Набрать лишний вес можно за короткое время, но сбросить его достаточно сложно. Однако иногда возникают ситуации, когда избавиться от набранных килограммов требуется в сжатые сроки. В таком случае потребуется соблюдение некоторых важных правил и немалая сила воли.
Как быстро сбросить 5 кг за неделю?
Тем, кто не знает, как сбросить 5 кг за неделю, диетологи рекомендуют комплексный подход к вопросу. В него входят:
- диетическое питание;
- умеренные спортивные упражнения;
- большое количество жидкости;
- правильный график питания.
Рассмотрим по порядку каждую из этих составляющих.
Диета, помогающая сбросить 5 кг за неделю
Для того чтобы избавиться за 7 дней от лишнего веса, можно воспользоваться такими диетами:
- Растительная диета. Утренний прием пищи в этой диете состоит из лимонада и . Лимонад готовится из кусочка лимона, выдавленного в стакан воды. Салат можно употреблять только спустя полчаса после того, как был выпит лимонад. Для фруктового салата можно взять 3 любые плода из следующих: груша, яблоко, мандарин или апельсин. Блюдо заправляют маложирным натуральным йогуртом.
- Гречневая диета. В течение этой недели можно употреблять только одно блюдо: запаренную гречневую крупу. Но ее нельзя ни солить, ни добавлять в нее масло. На протяжение всей диеты следует пить большое количество жидкости. При правильном соблюдении диеты за неделю можно сбросить более 5 кг. Придерживаться этой диеты можно только 5-7 дней. Более длительное соблюдение данной диеты может привести к авитаминозу и нарушению функционирования организма.
- Диета на супе. Это еще одна диета, чтобы сбросить 5 кг за неделю. Приготовьте суп из овощей без добавления картофеля. Суп можно есть в таком количестве, сколько хочется. За неделю такой диеты удается избавиться от 5 и более килограмм лишнего веса.
Для обеда подойдет овощной салат. Его готовят из капусты, огурцов, помидоров и других овощей, кроме картофеля. Заправить салат можно лимонным соком и оливковым маслом. Употребление соли и сахара во время диеты запрещено. На обед можно выпить стакан кефира низкой жирности.
Для ужина готовят салат из фруктов и зеленый чай. Чай можно заменить кефиром.
Такой диеты необходимо придерживаться семь дней, после чего следует аккуратно из нее выходить. Вводить другие продукты важно постепенно, понемногу расширяя рацион.
Спортивные упражнения
Ни для кого не секрет, что спортивные упражнения помогают сжигать лишние калории. Однако стоит учитывать, что во время диет энергичность организма снижается, поэтому не стоит браться за слишком активные виды спорта. Лучше отдать предпочтение утренней зарядке, плаванию. Если спорт - не ваш конек, гуляйте по вечерам.
Большое количество жидкости
Вода помогает организму растворять вредные вещества и выводить их из организма. Во время диет она поддерживает физические силы и ускоряет снижение веса. В день необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды. Воду нельзя заменять чаем, компотами, соками и другими напитками.
Правильный график питания
Важным моментом при ответе на вопрос, как можно сбросить 5 кг за неделю, является правильный график питания.
Основная пищевая нагрузка должна приходится на первую половину дня, так как в этот время суток обменные процессы проходят активнее. Чем ближе к вечеру, тем меньше должны быть порции. За два-три часа до сна следует полностью отказаться от пищи.
Не стоит сомневаться, реально ли сбросить 5 кг за неделю. Крепкая сила воли, желание и следование описанным выше принципам помогут избавиться от лишних килограммов и стать стройнее и увереннее в себе.
Чаще всего прибегают к специальным недельным диетам. Все их условно можно разделить на три типа:
Монодиеты;
Голодные диеты;
Белковые диеты.
Диеты первой группы связаны с употреблением в пищу какого-либо одного продукта. К ним относятся программы похудения на основе ежедневного выпивания литра кефира, съедания килограмма яблок, тарелки гречки и других продуктов. Однако, несмотря на быструю потерю веса, такие недельные разгрузки не только не достаточно эффективны, но и зачастую опасны для организма. Из-за ограниченности питания организм может недополучать большое количество важных микроэлементов и минералов, в которых ежедневно нуждается. Кроме того, не каждой под силу выдержать семь дней употребления одного продукта.
Второй вид диет основан на резком снижении уровня потребления калорий до 800-1000 ккал в сутки и менее. При этом для здоровой женщины, в зависимости от начальной массы тела, возраста, образа жизни, необходимо не менее 2400 ккал. «Голодные» диеты заставляют организм испытывать стресс, действуя слишком агрессивно. Жир действительно начинает сгорать достаточно быстро, однако при возврате к обычному режиму питания можно заметить и такой же ускоренный набор массы тела.
Одним из лучших видов диет многие врачи признают белковое питание. Режим белковой диеты предусматривает ограничение употребления углеводов: не только вредных для фигуры быстрых (сахара, мучного), но и полезных медленных (овощей, фруктов). Питание на неделю может состоять из белков яиц, рыбы, творога, нежирного мяса птицы.
Плюсами белковой диеты являются быстрый отвес килограммов, меньший риск потери мышечной массы, длительное сохранение достигнутых результатов. У белкового режима питания есть и существенные недостатки. Среди них можно назвать повышенный риск запоров, неприятный запах изо рта, большие нагрузки на почки из-за потери воды.
Как правильно похудеть на 5 кг за неделю
Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. На помощь придет очищение организма от шлаков и правильное питание.
Эффективно очистить кишечник помогут овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе в дополнение к мясу или птице на обед и ужин.
Чтобы приготовить кашу для похудения из овсяных отрубей, нужно 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после чего слить лишнюю воду. К такой каше можно добавить ягоды и фрукты, а также несколько орехов.
Салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все ингредиенты необходимо натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой лимонного сока и оливкового масла.
Другой вариант салата-метелки может состоять из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.
Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.
Правильное питание – это не диета. При таком результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.
Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2:4:1.
Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания:
1. Употреблять пищу нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.
2. Необходимо соблюдать оптимальное количество употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда организму, нельзя сокращать этот уровень ниже 1200-1400 ккал.
3. Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов.
4. Утром можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечером – белковой (рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир).
5. Следует избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сахар - на мед, соль - на натуральные приправы.
6. Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.
Можно ли похудеть на 5 кг за неделю при помощи упражнений
Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.
Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.
Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны. Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю при помощи косметических средств, обратитесь к косметологу и массажисту.
Видео по теме
Похудение, это идея фикс нашего времени. Особенно популярны методы похудения в рекордные сроки. Однако любой, кто использует быстро-эффективные диеты, должен быть готов к тому, что он наберет свой вес так же быстро.
Многих интересует вопрос, можно ли за на 5 кг? Ответ есть – можно. Спросите как? Довольно просто на самом деле. Единственное, что от Вас требуется это немного силы воли. Отметим, что люди, которые находятся в своем весе, сложно и очень болезненно. Поэтому тщательно подумайте, перед тем как заниматься экспресс диетой.
Итак, Вам нужно похудеть на 5 кг. Для этого Вы на целую неделю, кардинально измените свой рацион. Для начала, нужно исключить все мучные радости, включая хлеб. Затем полностью исключаем картофель и яйца. Из молочных продуктов можно оставить творог и . Мясо, уходит за кулисы, и Вы забываете о его существовании. Вместо этого на неделю Вам положено немного рыбы и морепродукты по выбору. Морепродукты должны быть белого мыса, то есть мидии и устрицы отпадают. Подойдут кальмары, креветки и гребешки. Еще Вы будете есть овсянку на воде и сухофрукты.
Еды на этой неделе Вам должно быть ровно столько, чтобы поддержать биохимию . То есть кефир или творог . Рис и немного рыбы или морепродуктов на обед. Сухофрукты и фрукты на ужин. Чего Вам можно много, так это жидкости. Слабительный отвар из листьев, косточек и веток чернослива. Ромашка и калина, заваренные вместе. Мочегонные чаи и сборы. Не забывайте о соках, компотах и морсах.
Обязательным условием становится клизма утром и . Без этого Вы просто будете правильно питаться всю неделю, а эффект Вас не удостоит своим посещением.
Если результат Вас не удовлетворил, есть несколько объяснений. Первое, Вы жульничали и ели что-то еще. Второе, Ваш имеет столь большие внутренние , что недели ему мало, для того чтобы началась потеря веса. Третье, Вы находитесь в своем весе, и худеть вам не нужно. Выбирайте любое и пользуйтесь .
Связанная статья
Источники:
- похудеть 5 кг за неделю
Очень часто возникает ситуация, когда накануне какого-либо важного мероприятия хочется выглядеть безупречно, надеть свое любимое облегающее платье. Вы сразу ставите перед собой задачу: срочно похудеть за неделю . Но как это сделать, чтобы не навредить своему здоровью?
Инструкция
Самое главное - это ваш позитивный настрой и вера в достижение нужного для вас результата. Как бы вам не было тяжело преодолевать чувство голода, как бы не возникало желания "сорваться", думайте, прежде , о том, как вы будете гордиться собой, своей силой воли, когда достигните желаемого веса.
Очень важное требование - это обязательное сведение к минимуму потребление жиров. Если количества жира в вашем рационе будет превышать тридцать граммов в сутки, навряд ли вы сможете от ненавистных килограммов. Но имейте в виду, что подобная мера - это очень жесткий стресс для организма. Поэтому такой режим питания должен быть кратковременным.
Полностью исключите из своего меню мучные и сладкие продукты. Пирожки и булочки на этот период для вас под строжайшим запретом. Забудьте про мясные блюда, колбасу, солености и копчености, орехи. Исключить придется на этот период даже фрукты, так как в них содержится много сахаров.
Пейте побольше воды без газов. Ни в коем случае не позволяйте себе расслабиться и выпить лимонада или кваса. Употребление спиртных напитков также под запретом, так как они содержат много калорий. Выпивайте стакан воды за десять минут перед каждым приемом пищи. Это позволит вам почувствовать насыщение во время еды. Общий объем воды, потребляемой вами в течение дня, не должен быть менее двух литров.
Составляйте для себя меню на день. Например, на завтрак можно съесть овсянку, приготовленную на воде с минимальным добавлением соли. Потом, на второй завтрак, съешьте низкокалорийный йогурт без сахара. На обед отварите куриную грудку. На ужин - немного салата из свежих овощей, сбрызнутых лимонным . Не забывайте также о величине ваших порций. Если вы съешьте полкило отварной курицы, а не сто - сто пятьдесят граммов отварной грудки, то ждать хороших результатов не придется.
Ну и, конечно же, как бы ни было вам тяжело заниматься в это время, физические нагрузки необходимы. Постарайтесь хотя бы побольше ходить. Это вам позволит потратить набранные калории и сохранять подтянутую форму.
Видео по теме
Связанная статья
Стремление к совершенству и мечта заполучить идеальное тело свойственны прекрасному полу. Порой несколько лишних килограммов мешают красиво выглядеть в любимом облегающем платье или чувствовать себя королевой на пляже. А ведь избавиться от них можно всего за 5 дней без вреда для здоровья.
Инструкция
Распределите свой ежедневный рацион на 5-6 порций, которых не превышает стакан. Благодаря этому вы будете есть умеренно, и в то же время вас не станет мучить чувство голода. При этом старайтесь съедать более сытные и калорийные продукты до 14 часов – тогда они будут затрачены на энергию и не отложатся у вас на боках.
Откажитесь от жареных, соленых и копченых блюд – они замедляют обмен веществ и тяжело перевариваются. Старайтесь готовить в пароварке или в духовке с минимальным количеством соли, специй и масла. Последний продукт, кстати, нужно, но только в холодном виде.
Полностью исключите из рациона любой фастфуд и полуфабрикаты, сладкие газированные напитки, соусы, мучное . Такие продукты засоряют организм вредными веществами и трудно выводятся , зато легко превращаются в жир и способствуют появлению целлюлита.
Старайтесь есть больше сырых овощей – делайте из них всевозможные салаты, заправленные оливковым маслом или лимонным соком. Также полезно есть рыбу и любые морепродукты. Можно умеренно употреблять нежирные сорта мяса: курицу, кролика или говядину. Однако и мясо, и рыбу есть нужно только с овощным гарниром. А вот фрукты и свежевыжатые соки не употреблять вообще, так как в них содержится много сахарозы.
Пейте больше воды – она притупляет чувство голода и очищает организм. А вместо кофе или черного чая пейте травяной чай из ромашки, смородины, липы, имбиря, чабреца и других растений. Такой напиток хорошо выводит шлаки и токсины, дарит заряд энергии и обогащает организм витаминами. В чай можно добавить немного меда.
Занимайтесь спортом или ведите активный образ жизни. Чтобы быстрее , необходимо не только и умеренно питаться, но еще и сжигать ненужный жир. Лучший способ для этого – бег, танцы, теннис или спортивные игры. Также полезны прогулки быстрым шагом или, например, езда на велосипеде в течение 30-40 минут.
Не делайте себе поблажек - одно пирожное способно отбросит вас к начальной точке.
Иногда требуется в сжатые сроки быстро снизить общий вес на определенное количество килограмм. Хоть и не следует прибегать слишком часто к экстремальным видам похудения, но иногда можно воспользоваться одним из способов похудения, сбросив за 3 дня до 5 кг.
Инструкция
Сделайте обязательным прием каждый день до двух литров чистой питьевой воды. Утром в стакан воды перед едой добавляйте столовую ложку яблочного уксуса или ложку лимонного сока. Днем и вечером можно выпить по стакану имбирного чая. Для этого нарежьте имбирь кусочками, сложите в чашку и залейте кипятком. Дайте настояться, процедите и пейте небольшими глотками.
Устраните из питания все жирные продукты на период , также соленые, сладкие, мучные, консервированные. Питайтесь дробно до пяти раз в день, но порции еды должны быть при этом маленькими – до 200 граммов, не более.
Включите в меню жиросжигающие продукты питания, такие как красный перец чили, горчица, яблочный уксус, яблоки, корень имбиря, печеный картофель в кожуре, ананас, цитрусовые фрукты, морепродукты низкой жирности, геркулес, томат, редис, редька. Употребляйте много зелени, некрахмалистых овощей, фруктов (кроме винограда и бананов).
Если готовите пищу в горячем виде - не жарьте ее, а отваривайте, запекайте в духовке или готовьте на пару.
Один-два дня находитесь на разгрузочном питании. Выбирайте на вкус. Это может быть кефирный день (весь день вы пьете только кефир 1%-ной жирности в количестве полутора литра и воду). Также рекомендуется гречневый разгрузочный день. Для него заливаете гречневую крупу кипятком, даете настояться ночь и на следующий день употребляете без соли и масла в любом количестве. Разгружайтесь на яблоках (1 кг в день), грушах, арбузе, геркулесовой каше на воде, обезжиренном твороге.
Обязательно занимайтесь упражнениями, будьте физически активными в дни похудения. Можно много ходить пешком, заниматься бегом, посещать фитнес-центр, плавательный бассейн, курсы йоги. Либо просто выполняйте в любые комплексы гимнастики , крутите обруч на талии, прыгайте через скакалку.
Делайте в течение трех дней антицеллюлитные обертывания с пищевой пленкой. Для них применяйте смесь из меда и яблочного уксуса, или размешайте сухую горчицу с теплой водой и ложкой меда. Смесь положите на чистую кожу бедер и живота, где чаще всего концентрируются жировые отложения, оберните тело пищевой пленкой, укройтесь тепло пледом и полежите в течение сорока минут. Затем примите душ. Каждая такая процедура уничтожает до 500 граммов веса.
Приближается пляжный сезон, и именно в это время парни и девушки, страдающие лишним весом, пытаются привести свое тело в порядок.
Считается, что без вреда для здоровья должно осуществляться медленно, однако некоторых это не устраивает. Люди хотят получить все и . Именно для тех, кто хочет сбросить пять лишних килограммов, существует подобный метод борьбы с лишним весом.
Суть диеты заключается в том, что на протяжение трех дней вы должны отказаться от любой пищи. Однако голодать не стоит, так как тем самым вы можете нанести сильный вред своему организму. Поэтому в течение этого вы должны употреблять только кефир. В оригинале использовать обезжиренный продукт, хотя можно воспользоваться и однопроцентным. Ежедневно разрешается выпивать не более полутора литров кефира.
Некоторые люди не решаются сесть на кефирную монодиету, так как боятся, что из-за чувства голода они ее не выдержат. На самом же деле, если вы будете , вы не будете испытывать голод.
Кроме того, не стоит забывать и о воде, которая . Рекомендуется выпивать в день не менее 8 стаканов.
Лишние килограммы уйдут очень быстро, однако их количество будет зависеть от общей массы вашего тела. Чем больше цифра, показывающая вес, тем быстрее будет похудение.
Видео по теме
Избавиться от лишнего веса всегда очень сложно, многим людям для этого требуется продолжительное время. Кроме того, некоторые способы быстрого похудения контрпродуктивны и несут больше вреда, чем пользы. Однако существуют методы, позволяющие избавиться от некоторого количества лишнего веса всего за несколько дней.
Диета
Если вы хотите сбросить лишний вес всего за 3 дня, вам необходимо очень жестко ограничить себя в еде. Такие вещества, как сахар, животный жир или крахмал являются обычными в повседневном рационе, но именно они в первую очередь приводят к увеличению массы тела. Постарайтесь исключить из своего рациона такие продукты, как картофельные чипсы, кондитерские изделия, белый хлеб, пирожные и т.д.Увеличьте долю продуктов, богатых антиоксидантами, минералами и витаминами в своем ежедневном рационе. Больше ешьте листовых овощей (капуста, шпинат и т.д.), ягод с низким содержанием сахара (ежевика, малина и т.д.), рыбы, яичных белков, мяса птицы, соевых продуктов. Пейте обезжиренные молочные продукты, например, обезжиренный йогурт.
График питания
Установите для себя расписание, по которому вы будете пищу в течение дня. Жестко придерживайтесь его, полностью отказывайтесь от еды в остальное время, кроме того, исключите потребление пищи в ночное время суток. Старайтесь ограничивать себя небольшими порциями при каждом пищи, ешьте немного, но чаще.Вода
Полностью исключите потребление сладких, газированных напитков. Замените их на обычную воду. Мужчинам рекомендуется выпивать в среднем 13 воды в день (около 3-х литров), женщинам – 9 стаканов (около 2,2 литров). Сладкие напитки также можно заменить зеленым чаем без сахара. Этот напиток богат антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, содержащимися в организме.Кардиотренировки
Кардиотренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему . Они являются неотъемлемой частью борьбы с лишним весом. Займитесь бегом или умеренными тренировками на эллиптической машине. Это поможет вам сжигать до 670 калорий в час. Хорошим упражнением является . Умеренные при таких помогают сжигать до 500 калорий каждый в час. Упражнения на велотренажере также позволяют от лишнего веса. При очень интенсивных тренировках можно сжечь до 850 калорий за один час.Силовые тренировки
Силовые тренировки могут проводиться в любой форме, им необходимо уделять как минимум 2 – 4 часа в неделю. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вам необходимо использовать легкие веса и выполнять при этом повторений. Выбирайте такой вес, чтобы вы могли сделать более 15 повторов за один подход, количество подходов должно быть не менее трех. Старайтесь тренировать разные группы мышц. Силовые тренировки помогают организму не только наращивать мышечную массу, но и ускоренно избавлять его от лишних калорий.Связанная статья
Близится важная дата и вы решаете примерить свое любимое платье, но понимаете, что наряд тесен, и вам во что бы то ни стало нужно похудеть на пару килограммов за три дня. Данная ситуация, пожалуй, знакома каждой второй женщине. Как же избавиться от "лишнего" за такие короткие сроки?
Ниже приведено два самых безвредных варианта, как за три дня похудеть на пару килограммов. Стоит помнить, что приведенные диеты позволяют похудеть за счет очищения организма, выведения лишней воды из него, поэтому тот вес, от которого вам удастся избавиться, вернется в ближайшие дни.
Как похудеть на кефире
Довольно действенная, но очень жесткая диета - диета на яблоках и кефире. В течение дня необходимо съедать три зеленых яблока и выпивать литр кефира жирностью до одного процента. Продукты можно употреблять в любой последовательности. Стоит помнить, что в дни диеты необходимо полностью отказаться от чая. Пить разрешается только воду. За три дня ваш организм очистится, за счет чего и уйдут два-три килограмма.
Как похудеть на огурцах
Огурец – это низкокалорийный овощ, который великолепно подходит для очищения организма. Монодиета, рассчитанная на два-три дня, способна избавить в сутки до 600 граммов веса. При такой диете необходимо ежедневно съедать от килограмма до двух свежих огурцов (без соли) и выпивать стакан кефира минимальной жирности. Чтобы похудение проходило эффективнее, нужно огурцы разделить на пять-шесть порций (можно сделать из них салат и заправить кефиром) и каждые два часа съедать одну.
В дни диеты физические нагрузки лучше всего исключить, а чтобы помочь организму быстрее избавиться от "лишнего", можно делать медовые и глиняные обертывания, которые прекрасно избавляют от лишней жидкости, придают коже упругость и бархатистость.
Совет 9: Как похудеть на 10 кг за неделю: диета "Любимая"
Если вы задались вопросом, как похудеть на 10 кг за неделю или просто хотите подготовить организм к дальнейшему снижению веса и уменьшить объем желудка, то вам на помощь придет диета "Любимая".
Диета "Любимая" пользуется большой популярностью у женщин. Это связано с тем, что результат диета дает превосходный. Большинство дам, которые строго придерживались рекомендованного режима питания, скидывали до 10 кг лишнего веса всего за неделю. Конечно, эта диета очень и очень сложная. И людям, страдающим какими-то хроническими заболеваниями, она не подойдет. Да и абсолютно здоровым женщинам рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем сесть на диету.
Если вы все-таки решили худеть на "Любимой" диете, то приготовьтесь выдержать 6 разных однодневных моно-диет – когда употребляют только один продукт, и один день сбалансированного питания.
Итак, первый день диеты – питьевой. Разрешено пить любую жидкость, главное, чтобы без добавления сахара. Количество выпитой жидкости не ограничено. Особенно рекомендуется употреблять в этот день нежирный куриный или рыбный бульон, чай и кисломолочные продукты.
Второй день диеты "Любимая" предполагает питание овощами, причем любыми. Будет очень хорошо, если вы включите в свой рацион капусту, ведь она является естественным жиросжигателем. Овощи в этот день можно есть в сыром виде, если делаете салаты, то можете в них добавлять несколько капель растительного масла. Помимо этого овощи можно готовить в пароварке и обжаривать, но без добавления жира.
День третий – опять питьевой. Советы по питанию такие же, как и в первый день.
Четвертый день – фруктовый. В этот день в вашем меню будут одни фрукты: бананы, яблоки, груши, апельсины, в общем, любые любимые фрукты. Сочетать их можно как угодно. Желательно, чтобы в рационе присутствовал грейпфрут. Он превосходный жиросжигатель.
День пятый – белковый. Есть разрешено продукты с большим содержанием белка: куриное мясо, рыба, яйца, соя, орехи, фасоль и т.д. Набор продуктов в этот день обширен. Главное, не употреблять соль.
Шестой день опять будет питьевым, чем питаться вы уже знаете.
И последний, седьмой день – выход из диеты. Пропускать этот ритуал, даже если вы скинули нужно количество кг, нельзя. В противном случае вернется, да и проблемы с пищеварением, скорее всего, возникнут. В последний день диеты позавтракайте 2 сваренными вкрутую яйцами, выпейте чай (сахар пока не употребляйте). Перекусы устраивайте фруктами. На обед съешьте нежирный бульон или суп с добавлением риса/гречки. Последний прием пищи должен быть легким. Подойдет салат из овощей с добавлением любого растительного масла. Майонез и сметану нельзя, а вот немного соли для вкуса можете использовать.
Теперь вы знаете, на 10 кг за неделю. Конечно, не стоит рассчитывать, что у вас уйдет именно столько лишнего. Все индивидуально. Кто-то скидывает больше, а кто-то меньше. 10 кг – усредненный показатель. Но в любом случае диета "Любимая" поможет вам похудеть и заметно уменьшит желудок. Вы заметите, что насыщаетесь меньшей порцией еды, а это важно. Если вы хотите сохранить полученный результат и совершенствоваться дальше, то переходите на правильное питание, подключайте спорт и вперед, к стройности.
Совет 10: Как похудеть на 5 килограммов за неделю в домашних условиях
Иногда степень неприязни к фигуре достигает своего предела, в связи с чем нередко возникает стойкое желание похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Достаточно следовать известным и проверенным методам приведения фигуры в порядок, и тогда результат не заставит себя ждать.
Инструкция
Вы сможете похудеть на 5 килограммов за неделю в путем соблюдения правильной диеты, выполнения физических упражнений и специальных процедур. На самом деле практически каждый человек, вес которого не соответствует комплекции, может добиться быстрых результатов, если сократит хотя бы часть жировой ткани и выведет застоявшиеся в организме вредные вещества.
Начните процесс похудения с составления рациона на последующие 7 дней. К быстрому сокращению жировых отложений и очищению организма приводит фруктово-овощная диета. Она предполагает употребление по 2 разных свежих фрукта и овоща 3-4 раза в день, например, яблоко и грушу на завтрак, огурец и помидор на обед, грейпфрут и банан на полдник, капусту и морковь (можно в потертом виде) на ужин. Фрукты можно употреблять, запивая нежирным кефиром или йогуртом, а овощи приправлять подсолнечным маслом. За счет этого вы не будете испытывать сильного чувства голода, а организм сможет хорошо разгрузиться после тяжелой пищи.
Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день. Это не настолько сложно, как кажется на первый взгляд. Чтобы придерживаться нормы, можно просто выпивать по одному стакану в час. При этом постарайтесь на время отказаться от чая, кофе и других привычных напитков, которые, тем не менее, предотвращают насыщение организма жидкостью.
Быстро и эффективно похудеть на 5 кг за неделю в домашних вам помогут продолжительные физические нагрузки. Это не означает, что придется заниматься с гантелями до последнего пота. Достаточно ежедневно совершать длительные прогулки пешком и в удобной обуви – по 1-2 часам утром, днем и вечером. Также сразу после подъема и за час до ужина уделите время силовым тренировкам. Для этого подойдет любой домашний комплекс упражнений, включающий в себя отжимания, приседания, подъемы и сгибания рук и ног. Особое внимание уделите области живота – выполняйте подъемы тела на пресс, повороты и наклоны туловища, крутите обруч.
Совет 11: Как можно похудеть за 3 дня: 4 варианта
Порой за пару дней в срочном порядке требуется скинуть несколько килограммов. Например, перед пляжным сезоном. Можно ли похудеть всего за три дня? Ответ очевиден – да! Но на большие результаты тут рассчитывать не приходится. За три дня не надейтесь скинуть свыше пяти килограммов, так что не стоит покупать «чудодейственные» таблетки и препараты, которые могут навредить вашему организму, а вовсе не помочь избавиться от лишнего веса.
Низкокалорийное питание
Итак, начните с того, что калорийность вашего рациона должна составлять не более 1000 калорий. Исключите из меню копченое, жареное, жирное, сладкое. Остановите свой выбор на продуктах с пониженной калорийностью. За три дня вы можете скинуть три-четыре килограмма – это вполне реально. Основная потеря веса происходит за счет избавления не от жира, а от содержимого кишечника, воды.
Итак, ваше меню на три дня будет выглядеть примерно следующим образом (сильно отходить от этого меню не рекомендуется):
В первый день начните утро со стакана молока, сухарика и грейпфрута. В молоко можно добавить ложечку меда. На обед съешьте кусочек рыбки и немного овощей, приготовленных на пару. В качестве ужина приготовьте овощной салатик с маслом, выпейте стакан овощного бульона. Ну а перед сном можно выпить стакан кефира.
Второй день начните с творога и грейпфрута. Выпейте стакан воды со свежим соком лимона. На обед приготовьте вареное куриное филе с овощами. Выпейте кефир, если проголодаетесь перед ужином. На ужин приготовьте овощной салатик, а перед сном снова выпейте кефир.
Третий день начните с нежирного творога, стакана грейпфрутового сока. На обед будет порция овсянки с фруктами. В качестве перекуса выпейте лимонную воду, а на ужин приготовьте на пару овощи с рыбкой. Перед сном выпейте кефир.
Рыба и мясо должны быть нежирных сортов. После такой диеты рекомендуется перейти на нормальное питание, чтобы сохранить результат. Значение калорийности постепенно повышайте до 1200 калорий.
Монодиеты
Сейчас существует много вариантов монодиет, рассчитанные на три дня. В течение этого срока вы должны употреблять выбранный продукт. Монодиеты – вариант для тех, кто сможет не сорваться. Обязательно поддерживайте водный баланс – за сутки выпивайте не менее полутора литров чистой воды.
- Гречневая монодиета. Очень популярный вариант похудения. В течение трех дней ешьте гречневую кашу и пейте зеленый чай. Гречку запаривайте на ночь кипятком. За счет этой диеты вы сможете и похудеть, и очистить организм от токсинов. Можно добавить в меню немного отварной курочки, но тогда и на хорошие результаты рассчитывать не стоит.
- Кефирная монодиета. Каждый день выпивайте полтора литра нежирного кефира. В меню можно добавить немного зеленых яблок. Вы и похудеете с этой монодиетой, и очистите кишечник от накопленных токсинов.
- Банановая монодиета. Бананы – сладкие фрукты, так что такой вариант похудения понравится сладкоежкам. А еще бананы хорошо утоляют голод. А еще они обладают мочегонным действием, повышают настроение. В день съедайте три банана, выпивайте три стакана нежирного кефира (можно заменить молоком). Это не так уж сложно, тем более если вы любите бананы, и они и так у вас в рационе присутствуют почти всегда!
Какой бы вариант для похудения за три дня вы не выбрали, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом!
Диета на 4 дня помогает очистить организм от токсинов и сбросить несколько лишних килограммов. Эта диета предполагает употребление в пищу сырых продуктов. Только натуральные свежие фрукты и овощи имеют необходимые питательные вещества и другие элементы, которые очищают организм и питают в то же время.
После 4 дней постепенно переходите к обычному режиму питания. Поскольку эта диета является низкокалорийной, не рекомендуют повторять ее чаще, чем 1 раз в 4 месяца, чтобы не испортить обмен веществ.
Меню диеты на 4 дня
1 день
В этот день следует пить только фруктовые и овощные соки. Вы можете готовить их в любой комбинации - сочетанием ваших любимых фруктов и овощей. Например, приготовьте сок из моркови и яблок, или сок из помидоров, сельдерея и шпината.
Соки стимулируют пищеварение, ускоряют обмен веществ и очищают все органы пищеварения. Единственное ограничение - количество соков должно составлять около 1,5 литра или 6-7 чашек.
2 день
Во второй день употребляйте 450 граммов творога (любой жирности) и 1,5 литров простого йогурта или кефира. Разделите всю пищу на 5 равных порций и съедайте каждую порцию через каждые 2,5-3 часа. Пейте стакан воды или зеленого чая за полчаса до и через час после еды.
3 день
Сегодня этот день будет состоять из свежего овощного салата с оливковым маслом и лимонным соком. Овощи содержат много клетчатки, а оливковое масло, по сути, является чистым жиром. Такое сочетание сложных углеводов, клетчатки и жира обеспечит вас энергией и улучшит пищеварение.
4 день
Четвертый день диеты повторяет первый. В этот день следует пить фруктовые и овощные соки. Вы избавитесь от токсинов из организма, в частности из желудочно-кишечного тракта.
Если вы правильно будете следовать диете, то почувствоваете себя на 10 лет моложе, будете полны энергией и в отличной форме!
Для достижения наилучших результатов важно после окончания диеты постепенно переходить к обычному режиму питания и не налегать на пищу.
Совет 13: Как похудеть на быстрой диете на 10 кг за неделю в домашних условиях
Если будете придерживаться ее до самого конца, вы сможете избавиться от 10 килограммов в зависимости от исходного веса и состояния здоровья.
Она длится неделю. По ее истечении не следует сразу же накидываться на еду. Следует постепенно вернуться к нормальному питанию, вводя легко усваиваемые продукты, такие как овощи, фрукты и зерно и затем медленно вводите в рацион более сложные продукты, например молочные продукты, мясо или рыбу.
Меню быстрой диеты
1-3 дня - простой йогурт с низким содержанием жира или пахта (в любом количестве).
4-5 дней - яблоки (в любом количестве).
6-7 дней - курица без кожицы (запеченная, жаренная или приготовленная на гриле, по вашему вкусу).
В современном мире большинство людей ведут каждодневную борьбу с лишним весом, который не просто мешает жить, а воспитывает в человеке комплексы и неуверенность в себе. Конечно, эта проблема больше знакома женщинам, но сильный пол человечества тоже не понаслышке знает о проблеме ожирения.
Чтобы получить быстрый результат за неделю, люди начинают пичкать себя таблетками для похудения, мучают себя голодовками и диетами. Такие методы приводят к резкому снижению веса, но спустя несколько дней после диеты жир возвращается, да еще и с хорошими «бонусами» в виде: болей в животе, замедленным обменом веществ, проблемами с кишечником, гормональными изменениями и т.д. Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях с помощью диеты без вреда для организма? Для того чтобы правильно худеть за неделю, а также не ощущать дискомфорта после диеты, нужно запомнить несколько правил низкокалорийного питания, которые в комплексе с регулярными физическими упражнениями, способны дать ощутимый результат уже через 7 дней.
На сегодняшний день выведено три метода питания, которые позволяют сбросить 5 кг в неделю – голодный рацион, монодиета, белковый рацион без углеводов.
Белковая пища
Экстренно сбросить вес и не набрать после диеты лишних килограмм поможет белковый рацион. Эта система питания завоевала пальму первенства среди диет, так как она не заставляет голодать, насыщена разнообразной белковой пищей, основана на употреблении белого мяса кролика, курицы, индейки, нежирной рыбы, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов. Белковый рацион способствует сжиганию жира, а не мышечной массы. Завтрак, обед и ужин в этот период должны быть не больше 150-200г.
Это важно! Сидеть на белковой диете больше 7 дней чревато проблемами с ЖКТ. Так как человек питается только белками, его организм получает мало жиров и углеводов. Из-за этого кишечник замедляет свою работу. Через неделю такой диеты человек может наблюдать запоры, неприятный запах из ротовой полости, боли в почках. Те люди, которые имеют хронические заболевания ЖКТ и мочеполовой системы, должны отказать от подобных экспериментов над своим здоровьем.
В период белковой диеты нельзя забывать о физических нагрузках, так как они способствуют ускорению метаболизма, а также помогают быстрее сжигать калории.
«Голодный» рацион
«Голодный» рацион – это своего рода диета, которая заключается в резком снижении калорийности употребляемых продуктов. Срочно похудеть хочет каждый, но не все задумываются о последствиях такого голодного «бунта». Система питания по этой диете заключается в том, что суммарное количество съеденных калорий на завтрак, обед и легкий ужин не должно превышать 800-1200 ккал. При этом для здорового питания взрослому человеку за день необходимо употреблять до 2000-2500 ккал.
Чтобы эффективно сбросить вес за неделю по этой диете, необходимо исключить из рациона:
- мучные изделия,
- кондитерские изделия и сладости,
- газированную воду,
- макаронные изделия,
- круглый шлифованный рис,
- картофель,
- соусы и майонез,
- колбасы и копчености,
- свинину,
- консервированные продукты,
- бананы, виноград, груши, сливы,
- алкогольные напитки,
- продукцию фаст фуда,
- жирные молочные продукты.
Глядя на это список, худеющий человек задастся вопросом: «А что надо есть, чтобы похудеть?». В «голодном» рационе допустимо употребление:
- свежих овощей,
- несладких фруктов и ягод,
- овсянки,
- нежирной рыбы,
- белого мяса,
- обезжиренного йогурта, кефира, творога,
- свежевыжатых соков.
На завтрак можно употреблять фрукты с овсянкой, на обед тушенное или отварное мясо с овощами. Неделя диеты поможет снизить цифры на весах, но не всегда игра стоит свеч. Полученные результаты тяжело зафиксировать, зачастую после такой диеты человек набирает еще больший вес. Также одним из главных критериев похудения на дому считается достаточное употребление жидкости. За день диетологи рекомендуют выпивать от 1,5 до 2 литров чистой негазированной воды. При этом большую часть объема воды нужно выпить до вечера.
Практический совет. Объемы основных блюд при «голодной» диете не превышают 150-200г. За день рекомендуется кушать дробно, но часто.
Завтрак «голодной» диеты заключается в приеме овсяной каши с фруктами или ложечкой меда. Для перекуса можно запечь яблоко, без сахара и меда. В обед желательно готовить легкий суп из овощей и кусочек отварного мяса. Вечернюю трапезу может украсить овощной или фруктовый салат. За 2 часа до сна, если будет ощущаться сильное чувство голода, можно выпить стакан нежирного кефира.
Монодиеты
Монодиета – это один из самых популярных методов резкого сбрасывания лишнего веса. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю при помощи монодиеты, нужно немало терпения. Кроме того, не все задумываются о последствиях. Однообразное и низкокалорийное питание на протяжении недели способствует сжиганию не только жира, но и мышечной массы. Монодиета относится к группе самых жестких методов похудания, так как за неделю такого питания разрешается употреблять 1-2 продукта.
Самыми популярными продуктами такой диеты считаются:
- обезжиренный кефир и яблока,
- отварная гречка и кефир,
- фрукты и овощи,
- нежирный кефир и молоко,
- морепродукты,
- овсянка и кефир.
В период этой диеты нельзя забывать о систематическом употреблении чистой воды. Когда организм не дополучает должных калорий, витаминов и микроэлементов, он должен иметь достаточно количество жидкости. Допустимой нормой употребления воды считается 1,5-2 литра в день. В этот объем нельзя включать чай или сок.
Это важно! Монодиету могут позволить себе только те, кто не имеет проблем с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой, кровеносной системой, почками, печенью. Людям, которые больны на сахарный диабет, гастрит, язву желудка, категорически запрещено проводить подобные эксперименты над своим организмом.
Чтобы легко сброшенные килограммы не вернулись, необходимо правильно выходить из диеты. В первый день после диеты нельзя наедаться от пуза, так как полученные калории моментально организм переработает в жир. Недельная диета представляет для организма длительный стресс, который не самым благоприятным образом скажется на здоровье. В первые 2-3 дня после диеты в свой рацион можно включить салат из овощей и запеченное яблоко с медом, отварную куриную грудку или овощной суп.
Диеты от знаменитостей
Теперь разберем, как похудеть на 5 кг за неделю с помощью проверенных звездных диет. Каждая представительница прекрасного пола человечества хочет выглядеть привлекательно не только для своего мужчины, но и для себя. Арсенал известных диет пополнили методики похудения Анжелина Джоли, Софи Лорен, Виктория Бекхем, Надежда Бабкина и т.д. Эти селебрити раскрыли секреты похудения на весь мир, теперь каждая женщина имеет возможность узнать рацион своего кумира.
Диета от Анжелины Джоли
Рецепт стройности Анжелины Джоли заключается в том, что ее диета состоит исключительно из белковой и углеводной пищи. В меню не входят жиры. Завтрак звезды – это фрукты и овсяная каша. В качестве перекуса она предпочитает мягкий сыр с крекером. Обед – это обязательно белковая пища, в виде запеченной нежирной рыбы с овощами. Ужин – запеченные овощи с курицей, фруктовый салат.
Диета от Софии Лорен
Настоящим шоком для общественности стала диета Софии Лорен. Известная актриса утверждает, что держать себя в форме ей помогают макароны из твердых сортов пшеницы. Диета длится 3 дня. При этом каждый день нужно съедать 100-120 г отварных макарон. В качестве гарнира можно кушать салаты из свежих овощей. Обязательно на завтрак нужно выпивать стакан апельсинового сока или съедать фруктовый салат. Для полдника Софи Лорен предпочитает обезжиренный творог с фруктами.
Диета от Виктории Бекхем
Виктория Бекхем – известный дизайнер и мама четверых детей. Ее стройности позавидуют многие. Диета Виктории простая и доступная каждой женщине, тем более длится она всего 3 дня. Главное – это кушать 4-5 раз на день. Завтрак – тост из цельнозернового хлеба и зеленый чай. Второй завтрак – салат из яблок, апельсина и киви. Обед – тушенная куриная грудка с томатами, сельдереем и морковью. Ужин – овощной салат с креветками. В заключительный день необходимо пить исключительно простую воду и грейпфрутовый сок. Такой напиток позволяет ускорять метаболический процесс, выводит шлаки и токсины из организма.
Диета от Надежды Бабкиной
Диета Надежды Бабкиной относится к жестким диетам, потому что общий объем калорий за день не должен превышать 500 ккал. Такой метод похудения рассчитан максимум на 3-5 дня. На завтрак она предпочитает 200 мл напитка из чайного грибка, фрукты и овсяные хлопья. Обед – сельдереевый суп без соли и жира, который готовиться из томатов, корня сельдерея, перца, пекинской капусты и имбиря. Завтрак и обед должны представлять 70% от всего дневного рациона. Ужин состоит из фруктового салата или запеченного яблока с медом.
Физические нагрузки
Если вы не знает – как сбросить вес за неделю без диет, тогда на помощь прейдет спорт и активный образ жизни. Главное правило стройного тела – это отсутствие переизбытка калорий. Все продукты питания дарят нам энергию, которую мы должна израсходовать. Поэтому здоровая пища и регулярные физические нагрузки – это верный путь к красоте и стройному телу.
Это важно! Отказаться от диет на благо своего здоровья должны не только взрослые, но и дети. Отдельного внимания требуют к себе подростки. Подростку крайне важно получать достаточное количество белков, жиров и углеводов в своем рационе, так как его организм находиться в фазе физических изменений и роста. Если ребенок имеет лишний вес, то сбрасывать его необходимо только с помощью физических нагрузок и сбалансированного питания.
Чтобы похудеть на 5 килограмм за неделю без диеты, необходимо проводить в тренажерном зале до 2 часов в день. Кроме того, необходимо отрегулировать рацион. В него не должны входить:
- хлебобулочные изделия,
- сладости,
- соленые и жареные блюда,
- копчености,
- газировка,
- фаст фуд.
Физические нагрузки должны заключаться как в силовых, так и в кардиоупражнениях. Нагрузка на сердечную мышцу позволяет калориям быстрее сжигаться.
Если человек хочет сбросить пять кг за неделю без диеты, ему необходимо регулярно заниматься:
- бегом на короткие и длинные дистанции,
- прыжками на скакалке,
- ездой на велосипеде или роликах,
- плаваньем,
- аэробикой или фитнесом.
Нельзя забывать о силовых упражнениях, которые заключаются в поднятии штанги, гантель, отжиманий, приседаний с утяжелителями.
Важно! За 1 час физических нагрузок нужно выпивать минимум 0,5 л чистой воды. Достаточное количество жидкости в организме позволит жиру быстрее сгорать и выводиться в виде пота.
Походы в баню или сауну
Бытует мнение, что посещение бани не только благоприятно сказывается на внешнем облике человека, но и улучшает обмен веществ. После бани человек якобы может потерять до 2 кг лишнего веса. В этом есть своя правда, но стоит понять, что в бане теряется не жир, а жидкость.
Баня противопоказана тем, у кого есть проблемы с сердцем, сосудами и почками. Не стоит подвергать свое здоровье таким экспериментам. Если человек все же решился на поход в сауну или баню в период диеты, то ему необходимо знать несколько правил:
- нудно отказаться от алкоголя, жирной, соленой и копченой пищи,
- чтобы похудеть, в период нахождения в парилке нужно пить достаточно количество простой воды,
- на голове должен быть головной убор,
- если появилось легкое головокружение, слабость или головная боль, необходимо сразу покинуть баню.
Чтобы сбросить лишний вес, некоторые спортивные тренеры рекомендуют проводить физические нагрузки после бани. Расслабленные мышцы нужно приводить в тонус с помощью аэробных упражнений с низкой частотой. Такие тренировки позволяют включать в процесс работы мышц и лишний жир. Но не забываем о достаточном потреблении простой негазированной воды. Регулярное восстановление водного баланса организма способствует скорейшему сжиганию калорий. Отзывы похудевших по такой методике приводят в шок, так как за месяц таких тренировок удается сбросить до 4-5 кг.
В результате, диетологи рекомендуют отрегулировать рацион, ускорить обменный процесс за счет физических нагрузок, выпивать достаточно количество жидкости и не забывать о здоровом сне. Только комплексный подход к похудению даст заметный результат, а испытывать свой организм жесткими диетами крайне нежелательно!
Хотите ли вы сбросить 5 кг жира или 50 кг, можно применять этот принцип: для потери веса нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.
С правильным питанием и надежным планом, можно гарантировать, что большая часть веса, если не вся, которую вы потеряете, уйдет из жира. Однако в зависимости, откуда вы начнете и какую преследуете цель, вам, вероятно, понадобится непрерывно корректировать план, чтобы гарантировать постоянный прогресс. Кроме того, различные факторы становятся более важными, когда вы приближаетесь к цели.
В целом, когда вы становитесь худее, сбросить вес гораздо сложнее и необходимо обратить внимание на особые детали, которые могут быть не так важны вначале.
«Последние 10 фунтов жира» будут разными у разных людей. Если ваша цель снизить вес с 210 до 200 фунтов, то, скорее всего, вам будет легче, чем, если вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу, имеете 8% жира в организме и хотите сбросить лишние 10 фунтов.
Когда определяете ваши цели, важно быть честным с собой, и хорошо бы попросить первоначальную информацию у эксперта. Большинство людей грубо недооценивают, как много жира им нужно потерять, чтобы стать худым или иметь резное тело . Многие люди утверждали, что хотят сбросить 15 фунтов, чтобы проявить мышцы, хотя, фактически им требовалось сбросить порядка 30-40 фунтов. Это важно, потому что недооценка при необходимости достижения цели может привести вас к разочарованию.
Что же необходимо делать для потери последних 5 кг?
1 – Определить ваши калорийные потребности
Когда вы худеете, ваши калорийные затраты уменьшаются. Как исключительный пример, человеку, который обычно весил 500 фунтов и сейчас весит 180 требуется гораздо меньше энергии для перехода из точки А в точку В, чем он расходовал, когда весил на 320 фунтов больше. Это важно для непрерывного мониторинга прогресса и корректировки в сторону уменьшения калорий, если он остановился.
Снижение калорий уменьшает метаболизм. Гормоны, которые контролируют расход энергии, например, гормон щитовидной железы, понижает регуляцию, чтобы тело адаптировалось к меньшему поглощению калорий. И снова, это требует дальнейшего уменьшения калорий для поддержания снижения веса.
Запомните: Постройка метаболизма или процесс очень медленного добавления калорий с целью поддержания вашего текущего веса перед уменьшением их снова может уберечь вас от необходимости уменьшить калории до точки, в которой значительное воздействие оказывает ваше выполнение упражнений и способность придерживаться плана. Однако, это требует большого терпения и предельного внимания к деталям, хотя, результат стоящий. Хотя, это может быть сложно психологически, удержаться от мысли - «Я хотел быть у цели еще вчера», важно помнить, что вы хотите быть способным удержать ваш вес, и период постройки метаболизма увеличивает ваш шанс долгосрочного успеха .
2 – Больше спите
Плохой сон (как качество, так и количество) может затруднять попытки сбросить вес. Недостаток сна – мощный стимул аппетита , и если вы не обратите внимания на сон, ваши шансы снизить количество съедаемой пищи улетучатся. Вдобавок потеря не жировой ткани увеличивается, когда ваш сон сокращается .
3 – Последовательные упражнения
Влияние упражнений на потерю веса (против поглощения калорий) изменяется в широких пределах от человека к человеку. Однако, если вы худой, влияние упражнений на потерю веса значительно выше. При снижении концентрации жира в организме, существует большой риск потерять мышцы при негативном состоянии баланса калорий. (В этом случае упражнения на сопротивления могут уменьшить или предотвратить потерю мышечной ткани).
Высокоинтенсивные упражнения повышают метаболизм на длительный период после тренировки, и это становится более важным при снижении количества жира в организме. Например, женщина с весом 300 фунтов, употребляющая 3000 калорий в день, может потерять значительный вес только путем уменьшения калорий без значительной потери мышечной ткани. Наоборот, мужчине, который пытается снизить жир в организме с 9% до 5% необходимо сфокусироваться на сохранении мышц и увеличении метаболизма путем тренировок.
4 – Создайте питательные пропорции
Хотя, в конечном счете калории должны быть уменьшены для снижения жира, определенные люди имеют чувствительность к углеводам или жирам, и оказывается легче потерять больше жира, следуя плану, в котором это учтено. Когда вы приближаетесь к цели, это становится особенно важно, отслеживать не только калории, но и также количество поглощаемых белков, углеводов и жиров. Когда вы пытаетесь сдвинуться с места, часто урегулирование (т.е. увеличение белка и уменьшение углеводов) может подтолкнуть движение снова в правильном направлении.
5 – Понимание медицины и медицинских состояний
Это описывалось в предыдущей статье (6 Общих препаратов, которые могут стать причиной прибавки веса), это нужно учесть, и при необходимости обращаться снова.
Сбросить последние 5 килограмм нелегко, но вы можете это сделать
Большинство людей имеют значительно больше лишнего жира, чем 10 фунтов, так что если ваша цель – 10 фунтов, примите поздравления. Чтобы сбросить финальные 10 фунтов, во-первых, убедитесь, что вы съедаете действительно то количество еды, которое думаете. Возможно, следует измерять и взвешивать вашу еду, так как оценка размера порции может быть неточной. Это не значит, что нужно измерять пищу на свидании, но если вы готовите дома, это не займет много времени, чтобы убедиться, что размер порции верный.
Во-вторых, упражнения должны быть подходящие и рациональные. Для большинства людей это значит выполнение упражнений на сопротивление в интервале между высокоинтенсивными тренировками.
В-третьих, подумайте об использовании добавок. Хотя, добавки незначительно способствуют потере жира у людей ведущих нездоровый образ жизни, если вы на поразительном расстоянии от цели, они могут помочь.
Наконец, имейте терпение. Вес уходит медленно, и появляется соблазн сделать что-то экстремальное, чтобы приблизиться к идеальной физической форме. Но помните, что достижение этой формы еще не конец пути. Вы хотите удержать ее, и достаточное время для достижения цели увеличивает шанс удержать ее. Если вы пытаетесь сдвинуться с места, тщательно проанализируйте все аспекты вашей жизни, которые влияют на вес и обратитесь к каждому, выбирая утонченное регулирование вместо радикальных изменений, и вы достигнете цели раньше, чем сами узнаете об этом.
Лишние килограммы могут доставить массу неудобств, особенно, если вам предстоит важное мероприятие, фотосессия, встреча или свидание. Голодание, таблетки для похудения и прочие «чудодейственные» средства могут нанести вред здоровью. Читайте в этом материале о том, как правильно избавиться от 5 кг за неделю.
Чтобы процесс похудения не стал для организма огромным стрессом, возьмите на вооружение несколько простых правил.- Спите не меньше 7-8 часов. Во время сна вырабатываются гормоны, способствующие сжиганию жира: грелин и лептин.
- Выпивайте не меньше двух литров чистой воды в день. Она способствует очищению организма, снимает чувство голода и помогает сохранить тонус кожи.
- Учитывайте свое эмоциональное состояние. Если вы подавлены, испытали сильную психологическую нагрузку или находитесь в состоянии, близком к депрессии, дополнительный стресс в виде похудения может нанести вам вред.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем или хронические заболевания, не забудьте получить консультацию врача.
- Запомните, что похудение – комплексный процесс. Он должен включать в себя не только диету, но и физические нагрузки.
- Баня, сауна, кедровая бочка. Избавляют организм от шлаков, выводят лишнюю жидкость, помогают сделать кожу гладкой.
- Массаж. Можно обратиться к специалисту или делать самомассаж, посмотрев видео-ролики в интернете.
- Лимфодренажные процедуры: прессотерапия и LPG.
- Ванны с морской солью и скипидарные ванны Залманова. При применении последних обязательно прочтите инструкцию.
- Кефирный. Отдавайте предпочтение обезжиренному.
- Овощной. Разрешаются любые овощи, кроме картофеля.
- На свежеевыжатых фруктовых и овощных соках. Откажитесь от бананового и виноградного соков – они содержат слишком много сахара.
- Яблочный. Выбирайте зеленые несладкие сорта.
- Белковый. Допускаются рыба, вареное мясо или курица, яйца.
Для получения гарантированного результата специалисты рекомендуют комплексно подходить к сбросу веса. Тогда килограммы точно не вернутся обратно.
