Сейчас все больше людей стремятся к получению красивого, рельефного и возбуждающего тела. Конечно, для этого потребуется не один год изнурительных тренировок, жестких диет и немалых затрат на правильную пищу, различные спортивные аксессуары и прочее. Эту статью мы посвятим спорту, а именно расскажем вам про базовые упражнения в бодибилдинге, их предназначении и технике выполнения. "База" - это тот тренировочный комплекс, который затрагивает сразу несколько групп мышц и, как правило, выполняется со свободными весами. Разумеется, что каждый вид спорта подразумевает увеличение силы, выносливости и ловкости, однако именно культуризм, как наращивание мышечной массы, имеет огромное превосходство.
Идеальный живот также включает в себя тонкую талию. При этом ложитесь на правую сторону и опирайтесь на локоть. Левая нога удлиняется и правая нога согнута. Левая нога затягивается, колено согнуто, пытаясь принести его к плечу. Через десять раз смените правую сторону.
Базовые упражнения в бодибилдинге от профессионалов
Последнее упражнение также тренирует талию, а также нижнюю часть. Наденьте живот и положите руки под бедра. Ноги поднимаются растянутыми - насколько это возможно. Затем поместите правую ногу над левым и наоборот. Бедра не должны касаться земли. Это «долото».
Начнем, пожалуй, с упражнений на грудные мышцы. Первым из числа базовых будет классический жим лежа. Это упражнение очень хорошо прорабатывает а также задействует трицепсы и передний пучок дельт. Помимо классического, существуют и другие варианты его выполнения. К их числу можно отнести жим лежа узким хватом (сильнее прорабатывает внутреннюю часть грудных мышц), жим на наклонной скамье, жим на скамье Смитта, и многие другие, в той или иной степени различающиеся соотношением нагрузки на определенные части вашего тела. Какой бы вариант ни использовался, всегда техника выполнения остается одинаковой.
Обучение для подростков - Как мне стать «Терминатором»?
Если вы регулярно выполняете эти упражнения, то может прийти лето. Они - хорошее начало тренировать шестерку, и все лишние жиры исчезают. Многие подростки восхищаются Арнольдом Шварценеггером, культуристом, несколько раз г-ном Он стоит за силу и успех, человек, который сделал это из маленькой деревни в Штирии в Голливудстар. Как сообщил Шварценеггер в «Подгонке с Арнольдом Шварценеггером», он хотел стать звездой футбола. Он поощряет подростков заниматься спортом, но не без напоминаний: орган должен быть созрел для веса, иначе ущерб, вызванный физиологическими факторами развития, может быть больше, чем польза.
Для начала нужно опустить штангу к нижней части вашей груди. В этот момент ваши предплечья должны быть вертикальны друг другу. Не нужно резко опускать либо поднимать штангу, однако и слишком медленно выполнять упражнение нежелательно. Лучше выбрать умеренный темп и следовать ему до конца подхода. Хват должен соответствовать варианту выполнения. Кроме базовые упражнения в бодибилдинге включают и отжимания на брусьях, что также хорошо прорабатывает грудные мышцы и трицепсы. Это упражнение, наверное, знакомо практически каждому еще с секции гимнастики или школы. Наибольшего эффекта можно достичь при отжиманиях с отягощениями, что позволит мышцам расти гораздо быстрее.
Менее 12 лет даже не начинаются
Когда кто-то созрел, чтобы начать с бодибилдинга, это совсем другое. Все разные, и каждый человек развивается по-разному быстро. Строгая инструкция Шварценеггера совершенно ясна: не тренируйтесь в возрасте до 12 лет с весами, тем более что тело с 12 или 13 также не в состоянии наращивать большие мышечные массы! Девиз скорее: сначала позвольте телу расти, а затем гантели. Вместо этого в первую очередь подходят полезные аэробные упражнения. И хотя подростки являются физиологически развитыми в возрасте, в котором они могут тренироваться с весами, вместо этого проявляется высокая частота повторения, а не напряженность тяжелого веса.
Следующими у нас будут упражнения на мышцы спины. Наиболее популярной "базой" считается становая тяга. Данное упражнение выполняется со следующим алгоритмом: исполнитель становится в исходное положение около штанги, делает хват (немного различается от варианта исполнения тяги, коих не так мало), опускает штангу к полу, удерживая при этом прямую спину (ОБЯЗАТЕЛЬНО!) и немного сгибая ноги. Наконец, с той же прогнутой спиной выпрямляется и принимает исходное положение.
Причина этого заключается, по мнению автора, в том, что мышцы развиваются раньше, чем кости, и при тяжелой подъеме весов могут повредить повреждение кости. Для этого молодое тело имеет то преимущество, что оно также наращивает мышечную массу с легкими весами, поскольку все тело сосредоточено на росте. Только с необходимой зрелостью можно смело взвесить тяжелые веса.
Как молодежь должна тренироваться
В целом для очень молодых людей, по мнению лучших спортсменов, они должны тренироваться как можно быстрее, а во-вторых, все тело, следует обращать внимание на диету и развиваться во всех возможных направлениях, то есть другие виды спорта полезны: футбол, прыжки, Бросание и т.д. как лучшее основное упражнение, Шварценеггер рекомендует ходьбу, так как он приносит сердце, легкие, кровообращение и мышцы ног в форму и форму. Но нужно было развивать как тело, так и ум. Соответственно, стереотип глупой мышечной системы ничего, кроме правильного.
Стоит отметить, что вариантов выполнения становой тяги еще больше, чем у жима лежа. Перечислим наиболее популярные: классическая которая отлично прорабатывает мышцы спины, а также затрагивает трапециевидные и мышцы ног; мертвая тяга, румынская и тяга "сумо", что оказывают великолепное воздействие на и ноги в целом. Помимо становой тяги, к "базе" на спину принадлежат подтягивания (наиболее эффективные - за голову) и тяга штанги в наклоне.
Без занятий называется импровизация
Молодые люди должны смотреть влево и направо спортивно, а также изучать возможности по-другому. Потому что только через тестирование вы действительно можете узнать, что есть, а что нет. Для молодых людей существуют простые, но фантастические способы открыть и развить свой физический потенциал и разработать раннюю форму силовой тренировки: бег на лестнице, поддержку подрамников, подтягивание, повышение теленка, провалы, выпадение, гантели, Трицепс, стрижковые завитки и приседания. Это умеренные упражнения, которые требуют и продвигают весь организм в целом и в то же время готовятся к последующим весам.
Далее переходим на базовые упражнения в бодибилдинге для рук. Всего существует несколько групп ручных мышц, среди которых бицепс, трицепс, дельты и предплечья. Для бицепса базовым упражнением является сгибание рук со штангой стоя. Для трицепса - французский жим. Ну и, наконец, для дельтовидных мышц отличным упражнением станет Предплечья участвуют во многих других упражнениях, а поэтому можно опустить их "накачку".
Стив Ривз о становой тяге
Важно принять, что каждое тело имеет свои собственные внутренние часы. На них нельзя влиять. Звезда «Терминатор» дает подсказку слушать собственное тело и удовлетворять его потребности. Это означает, что вы можете есть достаточно и достаточно, чтобы развивать физические способности как можно шире, испытывая различные виды спорта, а также умственные требования, не поднимая тяжелые веса преждевременно и, конечно же, интенсивно практикуя свой спорт. Шварценеггер дает ценный намек: Если вы тип спортсмена и хотите попасть на вершину, вы можете.
Последними будут базовые упражнения в бодибилдинге на И здесь в помощь приходят приседания, которые помимо ног нагружают и мышцы спины, да и все тело целиком. Упражнение относится к наиболее травмоопасным, а поэтому выполнять его следует с надлежащей техникой. Заняв исходное положение и сделав хват (немного шире плеч), спортсмен кладет штангу на трапециевидные мышцы и, выпрямившись, начинает потихоньку приседать, придерживая спину прогнутой и прямой. После того как бедра достигают точки, где они параллельны полу, атлет возвращается в исходное положение. Помимо приседаний для ног, остаются важными выпады и жим ногами.
Если нет, не заставляйте себя. Есть и другие возможности. Тема, которая редко упоминается во многих случаях и по-прежнему сильно игнорируется. На профессиональной сцене нужно играть вперёд. Естественное в конечном счете достигло своих генетических пределов.
Техника выполнения упражнения
Получение формы нелегко, мы уже говорили, что вам нужен план обучения и правильная тренировка. Теперь из мира весов можно добиться. Мы объясним основные методы и концепции бодибилдинга и фитнеса, но мы сделаем краткое изложение наиболее часто встречающихся ошибок и некоторых интересных аспектов, которые могут отойти от нашей основной цели: - потерять жир и увеличить нашу мышечную массу. Если вы застряли, и вы не достигли своей цели увеличения мышечной массы или потери веса, следуйте нашим советам.
Даже делая только эти упражнения, можно достичь впечатляющих результатов. На помощь в быстром достижении желаемых результатов приходит особое питание, включающее специфическую диету и употребление спортпита (протеин, гейнер, аминокислоты, креатин), либо анаболические стероиды. Последние стоит употреблять лишь тем, кто действительно хочет посвятить бодибилдингу всю свою жизнь, но не обычному любителю.
Никогда не перегружайте мышцы, то есть не перегружайте ее. Если вы работаете мышцей только раз в неделю, вы получите лучшие результаты, чем если бы вы тренировали его три или четыре раза в неделю. Очень часто кажется, что чем больше вы тренируете мышцу, тем больше она будет развиваться, и это неверно. Когда вы перегружаете мышцу, вы атрофируете, так как вы не позволяете этому отдыхать. Например, сундук занимает 5 дней для выздоровления, он тренирует каждую мышцу один раз в неделю, и вы увидите результаты.
Эта ошибка гораздо более распространена, чем кажется, и состоит в том, чтобы делать серию, фактически не страдая в последних повторениях. Это может показаться глупым, это все правда. Рост мышц напрямую связан с стимулами, которые он получает, и поэтому, если мы не будем стимулировать его должным образом, он не будет расти. Все ли это, как это делается на практике?
Базовые упражнения в бодибилдинге это основные, да и, пожалуй, начальные упражнения, которые должен знать новичок, всерьез решивший посвятить себя бодибилдингу. Это именно те упражнения, которые многие игнорируют, ссылаясь на возможные травмы при выполнении. Но эти упражнения должны стать постоянной основой ваших тренировок. Поэтому сегодня мы рассмотрим технику каждого основного базового упражнения бодибилдинга и вообще силовых видов спорта в отдельности.
Не сосредотачивайтесь на мышце, которая делает усилие
Сделайте серию с весом так, чтобы последние 2 или 3 повторения мы должны были сделать с помощью. Помните, что это в последних повторениях, когда мышца получит стимул, который заставит его расти. Серия, в которой мы не должны поднимать вес в последних повторениях, - это серия, потерянная. Входите с партнером, он поможет вам сделать последние повторения, которые вы не сделали бы в одиночку, и это те, которые «стоят». Просто мы теряем время. . Сколько раз вы делали упражнение на спине, и все, что вы получаете, это то, что ваши бицепсы переполнены?
Конечно не забудем о самом главном, о технике безопасности при выполнении этих упражнений новичками с еще не устоявшейся хорошей техникой, чтобы максимально обезопасить свое здоровье и заложить базу вашего дальнейшего ускоренного прогресса в спорте.
Список базовых упражнений в бодибилдинге
Список базовых упражнений бодибилдинга довольно короткий, есть только три основоположных базовых упражнения в бодибилдинге .Запомнить их не сложно: жим лёжа, становая тяга, приседания со штангой . Существует ещё уйма хороших, нужных и даже частично базовых упражнений на различные группы мышц, но они не основополагающие, и мы сейчас сосредоточимся именно на трех самых базовых .
Оставь слишком много между сериями
Проверьте упражнение, безусловно, сбои в его исполнении. Найдите список основных упражнений и их выполнение. Это, если это серьезная ошибка, нет необходимости отдыхать более 60 или 90 секунд между наборами, а остальные - обманывать.
Потеря тренировок
Вы пропускаете тренировку из-за телевизионной программы или игры, и вскоре вы обнаружите, что любой другой потеряет больше тренировок. Результаты получены только на основе непрерывности.Не тренируйтесь с достаточной интенсивностью
Чтобы добавить еще большую интенсивность, вы должны воспользоваться многими методами, используемыми культуристами всех уровней, некоторые из которых не требуют помощи партнера. Среди них - композиционные серии, частичные повторения, нисходящие и отрицательные ряды, используемые с упражнениями, где мы работаем только с телом как доминирующими и сгибаниями параллельно, поскольку мы имеем больше силы в «спуске» или «эксцентричных сокращениях», делая это медленно к месту отправления.
