Если вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишних килограммов, значит, вы уже знаете, насколько это тяжело.
Во-первых, смириться с тем, что этот процесс быстро не проходит. Во-вторых, смириться с некоторыми запретами. И только в этом случае вы сможете похудеть и даже помолодеть без вреда для организма.
Сегодня мы расскажем вам о полезных свойствах семян льна. Очень жаль, если вы еще не слышали об этом методе. На самом деле, эти семена невероятно полезны для здоровья. Их обязательно стоит попробовать!
1.
2.
3.
4.
6.
7.
8.
Молотые семена льна с кефиром помогают ускорить обмен веществ и предотвращают запоры. Это отличный продукт для похудения и укрепления здоровья.
1.
2.
3. В течение 3 недели принимаем смесь из 1 стакана кефира и 3 ч. л. льняной муки.
Полезный продукт можно приготовить самостоятельно. Можно просто перемолоть семена в кофемолке.
Замените привычный завтрак полезным коктейлем, чтобы через пару недель почувствовать первые изменения: работа ЖКТ наладится, лишний вес уйдет, а морщины исчезнут сами собой.
И помните, что в течение курса необходимо пить достаточное количество воды!
Тренер говорит: как похудеть к Новому году (быстро приводим себя в форму, ЧАСТЬ 1)
Встретить Новый год всегда хочется во всеоружии. Елку красивую поставить, сделать отличный макияж и, конечно же, скинуть пару кило. А как говорится, если очень хочется, то нужно.
Конечно, кардинально похудеть за две оставшиеся недели до Нового года просто невозможно, но сбросить несколько лишних килограмм при условии правильного питания и регулярных тренировок можно.
Персональный тренер Ольга Кузнецова поделилась с нами правилами низкокалорийного питания и упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях и самостоятельно. Главное — регулярно.
Чтобы похудеть быстро и качественно (хоть это сделать довольно сложно), нужно правильно скомбинировать три составляющие эффективного похудения — питание, тренировки и отдых (так как любое похудение для организма — это стресс, от которого очень легко поправиться вновь).
Так, если говорить про питание, то здесь все просто. Сложные углеводы мы едим до 12 часов дня, после мы едим белок и простые углеводы. Утром мы едим сложные углеводы, желательно каши. Нам нужна энергия, которую дают эти продукты.
Через два часа перекус — зеленое яблоко или сухофрукты (с ними стоит быть с ними осторожнее). На обед мы едим или запеченное, или тушенное с ограниченным количеством оливкового масла. Через два часа снова перекус — белок или овощи. На ужин отлично подойдет отварная или запеченная рыба, или овощи. На вечерний перекус грейпфрут или кефир.
После 18.00 мы едим так как резкий отказ от пищи после определенного времени — это замедление метаболизма.
Есть стоит 5-6 раз в день маленькими порциями. Самая грубая «граммовка» этих порций — то, что помещается в наши две ладошки. Таким образом мы не будем переедать, а значит поправляться.
Все перекусы из серии йогурт, сок, молоко — это мы тоже едим, это тоже дополнительные калории. Все, что мы пьем - это воду или кофе/чай без молока и без сахара.
Важно помнить, что существует такое понятие, как положительный и отрицательный колораж потребляемых продуктов.
Для того чтобы худеть, мы должны тратить больше калорий, чем употребляем, создавая дефицит калорий. То есть нужно подсчитать, сколько калорий мы сжигаем в сутки. Расход калорий должен быть больше количества потребляемых калорий за день. В таком случае количество съеденного не играет роли, а вес будет уходить.
Каждый день тренироваться не стоит. Это большой стресс для организма, который не сыграет на руку, может произойти катаболизм то есть процесс разрушения мышц. Оптимальное количество тренировок — три раза в неделю силовых тренировок, которые мы чередуем с кардио-тренировками (бег, велосипед, пройтись по лестнице).
Начинаем тренировку мы с разминки — пять минут простых упражнений. Начинаем с головы и шеи, после «спускаемся» вниз до голеностопа.
Для того, чтобы похудеть необязательно работать не с большим весом, но с большим количеством подходов. В среднем нужно делать три подхода по 20-30 повторений.
Упражнения можно чередовать. Например, три упражнения подряд и отдых. Или сделать три подхода одного упражнения и отдохнуть (в зависимости от выносливости). В среднем отдых между упражнениями должен быть не больше 30-ти секунд.
Тренируем руки, спину и бедра
Похудеть и помолодеть без стресса для организма - это средство грех не попробовать!
Если вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишних килограммов, значит, вы уже знаете, насколько это тяжело. Но что же делать? Во-первых, смириться с тем, что этот процесс быстро не проходит. Во-вторых, смириться с некоторыми запретами. И только в этом случае вы сможете похудеть и даже помолодеть без вреда для организма.
Лен помогает очистить организм
Сегодня мы вам расскажем о самом простом способе использования семян льна, который поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше!
- стакан нежирного кефира
- молотые семена льна.
- В течение 1 недели принимаем смесь из 1 стакана кефира и 1 ч. л. льняной муки.
- В течение 2 недели принимаем смесь из 1 стакана кефира и 2 ч. л. льняной муки.
- В течение 3 недели принимаем смесь из 1 стакана кефира и 3 ч. л. льняной муки. Полезный продукт можно приготовить самостоятельно. Можно просто перемолоть семена в кофемолке.
Замените привычный завтрак полезным коктейлем, чтобы через пару недель почувствовать первые изменения: работа ЖКТ наладится, лишний вес уйдет, а морщины исчезнут сами собой. И помните, что в течение курса необходимо пить достаточное количество воды!
Если у вас есть аллергия на орехи или яичный белок, посоветуйтесь с врачом прежде, чем приступить к лечению семенами льна.
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Похудеть без стресса? Это возможно!
Как похудеть правильно: без стресса и вреда для организма
Мечты измениться внешне, особенно весной, посещают каждую девушку. Решив однажды похудеть, мы запираем холодильник и начинаем мучить себя изнурительными диетами. Но психологи считают, что диеты не будут эффективны, а на запреты организм может ответить … набором веса. Что делать?
Сохраняйте правильный настрой и не форсируйте события. Конечно, всем хочется избавиться от лишних килограммов, но на практике получается наоборот – что быстро ушло, возвратится мгновенно. Поэтому приготовьтесь к тому, что похудение – не короткий забег на ограниченную дистанцию, а тотальное изменение всего образа жизни, в которой можно получать удовольствие не от употребления пищи, а от активных действий и самой жизни.
Специалисты говорят, что работу с телом необходимо начинать с головы. Искренний диалог с самой собой поможет правильно установить мотивацию для последующих действий и прояснит – чего же вы хотите на самом деле?
Немногие хотят получить гимнастическое тело, которое легко садится на шпагат или сгибается пополам. В основном нашей целью является сексуальность, привлекательность и устройство личной жизни. Определитесь с целью, это очень важно. Ведь если вы хотите, прежде всего, наладить отношения с мужским полом, то надо решать именно эту задачу, а не тратить время только на отказ от очередной булочки или поход в спортзал. Этого будет достаточно, если вашей целью будет просто подтянуть фигуру.
Быть толстой выгодно?
Итак, в диалоге с собой давайте выясним не только то, зачем вам нужно похудеть, но и почему до сих пор вы были такая, какая вы есть?
Зачастую лишний вес – своего рода щит, который защищает ранимую душу от агрессии окружающего мира. Некоторые девушки делают это осознанно, пытаясь избежать мужского внимания, а другие таким образом переживают последствия психологической травмы. Именно поэтому вам надо четко определить, какую же функцию выполняли лишние килограммы в вашем случае и решить, можете ли вы отказаться от их защиты.
Психологи говорят, что любое изменение тела является стрессом. Наш мозг привыкает видеть в зеркале определенный облик. У него сложился способ выбора одежды, прически, макияжа. Кардинальное изменение образа и размера, в лучшем случае, меняет всю эту структуру, а в худшем – рушит. Приходится искать новые способы коммуникации, основательно пересматривать гардероб и даже менять рефлексы по уходу за собой.
Всем известно, что заесть стресс проще, чем разбираться с ним. Поэтому частой причиной лишнего веса бывает “заедание” эмоций, и руки сами тянутся к холодильнику.
Итак, чтобы постройнеть, нам надо предпринять два шага: поменять образ мыслей и поменять образ жизни. Звучит громко, но, на самом деле, все просто и понятно.
1. Измените отношение к себе. Посмотрите на себя со стороны и примите такой, какая вы есть. Делайте себе положительные установки: ”Я красива, но могу стать еще лучше”, но ни в коем случае не негативные: “Я такая толстая, надо срочно похудеть”. Вроде бы одна и та же мысль, а звучит по- разному.
2. Сделайте процесс потребления пищи осознанным. Перед едой задайте себе любимой два вопроса: почему мне хочется это съесть, и чего бы мне хотелось съесть? Исследователи утверждают, что только в 50% случаев мы едим от чувства голода, а в остальных 50% — от скуки, за компанию, заедая стресс, по привычке. Не поленитесь записать все, что вы съели и сколько. Это придаст процессу приема пищи осознанность, и вы вскоре заметите, что стали есть меньше.
3. Никаких запретов! Есть парочка хитростей от психологов. Первая. Любое нововведение производите постепенно. Вы не привыкли не есть после 6? Передвиньте стрелку часов, для начала, на 8. Вторая. Пользуйтесь уловками, например, такой: “Я съем это, только через два часа”. Потом это может стать неактуальным, недоступным или вы просто забудете об этом. А если желание сильнее вас, и пироженое так и манит взгляд, то съешьте вожделенный кусочек с наслаждением. Ведь улыбка удовольствия на лице – лучшее украшение женщины.
Женщины перебрали уже множество способов похудения и нередко в них разочаровывались. Особенно данный факт относится к так называемым экспресс-диетам. Если вся работа организма была годами отлажена, а затем ему устроили «встряску» очередной диетой, то ничего хорошего ждать не придется. Полученный однажды сигнал о том, что, возможно, не будет хватать веществ для нормального метаболизма, например, заставляет организм откладывать жир впрок (про запас). И как только женщина заканчивает процесс похудения, начинается обратное действие. В итоге дама набирает вес гораздо больший, чем он был у нее до того. На самом же деле, убрать лишние килограммы и никогда уже к ним не возвращаться, довольно просто без существенных ограничений и изменения образа жизни.
Главное - постепенность
Главной ошибкой при желании похудеть является сосредоточение лишь на одном аспекте – еде, то есть отказ от каких-то продуктов и переход на новые, а также резкое сокращение количества принимаемой пищи. Диетологи советуют не принимать кардинальных решений, а подходить к похудению постепенно. Самым разумным будет сначала включать одно изменение в свой рацион, и только тогда, когда укоренится привычка к новому блюду, ввести следующее.Пищевые волокна – помощники похудения
Специалисты Чешского Национального института здоровья доказали, что люди, включающие в ежедневное меню больше клетчатки (примерно 30 грамм в день), похудели почти на столько же, как и те, кто просто ограничивал себя в питании. Надо учесть, что речь идет о естественных пищевых волокнах, а не БАДах.
Исследователи также обнаружили, что пищевые волокна позволяют ограничить потребление жирных и сладких продуктов. Если захотелось что-нибудь сладкого, то пусть это будут фрукты, но не конфеты. А основной фокус состоит в том, чтобы есть свежие овощи и фрукты с их съедобными частями: кожицей, стеблями и так далее. Добавление в салат, омлет и другие блюда балластных компонентов помогает быстрее переваривать пищу, ускоряет метаболизм и снабжает организм полезными микроэлементами.
С изменением рациона меняется вкус
Многие клиентки диетологов удивляются, когда узнают, что постепенное изменение в рационе питания кардинально меняет вкус. Все дело в том, что после того, как человек перестает потреблять искусственные подсластители, у него исчезает повышенная тяга к сладкому.Если женщина - любительница мясных смесей в тортилье, буррито или лаваше, следует знать, что подобные продукты могут стоить ей дополнительных килограммов. Лучше заменить привычную начинку другой: заворачивать в лепешку овощи, бобы, рис и салат.
«Фанаткам» макаронных изделий привычную порцию нужно сократить вдвое, добавив вместо второй половины свежий шпинат, помидоры, нарезанные грибы или лук. Этот прием позволяет сэкономить около 15 г углеводов и, в то же время, увеличивает порцию в объеме.
Вышеперечисленные хитрости позволяют худеть без ущерба для основных пристрастий в питании.
Темный шоколад – основной десерт
40 г темного шоколада, как правило, содержит около 200 калорий плюс 21 г углеводов. А круассан (шоколадный) имеет: калорий около 370 и углеводов 46 г. В шоколадном печенье калорий - 440 и углеводов - 58 г. Исследования показали также, что темный шоколад помогает подавить тягу к соленым и сладким закускам. Выводы из приведенных выше цифр может сделать любая женщина.
Алкоголь – враг похудения
Алкоголь расслабляет и «выключает» сдерживающий фактор. После пары бокалов вина, женщина уже не задумывается о том, что она ест. И все ее усилия по похудению может перечеркнуть один такой вечер. Диетологи советуют не пить алкогольные напитки чаще одного раза в неделю. Причем, в очень скромном количестве, запивая очередную порцию большим стаканом воды.
Вкусная диета ‒ мечта каждой женщины, которая пытается сбросить лишние килограммы, особенно, если процесс похудения затянулся, и уже не хочется даже смотреть на одни и те же низкокалорийные продукты. Но у всех разные вкусы, поэтому сложно назвать один вариант вкусной диеты для похудения, который бы подошел абсолютно всем. Именно поэтому в этой статье мы рассмотрим разные системы питания для эффективного похудения.
Суть вкусной диеты
Вкусная диета ‒ это эффективный способ борьбы с избыточным весом без стресса для организма. Суть диетического питания в том, что человек более ответственно подходит к собственному рациону, заменяя майонез, фаст-фуд, жареную и жирную пищу в меню на вкусные диетические блюда. Вы по-прежнему полноценно и вкусно питаетесь, но и при этом теряете лишние килограммы. Рецепты вкусной диеты для похудения подтверждают, что заботиться о своем здоровье можно и нужно с удовольствием.
Все классические диеты сопряжены с дискомфортом и стрессом для организма, ведь человек лишает себя одного из самых доступных и приятных удовольствий ‒ сытной вкусной трапезы. Вкусные диеты разработаны так, даже при некоторых ограничениях в питании вы сохраните жизненный тонус и отличное настроение. Рацион диетического питания состоит из вкусных продуктов и блюд ‒ мяса, фруктов, злаков и овощей, которые обеспечивают сбалансированное полноценное питание.
Очень вкусная диета на шоколаде
Во многих диетах запрещается шоколад из-за его высокой калорийности. А зря, ведь натуральный черный шоколад не такой калорийный, как молочный, да и к тому же в нем содержится масса полезных веществ. Антиоксиданты помогают сохранить молодость, а флавоноиды, витамины и белки необходимы всем системам и органам нашего организма. Даже при употреблении небольшого количества горького шоколада повышается настроение, организм заряжается энергией.
При соблюдении очень вкусной диеты за день разрешается съесть не более ста граммов черного шоколада. Нельзя сразу запивать шоколад кофе или чаем, а только через три часа после приема пищи. Кофе и чай нужно пить без сахара, можно лишь добавить немного обезжиренного молока.
Диета для хорошего настроения и похудения
Следующий вариант вкусной диеты для похудения способствует улучшению эмоционального фона, поэтому ее полезно проводить в осенне-зимнее время, когда организм испытывает стресс из-за ухудшения погоды и короткого дня.
Длительность диеты составляет от трех до семи дней. За этот период можно потерять не так уж много, около двух килограммов, но зато заметно улучшится настроение. Вкусные диетические блюда подобраны так, чтобы худеющий не почувствовал, что «сидит» на диете.
Ежедневный рацион диетического питания выглядит так:
- завтрак: яйцо всмятку, чай с маленьким кусочком черного горького шоколада;
- филе индейки, тушеное с овощами, овощной салат, заправленный подсолнечным маслом;
- полдник: горсть орехов или кусочек шоколада;
- ужин: кета или форель, запеченная с сыром, вареные бобы или салат с фасолью.
Перед сном выпить стакан отвара зверобоя. Это натуральное средство поможет справиться с усталостью и бессонницей, улучшит настроение.
Вкусная кефирно-фруктовая диета
Фруктовая диета на три дня ‒ оптимальный вариант для очищения организма от шлаков. Диета на любимых фруктах в сочетании с кисломолочными продуктами рассчитана на 5-6 дней. Для диеты подойдут кефир, ряженка, йогурт или творог. Такой режим питания переносится гораздо лучше, чем фруктовая монодиета. Фрукты насыщают организм, обеспечивают его полезными элементами, а кисломолочная продукция улучшает пищеварение.
Приведем ориентировочное меню вкусной диеты:
- завтрак: несладкий чай или кофе;
- ланч: творог обезжиренный без сахара;
- обед: фруктовый салат (например, апельсины и яблоки с добавлением нежирного йогурта);
- полдник: ряженка, фруктовый салат.
При соблюдении диеты на фруктах и кисломолочной продукции нужно учесть, чем разнообразнее рацион, тем легче он будет переноситься.
Есть много простых рецептов низкокалорийных вкусных блюд. Мюсли с йогуртом ‒ один из таких рецептов для вкусной диеты. А приготовить блюдо очень просто: залить сто граммов мюсли ста граммами обезжиренного йогурта и добавить измельченные фрукты.
Судак с морковью ‒ еще одно очень вкусное диетическое блюдо. Процесс приготовления следующий: отварите рыбу и выложите ее в емкость, засыпьте мелко нарезанным луком и тертой морковью, залейте бульоном и тушите на медленном огне примерно 45 минут.
В отзывах о вкусной диете диетологи советуют готовить стручковый салат с фасолью (для перекусов). Существует несколько вариантов приготовления этого диетического салата для вкусной диеты.
Итак, рецепт 1: нарезать фасоль небольшими ломтиками и проварить в подсоленной кипящей воде не больше пяти минут, после чего остудить и добавить немного измельченного чеснока и уксуса. К этому салату можно добавить свежие овощи, отварные грибы или отварное куриное мясо.
Ладно, всё я интересно рассказываю в первых частях — только вот в первый раз моя попытка похудеть закончилась неудачей и на какое-то время я полностью забросил похудение.
Теперь расскажу вам о второй попытке уже эффективного похудения, которая завершилась успешно. Во второй раз я учел все причины первых неудач, а так же удачные стратегии с первой попытки и добавил другие, более эффективные стратегии похудения.
Итого, причины неудач первой попытки:
— сначала занятия спортом проводились дома с низкой интенсивностью, каких-то правил для диеты не было.
Низкая интенсивность в спорте и несоблюдение диеты вообще не приводит ни к каким результатам;
— когда пошел в спортзал, то не учел, что перегрузиться для человека, не занимавшегося спортом больше 10 лет очень — легко, достаточно 15-20 минут тренировки средней интенсивности. Перегрузка имеет свойство накапливаться и проявляется как лень к занятиям спортом;
— просто усилием воли изменить сразу свои пищевые привычки совершенно нереальная задача для меня, нужно действовать как-то по-другому.
Положительные моменты от первой попытки не очень эффективного похудения:
— я узнал, где находится спортзал, узнал, сколько стоят занятия, и уже как-то приспособился и стал совмещать спорт и работу;
— я научился снижать в фоновом режиме ненамного количество калорий в некоторых продуктах, не отказываясь от них полностью. Например, сметану стал есть не 15-20 %, а 10 % и так далее.
Подробнее читайте причинах удач и неудач в первых частях статьи. Начните с «Лишний вес, как похудеть за 3 месяца» . (Часть 1)
Теперь давайте я расскажу про удачное и эффективное похудение.
Первое – тренировки. На тренировки я ходил три раза в неделю. В первые две недели я занимался примерно по 10-15 минут с очень низкой интенсивностью. Низкая интенсивность – это очень небольшие веса на тренажерах, штанге. Веса были в 5-10 раз меньше, чем я мог поднять. Организму нужно просто привыкать к нагрузке. Между подходами были большие перерывы на отдых.
Через 2 недели время тренировки я увеличил до 20-25 минут. Через месяц где-то до 30-35 минут. Через 2 месяца время тренировки увеличилось примерно до 40-45 минут. При этом совершенно немного увеличились веса. Отдых между подходами оставался большой.
Где-то через полгода я думаю, что можно будет заниматься около 1 часа и увеличивать веса.
Второе – диета. Как я уже писал в статье «Снижение веса, первые трудности, с которыми я столкнулся» . (Часть 2)
, просто взять и отказаться усилием воли от набора высококалорийных продуктов – это довольно сложная задача.
Выход из этой ситуации оказался в том, чтобы постепенно отказываться частично или полностью от одного продукта, потом — от другого и т.д.
Конечно, здесь речь идет не только об отказе от продуктов, но и вообще об отказе вредных пищевых привычках, таких, например, как постоянно что-то жевать (шоколадку, булочку, печенье), есть поздно вечером и других (о принципах здорового питания )
Делал я это примерно следующим образом. Берем из кучи пищевых привычек, которые привели к увеличению веса, только одну. Например, есть следующие привычки:
— привычка есть жареное,
— привычка есть мучное (постоянно жевать печенье, которое лежит на столе, обедать на работе бутербродами),
— привычка есть поздно вечером,
— привычка пить Кока-колу и т.п. газированные напитки,
— привычка пить по 50 чашек чая с 3 ложками сахара,
— привычка пить пиво,
— привычка есть бутерброды с маслом или деревенской сметаной,
— привычка во все продукты добавлять высококалорийные добавки для вкуса, например майонез, сметану, сливочное масло и т.д.
Пытаться отказаться от всех этих привычек сразу – это практически нереальное дело. Поэтому нужно взять сначала какую-то одну привычку и работать только с ней. По мере того, как идут успехи, то можно взять другую привычку и поработать уже с новой, потом вернуться к старой.
Мне для снижения веса хватило изменения только двух привычек, первая – это добавлять во все блюда майонез, вторая – это употребление в большом количестве мучного.
Однако, если майонез довольно легко практически полностью исчез из моей жизни, то с мучным всё оказалось не так просто. Мучное проникло во все области жизни, и отказаться от него оказалось не очень-то просто.
Поэтому пришлось отказ от мучного разбивать на несколько частей. Например, для меня это переход на пресный лаваш вместо хлеба, потом отказ от покупки домой мучного (печенья, тортов) и приготовления мучного дома, потом постепенный отказ от употребления хлеба в гостях, частичное ограничение употребление тортов на праздниках и т.д., практически полный отказ от пельменей и вареников.
Это, конечно, мой пример, у вас могут быть свои пищевые пристрастия, с помощью которых был набран излишний вес. Например, постоянное употребление жаренной картошки, чипсов, деревенского молока и т.д.
Ну вот первый принцип изменения пищевых привычек кратко описал. Он заключается в том, чтобы не набрасываться сразу на всё. Это, как правило, совершенно нереально, через какое-то время всё возвращается на свое место. Однако если работать то с одной привычкой, то с другой, то с третьей, а потом вернуться опять к первой, то всё может сработать.
Не ждите каких-то чудес. Изменить свои пристрастия – это вопрос не недель, а месяцев и даже лет.
Следующий вопрос – это собственно, как менять. Я использовал следующий алгоритм.
Сначала нужно убрать продукт, от которого вы хотите отказаться полностью, вообще из дома. Например, вы хотите ограничить употребление печенья, а потом вообще отказаться от него. Тогда сначала нужно вообще убрать печенье из дома. То есть не покупать его, а то, что есть, выкинуть или подарить кому-то. Если печенье будет находится дома, то ограничивать его употребление довольно сложно.
Здесь, конечно, не обойтись без переговоров с теми людьми, которые проживают вместе с вами. Нужно объяснить им, что вы хотите отказаться от употребления определенного продукта. Вам и так будет сложно это делать, даже если его не будет дома. Возможно, вы будете срываться. Но если этот продукт, например печенье, будет постоянно находиться на столе, то это практически бесполезно. Не думайте, что всё пройдет с первого раза, даже если с вами согласились. «Повторение — мать учения».
Дальше вырабатывал в себе убеждения о том, что «Данный продукт вреден для моего здоровья» . Для этого можно распечатать несколько статей из Интернета или подобрать какую-нибудь книгу. Например, для печенья там написано, что в нем содержится маргарин, который делается чуть ли не из нефти и не усваивается организмом и т.д. и т.п.
Ну, вот собственно и всё. Делая то, что я перечислил выше, я смог довольно легко и эффективно сбросить свой весь, а главное – живот стал опять плоским и упругим, пузо ушло.
Вы можете спросить, зачем же я все описывал в 5 частях, если можно было все советы изложить в одной этой части?
Дело в том, что как я убедился на своем опыте, главное в похудении не допускать сначала грубых ошибок. Иначе либо не будет результата вообще, либо результат будет, но кратковременный. А если у человека не получилось, то не всегда у него хватит уверенности и сил начать во второй раз.
Желаю вам успехов в похудении.
С уважением, Рашид Кирранов.
Каждый год появляются бессчетные модные диеты и обещают сотворить чудо, но ни одна не помогает управлять весом в течение долгого времени. Доктор Жан-Мишель Коэн в книге "Диета парижанки" предлагает простой метод сбалансированной диеты, основанной на медицинских знаниях и приспособленной к современному образу жизни.
Диеты, которые обещают быстрое и легкое похудение, весьма заманчивы, но редко позволяют вам достигнуть цели или удержать вес. Парижская диета призвана научить, как вновь привести в гармонию свой привычный рацион. Практические и реалистичные принципы помогут сохранить здоровье и новый вес. Диетическое меню на каждый день составлено так, чтобы получать достаточное количество питательных веществ без запрета каких-либо групп продуктов и не срываться.
Парижская диета предлагает, но не навязывает (и это важно) три этапа:
- "Кафе" — необязательное быстрое начало, на котором можно терять до полкило в день в течение максимум 10 дней;
- "Бистро" — на нем сбрасывают 3,5-5 кг за две-три недели;
- "Гурман" — на нем возможно без труда сбросить еще 3,5-5 кг за первый месяц и потом худеть еще на 3-4 кг каждый месяц в течение как минимум 3 месяцев.
К каждому этапу составлен свой список советов и рецепты блюд.
Кафе
Этап "Кафе" необязателен — это способ подтолкнуть организм к тому, чтобы начать худеть.
Он предназначен для здоровых взрослых людей, которые хотят в самом начале диеты быстро похудеть на несколько килограммов, чтобы это дало им мотивацию действовать дальше. Он специально составлен так, чтобы быть трудным, но недолгим, потому что каждый сброшенный килограмм будет подталкивать вас к дальнейшему похудению и поможет долго оставаться на парижской диете. Однако эта часть диеты очень строгая, и ее могут соблюдать только здоровые люди. На этапе "Кафе" вы должны обязательно принимать поливитамины и магний. В любой момент переходите на этап "Бистро", если почувствуете усталость или у вас возникнет чувство, что диета слишком строгая. Но ни в коем случае нельзя переходить с "Кафе" непосредственно к нормальному питанию.
После "Кафе" обязательно нужно соблюдать "Бистро" не меньше недели и потом "Гурман" не меньше двух недель.
Этап предусматривает употребление большого количества жидкости: коктейлей, пюре, супов и таких напитков, как вода, чай и черный кофе.
Принцип питания очень прост: низкокалорийный рацион, богатый минералами, витаминами и микроэлементами. Супы притупляют чувство голода: они очень сытные благодаря высокой питательной ценности. Овощные супы содержат особенно много клетчатки и жидкости, поэтому они низкокалорийны. Есть знаменитая французская диета на капустном супе, которая прославилась в свое время; это был настоящий хит: она разошлась по всему Интернету, ее копировали и передавали друг другу во всем мире, и бесчисленное количество людей использовали ее в качестве эффективного способа быстро похудеть.
В напитках не должно быть сахара, но вы можете добавить в них сахарозаменители, такие как стевия и аспартам. Если после приема пищи вы все еще испытываете голод, можете добавить тарелку приготовленных на пару овощей, зеленый салат, эндивий (салатный цикорий) или другую зелень, сбрызнув их лимонным соком.
Пример меню на 1 день
Завтрак
Бананово-грушевый молочный коктейль
- 1 небольшая груша (приблизительно 85 г), очищенная и порезанная кубиками,
- 1 маленький банан (приблизительно 80 г), очищенный,
- 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока,
- 1 ч. ложка подсластителя.
Подготовка
: 3 мин.
Готово через
: 3 мин.
Соедините все ингредиенты в блендере и измельчите до получения однородной массы. Подавайте охлажденным или со льдом.
Обед
Кабачки с творогом
- 1 средний кабачок (около 110 г), вымытый и порезанный кубиками,
- 1 зубчик чеснока, раздавленный,
- 140 г творога 1%-ной жирности,
- Шнитт-лук (лук-резанец) по вкусу, мелко нарезанный.
Орехи
6 половинок грецкого ореха (около 14 г)
30 г твердого сыра (чеддер, пармезан)
Подготовка
: 2 мин.
Приготовление
: 8 мин.
Готово через
: 10 мин.
Обжарьте кабачок и чеснок в сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла на среднем огне в течение примерно 8 минут, регулярно помешивая, пока кабачок не станет мягким. Перемешайте кабачок с творогом и посыпьте луком.
Ужин
Суп из лука-порея
- 3 крупных черешка лука-порея (примерно 230 г), очищенные и тонко нарезанные,
- 2 стакана (около 470 мл) обезжиренного куриного бульона с пониженным содержанием соли,
- черный перец,
- 2 ст. ложки свежего шнитт-лука, мелко нарезанного.
Подготовка
: 5 мин.
Приготовление
: 35 мин.
Готово через
: 40 мин.
4 порции
Вылейте бульон в большую кастрюлю и положите порей. Накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Снимите крышку и убавьте огонь. Варите порей до мягкости. Добавьте черный перец. Посыпьте шнитт-луком и подавайте на стол.
Фрукты
1 небольшое яблоко (около 140 г), нарезанное дольками.
Корица
Подготовка
: 2 мин.
Готово через
: 2 мин.
Посыпьте корицей кусочки яблока по вкусу. Можно подавать.
Обсуждение
Комментировать статью "Вкусная диета: без стресса к идеальному весу"
Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Эффективная диета. Рецепты для диеты. Диеты, которые обещают быстрое и легкое похудение, весьма заманчивы, но редко позволяют вам достигнуть цели или удержать вес.
То есть можно есть вкусные продукты(не диетические) ,но мелкими кусочками, долго и маленькими порциями. 15.03.2015 23:57:42, olga88. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Как я похудела на 55 кг за 4 года: моя история и советы худеющим.
Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Этап " Кафе " необязателен - это способ подтолкнуть организм к тому, чтобы начать худеть.
Низкоуглеводная жирная диета улучшает многие показатели здоровья. Вполне понятно, почему строгая LCHF- диета снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, то есть, эффективна при...
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Этап " Кафе " необязателен - это способ подтолкнуть организм к тому, чтобы начать...
Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Питание пожилых людей. Некоторые пожилые люди не испытывают затруднений с пищеварением, другие должны есть очень осторожно, придерживаясь щадящей диеты, приспосабливать питание к своим...
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.
Посмотрите другие обсуждения: Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Парижская диета призвана научить, как вновь привести в гармонию свой привычный рацион. Практические и реалистичные принципы помогут сохранить здоровье и новый вес.
Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. "Гурман" - на нем возможно без труда сбросить еще 3,5–5 кг за первый месяц и потом худеть еще на 3–4 кг каждый месяц в течение как минимум 3 месяцев. Есть знаменитая французская диета на капустном супе, которая...
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Раздел: Диеты (диета лисси муссы отзывы врачей).
Сестра в отчаянии (в прямом смысле), не помогает человеку ни одна диета, наверное, полнота Сейчас она по совету врача хочет пить Сибутрамин. А, если я правильно помню, эти...
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. 7) Рисовая запеканка (рис до полуготовности сварить в воде. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу.
Питание. Другие дети. Кому не помогла? Мы сидим на диете с конца сентября, но у нас все-таки не "чистый" аутизм, а аутистические черты из-за некупированной эпи, ну и скорее всего...
Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Кочина Марина. Низкоуглеводная диета, новая фигура и помощь худеющим. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу.
Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Эффективная диета. Рецепты для диеты. Похудеть до идеального веса. Меню для похудения. Быстрые или экспресс- диеты возглавляют список самых эффективных методов быстрой потери веса, значительно опережая все прочие...
бгбк диета. Питание. Другие дети. Дети с особенностями развития, инвалидность, уход, реабилитация, врач, больница, медикаменты.
Дети с особенностями развития, инвалидность, уход, реабилитация, врач, больница А диета? Делается все одновременно, убирается и молочное, и глютен, и все, что питает кандиду, или...
Тут несколько раз упоминалась диета, не включающая в себя ГЛЮТЕН И КАЗЕИН. Скажите, а что же тогда можно давать таким детям? Как приблизительно выглядит меню такого ребёнка?
Диета при аутизме. Девочки, кто пробывал или продолжает безглютеновую, безказииновую диету (по-русски, кажется, так). Нам почти поставили диагноэ месяц назад (в Англии)...
