Правильное питание для роста мышц заключается в поставке необходимых макро- и микронутриентов мышечным клеткам для восстановления после нагрузки. Без сбалансированного рациона невозможен набор массы.
Рост мышц на домашнем питании: основная программа
Белки, углеводы и жиры должны поступать в организм в нужной мере, чтобы:
Обучение с весами требует много энергии, которая также находится в пищу. «Нормальный» спортсмен также ухаживает за тем, что он ест здоровую и не принимает слишком много или вообще не продает нездоровую пищу. С другой стороны, эктомор имеет совершенно другой обмен веществ, так что ему также разрешено есть гамбургер, пиццу или картошку на фазе наращивания мышц.
Завтрак должен рассматривать эктоморф как самую важную еду в день. Большой и обширный завтрак предоставляет вам основную энергию на весь день. Убедитесь, что завтрак оборудован достаточным количеством протеинов. Многие люди угнетают свой голод, потому что они думают, что они станут слишком жирными, когда снова будут есть. В фазе наращивания мышц этот параметр не увенчался успехом. Мышцы также нуждаются в энергии для роста, которую нужно кормить в виде всех питательных веществ. Таким образом, эктоморф должен потреблять как можно больше и по возможности настолько, чтобы его тело не попадало в катаболическое состояние.
- пополнить энергию для силовых нагрузок;
- обеспечить мышечные клетки аминокислотами для восстановления;
- создать избыток энергии для дальнейшего прогресса.
Начните регулировать уровень белка, с которого стартует прогресс в мышцах. Это основа здорового образа жизни, крепких костей, мышечной функции, силы, массы и иммунной функции. Рацион должен состоять на 15-35% белка для сохранения и наращивания мышечной массы, но помнить, что низкоуглеводная диета опасна для здоровья.
Правильная тренировка силы для эктоморфа
Сфокусировавшись только на этих трех упражнениях, эктоморф может обеспечить эффективное наращивание мышечной массы с высоким потреблением калорий и эффективным потреблением белка. Единственная проблема заключается в том, что эти 3 упражнения тренируют многие из тех же групп мышц. Приседания и крест-лифтинг осуществляют мышцы бедер и ягодиц. Если вы тренируете оба упражнения в тренировке, может быть так называемый «перебор».
Штрихи: 3 набора из 3 повторений. Крест: 3 набора из 3-5 повторений. Но нужны ли муки, чтобы вырастить мегагемген белка? Да, говорят эксперты. Однако в рационе для наращивания мышечной массы учитывается не только количество белка, но и качественно правильная композиция. От 1, 2 до 1, 7 г белка на килограмм массы тела должно быть интенсивное силовое обучение. Это составляло бы от 90 до 130 граммов белка в день для человека весом 75 килограммов - уже одна треть этого количества уже покрыта средней частью рыбы с макаронами.
Расчет белкового рациона питания для роста мышц проводится на основе веса человека: в сутки необходимо потреблять 2-4 г белка на 1 кг веса тела. Чем больше мышечной массы, тем больше белковой пищи должно быть в меню. Людям с избыточным весом, необходимо в качестве расчета брать целевой вес тела вместо существующего.
Домашнее меню включает следующие белковые источники животного происхождения:
План питания для наращивания мышц: этот комби приносит
Поэтому дополнительное потребление белка, например, с помощью препаратов, не является абсолютно необходимым. Однако важно не только количество, но и качество потребления белка. Биологическая ценность белковосодержащего пищевого продукта указывает, сколько граммов белка организма может быть образовано из 100 г пищевого белка. Он высок, когда существенные, то есть жизненно важные аминокислоты, присутствуют в пище примерно в равной пропорции, поскольку они присутствуют в организме человека. Биологическая ценность продуктов животного происхождения, таких как молоко, постное мясо и рыба, составляет приблизительно от 80 до.
- красное мясо: нежирная говядина, свинина, баранина;
- рыба: тунец, лосось, пангасиус, форель, скумбрия;
- мясо птицы: курица, индейка, утка;
- яйца, особенно яичные белки, а желток с высоким содержанием холестерина можно съедать дважды в день с пользой для здоровья;
- молочные продукты: молоко, сыр, творог, йогурты без сахара.
Растительные белковые продукты сделают рацион полноценным: соя, гречка, фасоль, бобовые, рис. Зарубежные фитнес-тренеры используют лебеду, коноплю, семена чиа для полной замены мяса в случае вегетарианства. Спортивное питание без животного белка изготавливается на основе сои.
Это означает, что из 100 граммов абсорбированного белка можно построить 80-90 граммов мышц. Для растительных продуктов часто достигается биологическая ценность от 60 до 80. Несмотря на более низкую валентность растительных продуктов, рекомендуется покрыть большую часть потребности в белках для этих планов по наращиванию мышц. В дополнение ко многим неблагоприятным жирам животные белковые носители также содержат холестерин, но не все незаменимые аминокислоты. Таким образом, лучшая поставка белка достигается путем комбинирования растительного и животного питания.
Программа набора массы подчиняется правилу: невозможно скушать за сутки одну большую отбивную, чтобы за раз пополнить все запасы аминокислот. Организм за один присест способен усвоить не более 30 г белка, остальное отправится в утиль. Потому белковые порции из различных источников равномерно распределяются на 5-6 приемов.
Усвоение белковых продуктов организмом зависит от степени растворения аминокислот, что определяется индексом:
Источники сил на тренировках
Следующие комбинации являются лучшими для плана питания для мышц. Как правило, повышенная потребность в белках в наращивании мышц может быть полностью покрыта полноценной и смешанной диетой. Вегетарианцы или активные люди, которые не всегда преуспевают в этом, но вы можете спокойно наслаждаться протеином. Любой, кто принимает белкового хэка некоторое время, не имеет никаких физических последствий для страха. Тем не менее, вы должны убедиться, что максимум два грамма белка на килограмм массы тела не навсегда превышено.
- 1.1.00: белок яичный, сыворотка, казеин, соевый;
- 0,9: говядина, соя, курятина;
- 0,7: нут, фрукты, овощи, бобовые;
- 0,5: каши, орехи;
- 0,4: белок из цельных зерен.
Если в рационе не хватает белка, то приходится выбирать спортивное питание, которое компенсирует дефицит и накормит мускулы.
Источники сил на тренировках
Для увеличения мышц рацион включает углеводы - источники гликогена, который накапливается в мышечных клетках и сгорает во время тренировки. Для роста мышц рацион питания должен на 40-60% состоять из углеводов, примерно 1000-1500 ккал в день.
Более высокое потребление белка не означает, что больше мышечной массы автоматически создается. Скорее, избыток питается в качестве топлива третьего выбора, и образуется азот, который должен быть изъят, тем самым подчеркивая почки. Вот почему: Если у вас высокое потребление белка, всегда выпивайте много жидкости, чтобы почки были тщательно промыты. Затем он также работает с планом питания мышц!
Строительство мышц - это тяжелая работа, где вы должны постоянно оставаться. Сегодня мы представляем три ключа, с помощью которых можно создавать мышцы и определять мышцы, чтобы получить атлетическое тело. Кроме того, сегодня мы даем важный совет, который гарантирует, что циклы мотивации всегда заполняются до краев.
Углеводы несправедливо считаются плохими источниками энергии из-за избытка сахара в меню. Однако сложные углеводы расщепляются медленно и имеют низкий гликемический индекс, потому являются важным условием мышечного развития: овсяные хлопья, гречневая каша, перловая каша, коричневый рис, хлеб ржаной, хлеб из муки грубого помола.
В Германии, даже во всем мире, многие люди терпят неудачу в феномене, который является препятствием для спортивных целей и всегда делает тире для законопроекта. Если, однако, кому-то удается овладеть причиной этого явления, он или она имеет огромное преимущество перед другими, которые также хотят строить мышцы и иметь тело мечты.
Жиры и наращивание мускулатуры
Явление, препятствующее наращиванию мышечной массы, называется мотивационной позицией. Следствием этого является снос всего проекта. Таким образом, цель развития спортивного, мышечно определенного и суставного тела мечты. Но то, что проект «наращивание мышц» работает в песках, можно предотвратить. Мы даем окончательный совет здесь.
Источники клетчатки - каши, овощи и фрукты - также относятся к углеводам. Шпинат и брокколи содержат витамины, способствующие мышечному развитию, а зеленые листовые овощи обеспечивают клетчатку для удаления из организма отходов, связанных с белковым рационом.
Жиры и наращивание мускулатуры
Жиры - отличный вид энергии, если используются из здоровых продуктов. Не все жиры одинаковы. Рацион на 20-35% должны пополнять здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры: подсолнечное, оливковое и льняное масло, рыба, орехи, семечки, соевые продукты. Польза жиров заключается в регулировке метаболизма, восстановлении клеток, повышении иммунитета.
Таким образом, турбина мотивации работает непрерывно
Хотя есть много информации о том, как строить больше мышечных масс и определять их, чтобы мышцы могли быть применены к Интернету, мы редко или никогда не находим важную информацию, которую нам нужно объявить о борьбе за мотивацию может. Мы живем в то время, когда вы можете получить бесчисленную информацию за короткое время всего несколькими щелчками мыши. Как человек получает атлетическое тело мечты и строит мышцы, так что вы действительно знаете. Тем не менее, атлетическое тело мечты лежит для многих на недосягаемой дистанции.
Количество насыщенных жиров нужно сокращать до 10% в общем рационе, а транс-жиров – до 1%. Плохие жиры содержатся в мороженом, конфетах, печенье, свинине, колбасах, копченостях, сосисках, маргарине, всех жареных продуктах.
Программа роста: когда и сколько кушать?
Есть, когда наступает голод - такое простое правило набора мышечной массы. Если меню сбалансировано по качеству, то нужно лишь распределить объем пищи на протяжении дня, чтобы организм получал питательные вещества равномерно.
Конечный совет: осознайте свою цель и определите ее соответствующим образом. Поэтому первый шаг в его жизни для перемен - это то, что ясно о его целях. Спросить спортсменов о своих целях фитнеса является одной из наиболее распространенных целей: наращивать мышечную массу и уменьшать жир, чтобы получить эстетическое тело спортсмена и долгожданную шестерку.
Для того, чтобы иметь возможность специально создавать мышцы, вам нужна четко определенная цель. При этом важно определить несколько небольших подцелей, поскольку для достижения большой общей цели и желаемого физического внешнего вида необходимо. Плотные мышцы развивают большие мышцы, вырабатывают группы мышц, так что контуры мышц становятся еще более заметными, уменьшая жир, чтобы получить еще более мускулистый и получить шесть пачек. Этот список не очень длинный, но он может быть весьма подавляющим.
Примерное меню выглядит так:
- Завтрак: омлет из одного яйца и двух белков с кусочками курицы, кусочек хлеба со злаками, банан;
- Перекус: 40 г орехов и яблоко;
- Обед: гречка с тушеной курицей или говядиной, тушеная или свежая капуста с зеленью со сладким перцем;
- Перекус (перед тренировкой): творог с низким содержанием жира с ягодами или ложкой меда;
- Перекус после тренировки: (или другое спортивное питание), кефирный коктейль с сырым яйцом и зеленью;
- Ужин: куриная грудка с рисом, рагу из моркови, лука, гороха и перца (можно смешивать другие овощи).
Для роста мышц программа питания должна создавать избыток калорий, поскольку необходима энергия для тренировок, но стараться не накапливать жир. Потому программа всегда составляется индивидуально, зависит от пола, возраста, роста, текущего веса и целей.
Перегрузка приводит к значительным потерям мотивации, но без мотивации наращивание мышц миссии обречено на провал. Обычно нужно было бы разбить вышеуказанные пункты на еще более мелкие цели. Один остается мотивированным одним, рецептом успеха в наращивании мышц и уменьшением жира, чтобы достичь желаемого тела и связанной с ним производительности.
Как именно работают мышцы?
Чтобы иметь возможность продвигать наращивание мышечных масс, нужно знать, как работают мышцы и что приводит к росту мышц. Человеческое тело имеет около 600 мышц, которые поддерживают скелет и делают движение тела возможным. Каждая мышечная или мышечная группа связана сухожилиями с костями и суставами. Обычно мышцы составляют около 45 процентов от общей массы тела. Для того, чтобы рука согнулась, бицепс должен сжиматься и одновременно расслаблять трицепсы.
Например, мужчине 25 лет с ростом 176 см и весом 70 кг, который хочет набрать мышечную массу быстро с тренировками 3-4 раз в неделю, надо потреблять 3100 ккал при базовом уровне метаболизма в 1760 ккал. Количество белка должно составлять 30% ищи 250 г, жиров 30% или 100 г, углеводов – 40% или 310 г.
Женщине 25 лет с ростом 165 см и весом 50 кг (дефицит массы тела), надо потреблять 2300 ккал при базовом уровне метаболизма 1320 ккал и тренировках 3-5 раз в неделю: 30% или 180 г белка, 33% или 90 г жиров, 37% или 220 г углеводов в сутки.
Три ключа для наращивания мышц
Мышца состоит из многочисленных пучков мышечных волокон. Основной строительный блок мышечного волокна представляет собой состав различных аминокислот, которые образуют мышечный белок. Поэтому мышечные волокна состоят из высокой доли белков. Отдельные мышечные волокна, в свою очередь, делятся на мышечные клетки. Мышечные клетки биохимически контролируются. Либо они получают заказ, чтобы договориться, либо они получают сообщение, чтобы расслабиться. Сила мышцы сначала вырабатывается сокращением мышечных клеток.
Чем больше растут мускулы, тем больше становится потребность в энергии. За неделю мужчинам нужно наращивать рацион в калориях на 250 ккал в сутки, а женщинам – на 150 ккал в сутки, при условии, что наблюдается прирост мышечной массы. Отследить прогресс можно при помощи измерения бицепса на руке и икр на ноге.
Чтобы не набрать жир, нужно кушать за 3-4 часа до сна, а на ночь выпивать протеиновый коктейль или съедать творог. Обязательно пить 2-2,5 литра воды, особенно во время интенсивных тренировок (с собой в зал брать 1,5 литра воды).
Десятки тысяч отдельных мышечных клеток в мышце разворачивают мышечную силу. Ключ №1: наращивайте мышечную массу через регулярную силовую тренировку. В общем, вы наращиваете свои мышцы при наращивании мышц. Необходимые импульсы получают путем регулярной тренировки силы, поскольку интенсивная силовая нагрузка вызывает мелкие трещины в напряженных мышечных волокнах. Тело теперь восстанавливает эти напряженные мышцы. Мышцы постепенно увеличиваются или увеличиваются мышечные волокна, поскольку присутствуют больше мышечных клеток.
Программа роста: когда и сколько кушать?
Таким образом, мышечные волокна укрепляются и адаптируются к предыдущей нагрузке. Это также увеличивает силу мышц. Мышечное здание - это, так сказать, увеличение мышц за счет большей мышечной массы, чтобы организм мог адаптироваться к данным стрессам. Также важно знать, как тренироваться для достижения роста мышц. Важно повысить степень трудности, чтобы установить тренировочный стимул, чтобы рост мышц мог иметь место. Как только мышцы привыкли к тренировочному стимулу, мышечный рост не происходит.
Рост мышц на спортивном питании
Если домашней еды не хватает для роста мышц, то специальное питание приходит на помощь. Протеин - это белок естественного происхождения, который получен с помощью очищения из обычного молока или сои.
Сывороточные и соевые протеины надо принимать после тренировок, смешивая в шейкере согласно инструкции, указанной производителем. Норма для стандартного человека – 1-2 г порошка три раза в день.
Ключ № 2: наращивайте мышцы, одновременно определяя правильную диету и интенсивную тренировку. Чтобы обеспечить достаточную энергию перед учебным отделением и предоставить соответствующие «строительные материалы» для роста мышц после учебного подразделения, следует обратить внимание на диету. Это требует долгосрочного изменения питания. План питания должен включать в себя рецепты продуктов питания и приготовления пищи, которые гарантируют, что питание имеет высокую плотность питательных веществ, богаты витаминами и обладают высоким содержанием белка в плане роста мышц.
Креатин помогает наращивать сухую мышечную массу и способствует восстановлению мышц после тренировки. Необходимо принимать 10 г до и 3-5 г креатина после тренировки, может повысить уровень аденозинтрифосфата, обеспечивающего мускулатуре выносливость. При использовании креатина следует пить больше воды.
Люди с высоким метаболизмом и малым количеством мышечной массы могут принимать гейнеры - спортивное дополнение на основе смеси углеводов и белков для увеличения калорийности рациона. Альтернативная и дешевая подпитка для роста мышц - детское питание.
На последнем важно обратить особое внимание на структуру мышц. Поскольку мышцы состоят из белков, белок тела должен быть доступен как строительный материал, чтобы организм мог регенерировать раздраженные мышцы. Ключ № 3: наращивание мышц через регенерацию. Мышечное наращивание происходит главным образом на этапах покоя. Мышца вырастает, как только завершается регенерация заявленных мышечных волокон. Только тогда больше мышечной массы и, следовательно, также больше мышечной силы. В зависимости от уровня пригодности фаза регенерации занимает разные промежутки времени.
Но стоит помнить, что калорийность рассчитывается с учетом смесей, иначе вес будет расти за счет жира. Если использовать детское питание при наборе массы, стоит добавить в режим 2-3 дня кардионагрузок в виде бега или занятий на эллиптическом тренажере.
Существует распространенный миф о том, что детское меню обходится дешевле протеина. Так поступали атлеты на заре советского бодибилдинга, потребляя смеси пачками. На самом деле детское питание содержит не более 30% белка, стоит довольно дорого, что получается пустой тратой денег.
Следуйте девизу: детское - детям. Смесь дает необходимые вещества, но ребенку весом от 5 до 10 кг во время бурного роста организма. Атлету с интенсивными тренировками нужно в 3-5 раз больше микроэлементов, нежели среднестатистическому человеку, потому меню нужно балансировать по всем параметрам.
BCCA, аминокислоты, жиросжигатели - это спортивное «меню », применяемое в период сушки или во время похудения, а также для восстановления после нагрузок. Дополнительно можно принимать витамин Е, способствующий восстановлению и росту мышц и витамин С.
Правильное питание для роста мышц - это программа, соответствующая основам сбалансированного по времени и составу меню с повышенной калорийностью, которая регулируется в соответствии с целями.
Поводов для занятий спортом может быть весьма много, однако, большинство из тех, кто отправляется в тренажёрный зал, хотят преобразить своё тело и сделать его более стройным, подтянутым и рельефным. Для того, чтобы получить желаемый эффект от тренировок, необходимо приложить немало усилий и придерживаться соответствующего режима. Решив увеличить свои мышцы, нужно помнить о том, что наращивание мышечной массы – это достаточно долгий и трудоёмкий процесс, поэтому не стоит рассчитывать на быстрые результаты.
Помочь в достижении поставленной цели сможет специальное спортивное питание , созданное для роста мышц. Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день спортивных пищевых добавок, необходимо выбрать подходящие именно для вас, поэтому перед началом их приёма рекомендуется ознакомиться со свойствами наиболее распространенных и эффективных видов спортивного питания.
Спортивное питание для роста мышц
Сывороточный протеин
Каждый, кто когда-либо сталкивался со спортивным питанием, знает, что его основу при наращивании мышечной массы должен составлять протеин. Дело в том, что именно он является главным продуктом, способствующим восстановлению и укреплению мышечной массы. Мышечные волокна состоят из белков, которые разрушаются в процессе интенсивной нагрузки, а пополнение их запасов обеспечивает образование новых клеток, интенсивно заполняющих собой разрывы. Таким образом, если вы хотите в кротчайшие сроки и без вреда для здоровья увеличить объём своих мышц, протеин должен стать обязательной составляющей вашего рациона.
Существует несколько видов протеина, но наиболее эффективным из них при занятиях спортом считается сывороточный. Он гораздо быстрее остальных усваивается организмом, благодаря чему оказывает практически мгновенный эффект, относится к числу легкоусвояемых продуктов и обладает анаболитическими свойствами. Помимо этого, сывороточный протеин представляет собой оптимальное средство для наращивания мышц в соотношении цена-качество. Он выпускается в удобной для употребления форме, поэтому данная пищевая добавка сможет в любое время заменить полноценный приём пищи для получения необходимой порции белка.
Как принимать
Сывороточный протеин необходимо употреблять тогда, когда ваши мышцы нуждаются в нём больше всего. Первый приём протеина следует сделать сразу же после пробуждения, когда организм находится в стадии голодания и нуждается в энергии и восстановлении. Следующую порцию протеина нужно употребить непосредственно перед тренировкой, чтобы улучшить приток к мышцам аминокислот, так необходимых им во время физической нагрузки. Это ускорит рост и восстановление мышечных тканей. На протяжении тридцати минут после окончания тренировки рекомендуется принять очередную дозу сывороточного протеина, который ускорит транспорт глюкозы к мышцам и снимет с них напряжение.
Креатин
Оптимальный способ увеличить мышцы в объёме – это подвергать их регулярным и интенсивным силовым нагрузкам. Чем интенсивнее будут ваши тренировки, тем быстрее вы сможете добиться желаемого результата. Однако, для того, чтобы организм смог работать эффективнее и дольше, необходимы силы и энергия, обеспечить которые в достаточном количестве сможет такая спортивная пищевая добавка, как креатин . Он известен своей способностью повышать выносливость организма, устранять усталость и восстанавливать мышцы. Одним словом, принимая креатин, вы сможете существенно повысить свои показатели и работать более интенсивно и продуктивно. Кроме того, креатин способствует увеличению мышечной энергии, увеличивает способность мышц к накоплению гликогена, выступающего в роли своеобразного топлива для них, а также гидрирует мышечные ткани, притягивая к ним воду и ускоряя процесс синтеза протеина.
Как принимать
Чтобы получить от креатина максимальную пользу, употреблять его рекомендуется в комплексе с другими пищевыми спортивными добавками, такими как протеины, аргинин или гейнеры . Перед тренировкой рекомендуется принять небольшое количество смеси креатина со сложными углеводами и сывороточным протеином. Это обеспечить заряд энергии и прилив сил, которые помогут выдержать большую нагрузку. После окончания тренировки необходимо принять коктейль из креатина, сывороточного протеина и простых сахаров. Это позволит транспортировать креатин непосредственно в мышечную ткань и существенно продлит процесс сжигания калорий, который происходит даже после завершения нагрузки на мышцы.
Глютамин
Очередная пищевая добавка, которая поможет в кротчайшие сроки увеличить мышцы в объёме, это глютамин . Он представляет собой одну из важнейших заменимых аминокислот в мышцах, принимающую участие в их восстановлении после тренировки. Не смотря на то, что организм способен вырабатывать глютамин самостоятельно, при интенсивных силовых нагрузках, его бывает недостаточно. В результате запасы глютамина пополняются посредством распада мышечной ткани, что никак неприемлемо при её наращивании. Таким образом, глютамин можно отнести к числу незаменимых видов спортивного питания для тех, кто стремится увеличить свои мышцы.
Помимо этого, глютамин способен существенно снижать порог усталости в процессе тренировки, увеличивать работоспособность мышц, а, следовательно, продолжительность и интенсивность занятий. Он усиливает выработку гормона роста и укрепляет иммунную систему. Всё это делает глютамин незаменимым видом спортивного питания при наращивании мышечной массы.
Как принимать
Первая порция глютамина приходится на утро. Принять его следует непосредственно после пробуждения, включив в состав коктейля из сывороточного протеина и аминокислот. Такая смесь быстро усваивается организмом и помогает ему стремительно выйти из катаболического состояния, в котором он пребывает после сна. Очередной приём глютамина приходится на период перед тренировкой. Он позволит тренироваться гораздо дольше и поспособствует выполнению большей нагрузки. После тренировки глютамин поможет запустить восстановительные процессы в организме и восстановить запасы гликогена. Последний приём данной пищевой добавки будет перед сном. За пол часа до отхода ко сну выпейте коктейль из глютамина и казеина, который защитит мышечную ткань от процессов распада, происходящих в ней в неподвижном состоянии.
Аргинин
В комплекс спортивных пищевых добавок, предназначенных для роста мышц, обязательно должен входить аргинин. Он обладает большим количеством полезных свойств, основными из которых являются расширение кровеносных сосудов, увеличение притока крови к мышцам, благодаря чему они получают достаточное количество питательных веществ и витаминов, так необходимых при силовых нагрузках, а также синтез протеина, являющегося фундаментом для набора мышечной массы. Аргинин способствует быстрому усвоению мышцами тестостерона, инсулина и соматотропина, которые положительно воздействуют на состояние мышц и процесс протекания тренировки.
Как принимать
Аргинин, как и большинство пищевых добавок, принимается с утра, улучшая процесс доставки питательных веществ к мышечной ткани. Также его рекомендуется употреблять перед началом тренировки, повышая тем самым секрецию гормона роста и способствуя увеличению мышц в объёме. Не лишним будет употребить очередную дозу аргинина незадолго до сна, чтобы извлечь максимум пользы от этой пищевой добавки и улучшить состояние своих мышц и организма в целом.
Особенности приёма спортивного питания для роста мышц
Независимо от того, какой именно вид спортивного питания вы выбрали, для получения максимальных результатов, необходимо придерживаться определённых правил его приёма. Прежде всего, уделяйте достаточно внимания своему рациону, включая в него как можно больше полезных и питательных продуктов, основную часть из которых должны составлять фрукты, овощи и белковая пища. Не забывайте про регулярные физические нагрузки, без которых спортивное питание будет совершенно бесполезным. Также позаботьтесь о полноценном отдыхе, давая мышцам возможность восстановиться и набраться сил для очередной нагрузки.
Махноносова Екатерина
для женского журнала сайт
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна
