Эффективно крутить обруч для похудения. Как и на сколько можно похудеть с помощью обруча? Особенности выбора кольцевого тренажера для похудения

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

Обычный металлический обруч , известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
Хулахуп с встроенным датчиком калорий . Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов «до и после»

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Пример фото до и после

Хулахуп пришел в современную жизнь еще из Древней Греции. Многие женщины, желавшие добиться осиной талии, стали использовать обруч в качества инструмента для похудения. В настоящий момент существует огромное количество самых разных вариантов этого снаряда. Каждый из них обладает различной эффективностью и может стать отличным помощником в борьбе с лишним весом. При этом он еще оказывает положительное влияние на состояние здоровья.

Читайте в этой статье

Польза обруча для похудения

Разумеется, избавиться от лишних килограммов не так просто. Для этого нужно приложить достаточно усилий. Самый эффективный способ похудеть – занятия спортом. Хулахуп является отличным вариантом физической активности для тех, кто не любит бегать и потеть в тренажерном зале. Ведь крутить обруч можно и дома, в привычной обстановке, сжигая при этом достаточно калорий.

Считается, что большая эффективность от занятий с обручем достигается при комплексном подходе к похудению – когда наряду с вращением хулахупа выполняются и другие упражнения.

Но даже если сконцентрировать усилия исключительно на этом снаряде, можно добиться значительного успеха в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Для этого необходимо выстроить тренировку таким образом, чтобы на ее протяжении пульс достигал частоты, равной примерно 70% от максимальной. В таком случае начинает постепенно сжигаться жир из имеющихся отложений.

Польза хулахупа

Пользу обруч приносит не только фигуре, но и здоровью. При занятиях укрепляются мышцы пресса, приходят в норму дыхательная и сердечнососудистая системы. Вращение обруча является непростой задачей для вестибулярного аппарата. Поэтому в результате регулярных тренировок значительно улучшается координация.

Также для похудения важно массажное воздействие хулахупа на органы пищеварительной системы, в результате которых ускоряется обмен веществ в организме. Еще один большой плюс тренировок с обручем – заметное уменьшение целлюлита, ведь крутить его можно не только на талии, но и на бедрах. Также можно поправить осанку, так как во время занятий нужно следить за прямой спиной.

Какой лучше хулахуп приобрести

В современных магазинах спорттоваров представлен очень богатый ассортимент обручей. Есть и самые обыкновенные пластмассовые хулахупы, алюминиевые, с массажными элементами, складные, резиновые. Но каждый из них будет обладать различной эффективностью, а также зависеть от уровня физической подготовки.

Если поставлена цель похудеть, но при этом человек только встает на тропу активного образа жизни, подойдет легкий пластмассовый обруч. Более тяжелые варианты могут только навредить, оставив синяки. Поэтому начинать всегда лучше с малого, ведь здоровье важнее всего.

Но если за похудение берется физкультурник со стажем, пластмассовый легкий обруч точно стоит отложить в сторону. Его эффективность будет равна нулю, поскольку при занятиях с ним мышцы практически не напрягаются. Но даже такой простой обруч можно утяжелить, просто засыпав в него крупы.

Если после некоторого времени крутить хулахуп становится совсем легко, то стоит перейти к еще более утяжеленным вариантам. Именно увеличение веса повышает результативность тренировок. При этом существует мнение, что такие разновидности, как с магнитными шариками, съемными секциями, также вряд ли сильно поспособствуют похудению, поскольку никаким образом не влияют на избавление от лишних килограммов.

Специалисты утверждают, что все эти дополнительные «усовершенствования» направлены на увеличение цены обруча. Реальным показателем, имеющим значение для уровня эффективности тренировки, остается только вес инвентаря.

Кроме того, важно при выборе снаряда учитывать его диаметр. Не следует покупать слишком маленький обруч, поскольку тогда эффективность сильно снизится, а мышцы не получат достаточной нагрузки. При выборе хулахупа руководствоваться нужно следующим нехитрым правилом: диаметр круга должен соответствовать длине от пола до нижней границы ребер.

Как правильно крутить и сколько

Особых ограничений по занятиям с обручем не имеется. Следует лишь придерживаться некоторых рекомендаций:

Не стоит злоупотреблять кручением хулахупа. Если после тренировки на талии и бедрах стали заметны синяки, то занятия лучше на некоторое время отложить. Некоторые большие поклонники вращения обруча пытаются оправдать полученные травмы, но в реальности полученные увечья никаким образом не помогают сбросить вес. Естественной реакцией после занятий считается небольшое покраснение кожи, которое вскоре проходит.
Не следует брать слишком тяжелый обруч. Если было решено заняться кручением хулахупа, то не нужно сразу бежать в магазин за самым увесистым приспособлением. Лучше начинать с такого, вращение которого не причиняет дискомфорта и не оставляет синяков, поскольку при отсутствии тренированности возможно даже заработать проблемы с внутренними органами. Поэтому лучше предпочесть снаряд среднего веса.
Необходимо выбрать правильную одежду. Как начинающим, так и опытным спортсменам лучше всего подойдут закрытые майки и топы, иногда рекомендуется надеть специальный пояс для занятий. Открытых участков живота и спины необходимо избегать, так как прямой контакт с обручем может оказать негативное влияние на кожу – появятся синяки и гематомы.

Чтобы результаты были действительно заметны, стоит заниматься с хулахупом регулярно. Крутить обруч рекомендуется ежедневно, уделяя ему минимум полчаса. При этом новичкам следует постепенно увеличивать время тренировки. Начать можно с 10 — 15 минут в день, а далее прибавлять еще по 10 по мере привыкания к нагрузкам.

Подобные тренировки удобны тем, что их легко можно сочетать, например, с просмотром любимого сериала. В результате получается совмещение приятного с полезным: голова отдыхает от дел, а тело тренируется и худеет вместо того, чтобы просто лежать на диване.

О том, как похудеть с помощью обруча, смотрите в этом видео:

Разминка до начала занятий

Прежде чем приступить к самой тренировке, следует сделать несколько упражнений, которые подготовят мышцы к нагрузкам.

Для этого нужно обруч поставить вертикально. Взяться за снаряд руками, спину при этом сохранять ровной. Держа в руках хулахуп, сделать 10 наклонов. Торопиться не стоит, лучше выполнять упражнение медленно, но с соблюдением всех правил. Ни в коем случае не сутулиться и не сгибать колени. С перерывом в пару минут сделать еще два подхода.

Чтобы выполнить следующее упражнение для разминки, необходимо принять такое же исходное положение, как и в предыдущем. Держась руками за обруч и расставив при этом руки примерно на 40 сантиметров, делать перекаты снаряда сначала вправо, затем влево. Спину сохранять ровной, ноги прямыми. Выполнить 10 раз для каждой стороны. Сделать перерыв на две минуты и повторить подход.

Данные разминочные упражнения позволят подготовить пресс к вращению хулахупа, а также разовьют гибкость.

Упражнения с обручем

Чтобы занятие дало хороший результат, необходимо принять правильное положение. Ноги расположить на ширине плеч или выставить одну немного вперед. При кручении обруча мышцы пресса рекомендуется держать в напряженном состоянии, это поможет повысить эффективность тренировки и избежать травм.

Упражнение №1. Является одним из самых элементарных, но в то же время основных. Все, что нужно делать – вращать обруч на талии. Необходимо положить хулахуп на пол, встать ровно в середине окружности. Взять снаряд двумя руками и поднять на уровне талии. Дело остается за малым – начать вращать по часовой стрелке. При выполнении упражнения мышцы пресса нельзя расслаблять. Направление вращения следует менять каждые пару минут.
Упражнение №2. Продолжая крутить обруч, делать выпады поочередно правой и левой ногой назад и вперед. Руки при этом выпрямить перед собой и сложить в замок. Повторить 15 раз для каждой ноги.
Упражнение №3. Вращая обруч, передвигаться на небольшие расстояния. Шаги делать не слишком большими. Всего ходить с крутящимся на талии обручем примерно 5 минут.

Упражнение №4. Делать повороты туловища вправо и влево, при этом не меняя положения бедер и вращая хулахуп. Повторить по 10 раз для каждой стороны.
Упражнение №5. После того, как удалось установить темп вращения и избежать падений обруча на пол, можно попробовать выполнить приседания вместе со снарядом. Нужно постараться продолжать крутить хулахуп. Выполнить 15 приседаний.
Упражнение №6. Не переставая крутить хулахуп, попробовать повернуться вместе с ним на 360º. Для этого лучше сначала попытаться выполнить упражнение без обруча. Необходимо слегка наклонить тело в правую сторону, а левую ногу при этом поднять над землей на 10 сантиметров. Используя ее в качестве механизма придачи силы вращению, совершить полный оборот вокруг себя.
Если упражнение не вызвало никаких трудностей, можно попробовать сделать то же самое с крутящимся обручем. Поменять ноги после 10 повторов.

Выполнение предложенного комплекса поможет гораздо быстрее достичь желаемого результата, чем обычное ежедневное вращение хулахупа.

О комплексе упражнений с обручем для похудения живота смотрите в этом видео:

Противопоказания к занятиям

Тренировки с обручем подходят большинству людей, но все-таки некоторые ограничения по его использованию имеются. Вращение хулахупа противопоказано людям со следующими проблемами со здоровьем:

заболевания внутренних органов (яичников, почек и печени);
различные грыжи, локализованные в области живота;
радикулит;
дерматиты в области талии;
наличие открытых ран на животе или спине.

Категорически запрещено использовать хулахуп беременным женщинам, поскольку это может навредить плоду. Также нельзя его крутить в первое время после родов и в период менструальных кровотечений. Пожилым тоже лучше воздержаться от подобного вида физических нагрузок, так как обруч может негативно повлиять на позвоночник.

Результат после тренировок

Кручение хулахупа может действительно помочь сбросить вес. Занимавшиеся данным видом тренировок утверждают, что всего полчаса занятий сжигают около 300 ккал. Это очень высокий показатель, если сравнивать с другими видами физической активности. Например, при обычном беге трусцой за то же время сжигается только 200 ккал.

Но при этом рассчитывать на мгновенный результат не стоит. После первого занятия объем талии сразу не уменьшится, зато улучшится координация. Вследствие того, что основная нагрузка при кручении обруча направлена на мышцы пресса, они укрепятся.

Чтобы желаемый результат не заставил себя ждать, занятия с обручем следует совмещать с другими видами физической активности, а также с правильным и здоровым . Но уже через пару месяцев регулярных тренировок появится ощутимый эффект от обруча. Как отмечают худевшие таким способом, за два месяца можно сбросить 4 килограмма, а объем талии сократить на 5 сантиметров.

Вращение хулахупа в целях снижения веса станет идеальным вариантом для тех, кто не готов ходить в тренажерный зал и тратить много времени на изнуряющие тренировки. Этот вид активности поможет не только сбросить пару лишних килограммов, но и укрепит мышцы, выправит осанку. Но не стоит забывать, что эффективность занятий с обручем и их безопасность зависит от уровня физической подготовки и состояния здоровья.

Полезное видео

О результатах похудения с помощью хулахупа смотрите в этом видео:

Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. Он изготавливается из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т.д), есть в наличии любого спортивного магазина. Под влиянием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, уменьшаются жировые образования на животе и боках. Польза от обруча так же выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

При правильном походе к таким тренировкам, они не могут нанести никакого вреда здоровью. Но лучше отложите занятия в следующих обстоятельствах:

после приема пищи;
во время менструаций;
при заболеваниях мочеполовой системы;
при нарушениях в работе половых органов;
после хирургических вмешательств;
дискомфортных ощущениях и боли во время тренировок.

Как правильно крутить обруч

Для получения запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке. Лучше всего начинать с расположения ног на ширине плеч, со временем уменьшая промежуток. Это позволит постепенно увеличивать нагрузки, укрепляя спину и поясницу. Нужно следить за дыхательным ритмом: вдох задерживать нельзя, кислород должен активно циркулировать по телу.

Польза обруча для фигуры доказана многими представительницами прекрасного пола. Важно тренироваться энергично, вращая влево-вправо попеременно. Тело при этом не должно двигаться, работают только мышцы пресса и живота. Для того, чтобы оградить себя от синяков на боках и бедрах, на помощь приходят модели с мягкими защитными элементами. Во время тренировки руки удобнее всего сложить в замок и поднять за голову. Перед упражнениями необходимо сделать разминку.

Сколько надо крутить обруч

Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки. Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

Сколько минут

Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин. Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.

Сколько раз в день

Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна).

Сколько раз в неделю

Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день (3-4 раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

16 мар. 2016 г.

Содержание

Приобрести тонкую талию без тяжелых физических нагрузок вполне возможно. Обруч с шипами – отличный тренажер, который поможет убрать складки в домашних условиях. Используя хулахуп для похудения, вы укрепите мышцы пресса и спины, разобьете жировую прослойку и сможете убрать живот. Всего полчаса в день перед телевизором, и фигура станет намного спортивнее. Узнайте, в чем заключается польза снаряжения и как с ним правильно обращаться.

Как выбрать обруч для похудения

Об эффективности хулахупа у нас узнали еще в середине 70-х, когда тренажер появился на экранах телевизоров. Вопрос о том, помогает ли обруч похудеть, уже не возникает. Благодаря простым движениям покачивания бедер со стороны в сторону тренажер раскручивается и постепенно разбивает жировые отложения. Крутить его легко, занятия не отнимают много времени. Кроме этого, польза обруча для похудения заключается в следующем:

укрепляются пресс, мышцы спины;
нормализуется работа органов брюшной полости;
улучшается координация;
восстанавливается сердечно-сосудистая система.

Существует несколько видов такого тренажера: простой, с массажными насадками и гибкий. Независимо от типа, его не рекомендуется использовать тем, кто страдает заболеваниями внутренних органов, имеет проблемы с позвоночником. Поэтому перед началом тренировок лучше обратиться к врачу для консультации. Чтобы понять, какой обруч лучше для похудения в вашем случае и подобрать оптимальный для решения существующей проблемы, необходимо разобрать основные характеристики каждого вида.

Массажный

Обруч с шариками для похудения делают из специальной пластмассы. Он тяжелее простого аналога, сложнее в использовании. Конструкция часто разборная, что удобно. Заказать или купить такой тренажер можно в любом спортивном магазине, его цена приемлема. Стоит отметить, что первые несколько занятий с хулахупом для похудения будут доставлять болезненные ощущения, возможны синяки. Через время тело привыкнет к нагрузке, и тренировки станут комфортными. Модель с резиновыми или нейлоновыми шипами считается самой эффективной в борьбе с лишними сантиметрами.

Металлический

Классическую модель хулахупа использовала еще Софи Лорен для поддержания красивых форм. Легкая конструкция из алюминия отлично подходит для начинающих и очень проста в использовании. Крутить такой обруч перед телевизором – одно удовольствие. С его помощью удастся отточить талию и избавиться от лишних объемов. Его полным аналогом считается модель из пластмассы. Если вас волнует вопрос о том, сколько стоит обруч для похудения, то можете не беспокоиться. Тренажер из легкого металла обойдется очень дешево.

Мягкий

Современный вариант хулахупа для похудения – это универсальное изобретение, которое поможет задействовать все группы мышц. Обруч выполнен из специального резинового материала, который легко гнется. Сворачивая тренажер различным образом, оказывая на него давление, можно привести в форму руки, ноги и даже ягодичную мышцу. Вы получаете отличный результат, не выходя из дома.

Как похудеть с помощью хулахупа

Принцип работы обруча очень прост: активное воздействие на проблемную зону стимулирует разбивание жировой прослойки на молекулы. Начинающим в этом деле лучше приобрести самую простую модель тренажера. Через время можно сменить пластиковый или железный обруч на хула-хуп с резиновыми или неопреновыми шариками. Он намного эффективнее берется с лишним весом и способен «сделать талию». Не стоит забывать о питании. Для быстрого результата нужно пить больше воды, исключить жареное, мучное и сладкое.

Сколько и как правильно крутить

Заниматься нужно, начиная с 3-5 минут, затем постепенно увеличивать время тренировки до 30. Чтобы предотвратить образование синяков, рекомендуется одевать термопояс или просто толстый свитер. Гарантом результата является не количество времени, потраченное на занятие, а техника выполнения. Крутить хулахуп нужно следующим образом:

Ноги немного согнуть в коленях, поставить на ширине плеч.
Надеть обруч, придать его к спине и с силой провернуть.
Начать плавные движения корпусом в ту сторону, в которую направили хулахуп.
Следить, чтобы в процессе выполнения упражнения был напряжен пресс.

Какие делать упражнения с обручем

Если вы приобрели мягкий хулапуп, то стоит использовать возможности тренажера по максимуму. Рассмотрим несколько популярных упражнений с обручем, которые помогут держать тело в форме:

Для рук. Чтобы мышцы в районе плеча и локтя не обвисали, необходимо крутить тренажер и на верхних конечностях. Подняв кисти, нужно с силой провернуть обруч и выполнять знакомое упражнение 5 мин.
Для бедер. Добиться стройности ягодиц можно, если крутить обруч в проблемной зоне. Несколько подходов по 10 мин. дадут намного больше результата, чем фитнес.
Для ног. Опершись рукой о стул или стену, вытянуть одну ногу параллельно полу. Надеть на нее обруч и крутить 5-10 мин.

Видео занятия с обручем для похудения

Вы не знаете, как сбросить вес в домашних условиях и подкачать тело? Видеоролик представит простые упражнения для фитнеса с обручем. Уделяя всего 15-20 мин. в день таким тренировкам, вы уже через неделю почувствуете результат. Это позволит не тратить время на изнурительные занятия в спортзале. Имея хулахуп, можно самостоятельно привести тело в форму и отточить талию.

В статье говорим об обруче для снижения веса. Рассказываем, как выбрать максимально подходящий обруч среди большого разнообразия, как часто и как долго использовать. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, в каких случаях противопоказано использование снаряда, и какие упражнения с ним помогают сбросить вес.

Хулахуп или обруч специальный спортивный снаряд, предназначенный для вращения на талии, гимнастических упражнений, который давно применяется при домашних занятиях спортом.

Разновидности

Существует множество видов снарядов:

классический гимнастический;
классический утяжеленный;
гибкий;
массажный.

У массажного инвентаря существует целый ряд подвидов, отличающихся друг от друга дополнительными “опциями”:

с магнитами;
с шипами;
хулахуп с шариками;
хулахуп с присосками;
разборный вариант;

Классический гимнастический и утяжеленный

Этот вид потому и называется классическим — с таким инвентарем еще занимались наши мамы и бабушки. Гимнастки советского времени использовали классический железный снаряд с целью похудения, выступлений, тренировок.

В свободной продаже часто встречались более легкие варианты — пластмассовые или алюминиевые. Пластмассовый “круг” подходит детям — не оставляет синяков, ссадин.

С целью более интенсивных тренировок в спортзалах тренер всегда “припасал” утяжеленный вариант гимнастического обруча. В металлическом обруче тренер делал отверстие, заполнял пустоту внутри песком.

Девушкам тренер предлагал крутить тяжелый «круг», вес которого составлял 1,2-3 кг. Для парней вес снаряда мог достигать 7 кг.

В наши дни приобретают готовые утяжеленные модификации классических кругов.

Они по-прежнему пользуются большим спросом — эффективность тренировок с ними проверена временем.

Основное применение - вращение вокруг талии и бедер, укрепляющее мышцы пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодиц, спины, бедер. Тяжелые варианты хулахупов повышают нагрузку на мышцы, интенсивность тренировки увеличивается в разы.

При вращении трехкилограммового приспособления требуется более высокая амплитуда движений тазом. Чтобы удержать круг, прикладывайте ощутимо больше усилий. Это приводит к более высоким энергозатратам, съеденные калории “тают” быстрее.

Однако, если тело не подготовлено, не покупайте сразу самый тяжелый обруч — спортивные тренеры советуют увеличивать нагрузку постепенно.

Применение сразу тяжелой модели создает очень некомфортное ощущение — будто обруч бьет по телу: нет проработанных сильных мышц, способных справиться с такой массой снаряда.

Неподготовленные мышцы перенапрягаются, не справляются — обруч постоянно падает на ноги, оставляя синяки. Все моменты делают тренировки невыносимыми.

Массажный

Круги такого типа отличаются увеличенной эффективностью обруча благодаря различным дополнениям к классической конструкции. Производители усовершенствовали классическую модель, добавив к ней разные “фишки”: шипы, магниты, шарики, присоски.

Существует так называемый “умный” массажный обруч — такие модели имеют встроенный жидкокристаллический дисплей, отображающий количество потерянных калорий, длительность тренировки, количество вращений, пульс, артериальное давление.

Польза приспособления с целью снижения веса с шипами или шариками заключается в следующем: при вращении на талии шипы или шарики усиливают массажные качества круга, возникает более качественная антицеллюлитная проработка тканей.

Производители такой продукции обращают особое внимание на воздействие шипов, шариков на акупунктурные точки на теле занимающегося.

Присоски действуют подобным образом. Особенность массажного действия заключается в том, что присоски “прилипают” и “отлипают” от кожи во время вращения круга.

Напоминает вакуумный массаж, создает некоторое дополнительное сопротивление вращению круга. Плюс присосок — в усилении воздействия на подкожно-жировую прослойку во время работы с приспособлением.

Магниты обеспечивают влияние магнитных полей на кровоток, ткани организма. Производители говорят об эффектах воздействия магнитов следующее:

замедляют капиллярное кровообращение в организме, препятствуя вторичному усвоению “разбитых” тренировками жиров;
способствуют ускорению метаболизма, кровообращения;
оказывают общее лечебно-профилактическое воздействие на организм в целом.

Некоторые хулахупы можно легко собрать и разобрать: удобно и компактно хранить, транспортировать, но среди отзывов называют минусы конструкции.

Со временем или вследствие некачественного изготовления случается, что такие модели распадаются при вращении.

Какой снаряд эффективнее

Мы ознакомились со всеми существующими видами хулахупов, чтобы помочь разобраться во всем их разнообразии. Но какой из них выбрать? Никакого свода правил при ответе на вопрос быть не может. Здесь каждый выбирает сам. Ориентироваться при выборе нужно на 4 основных момента:

способ применения;
вес круга;
размер хулахупа;
качество изделия.

Относительно способа применения можно предложить следующее. Если вы хотите использовать конструкцию только на талии — выбирайте любую модель, которая вам пригляделась. Все они подходят.

Кроме того, очень гибкие типы обруча можно просто носить на талии в качестве своеобразного усилителя, например, во время уборки дома или приготовления пищи. Это даст дополнительную нагрузку мышцам, усилит расход калорий.

Относительно веса круга — настоятельно не рекомендуется нетренированным мышцам предлагать сразу вес в 3 кг.

В то же время, желаемых результатов в похудении с легким алюминиевым гимнастическим снарядом добиваться будет долго. Выберите средний вариант, вес которого составит 1,200-1,500 кг.

Подбирая утяжеленную модель, обратите внимание, чтобы поверхность этой модели была мягкой. Ударную силу должна смягчать внешняя оболочка из поролона, ткани, кожи или др.

Если же вы сами решили утяжелить завалявшийся в кладовке со школьных времен алюминиевый обруч, то после наполнения его песком оберните сверху хотя бы изолентой: позволит избежать синяков, неприятных “побоев” костей таза при вращении.

Еще лучше обернуть его под изолентой лентами поролона — требование для обручей весом более 2-х кг.

При покупке убедитесь, что вас устраивает качество изделия. Обратите внимание на поверхность круга — она должна быть гладкой. Если имеются сколы, грубые выпирающие швы или зазубрины, ситуация создаст массу неприятных ощущений.

Пристально осмотрите, ощупайте массажный обруч с шипами или шариками. Шарики, шипы не должны быть очень жесткими, твердыми — с такими очень высока вероятность “заработать” ссадины на коже при использовании.

Шарики должны быть хорошо закрепленными в изделии, беспрепятственно прокручиваться.

Покупая хулахуп, поставьте его перед собой на пол. Если приспособление дотягивается до ваших ребер, то подберите меньший диаметр круга, иначе крутить вам его будет очень проблематично, неудобно. Так выбирают “свой размер” хулахупа.

Помогает ли похудеть

Кто прибегает к спортивному инвентарю, часто задаются вопросом: “Можно ли похудеть с помощью обруча?” Конечно, можно!

Даже если вы будете просто крутить его на талии, произойдут следующие изменения в организме:

Улучшение кровообращения — прежде всего улучшается кровоток в органах малого таза. Это приводит в том числе к улучшению сексуальных функций у мужчин и женщин.
Улучшение лимфообращения. Как следствие — устранение отечности и “засиженности” в нижней части туловища при малоподвижном образе жизни.
Излечение синдрома “ленивого кишечника” — при вращении круга происходит массаж живота, внутренних органов, что способствует улучшению эвакуации содержимого кишечника.
Избавление от продуктов жизнедеятельности клеток, шлаков — они выходят с потом, содержимым кишечника;
Уменьшается целлюлит — массажный эффект “разбивания” целлюлитных бугорков благодаря “ударам” при вращении;
Формирование красивой талии благодаря регулярной нагрузке на эту область тела. Это особенно актуально после беременности и родов.
Общее улучшение самочувствия и настроения — это обеспечивают регулярные занятия спортом вообще и с кругом в частности;
Потеря калорий неизбежно приводит к похудению, если потеря превышает их потребление с пищей;
Общее улучшение мышечного тонуса и тщательная проработка поясничного отдела мышечного корсета позвоночника приводит к оздоровлению.

Можно ли похудеть, крутя обруч каждый день

Конечно, можно! И не только похудеть, но и укрепить мышцы позвоночника, пресса, ног и “женские” тазовые мышцы.

Включите ежедневные занятия в вашу систему похудения, и стрелки весов постепенно будут приближаться к желанному показателю.

Перед началом тренировок обязательно проверьте, есть ли у вас состояния, при которых нежелательно или даже опасно крутить обруч.

Противопоказания

Избегать занятий нужно, имея следующие состояния:

менструальный цикл — не крутите во время менструаций, так как кровотечение усилится вплоть до ощутимой кровопотери;
любые гинекологические кровотечения;
острые воспалительные процессы почек, органов малого таза;
киста, эндометриоз и др. заболевания органов малого таза — при наличии гинекологических патологий до начала занятий проконсультируйтесь у специалиста;
опущение органов малого таза;
грыжа белой линии живота, паховая, послеродовая или послеоперационная — можно спровоцировать защемление грыжевого содержимого;
беременность;
ранний послеоперационный и послеродовой период — необходимо выдержать 3-4 недели до полного заживления наружных и внутренних швов, а также восстановления функций тканей;
доброкачественные опухоли и онкологические проблемы;
при наличии патологий позвоночного столба и суставов необходима консультация лечащего врача.

Как похудеть

Традиционно тренеры, диетологи советуют снизить калорийность пищевого рациона, увеличить расход калорий спортивной нагрузкой.

С помощью обруча мы увеличиваем потерю калорий, теряем лишний вес. Если крутить обычный хулахуп минуту, то мы потеряем 15 калорий. Утяжеленный до 3-х кг вариант круга заберет за минуту 20 калорий.

Помните, что необходимо позаботиться о полноценном питании, снижении количества съеденных калорий.

Похудение — до и после

Если до похудения вы никогда не занимались спортом, это будет одно из лучших ваших начинаний. Не завышайте себе планку, начинайте понемногу.

Вращайте обруч на талии по 3-5 минут в несколько подходов ежедневно. Это гораздо правильнее и лучше для организма, чем за раз вращать его до изнеможения. После можно постепенно увеличивать нагрузку.

Сделать это можно введением дополнительных упражнений, увеличением времени вращения круга или увеличением веса круга.

Чем более интенсивными будут ваши тренировки, тем больше калорий, сантиметров в талии вы будете терять.

Обратите внимание: рассчитывать только на вращение круга будет не правильно. Подойдите к решению проблемы лишнего веса решительно, комплексно.

Не воспринимайте ваше похудение, как временное отклонение от привычного образа жизни. Настройтесь на смену привычного образа жизни. Заведите приятные и полезные привычки.

К примеру, теперь начинайте каждое свое утро со специального напитка, ускоряющего метаболизм. На стакан воды 1 ч. ложка меда, 0,5 ч. ложки сока алоэ и половину дольки лимона, выпивайте за полчаса до завтрака.

Питайтесь немного меньше обычного, уменьшите ежедневно съедаемое количество пищи. Разделите пищу не на 3 традиционных приема, а на 5-6. Последний прием пищи перенесите за 3 часа до сна.

Устраивайте разгрузочные дни еженедельно. Кефирные, фруктовые или овощные — выберите самые вкусные.

Уделите внимание питьевому режиму — выпивайте до 2-х литров воды ежедневно.

Введите спортивные нагрузки в виде вращения и специальных упражнений с кругом.

Сколько нужно крутить, чтобы похудеть

Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему.

Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.

Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения.

Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день

Конечно, “терпение и труд все перетрут”! Достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. С такой нагрузкой за месяц можно убрать с талии лишних 4-8 см.

Регулярные ежедневные тренировки с хулахупом вместе с другими пунктами комплексного подхода неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Чем более серьезно вы настроены и чем больше ваши усилия, тем на больший результат вы можете рассчитывать в итоге.

На результат влияет не только, сколько времени вы будете вращать хулахуп, насколько тяжел ваш круг, а еще и то, как правильно вы будете это делать.

Как правильно крутить обруч

Очень важный момент — крутим спортивный инвентарь только на пустой желудок . Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Бить хулахупом по полному желудку — неблагодарное занятие.

Крутим по часовой стрелке — это верное направление спортивного инвентаря для правильного массирования кишечника. Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении.

Амплитуда движений талией должна быть небольшой — не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные.

Правильная осанка — держим спину ровной, голову прямо.

Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом — дыхание осуществляется только через нос. Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок со спортивным инвентарем.

Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом. Чем медленнее дыхание — тем лучше.

Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли при тренировках. Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем.

То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате. Психологи утверждают, что эффективность таких тренировок ощутимо выше, чем простое “мыслеблудие”.

Упражнения для живота

Если вы желаете использовать обруч с целью уменьшения объема живота и боков, достаточно просто крутить его на талии.

Дополнительный акцент похудения в области талии делаем особым способом вращения круга — крутим, не расставляя ноги. Старайтесь не помогать мышцами ног и ягодиц вращению круга — это сделает вашу талию тонкой и изящной.

Конечно, такое вращение хулахупа непривычно и кажется очень тяжелым на первый взгляд. Иногда не удается овладеть этой техникой сразу.

В этом случае можно постепенно приближать ноги друг к другу до тех пор, пока они не встанут рядом. Так постепенно мы будем снижать нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы, перенося ее на мышцы живота.

Это не единственная, но одна из самых эффективных техник применения приспособления для похудения живота.

Упражнения с целью похудения

Чтобы подтянуть тело и проработать мышцы, можно применять дополнительные усложнения:

сложить руки в замок и положить на затылок — так мы перестанем помогать руками вращению хулахупа, что увеличит нагрузку на проблемные зоны;
при вращении некоторое время держите ноги в слегка согнутом состоянии — такая поза перераспределит нагрузку и задействует другие группы мышц ног;
в стандартной позе “ноги на ширине плеч” слегка поворачиваем корпус тела вправо, а затем влево — это перераспределит интенсивность воздействия ударной силы обруча по талии и нагрузку на мышцы;
поочередно поднимаем то одну ногу, то другую, не переставая вращать круг.

Кроме того, хулахуп можно крутить не на талии, а на бедрах — это поможет создать дополнительную нагрузку на этом участке плюс хорошо проработает целлюлит.

Попробуйте разнообразить занятия с обручем, плавно смещая обруч выше-ниже по корпусу.