Собственно, причина ссоры лежит у всех на виду, и прятаться не собирается: это неприятие себя. Которое рождает страх быть непринятым другими людьми. Следствие - одиночество. Следствие одиночества - смерть. То есть корнем зла в данном случае (да и во многих других) является страх смерти, часто принимающий причудливые формы. Читатель сейчас может сказать: бред собачий. Пусть так. Однако автору почему-то кажется, что утверждение про страх смерти в данном случае имеет смысл.
Что начинает делать желающая понравиться другим девушка (мы чаще, чем мужчины ссоримся со своим телом)? Она займется наведением красоты. На диету там сядет, предписывающую питание определенными продуктами. Девушке может хотеться одного, а ей положено другое. Но она будет терпеть, потому что «так надо». Она может испытывать острый голод, но если очередной прием пищи, согласно диете, назначен только через два/три/пять часов, она будет ждать и терпеть. Снова. Ей будет хотеться неспешных пеших прогулок, а она будет истязать себя утренними пробежками - «потому что полезнее, и калорий больше тратится». В общем, все это утрировано, и худеть можно более здоровыми и менее напрягающими сознание и тело способами. В этом случае никакого разлада не будет - наоборот, сияющий внешний вид, улучшившееся самочувствие, в общем, жизнь прекрасна. Проблемы начинаются, когда человек перестает доверять себе, решив по каким-то причинам, что другие знают лучше. Следствием этого станет невозможность разобраться в своих желаниях. Не только телесных, но и душевных.
Однако неразрешимых проблем не бывает. Люди уже придумали способы возвращения мира с телом. О них - дальше.
Питание
Помочь наладить контакт с телом в состоянии интуитивное питание - ешь, когда хочется и только то, что хочется. Очень действенно.
Хорошо зарекомендовало себя раздельное питание по часам. Предварительно лучше проконсультироваться с диетологом, который распишет схему приемов пищи. Гурманам пришлась по душе диета против депрессии, основой которой является птица, печень, рыба и морепродукты, молочные продукты, бобовые, овощи, фрукты, орехи и черный шоколад. Жирное, жареное и кофеин - нежелательны. Можно позволить себе бокал хорошего вина. Длительность такой диеты - 5 - 7 дней. Жаль, но хорошего понемножку.
Физические нагрузки
Заслуженным успехом пользуется бодифлекс, благодаря которому можно похудеть, стать дисциплинированнее, избавиться от морщин. Пользуются успехом занятия пор-де-бра - коктейль из хореографии, йоги , пилатеса, стретчинга и тай-чи. Данное фитнес-изобретение укрепляет все мышцы тела, формирует красивую осанку и заставляет вступить в диалог с телом - чувствовать его положение в пространстве. Также приходит умение сознательно управлять своим дыханием, а также полностью расслабляться и испытывать удовольствие от движения. Контактная импровизация, бег на шпильках, NIA (очередная новая техника) - ищем и находим свое. На радость телу. И на пользу жизни.
Я много рассказываю, как идет работа в моей обучающей online группе "Как подружиться со своим телом и едой".
Вот тут я писала про ОТЧЕТ ПО ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ работы. Многие со скрипом расставались с иллюзиями. Думали, что я сейчас дам им план питания в стиле "два вареных белка на завтрак+30г овсянки", "запечённая рыба и салат на ужин". Стандартный такой набор бикиняшек и других похудательных марафонов. А оказалось, что все гораздо сложнее. Мы работаем с восприятием тела, с самооценкой, с умением слушать сигналы своего организма, девочки САМИ придумали себе меню (а какой шок был, когда можно конфеты, хлеб, сыр, пасту, суши не в "чит-мил", а каждый день). Каждое задание требует от них усилий, но приносит настоящее озарение "так вот оно что! Так вот почему я все время срываюсь! Ого, как оказывается, я себя не люблю".
Еще в группе большой блок работы посвящен самооценке. я рассказала, что такое самооценка и почему не надо ее искуственно завышать. Самое первое, с чего начинается работа в группе- это осознание свое тела и умение его принимать. Принимать свое тело - не означает смириться с тем, что вам не устраивает, а чувстовать в себе внутренние силы признаться “я такая и (не НО! а И!) в любой момент могу поменять это”.
А вот я упомянула, как сложно иногда услышать свое тело. Девочки пишут: "Я сама себе составила меню (а все участницы сами составляют себе меню из того, что они хотят), но через неделю поняла, что, на самом деле, мне это совсем не вкусно. Просто в голове сидит, что должно быть так: никаких углеводов на ужин, сладкое только утром, побольше зеленых овощей, из фруктов только зеленые яблоки, а я вот хурму люблю". Это нормальное состояние, когда человек вдруг начинает слушать свое тело. Вдруг ты понимаешь, что то, что ты ешь (и как ты живешь) навязано извне. И вот тут начинается волшебство...
Сейчас я начинаю новый набор в группу.
ДЛЯ КОГО ЭТА ГРУППА?
- Для Вас, если Вы хотите ПОДРУЖИТЬСЯ СО СВОИМ ТЕЛОМ И ЕДОЙ;
- Для Вас, если Вы перепробовали все возможные диеты, но все равно срываетесь, а потом вините себя за безволие;
- Для Вас, если люди вам говорят, что вы отлично выглядите, но Вам абсолютно не нравится то, что вы видите в зеркале;
- Для Вас, если вы хотите жить в сосотоянии #красиво_и_комфортно
- Вы научитесь слушать и слышать свое тело;
- Вы проясните сложные моменты своего пищевого поведения: почему вы срываетесь, почему заедаете скуку/злость/бессилие и научитесь с ними работать;
- Вы сможете составлять себе рацион в зависимости от ваших целей и желаний;
- Вы побрете себе удобный вариант тренировок для достижения своих целей;
- Вы получите гподдрежку и безопасное пространство для работы со своими страхами и проблемами.
Работа проходит online, поэтому вас не надо никуда ездить. Вы заходите в группу и выполняете задания тогда, когда вам удобно. Более того, у нас нет системы наказаний за пропусти. Вы САМИ решаете, сколько усилий вы хотите вложить и какой результат получить.
РАБОТА В ГРУППЕ: 6 недель
22 февраля - начало подготовительной недели. 29 февраля - 31 марта - 5 рабочих недель в группе.
Количество участниц в группе ограничено, так как я ИНДИВИДУАЛЬНО работаю с каждой девушкой, помогая, поддреживая, давая обратную связь по всем психологическим упражнениям, корректирую тренировки и рацион.
Все видео записи вы можете посмотреть в удобное время или послушать аудио-вариант (например, в машине или во время домашних дел).
КАК ЗАПИСАТЬСЯ:
Оплатите участие в программе любым удобным способом.
Полная стоимость участия 15 000 руб, но для оплативших до 1 февраля скидка 20%!
Для участников из России (Visa/MasterCard, Яндекс Деньги)
Для участников по всему миру (PayPal)
С 14 по 22 февраля вы получите на свой email, который вы указали при оплате, приглашение в закрытую группу.
Первая неделя необходима для того, чтобы вы не спеша успели выполнить подготовительные задания, рассказать свою историю, обозначить круг проблем, которые вы хотите решить.
Если у вас есть вопросы, то вы можете задать их мне лично по
Продуктивные отношения со своим телом, как и любые другие отношения должны быть основаны на любви и терпении. Ваши отношения с вашим телом - это одно из самых интимных переживаний, которое нельзя избежать и компенсировать чем-то еще, без серьезных последствий. Поэтому стоит потратить силы и время на то, чтобы сделать их конструктивными.
Предлагаем вам несколько советов как подружиться со своим телом. Следуйте им, и ваша жизнь изменится к лучшему!
УВАЖАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО
Относитесь с любовью и уважением к своему телу в целом. Включая и те его части, которые в данный момент не соответствуют вашему представлению о том, какими они должны быть.
Основная мысль этой статьи это то, что мы являемся тем, что мы о себе представляем, другими словами, мы точная копия того портрета, сложившегося в силу определенных причин, в нашей голове. Возьми кисть в свою руку и внеси свои корректировки. Ты творец своей жизни и художник своего тела.
Помни всегда, что если ты ужасно себя чувствуешь, то это не значит, что ты ужасен! Используйте все средства. Поговорите с другом, которому вы доверяете об ощущениях в своем теле, как внутренних, так и внешних. Поделитесь своими мыслями о том, что вы хотите предпринять, чтобы ваши отношения с телом стали более гармоничными.
ДОЛОЙ КРИТИКУ!
Перестаньте критиковать свое тело. Относитесь к нему с интересом, как путешественник к еще неизвестной ему земле. Вычеркните из своего лексикона фразы типа: "Я слишком..." или "Я недостаточно..." Внимательно изучите все аспекты, связанные со своим телом - выделите наиболее важные для себя особенности своей фигуры и определите, как именно вы к ним относитесь и с чем именно такое отношение связано.
Не позволяйте комплексам портить ваше отношение к телу. Помните, что каждый имеет комплексы относительно своего тела. Эти комплексы приходят и уходят на протяжении всей жизни и порой эти изменения происходят в течение одной минуты.
Факторы, способствующие негативному отношению к телу.
1. Необходимость быть худым или иметь спортивную фигуру. (соответствовать общепринятому стандарту красоты)
2. Глубоко засевшие психологические травмы полученные в подростковом возрасте из-за неудачного опыта отношений с противоположным полом.
3. Мнение о том, что соответствие определенным стандартам может сделать нас счастливыми.
4. Вызванные стрессом болезненные состояния, проявлением которых являются апатия, снижение жизненного тонуса, упадок сил.
Узнайте больше о людях, местах и занятиях, которые развивают в вас критичное или неуважительное отношение к самому себе. Подумайте, как удалить их воздействие или, по крайней мере, найдите способы защиты, чтобы свести к минимуму негативное влияние. Также уделите особое внимание тому, где и с кем вы чувствуете себя уверенно и комфортно и постарайтесь выстроить прочные отношения по этой линии. Позвольте ревности быть вашим учителем: определите, кто и что заставляет вас завидовать. Что у них есть такого, из того чем вы хотели бы обладать? Может это какая-нибудь характерная черта или качество? Подумайте, что мешает вам стать таким же.
УЧИТЕСЬ МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО
Перестроить мышление задача не из простых. Но, в конце концов, только в ваших силах заставить ваш мозг уважать свое тело и начать мыслить позитивно. Каждый раз, когда вы оказываетесь в негативной ситуации, контролируйте свою реакцию, настойчиво направляя ход мыслей в позитивное русло, не позволяйте себе попадать в замкнутый круг депрессивных мыслей. Рано или поздно позитивное мышление войдет в привычку.
Если вы все-таки попали под влияние мысли о том, что у вас в теле очень много недостатков, что все ужасно и безнадежно, постарайтесь освободиться от тирана-разума и направить свои ощущения внутрь своего тела. Сделайте себе что-нибудь приятное, например, позвольте себе сеанс массажа в салоне. Профессиональный массаж способствует повышению эндорфинов, которые по-другому называют гормонами счастья. Поход к массажисту поможет привести ваши мысли в порядок и направить их в позитивное русло. Избавиться от негативных мыслей может помочь красивая музыка или занятия танцами. Вы также можете принять расслабляющую ванну с аромомаслами или пообщаться с позитивным человеком.
Как сознательно культивировать позитивное отношение к телу:
1. Каждый день уделяйте 10 минут на то, чтобы сфокусировать свои мысли на своих достоинствах. Лучше будет, если вы их перечислите на бумаге. Это поможет выработать способность переключаться с самокритики на благодарность.
2. Скептически относитесь к тем стандартам, которые нам навязывают средства массовой информации.
3. Культивируйте в себе чувство уважения к своей и чужой уникальности. Постарайтесь не оценивать ни себя, ни окружающих.
4. Сосредоточьте свои мысли на здоровом образе жизни, а не на своей внешности.
5. Почаще улыбайтесь! Себе, своему телу, внутренним органам. Здоровайтесь с телом по утрам, благодарите его в течение дня - ведь именно оно помогает вам жить и реализовываться в этом мире!
6. Вы - совершенны! И только беспокойный ум мешает вам это принять. Ни одно создание, кроме человека, не страдает по поводу собственного несовершенства - подумайте над этим :)
ТЕЛО И ЭМОЦИИ
Эмоции (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — это субъективные реакции человека и высших животных на любые внешние и внутренние раздражители.
Каждый человек в той или иной мере постоянно переживает различные эмоции, но испытывая, какую либо эмоцию мы и не задумываемся, что любое переживание отражается на дыхании и мышцах. Например, длительное фоновое переживание тревоги, приводит к напряжению мышц шеи, трапеции, диафрагмы.
Это нездоровый тип напряжения, который может способствовать развитию таких проблем, как головная боль напряжения, синдром височно-нижнечелюстного сустава, боли в спине, нарушение дыхания, что приводит к ВСД, проблемам сердечно сосудистой системы, центральной нервной системы и других проблем со здоровьем.
Некоторые люди чувствуют, что во время ссоры поднимается давление. И это чувство не обманчиво - все именно так и происходит.
Причем необязательно ссориться, достаточно подумать о ссоре через одну, две или пять недели после того, как она произошла, утверждает Американский журнал психофизиологии. Поэтому правильно гласит народная мудрость: поругался - забудь.
Получасовая ссора с любимым человеком на сутки практически полностью выключает способность организма к самовосстановлению. Ученые университета штата Огайо выяснили, что у людей, которые постоянно ссорятся со своими партнерами, раны заживают медленнее. Исследователи с помощью специального прибора вызывали на коже предплечья микроожоги. Когда партнеров просили рассказывать о причине сильной ссоры, раны заживали на 40% дольше.
Ученые объясняют такие результаты тем, что во время ругани происходит выброс цифотоксинов - молекул, которые являются индикаторами воспалительного процесса. Если уровень цифотоксинов постоянно повышен, могут развиться такие заболевания, как артрит, диабет, сердечные недуги и рак.
У человека, переживающего эмоцию, можно зафиксировать изменение электрической активности мышц лица. Некоторые изменения наблюдаются при этом и в электрической активности мозга, в функционировании кровеносной и дыхательной систем.
Пульс разгневанного или испуганного человека может на 40-60 ударов в минуту превышать нормальный. Столь резкие изменения соматических показателей при переживании человеком сильной эмоции указывают на то, что в этом процессе задействованы практически все нейрофизиологические и соматические системы организма. Эти изменения неизбежно сказываются на восприятии, мышлении и поведении индивида, и в крайних случаях могут приводить к соматическим и психическим нарушениям.
Как влияют основные эмоции на тело?
Радость
Когда мы радуемся — тело расширяется, становится легким, мы летим от счастья. Все остальные эмоции сокращают, сжимают тело. Даже амеба — простейший организм — сжимается для защиты от опасности.
Страх
Представьте ситуацию: вы идете по улице, сзади слышите визг тормозов машины. Что вы чувствуете? Ваше тело сжимается в области солнечного сплетения. Говорят: «человека парализует от страха», «подкосились ноги» (особенно в коленях). Это и есть зоны страха в теле. Каждое чувство, испытываемое человеком, имеет определенные зоны напряжения в теле. Мы и дышим всегда так, как себя чувствуем. Так, при выраженном страхе дыхание всегда замирает.
Гнев
Образ человека в гневе совершенно определенный: сжаты челюсти, глубокое и тяжелое дыхание. Напрягается шея, особенно ее боковые поверхности, а также грудь и руки (как для удара). Это все — зоны гнева.
Обида
Обида — это невыраженный гнев, который в силу определенных обстоятельств нет возможности выразить. Поэтому зоны обиды включают в себя зоны гнева. Кроме того, обида сдавливает горло (комок в горле). От обиды перехватывает дыхание, болит сердце.
Эмоция активирует вегетативную нервную систему, которая в свою очередь воздействует на эндокринную и нервно-гуморальную системы. Разум и тело требуют действия. Если же адекватное эмоции поведение по тем или иным причинам невозможно для индивида, ему грозят психосоматические расстройства.
Какой бы ни была эмоция, переживаемая человеком, - мощной или едва выраженной - она всегда вызывает физиологические изменения в его организме, и эти изменения порой столь серьезны, что их невозможно игнорировать.
Есть афоризм: «Я сказал своему телу: «Я хочу стать твоим другом», и тело ответило: «Я жду этих слов всю жизнь». Построить позитивные отношения со своим телом – одна из самых сложных и важных вещей, которые необходимы, чтобы полюбить себя. Насколько мы ценим свое тело, добры ли мы к нему и чувствуем ли себя комфортно в своей коже – от этого зависит наше удовлетворение от жизни.
30-летняя Юлия рассказывает: «Я столкнулась с насмешками и осуждением, когда повзрослела и мое тощее тело подростка обрело женственные округлости. Я чувствовала себя чужой в своем теле. Моя фигура вызывала насмешки и многие советовали мне сесть на диету. Я начала негативно воспринимать себя и не могла принимать комплименты, даже от своего мужа. Я рассмеялась ему в лицо, когда он назвал меня красивой. Но он не шутил. Он говорил серьезно. Почему мне было так трудно понять и признать это? Но его комплименты заставили меня осознать, что я должна построить более позитивные отношения с телом. Я поняла, что должна начать заботиться о нем. Мне пришлось вновь полюбить себя».
Как подружиться со своим телом?
1. Относитесь к физическим упражнениям и занятиям спортом как возможности побаловать свое тело, а не наказать его.
Физическая нагрузка необходима, чтобы поддерживать здоровье и тонус, физический и психологический. Не нагружайте себя, потому что чувствуете, что недостаточно хороши. Найдите вид спорта, который лучше всего подходит вам и приносит больше удовольствия. Занимайтесь тем, что вам по-настоящему нравится – это может быть верховая езда, занятия йогой или просто прогулки в парке.
2. Перезарядите тело (и разум).
Относитесь к своему телу как к священному храму. Заботьтесь о нем. Принимайте ванны с душистой пеной и ходите на массаж. Старайтесь полноценно отдыхать ночью или дремать в течение дня, если вы можете себе это позволить. Побалуйте себя процедурами по уходу за лицом, отдыхом в спа, маникюром. Намного легче чувствовать себя счастливым, если вы хорошо отдохнули и позаботились о себе.
Free-Photos / Pixabay3. Улыбайтесь.
Улыбка - это самая красивая вещь, которую вы можете надеть. Это и самое простое, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя хорошо. Когда вы улыбаетесь, ваше тело производит гормоны счастья, которые поднимают настроение. Это, в свою очередь, укрепляет самооценку и уверенность в себе, и вам легче увидеть себя в позитивном свете. Цените ситуации, которые заставляют вас улыбаться, чаще встречайтесь с теми, кого вы рады видеть, и делайте вещи, наполняющие вас радостью.
А теперь – домашняя работа! Это простое упражнение вы можете сделать прямо сейчас.
- Возьмите лист бумаги и ручку.
- Запишите цифры от 1 до 10 в столбик.
- Закончите это предложение в десяти вариантах, каждый раз по-разному: «Одна вещь, которую я люблю в своем теле, это…».
Не торопитесь. Даже если вам трудно, постарайтесь закончить список. Вот перечень, который, возможно, вдохновит вас:
- Одна вещь, которую я люблю в своем теле, это мои яркие голубые глаза.
- … это мои сексуальные, женственные изгибы.
- … это умение кататься на велосипеде.
- … это мои густые светлые волосы.
- … это моя способность удерживать позу дерева в йоге.
- … это его способность преодолевать усталость.
- … это возможность испытывать яркие ощущения.
- … это интуиция, которым оно обладает.
- … это его умение танцевать.
- ..это его способность быстро восстанавливаться.
Теперь ваша очередь. Найдите время, чтобы вспомнить и записать все то, что вы любите в своем теле. Не ограничивайтесь десятью пунктами, следуйте потоку вашей благодарности. Вы должны стать друзьями!
