Полезные углеводы для набора мышечной массы. Питание для набора мышечной массы. Пополнение запасов энергии

Вот главные 11 причин, чтобы продолжать крахнуть. Агентство по пищевым стандартам рекомендует, чтобы треть ваших ежедневных калорий была крахмалистой; два ломтика тоста и сэндвич доставят вас на полпути. Догма - запор. Диета с дефицитом карбюратора может увеличить уровень кортизола, говорят исследователи из Университета Лафборо. Держите дыхание прозрачным с помощью иммуно-стимулирующего бета-каротина, который содержится в сладком картофеле. Пост-тренировка карбюратора помогает высвободить инсулин, поставив вас в анаболическое, мышечное состояние, говорит он.

Но это работает только тогда, когда вы принимаете белок и жир, объясняя, почему 470 мл шоколадного молока? который поражает все три? оказался лучшим побочным продуктом в университете Коннектикута. В то время как мясо отдает кровяное давление, растительные продукты его понижают, говорят исследователи из Университета Миннесоты. Их результаты подкреплены Американским журналом клинического питания, в котором сообщается, что только один человек может сократить артериальную гипертонию на 19%.

Вся эта дополнительная энергия придает вашим фолликулам стимул: две группы, которые провели шесть месяцев на диете с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров, последние на 24% реже сообщали о выпадении волос, говорят исследователи Университета Филадельфии.

Умственная стимуляция упакована в пуннеты: ученые связали богатые карбидами ягоды с уменьшенным окислительным повреждением в мозге, что следует за более ранними исследованиями, что черничный коктейль поддерживает концентрацию до пяти часов. Низкоуглеводцы быстро снижают фунты? если они могут справиться с теплом. Хотя 10 г углеводов обеспечивает 5 калорий, требуется больше энергии для метаболизма грамма белка, увеличивая тепло, которое производит ваше тело,? по словам Мюррея. Избегайте печально известных мясных потов с коричневым рисом? 180 г содержит 83 мг магния, регулирующего температуру тела.

Триптофан, аминокислота, которая повышает уровень серотонина и заставляет вас чувствовать себя прекрасно, встречается в богатых белками пищевых продуктах, таких как яйца, индейка и сыр. Сделать это на двоих может повысить эти чувственные гормоны еще больше. Согласно вашей летописи международной медицины, ваша богатая белками диета может быть у вас сложена, но она также может поставить вас под угрозу рака легких и кишечника. Борьба с брокколи с супер-карбюратором, а также усиление борьбы с раковыми заболеваниями с помощью пробиотического йогурта.

Исследование Университета Иллинойса показало, что хорошие бактерии кишечника увеличивают потребление брокколи боевой состав сульфорафана. Ешьте слишком много углеводов, хотя, и вы можете найти, что ваша талия расширяется. Слова: Рут Эммет; Фотография: Джоанна Паркин; Стиль одежды: Мод Иден.

Если вы попросите любого культуриста рассказать вам о роли белка в наращивании мышц, вы получите подробный ответ о том, как наращиваются мышцы, гипотрофия, анаболические показатели и многое другое! Но как насчет того, если вы спросите одного культуриста о роли углеводов и наращивании мышц?

Углеводы часто упускают из виду при планировании диеты для укрепления мышц. Это связано с тем, что многие люди не знают о важности углеводов и той роли, которую они играют в развитии мышц. Истина заключается в том, какой тип углеводов вы едите, когда вы их едите и сколько вы едите, может иметь большое влияние на процесс наращивания мышц.

Если вы хотите оптимизировать свою диету для увеличения мышц и потери жира, важно знать, как интегрировать углеводы в свой рацион. В этом нет ничего сложного, вам просто нужно следовать нескольким простым правилам. Комплексные углеводы встречаются в целых продуктах, таких как коричневый рис, картофель, цельнозерновые хлопья и овсянка. Сложные углеводы должны составлять основную часть вашего ежедневного потребления калорий, потому что они образуют мышечный гликоген, длительное топливо, которое вашему организму нужно тренировать. Сложные углеводы медленны, что означает, что вы получаете более продолжительную энергию. Они также помогают поддерживать уровень сахара в крови постоянным, это уменьшает накопление жира и усталость и способствует высвобождению инсулина. Инсулин является естественным анаболическим гормоном организма и необходим для развития мышц. Ешьте углеводы непосредственно после тренировки. Когда вы тренируетесь, вы значительно снижаете уровень сахара в крови. Употребление углеводов сразу после тренировки дает вашему телу всплеск инсулина. Этот инсулиновый шип превращает ваше тело в анаболическое состояние. Если вы не получите правильные питательные вещества после тренировки, возможно, ваше тело может войти в катаболическое состояние. Вот почему питание после тренировки так важно. Ешьте небольшое количество углеводов чаще. Употребление небольших порций углеводов чаще всего помогает поддерживать постоянный поток инсулина в организм. Если вы едите большое количество углеводов за один присест, ваше тело гораздо чаще будет хранить их в виде жира. Ешьте много - одно заседание не нужно; вашему телу не нужно столько питательных веществ за один раз. Ешьте высокоуглеводные углеводы. Это идет рука об руку с точкой №1, потому что большинство источников сложных углеводов являются богатыми источниками волокна. Волокно помогает наращивать мышцы, делая мышечную ткань быстрее и эффективнее поглощать аминокислоты. Избегайте плодов. Это может показаться безумным, потому что все мы знаем, что фрукты высоки в витаминах, с низким содержанием калорий и очень хороши для общего здоровья и благополучия. Но фрукты содержат фруктозу, которая является очень простым сахаром. Тело превращает фруктозу в гликоген, который используется в качестве строительного блока для жировой ткани. Имейте углеводы и белки в одной и той же еде. Когда вы смешиваете белок и углеводы вместе в одной и той же трапезе, вы минимизируете возможность хранения углеводов в виде жира. Белок тяжелее для организма, поэтому он увеличивает ваш метаболизм. Кроме того, углеводы помогают транспортировать питательные вещества из белка в мышечные клетки, которые помогают в мышечном росте. Ешьте сложные углеводы. . Следуйте этим правилам, и вы можете использовать углеводы в своих интересах, чтобы быстрее наращивать мышцы.

Если вы обнаружите, что получаете слишком много жира, тогда вы должны вырезать углеводы после 7 вечера. Если у вас есть быстрый метаболизм, употребление углеводов поздно ночью, как правило, не очень хорошая идея. Ваше тело не нуждается в энергии, пока вы спите, поэтому он может хранить углеводы в виде жира.

Еще один момент, который стоит упомянуть здесь, это размеры еды. Вы когда-нибудь чувствовали себя уставшим после еды? Ваше тело должно использовать много энергии, чтобы обрабатывать пищу, которая оставляет вас усталыми и безжизненными. Этот стиль питания также снизит ваш метаболизм.

Чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма, вам нужно постоянно стимулировать его небольшими приемами пищи каждые 3 часа или около того. Итак, основные моменты, которые вам нужно запомнить здесь; ешьте хорошие сложные углеводы, ешьте небольшие количества чаще, всегда пользуйтесь хорошей подачей сложных углеводов за 1 час до тренировки и сразу после еды, а если вы набираете лишний жир, перестаете есть углеводы после 7 вечера.

Он может зарегистрироваться, и у вас много опытных членов, чтобы ответить на ваши вопросы! Однако, если вы один из многих, кто боится, как сладкий картофель, морковь, зимний сквош и даже полезные зерна, такие как лебеда, просо или тэфф, мы должны сказать вам, что вы действительно упускаете какие-то полезные питательные вещества, которые заставит вас пересмотреть устранение углеводов из вашего рациона. Хотя резкое сокращение углеводов может временно уменьшить вес, сокращение их долгого срока не является разумным выбором. обеспечивают основные питательные вещества, которые не только способствуют здоровому здоровью волокон и витаминов и минералов.

Они также вызывают реакцию в вашем теле, что, несмотря на миф о том, что они делают обратное. Комплексные углеводы на других уровнях также питают нервную систему, и когда они едят в равновесии, они являются отличным выбором для поддержания скудной массы тела в течение более длительного промежутка времени, чем поддержание диеты, которая вырезает полный источник питательных веществ.

Почему комплексные углеводы являются золотым рудником для ваших мышц

Чтобы оценить преимущества углеводов, сначала важно понять, как это сделать. Во-первых, человеческий организм умный; когда мы сокращаем важное питательное вещество из нашего рациона, наши тела должны работать, чтобы компенсировать разницу. Это одна из причин, по которой многие люди едят без жира и удивляются, почему они набирают вес или сокращают белок и удивляются, почему они теряют мышечную массу. Когда дело доходит до углеводов, они не только заставляют вас терять энергию, но также могут уменьшить способность ваших мышц создавать мышечную ткань.

Мышечные клетки требуют не только белка и жизненно важных жиров, чтобы функционировать и выполнять, но они также требуют углеводов для одного, стимулируют энергию и два, чтобы восстановить и восстановить эти мышечные ткани, которые срываются во время физических упражнений. Они не вырезают эти здоровые источники углеводов, и это специально. Коричневый рис, овес, лебеда, сладкий картофель, кабачок и другие качественные углеводы обычно едят среди спортсменов и культуристов из-за того, как эти продукты вырабатывают мышечную массу и даже вырезают жир из организма!

Как использовать сложные углеводы и белки для достижения наилучших результатов

Волокна, которые содержат эти продукты, не являются единственной причиной. Мышечные ткани нуждаются в гликогене для ремонта, и угадайте, что помогает восстановить гликоген в клетках? Комплексные углеводы также помогают организму заживать, когда ваше тело восстанавливается во время сна, и сразу после тренировки. Сопряжение сложных углеводов с белком - еще более разумный выбор, потому что они используются лучше, когда целые углеводы едят вместе с ними. Причина в том, что гликоген лучше восстанавливается с использованием сложных углеводов, что помогает белку быстрее и эффективнее проникать в клетки.