно если его проводить в виде простой ходьбы на беговой дорожке в средней степени. Также фитнес подразумевает применения комплекса упражнений, которые направлены на укрепление мышечного корсета и другие упражнения для исправления позвоночника. Их можно выполнять в положении лежа, сидя или стоя. Фитнес с применением подтягивания на перекладине также станет отличным способом для вытягивания. Таким образом, упражнения для сколиоза помогут на пути к выздоровлению как поясничного, так и грудного отдела.

S-образный сколиоз

Занятия для S-образного сколиоза направлены на проведение коррекции грудного и поясничного отдела, а также на укрепление мышц спины. Для S-образного сколиоза применяют следующие упражнения:

Сесть на лавку, а руки запрокинуть за голову и производить повороты плечевым поясом в левую сторону, но чтобы колени оставались на прежнем месте. После чего нужно лечь на лавочку и сделать так, чтобы лопатки находились на самом краю, перегнуться через лавку и, расслабившись, повиснуть.

На лавочку лечь животом и сделать так, чтобы край лавочки был в области пояса, а руки запрокинуть за голову. По максимуму необходимо согнуться, а потом по максимуму разогнуться. Если для вас такое упражнение выполняется достаточно легко, то можно добавить небольшой груз, примерно три килограмма.

Также очень эффективно выполнять простые подтягивающие физические упражнения на перекладине.

Следите за своей осанкой, делайте физические упражнения для укрепления позвоночника и тогда ваша жизнь будет радостной и безболезненной. Ведь здоровая спина - это ваше здоровое будущее.

​раз врачи запрещают нельзя только легкие нагрузки. исправляй на лфк, закачивай спину гиперэкстензиями и лодочками​

Можно ли выполнять силовые упражнения при болезни

​В каком отделе сколиоз, в одном или в двух? Сначала нужно его выправить, потом можно нагрузить.​

​Первое и третье упражнения полезны именно тем, что они разрабатывают примерно все мускулы, которые расположены недалеко от лопаток (трапецивидную, надостные и подостные, ромбовидные и тому подобное). Гиперэкстензия сможет отлично тренировать разгибатели позвоночника. Это глубокие спинные мышцы, которые без промежутков прилегают к хребту. Описанные четыре упражнения достаточно просты в совершении и их разрешается применять даже ребятишкам, не беспокоясь о том, что они могут получить какие-либо травмы.​

​Положение «лежа на животе»​

Общие принципы тренировок мышц спины при искривлениях позвоночника

​Для выполнения упражнения ноги расставляют на ширину плеч, слегка сгибают в коленях. Спина ровная, без «выпуклостей». Руками берутся за гриф, разнося их примерно, как ноги. Глубоко вдыхают и тянут штангу к животу (поясу).​

• ​150 кг;​
• ​Мировые рекорды в данном виде упражнений со штангой фиксируются в двух категориях: открытой, с допинг-контролем. И, естественно, в разных весовых категориях (всего их 11).​
• ​Данный вариант становой тяги отличается от обычного штангой, у которой гриф выполнен по форме ромба и имеет внутренние ручки для хвата. Спортсмен располагается внутри ромба и за эти ручки тянет штангу.​
• ​Различают следующие разновидности становой тяги:​
• ​Модели свободной массы позволяют улучшить координацию движений и нарастить мышечную массу. Применяются при бодибилдинге.​
• ​Отжиматься и поднимать тяжести следует осторожно без рывков и резких движений;​
• ​Сколиоз и становая тяга – понятия, казалось бы несовместимые. Тем не менее, существуют методики лечения бокового искривления позвоночника с применением тяжестей. Они позволяют в течение короткого времени добиться высоких результатов в восстановлении физиологического положения позвоночной оси.​
• ​Владимир Сахненко​
• ​Чем ранее человек приступит к подтягиваниям на перекладине, тем для него лучше. Способы подтягиваний необходимо периодически заменять. Как к передней части тела от туловища до живота, так и за голову. Бесспорно, подтягивания благоприятно развивают спинные мышцы.​

Как правильно выбрать спортивный снаряд

​Человек, страдающий сколиозом, притесняет верхние конечности к бедрам и приподнимает поочередно выпрямленные нижние конечности. В лежачем положении на животе пробует на короткое время приподнять вверх все конечности. Не поднимая нижних конечностей, располагает крест-накрест верхние конечности несколько раз. Держится за щиколотки, затем пытается приподнять конечности в направлении кверху.​

​Этот вид тяги является разновидностью классического. Отличие в округленной спине и прижатом к груди подбородке. В ней наибольшая нагрузка передается на по поясницу. Для увеличения нагрузки можно стать на подставку.​

• ​при весовой категории 140+ кг 2-й юношеский разряд 75 кг; элитный разряд​
• ​В открытой категории рекорд самого «легкого» (56 кг) спортсмена составляет 288 кг и принадлежит Ламару Ганту из США. Он установил его в уже далеком 1980 году. Самого «тяжелого» (140+ кг) – 460,4 кг. Установил его в 2011 году спортсмен Бенедикт Магнуссон из Исландии.​
• ​Преимущества «Трэп-штанги» в возможности тяги более вертикально. С ней гораздо легче держать прямой спину.​
• ​румынская становая тяга со штангой (или «мертвая») ;​

​При фронтальной деформации позвоночника их можно использовать для усиления мышц на стороне противоизгиба. К примеру, если позвоночная ось отклонена влево в поясничном отделе, то с помощью силовых упражнений можно «нарастить» мышцы в правой части поясницы. Данный эффект обуславливается регулировкой ширины между стойками прибора, а также применением асимметричного поддерживающего пояса.​

• ​Наклоны туловища вперед сопровождаются высокой травматизацией мягких тканей. При бодибилдинге старайтесь держать спину ровно.​
• ​Силовые тренажеры (становая тяга, гири, гантели) значительно повышают сопротивление мышечных групп спины к высоким нагрузкам. Вследствие этого скелетная мускулатура быстро укрепляется и поддерживает позвоночник. При этом существует дополнительный положительный эффект силовых упражнений в отношении жировых отложений. Они ликвидируют избытки массы и снижают вес тела, что благотворно сказывается на функциональности позвоночного столба.​
• ​у меня был вывих позвонков (ходил к мануалисту вправлять)​

​По мере появления натренированности к вышеописанным упражнениям можно прибавить:​

​В стоячем положенииБольной на сколиоз выгибается, подняв руки в направлении кверху. Процесс ходьбы для людей, больных сколиозом, сопровождается характерными упражнениями: с приседаниями и локтями, которые соединены за спиной, с высоким подниманием коленей.​

​Работать в таком стиле нужно с небольшими весами. Упражнение делают для прокачки небольших связок и мышц спины.​

​237,5 кг.​

​Российские спортсмены также есть в этой категории в числе рекордсменов. В 2013 году в весовой категории до 90 кг им стал Андрей Беляев, поднявший вес в 391 кг. В том же году, но в весовой категории до 110 кг установил мировой рекорд в 404 кг наш соотечественник Константин Поздеев. Этот же вес считается и рекордом России в становой тяге в этой категории.​

SpinaZdorov.ru

Становая тяга, техника, виды, безопасность, рекорды, нормативы и противопоказания

​Когда работают с большим весом могут не выдержать кисти рук и разжаться. Чтобы такого не было используют различные методы: применяют хваты особого вида, используют дополнительную экипировку (крюки, лямки и пр.), развивают мышцы предплечий, в том числе усиливают хватку.​​атлетическая становая тяга (или «становая», «классическая») ;​ ​Изделия собственной массы развивают гибкость и выносливость. Нагрузочное усилие в них формируется собственной «тяговой силой» человека. Мощность воздействия становой тяги регулируется наклоном скамьи.​

​При сколиозе очень важно правильно выбрать не только оснащенный тренажерный зал, но и «лечебный» гимнастический тренажер. Он должен приносить пользу и предотвращать травматизацию мышц.​

​Турник при сколиозе влияет на здоровье аналогично медицинскому вытяжению (тракции). При нем к конечностям пациента привязываются грузы. При применении процедуры в течение нескольких недель создаются условия для расширения высоты межпозвонковых дисков и увеличения общей длины позвоночного столба. Процедура назначается врачами при появлении болевого синдрома в пояснице.​

​Евгений Пряжников​

Техника выполнения тяги

​Наклоняться вместе со штангой за головой;​

​Иные упражнения при заболевании сколиоз​

Виды становой тяги

​Основные заболевания, которые могут не «позволить» Вам заниматься становой тягой: травмы коленей, варикоз вен, травмы позвоночника, искривление позвоночника. Имея такие проблемы, нужно вначале обратиться за консультацией к врачу.​

• ​По версии Федераций IPA и WPA отсутствуют юношеские разряды, а нормативы становой тяги без экипировки и с ней повыше и пониже, чем по версии Федерации WPC.​
• ​В категории с допинг-контролем рекорды несколько ниже. В самой «легкой» весовой категории он составляет 255 кг, а в самой «тяжелой» – 410 кг. Принадлежат они, соответственно, Сергею Федосиенко (Россия) и Марку Хенри (США). Установлены в 2009 и 1995 годах.​
• ​Самым надежным видом хвата среди специалистов считается разнохват в становой тяге (или «смешанный хват»). Особенность его в расположении кистей рук на грифе штанги: одна снизу, другая сверху. При таком хвате штанга из рук практически не выскальзывает, но создает крутящий момент, который опасен для позвоночника.​
• ​«лифтерская» тяга (то же «Сумо») ;​

Классическая

​Модели встроенных весов позволяют укрепить отдельные группы мышц. Такой эффект при сколиозе позволяет «нарастить» только необходимые мышечные волокна без риска «перекачивания» мускулатуры, которая находится в состоянии гипертонуса. Для регулировки усилия приборы содержат кулачковые и рычажные механизмы.​

​Принципы выбора устройств для «лечебного» бодибилдинга:​

​Повторить механизм тракции можно в условиях тренажерного зала или дома при грамотном использовании силовых тренажеров, но предварительно необходимо изучить технику безопасности при работе с ними.​

​Нет нельзя, ну или надо посоветоваться с впрочем!​

​Становая тяга;​

​Больной, который страдает сколиозом, становится на колени и раскачивается с выпрямленным позвоночником, после чего расставляет нижние конечности просторнее и присаживается.В стоячем положении на четвереньках человек со сколиозом немного приподнимает разные верхнюю и нижнюю конечности. Вытягивается по-кошачьи, при этом распределяя нагрузку на свой хребет.Для позвоночника человека, который болен сколиозом, особенно полезное воздействие оказывает поза лотоса.Больной боковым искривлением позвоночника виснет по ширине скамейки: нижние конечности сохраняются в качестве помощника, верхними конечностями следует переместить за голову мяч, разгибаясь осмотрительно.​

«Сумо»

​При данном заболевании​

«Трэп-штанга»

​Таких наборов нормативов существует три, они установлены в разных Федерациях: WPC, IPA, WPA. К тому же разбиты для выполнения тяги в экипировке и без нее. В Федерации WPA есть также нормативы, установленные для выполнения упражнений с допинг-контролем.​

​Самый удобный и практикуемый «прямой» хват, когда обе руки на гриф ложатся сверху. Он подходит в становой тяге для начинающих, применяется без каких-либо крюков, лямок. Позволяет нагружать максимально мышцы предплечья спортсмена, увеличивать силу хвата. Легко переходить на работу со свободными весами (жгуты, гантели, гири и пр.).​

Хват грифа

​тяга «трэп-штанги».​

​Подводя итог, сосредоточим внимание читателей на том, что выбор силовых упражнений должен осуществляться в первую очередь лечащим врачом. Лучше если схема «лечебного» бодибилдинга в тренажерном зале разработана совместно вертебрологом и инструктором лечебной физкультуры.​

​Безопасность и надежность определяется наличием сертификатов производителя, а также документами о техническом осмотре;​

​Правила и принципы выполнения упражнений с отягощениями при сколиозе:​

Развитие силы хвата

​Дима Кузнецов​

​Тяга в наклоне штанги;​

Безопасность при становой тяге

​Не рекомендуется использовать высокую перекладину, потому что при боковом искривлении позвоночника после любой попытки нужно прикасаться носочками к поверхности земли для того, чтобы отдохнули мускулы. Нельзя позволять появлению болей в позвоночнике.​

​Специально для​

​становая тяга​

​Нормативы установлены для 12 весовых категорий (52…140+) для мужчин и 9 для женщин (44…90+). При этом они разные для каждого из 9 разрядов становой тяги: 2-й юношеский, 1-й юношеский, 3-й взрослый, 2-й взрослый, 1-й взрослый, КМС, МС, МСМК, Элита.​

​Существует «штангистский хват» (или хват «в замок»). В нем большие пальцы не охватывают гриф, а прижимаются к нему остальными пальцами. Он надежен, но болезненный для больших пальцев. Поэтому используется только на соревнованиях, а при тренировках очень редко.​

Рекорды в становой тяге

​Данный тип тяги выполняется при составленных узко ногах. Работают в ней в основном бицепс бедра, мышцы спины, ягодичные мышцы. Квадрицепсы нагружаются лишь в начале подъема («срыва») штанги.​

​Упражнение​

​Для лечения сколиоза необходимы тренажеры, которые имеют возможности для регулировки высоты и угла наклона скамьи;​

​Максимальный вес груза не должен превышать 50% массы тела;​

Нормативы в становой тяге

​я вот попытался и у меня вывих​

​Размахи гантелями в наклоне в стороны.​

​Верхние конечности необходимо развернуть пальцами в направлении перед собою, так как данное положение принесет гораздо больше положительного результата мышцам спины, которые удерживают хребет. Благоприятно воздействует прогиб позвоночника. Оканчивать процесс гимнастики больной боковым искривлением позвоночника должен висением на турниках или на шведской стенке. В том случае, если имеется надежный помощник, тогда желательно повисеть в положении вниз головой, при этом расслабляя хребет. При заболевании сколиоз настоятельно рекомендуется отдыхать лежа на кровати, которая наклонена под углом (с приподнятым изголовьем), так как это оказывает положительное воздействие на позвоночник.​

​vesanet.com​

• ​не запрещена. Делать упражнение рекомендуют только делать с небольшими весами. Техника может быть такой: вначале хорошая разминка; затем подходы присед/становой при легких весах; далее гиперэкстензия и жим ногами.​
• ​К примеру, чтобы получить 2-й юношеский разряд (по версии Федерации WPC с использованием экипировки) в весовой категории до 52 кг у мужчин нужно поднять штангу весом 82,5 кг. А «Элитный» разряд – 265 кг. У женщин для самой «маленькой весовой категории показатели, соответственно, 52,5 и 167,5 кг. В самых «тяжелых» весовых категориях показатели, соответственно: для мужчин 132,5 и 432,5 кг, для женщин 82,5 и 262,5 кг.​
• ​Обычное упражнение для развития силы хвата – становая тяга с плинтов с долгим (20…30 сек) удержанием.​
• ​Правильное выполнение становой тяги заключается в подъеме штанги вертикально и равномерно. Полечи отводят назад, голову не опускают, лопатки сводят вместе.​
• ​становая тяга​
• ​Для детей необходимо подбирать становую тягу согласно возрасту;​
• ​Интенсивность растяжки при бодибилдинге увеличивается постепенно от занятия к занятию. На начальных этапах достаточно гирь, штанги и становой тяги весом около 5 килограмм для мужчин и 3 кг для женщин;​
• ​егор афонин​

​Данные упражнения очень результативны, но также и достаточно тяжелы и, при неквалифицированном выполнении – очень рискованны. Следует непременно начинать с маленьких весов. Десять килограммов (это вес штанги) для женского пола и двадцать килограммов для мужского пола. А также следует обязательно удостовериться, что вы выполняете данные упражнение полностью согласно правилам. Все эти упражнения лучше всего совершать по три либо же четыре подхода десять – пятнадцать раз. После окончания каждой из тренировок следует висеть на перекладине приблизительно двадцать секунд для вытяжения хребта.У вас имеется возможность также испытать на себе сочетание применения разнообразных фиксаторов осанки вместе с проведением тренировок. Но никогда не забывайте, что это всего-навсего надбавка к занятиям. И в течение занятий их лучше не надевать.​

Становая тяга при сколиозе

​В процессе занятий особое внимание нужно уделять, безусловно, спине (тридцать – сорок процентов от всех видов упражнений). Но также необходимо помнить и про другие области вашего туловища. Потому что для того чтобы сформировать пропорциональное и шикарное тело, будет мало одной только спины. Вот почему необходимо тренировать обязательно все тело. И на очередных тренировках выполнять по три либо четыре упражнения на глубокие и поверхностные спинные мышцы.​​- В.А.Н.​ ​Для облегчения можно делать становую тягу от уровня колен, с опоры. При этом снизится нагрузка на позвоночник. Сколиоз со временем снижается.​

​По версии Федерации WPC нормативы становой тяги без экипировки пониже:​

​Первоначально снаряд лежит на специальных кубиках-плинтах, размером 0,4х0,4х0,4 м и обитых резиной. Удержание спортсмен делает прямым хватом, на позвоночник нагрузка снижается из-за невозможности поднять наибольший вес. После выполнения упражнения вес штанги уменьшают на 30%, опять поднимают с плинтов снаряд, держат его подольше и лишь затем опускают на плинты. Обычно повторяют упражнение не менее 3 раз.​

Становая тяга в тренажере Смита

​Данный тип тяги подходит людям, у которых короткие руки, не сильные ноги. У них короткие пальцы, и чтобы удержать спортсмены используют специальный хват «в замок» (сверху всеми пальцами прижимается большой).​

​– многосуставное базовое физическое действие. Выполняется становая тяга со штангой, гантелями, гирей, размещаемой между ног. Используется в качестве общего элемента физической подготовки человека. Является и как соревновательная дисциплина, например, в силовом экстриме, пауэрлифтинге. В бодибилдинге польза становой тяги проявляется в укреплении мышц поясницы и лучшем прокачивании ног.​

Становая тяга из ямы

​В комплект оборудования должны входить поддерживающиеся пояса, предотвращающие травмирование позвоночника и мягких тканей при тренировке.​

Становая тяга в наклоне

​При тренировке не должно возникать боли. Если она появляется, уменьшите интенсивность растяжки или откажитесь от упражнения;​

​смотря насколько ты крепок)​

Становая тяга горбом

​Наиболее легкоуязвимым является шейный отдел хребта. Даже руки и голова являются тяжкими для него. Мускулы, которые приподнимают верхние конечности, присоединены к шейному отделу хребта и черепу, вот почему всего лишь обычное поднятие верхних конечностей либо плеч сжимает позвонки шеи. А, к примеру, покраска верхнего покрытия помещения, улаживание багажа на антресоли либо длительное писание на доске в школе станет при наличии бокового искривления позвоночника настоящей мукой для шейного отдела хребта. Даже находиться в сидячем положении, при этом свесив голову в сторону груди, чрезвычайно вредно для данного участка хребта. Выполняйте простую гимнастику для шеи в свободное время. Давление на позвонки шеи стабилизируется, если находиться в сидячем положении с поднятой вверх головой.​

​Для нас будут подходящими абсолютно все упражнения для спинных мышц, как на тренажере, так и со свободными весами.Обратите внимание, что на первоначальной стадии тренировок не мешало бы совершать:​

Противопоказания для становой тяги

​При заболевании сколиоз такой вид спорта, как гимнастика, базируется на научном подходе, ввиду того что травмы хребта при наличии сколиоза принимают сложнейшую форму, которая требует асимметрических нагрузок с целью корректировки искривлений позвоночника. При наличии сколиоза гимнастика является только лишь звеном лечебной физкультуры. Главный замысел гимнастики при наличии сколиоза – это упрочнение мускул, которые сохраняют хребет в нормальном положении (таких групп мышц несколько – к примеру, поясничные квадратные мышцы и тому подобное).​

​Необходимо помнить, что наличие сколиоза усиливает вероятность получить травму позвоночника. Поэтому главное – соблюдение техники упражнений. И использование атлетического пояса.​

​для мужчин: при весовой категории до 52 кг 2-й юношеский разряд 72,5 кг, элитный разряд​ ​Нарушая технику выполнения упражнения можно получить травму или «вспомнить» о полученных ранее. Причем вероятность такого исхода выше при больших весах. При круглой спине вред становой тяги проявляется в большей нагрузке на межпозвоночные диски. Неравномерность нагрузки может привести к их сдвигу, защемлению спинномозговых нервов. Особенно подвержен травмам в этом случае поясничный отдел.​ ​Когда прогресс в упражнении ограничивается слабым хватом, спортсмены начинают использовать крючья, лямки, кистевые ремни. Эти приспособления при соревнованиях по становой тяге не допускаются.​

vesanet.com

Тренировки при сколиозе. Укрепление мускулатуры. Упражнения

​Работающие мышцы при становой тяге​

Основные правила гимнастики при сколиозе

​Выделяют 3 основных вида силовых тренажеров по массе:​

​Оптимально, если в течение 5 подходов при сколиозе человек поднимает от 12 до 15 килограмм без появления дискомфорта со стороны спины, а также боль не мешает подтягиваться;​

Упражнения для спинной мускулатуры при сколиозе

​у друга моего сколиоз (правда не знаю какой степени), так вот он по пауэрлифтингу получил КМСа недавно)​

​Все эти упражнения подойдут для работы, они просты и статического характера.​

​Тяги к груди и за череп с верхнего блока;​

​В таких случаях недопустимо выдерживать острую боль. Больной сколиозом должен немедленно приостановиться. Маломощные боли в области мышц допустимы, но они должны прекратиться уже через несколько суток.Не следует нагружать ваш позвоночник силовыми упражнениями. Быстроте и частоте упражнений по гимнастике при заболевании сколиоз надобно быть отрегулированной.Запрещается использовать различные процедуры по гимнастике, которые могут увеличить эластичные качества позвоночника.При заболевании сколиоз заниматься спортом рекомендуется под строжайшим контролем специализированного инструктора либо специалиста в сфере медицины.​

​Машина Смита (или тренажер Смита) представляет собой гриф штанги, который может перемещаться в вертикальных направляющих. Его особенность в том, что выполняя упражнения не нужно терять силы на баланс тела. Все внимание сосредотачивается на подходах.​

​235 кг;​

​Становая тяга обратным хватом также опасна травмами, особенно при поднятии больших весов. Такой хват укорачивает бицепс, приводит к увеличению нагрузки на него, что чревато иногда разрывом мышцы или сухожилий. Особенно возрастает опасность при нарушении гибкости в локте.​

Особенности подтягивания на турнике при сколиозе

​Румынская становая тяга: техника выполнения​

​Важность тренировок становой тяги объясняется вовлечение в работу при ней большей (¾) массы мышц человека. Это бицепсы, предплечья, трапеции, широчайшие мышцы на спине, 2- х и 4-хглавые мышцы бедер, ягодицы, разгибатели спины.​

Упражнения в тренажерном зале при сколиозе

​Свободной;​

​Помните, что правильное положение спины при бодибилдинге важнее, чем вес груза, который вы поднимаете. Физиологическую осанку необходимо поддерживать в любом положении. Даже приседания при сколиозе следует выполнять с ровной спиной;​

• ​Александр Бородач​
• ​Есть вопросы, предложения? Пишите [email protected]​
• ​Гиперэкстенизии;​
• ​Человеку, который болен сколиозом, воспрещено не думать об осанке, следует попробовать разворачивать плечевые суставы. Также важно знать как правильно делать зарядку перед выполнением основных упражнений.​

​На тренажере выполняют много различных упражнений. Одно из них присед с различной расстановкой ног. В частности, широкая расстановка ног помогает тем, кто делает становую тягу в Смите, относящуюся к «лифтерскому» виду (или «Сумо»).​

​Разнохват опасен из-за возникновения крутящего момента от штанги, который действует на позвоночник. Особенно опасно это при работе с большим весом и многократных подходах к штанге. Для минимизации риска спортсмены при каждом подходе меняют разворот кистей​

• ​Данная тяга отличается от других видов прямыми или незначительно согнутыми в коленях ногами. Это может вызываться анатомическими особенностями строения. Выполняющий упражнение просто наклоняется к штанге, захватывает ее руками и поднимает.​
• ​Классическая становая тяга со штангой с опорой на прямые ноги (или «мертвая тяга») включает дополнительно в работу бицепсы бедер. Причем в работу при статическом напряжении и на пределе. Начинают нагружаться и ягодицы, их верхние доли.​
• ​Собственной;​
• ​Подтягиваться нужно, соблюдая принципы дыхания по Катарине Шрот;​

​Последствия могут быть разные. Если врач сказал, лучше не бери веса большие, килограмм 50. А так, по делу, если уж ты пауэрлифтер, то конечно делай, разминайся хорошо, пояс одевай, на турнике позвонки растягивай, массаж, теплые ванны, комплексы для восстановление суставов, соединительной ткани и т. д. Веса адекватные. Ты ведь этот спорт выбрал. Неплохо так веса у тебя идут. Сколько свой вес и сколько повторений в рабочем?​

Забота о шейном отделе позвоночника

​Тяги горизонтального блока;​

islimming.ru

Сколиоз и становая тяга 160кг.

​Положение «лежа на спине»​

Можно ли приседать и делать становую тягу (применять осевые нагрузки на позвоночник) при сколиозе 2-й степени.

​402,5 кг;​

​При слабой силе хвата лучше использовать петли, кистевые ремни, нежели применять разнохват. Применение экипировки помогает удерживать штангу, снижает на кисти нагрузку. Позволяет концентрироваться не на удержании штанги, а на тяге.​

​Техника травмоопасна, поэтому такая становая тяга в пауэрлифтинге не используется. Да и она не позволяет спортсмену поднять для него максимальный вес.​

​При становой тяге хват штанги может быть различным: узким, средним и широким; прямым, параллельным или смешанным (разнохват); специальным – в «замок». Ноги при выполнении упражнения тоже могут расставлять по-разному: на ширину плеч или намного шире.​

​Со встроенными весами.​

​Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Для этих целей подойдет массаж, теплая ванна, мануальная терапия или гимнастика;​

​алекс​

​Алексей Клубков​

​Трапеции применением гантелей и штанг (шраг)​

​Человек, который страдает какой-либо формой сколиоза, перемещается, как будто качели, заблаговременно соединив коленки с головой. Поочередно дотягивается руками до выпрямленных левой и правой ног. Шагает по-военному на прямых нижних конечностях и в лежачем положении «крутит педали».​
​Данный вид тяги хорошо заменяет рывковую. При этом хорошо действует на все мышцы на спине, особенно широчайшие.​

​для женщин: при весовой категории до 44 кг 2-й юношеский разряд 47,5 кг, элитный разряд​

​Становую тягу стоит всегда делать только после восстановления, через 7…10 дн. При этом всегда нужно предварительно разминаться, используя небольшие веса. И, конечно, нужно соблюдать технику безопасности.​

​Данную технику больше используют люди, имеющие длинные руки, слабую спину. Стиль «сумо» предусматривает очень широкую расстановку ног (почти до «блинов»), выпрямленную спину от начал и до конца фазы движения. Работают в основном только мышцы бедра.​

​Чтобы снять излишнюю нагрузку на суставы, ноги при выполнении упражнения немного сгибают. Руки держат вытянутыми, спину прямой. Нагрузки при этом передается строго по вертикали, на весь позвоночный столб.​

Добрый день, мои дорогие! Сегодня мы затронем такую актуальную на сегодняшний день проблему, как тренировки при сколиозе . Можно ли посещать тренажерный зал при сколиозе , и какая специфика тренинга у человека, имеющий такую проблему? За время работы и инструктором групповых программ, и онлайн тренером, я периодически сталкиваюсь с тем, что достаточно большой процент людей имеет проблемы со спиной, в частности это сколиоз или остеохондроз. Поэтому составляя индивидуальные программы тренировок, мне часто приходится работать с такими клиентами. Сразу скажу, что тренировки при сколиозе не противопоказаны, но нужно правильно организовать тренинг, чтоб ни в коем случае не навредить своему здоровью, так как в зал мы приходим не только за красивым подтянутым телом, но и за здоровьем в том числе.

Давайте сначала дадим определение, что же такое сколиоз?

Сколиоз – это отклонение позвоночника от его вертикальной линии, простыми словами искривление. Человек со сколиозом имеет изогнутый позвоночный столб в отличие от здорового человека без сколиоза.

Существуют несколько видов сколиоза в зависимости от того, в каком месте находится искривление:

— поясничный и шейный лордоз;

— грудной и крестцово-копчиковый кифоз;

— плоская спина.

А теперь давайте перейдем собственно к практической стороне вопроса и узнаем, противопоказаны ли тренировки при сколиозе, или все же не стоит себя так рано списывать со счетов?!

Можно ли тренироваться со сколиозом?

В 95 случаях из 100 люди с диагнозом сколиоз, наверняка, слышали такие слова от своего лечащего врача: «Вам категорически нельзя заниматься в зале и поднимать тяжелые веса!» Эту фразу говорят все ортопеды, и с одной стороны они правы, а с другой, — выходит, каждому 10-му человеку на планете нельзя заниматься в зале…

В чем правы врачи? Конечно, когда есть искривления в позвоночном столбе, то он становится легко уязвимым на поднятия больших весов и не в силах выдержать большого сжимающего давления при выполнения некоторых упражнения, например, приседаний. Именно поэтому, тренировки при сколиозе должны кардинально отличаться от обычных тренировок при здоровой спине и позвоночнике. Но тренажерный зал при сколиозе посещать можно и даже нужно, НО! с учетом всех противопоказаний и рекомендаций врача и вашего тренера.

Давайте в первую очередь разберем упражнения, которые категорически нельзя выполнять при сколиозе любого вида и формы.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

1. Все жимы стоя: армейский жим с гантелями, жим штанги из-за головы/с груди, разгибание рук из-за головы на трицепс с большим весом стоя.
2. Классическая становая тяга и тяга сумо в полную амплитуду*
3. В некоторых случаях запрещены такие упражнения, как выпады и сгибание ног лежа, так как они способны вызывать лишнее напряжение внизу спины, создавая чрезмерное давление на позвонки**

* Можно только в тренажере Смита и только по укороченной амплитуде.

*Если же вы не чувствуете дискомфорта в пояснице при выполнении выпадов и сгибания ног лежа, то вы можете включать эти упражнения в вашу тренировочную программу, но с небольшими весами.

Картинки кликабельны.

А теперь давайте рассмотрим те упражнения, которые наоборот вам помогут укрепить ваш мышечный корсет вокруг позвоночного столба и положительно скажутся на состоянии вашего позвоночника в целом.

1. Упражнение «планка»
2. Упражнение « Доброе утро»
3. Гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия (на полу/на тренажере/на мяче)

Картинки кликабельны.

За счет этих упражнений происходит вытяжка позвонков и отсутствие сжимающего давления на них.

Итак, давайте теперь подытожим все вышесказанное и выделим основные правила тренировки при сколиозе в тренажерном зале.

1. Используйте специальные пояса или корсеты, удерживающие позвоночник.
2. Не берите большие веса! Максимальный вес, с которым вам можно работать, равен 50-60% от вашего собственного веса.
3. Избегайте упражнений, которые вызывают сдавливающее действие на ваши позвонки: приседания, бег, прыжки на скакалке и др.
4. В начале каждой тренировке делайте разминку и начинайте свою тренировку с гиперэкстензии.
5. Растягивайте позвоночник в конце тренировки и между упражнениями: вис на перекладине, в позе кошки/собаки.
6. Используйте односторонние упражнение, такие как тяга одной рукой на блочном тренажере или в упоре на одно колено, так как они позволяют нагружать обе стороны спины равномерно. При этом важно делать на каждую сторону одинаковое количество повторений и подходов!

Вот, пожалуй, и все, что я хотела вам поведать. Надеюсь всех, у кого есть сколиоз, я немного успокоила, так как этот диагноз еще не приговор и полностью отказываться от занятий в тренажерном зале было бы большой глупостью. Просто тренировки при сколиозе имеют некоторые отличия и особенности, о которых вы теперь знаете. Поэтому если у вас есть сколиоз, но при этом есть дикое желание заниматься в тренажерном зале и выглядеть красиво, то советуйтесь с вашим врачом, консультируйтесь с грамотным тренером и тренируйтесь на здоровье! Тренажерный зал при сколиозе при грамотно выстроенном тренинге поможет вам избавиться не только от болей в спине, если таковые имеются, но и подарит вам возможность иметь красивую спортивную фигуру.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

P.S. Друзья, в настоящий момент доступна возможность отправки анкет для . Буду рада нашей совместной работе!=)

Тренажеры для лечения сколиоза используются для нормализации тонуса скелетной мускулатуры спины, которая в дальнейшем будет удерживать позвоночник в физиологическом положении. Таким образом, предотвращается прогрессирование патологической деформации в боковой плоскости.

При выполнении дозированных физических нагрузок нормализуется кровоснабжение внутренних органов, восстанавливается баланс кожи и повышается бодрость.

Гиперэкстензия хорошо укрепляет поясничные мышцы

Воздействие на организм при применении данных изделий может быть:

• Локальным:
• Общим.

При локальной нагрузке тренируются определенные группы мышц. Общее воздействие осуществляется на несколько видов скелетных мышц одновременно. К примеру, при становой тяге в процессе участвуют мышцы плечевого пояса, спины, брюшной пресс, мускулатура бедер, ягодиц и нижних конечностей.

Для лечения сколиоза применяется 2 типа тренажеров:

1. Силовые;
2. Кардиотренажеры (беговые дорожки, велотренажеры).

Для лечения искривлений спины используют следующие виды силовых тренажеров:

1. «Твист» относится к моделям для формирования гиперэкстензии. Состоит из специальной скамьи и нескольких опор. На нем можно выполнять поступательные движения туловищем, что позволяет вытянуть позвоночник вертикально. Изделие применяется в основном для ликвидации деформаций в средней части спины.

Тренажер “Твист”

1. «Т-тяга» представляет собой рычаг, который с одной стороны закреплен на шарнире, а со второй расположены «блины». Позволяет выполнять упражнения в положении стоя и сидя.

Тренажер “Т-тяга”

Модели с регулируемой нагрузкой имеют подставку для ног и рычаг, соединенный с грузами отдельной стойкой. При тренировке на нем создается сопротивление мышечным группам конечностей и туловища.

На силовых моделях можно выполнять:

• Тяги к груди и за голову при искривлении грудного отдела позвоночника;
• Потягивание с горизонтального блока;
• Трапеции со штангой и гантелями;
• Гиперэкстензию.

Внимание! При выполнении силовых тренировок существует угроза травмирования костно-суставной системы спины, поэтому комплекс гимнастики, назначенный врачом-реабилитологом должен соблюдаться с мельчайшей точностью.

Тяги за голову направлены на тренировку ромбовидных, надостных и подостных мышц, которые фиксируют шею и грудной отдел позвоночника.

Гиперэкстензия тренирует мышцы-разгибатели, которые непосредственно прилегают к позвоночному столбу.

Когда сила данных мышечных групп будет достаточной (оценивается инструктором) для лечения сколиоза можно добавить другие упражнения:

• Становую тягу;
• Наклоны со штангой;
• Тягу в наклоне;
• Махи в сторону гантелями.

Данный комплекс достаточно эффективно устраняет боковое искривление в поясничном отделе позвоночного столба, но одновременно является опасным для здоровья. Девушкам при 2 степени сколиоза нельзя поднимать штангу весом более 10 кг, а мужчинам – более 20 кг.

Перед началом тренировки необходимо убедиться в том, что человек будет проводить ее правильно. Для этого в специализированных реабилитационных центрах проводится несколько подготовительных занятий вместе с инструктором.

Если врач назначил ношение ортопедического пояса или корсета, его не следует снимать при выполнении силовых упражнений.

Кардиотренажеры применяются для восстановления дыхательной и сердечной деятельности, которые изменяются при патологическом боковом смещении позвоночника. Длительное аномальное дыхание приводит к западению межреберных промежутков, деформации грудной клетки и усилению дыхательной недостаточности.

Правила применения силовых нагрузок на мышцы

Существуют определенные правила, которые следует соблюдать при выполнении силовых нагрузок:

1. Вис на турнике оказывает положительное воздействие на патологическое искривление позвоночника только без совершения резких и рывковых движений.
2. Поднятие тяжестей должно осуществляться медленно;
3. Езда на велотренажерах при сколиозе разрешена только с опорой руками на налокотники. Это выключит из работы мускулатуру спины и увеличит нагрузку на нижние конечности.
4. Занятия на наклонной скамье должны выполняться без ощущения боли. Если возникают болевые ощущения, следует уменьшить угол ее наклона;
5. Силовые нагрузки должны наращиваться постепенно в соответствии с увеличением мышечной силы и выносливости.

Узконаправленные являются наиболее оптимальным вариантом для лечения боковой деформации позвоночного столба, так как они формируют точечную нагрузку на область искривления.

В результате множества клинических исследований проведенных с использованием силовых тренажеров у пациентов с S-образным сколиозом доказано, что мышечная ткань будет эффективно удерживать позвоночник в правильном положении, если ее масса составляет не менее 40% веса тела.

Очевидно, что при ожирении искривление позвоночника в фронтальной плоскости лечить с помощью тренажеров сложно, ведь придется значительно нарастить мускулатуру. Такая процедура не является оптимальной, так как при чрезмерных силовых нагрузках увеличивается сердечная мышца. Точнее – возникает ее гипертрофия. Вследствие этого можно говорить, что использование тренажеров для лечения сколиоза у людей с избыточной массой тела малоэффективно.

В такой ситуации применение данных изделий рационально только для локального повышения тонуса определенных мышечных групп. При этом нагрузки необходимо увеличивать постепенно.

Таким образом, лечение боковой деформации позвоночника у людей с повышенной массой тела более рационально на кардиотренажерах. Они будут увеличивать резервные возможности дыхательной системы. Наилучшим вариантом в данном случае будет беговая дорожка.

Таким образом, тренажеры для лечения сколиоза эффективны при правильном подборе упражнений и постоянном контроле в процессе занятий силы и выносливости мышечных групп. Если у человека повышенная масса тела, они не исправят деформацию позвоночного столба, так как даже сильно тренированная мускулатура не сможет удержать тяжелый позвоночник в правильном положении.