В современном мире проблема лишнего веса стоит очень остро для огромного количества людей. Виной всему малоподвижный образ жизни, употребление слишком калорийных и не всегда полезных продуктов, а также неправильный режим дня. Как говорят специалисты, для того, чтобы борьба с избыточным весом была успешной, необходимо правильно себя мотивировать и поставить конкретную цель, то есть определить свой идеальный вес, к которому нужно стремиться.
Чтобы достичь этого, в течение недели можно потерять от килограмма до килограмма. В более жестких процедурах люди могут потерять фунты с половиной до двух фунтов, но с точки зрения устойчивости уменьшенного веса он идеально подходит максимум на полфунта в неделю, - заключает консультант.
Тот факт, что вы работаете, повысил рейтинг в рейтинге выше, чем большинство граждан в мире. Это, к сожалению, не дает вам пройти, чтобы почивать на лаврах. Хотя бегуны имеют тенденцию быть более тонкими и легче, чем люди, не работающие, большинство из нас, вероятно, имеют избыток граммов по сравнению с их оптимальным стартовым весом.
Существует несколько способов его определения, которые отличаются точностью полученных результатов и сложностью подсчетов. Как произвести расчет идеального веса?
ОПРЕДЕЛЯЕМ ТИП СТРОЕНИЯ ТЕЛА
Прежде, чем приступить к похудению и «лепке» своей идеальной фигуры, нужно определить тип строения своего тела, так как от него зависит то, насколько параметры тела будут соответствовать пресловутой норме «90-60-90». Специалисты выделяют три основных типа телосложения:
Недаром профессиональные бегуны больше похожи на аскетического масаи, чем на среднего европейца или американца. Возможно, это вас совсем не убеждает, потому что вы давно мечтали о том, чтобы долгое время работали над моделью, и классифицируете свое тонкое тело в конце списка ваших приоритетов. Может быть, аргумент о том, что стоимость даже небольшого балласта вокруг желудка или на бедрах имеет решающее значение для времени на финише.
Каждый грамм стоит своего веса в золоте, когда ваши ноги должны покрывать большое расстояние. Неудивительно, что, когда килограммы веса падают, цифры в жизни секундомера следуют за ними. Меньше килограммов, больше кислорода. «Хорошая награда за приближение к идеальному взлетному весу - это способность работать с меньшими усилиями», - говорит Мэтт Фитцджеральд, автор книги «Начало веса». Хотя каждый килограмм гражданина является особым благ нации, избавление от части массы тела приводит к некоторым преимуществам для самого гражданина.
- гипостенический (эндоморф) – рост средний или ниже среднего, руки и ноги относительно короткие, кости таза и плечи широкие;
- астенический (эктоморф) – рост высокий, ноги длинные, грудная клетка узкая, вся фигура как бы устремлена вверх;
- нормостенический (мезоморф) – рост средний, руки и ноги пропорциональные росту, тазовые кости и грудная клетка средние.
Достаточно точно определить свой тип телосложения поможет оценка межреберного угла. Найти его очень просто: для этого нужно встать перед зеркалом, максимально выпучить грудную клетку, втянуть живот и взглянуть на свои ребра в том месте где они соединяются. У нормостеников этот угол будет равен 90 градусам, именно они наиболее близко находятся к «норме моделей» 90-60-90. У астеников угол между ребрами составит меньше 90 градусов, а у гипостеников он будет больше 90 градусов. Последним сложнее остальных обрести модельные параметры.
Во-вторых, бег без лишнего балласта станет легче и приятнее - как восстановление свободы передвижения после смены зимней одежды. Тело, безусловно, оценят любой лишний багаж. Потеря веса означает меньшую нагрузку на мышцы, суставы, связки и сухожилия, то есть более низкий риск получения травмы. У исследователей есть еще лучшие новости: избавление от 5-10% веса тела снижает кровяное давление, улучшает уровень холестерина, защищает от диабета и рака.
Так что для бегунов меньше - больше. Не думайте, что цель состоит в том, чтобы сжечь каждый грамм жира. Жир необходим для правильного функционирования организма, - говорит д-р Якуб Чжая, специалист по спортивному питанию и конкурентный бегун. Поэтому не следует пытаться уменьшить его количество до слишком низкого содержания.
РАССЧИТЫВАЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС
Идеальный вес для любого человека – это число строго индивидуальное и его сложно вписать в какие-либо жесткие рамки. Вес человека, неважно женщина это или мужчина, может не соответствовать каким-либо усредненным таблицам, однако, он будет считаться идеальным в том случае, когда:
Если бы роль жира могла быть заменена только дополнительным слоем одежды, вопрос был бы простым. К сожалению, нам это нужно больше, чем мы думаем. Жир также играет важную роль в функционировании иммунной системы, о чем свидетельствуют исследования, опубликованные в Журнале спортивных наук. Они показали, что иммунная система может быть скомпрометирована, когда уровень жира в организме слишком низок. Это может означать, что вы проведете больше времени на диване, потягивая противокашлевый сироп, чем на маршруте, потягивая изотонический.
Превышение нижнего предела содержания жира в организме заставит вас начать ослабевать и ухудшать ваши результаты, вместо того, чтобы стать лучшим бегуном. Откуда вы знаете, какая граница? Для каждого показания нет равного веса или процента жира в организме. Спортсмены в верхней части их формы часто идут ниже этих цифр.
- он никоим образом не ограничивает человека в повседневных потребностях и желаниях;
- вес не вызывает проблем со здоровьем и не является провокатором потенциальных рисков;
- человека полностью устраивает собственное тело и он не испытывает какого-либо стеснения;
- если собственное тело нравится таким, какое оно есть, и человек не сравнивает себя с другими людьми.
Существует несколько формул, по которым можно определить, в каком диапазоне должен находиться идеальный вес в зависимости от роста человека, его возраста и пола. Какой именно способ подсчета выбрать? Это личное дело каждого человека, если есть сомнения по поводу правильности выбора, можно посоветоваться по этому вопросу с врачом-диетологом.
Начните с расчета индивидуальной оптимальной массы тела. Влияние на определение идеальной настройки весового руководства имеет много факторов, таких как пол, высота, вес и тип конструкции. Мы постараемся помочь вам с математикой. Как только вы определите свой вес, вы достигнете чуть более трудного момента его достижения и самого важного - обслуживания.
В этом мы будем поддерживать вас с 28-дневным планом обучения и проверенными советами. Мы даем вам инструменты, которые позволят вам достичь вашего номера мечты по весу и финишу. Бег не должен лишать тормоза за столом. Правильно, если вы не возражаете увеличить свой вес примерно на 1, 5 кг каждые 10 лет. Оцените свой энергетический баланс, суммируйте, сколько вы потребляете и сколько вы горите. Возможно, многие будут расстроены, но вы не можете есть больше, чем ваши потребности в теле и похудеть.
МЕТОДЫ РАСЧЕТА ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА
Самым простым, быстрым, но весьма приблизительным способом определения своего идеального веса является обычное математическое действие, предполагающее вычитание числа 110 из своего роста в сантиметрах. Полученное с помощью калькулятора число необходимо сравнить с результатом взвешивания. Некоторые специалисты рекомендуют при исчислении идеального веса для мужчин отнимать от роста в сантиметрах 100, а не 110. Такой расчет позволяет узнать ориентировочное количество килограммов лишнего веса, которые нужно сбросить.
Единственный способ похудеть - это дефицит калорий. Ежедневно вам не нужно добавлять отдельные калории - сосредоточьтесь на качестве блюд. Пусть каждая калория, которую вы берете, будет стоить входить в вашу колоду. Хорошо сбалансированная диета должна, прежде всего, иметь правильное количество питательных веществ.
Это легко по сравнению с реальной задачей сохранить его на этом уровне дольше. Исследования, опубликованные в Международном журнале ожирения, определяют вероятность сохранения веса, полученного в 5: Следуйте этим 4 золотым правилам, чтобы увеличить ваши шансы остаться стройными на всю жизнь.
Еще одним простым и довольно точным способом определения наличия избыточного веса является измерение складки на животе. Указательным и большим пальцем необходимо создать складку на животе и замерить ее ширину линейкой. Для мужчин нормой считается ширина складки от 1 до 2 см, для женщин — от 2 до 4 см. Если складка больше 5 см можно говорить о том, что есть лишний вес, однако, определить, сколько именно килограммов нужно сбросить, такой способ не позволяет. Такой способ – это своеобразная подсказка, говорящая человеку, что пора бы пересмотреть свой рацион.
Согласованность. Как показали исследования, проведенные среди людей, которые после снижения избыточного веса сохраняют свою фигуру мечты, подавляющее большинство из них по-прежнему поддерживает высокий уровень физической активности. Люди, которые не боятся набирать вес ежедневно или по крайней мере один раз в неделю, легко теряют лишние килограммы и сохраняют результат дольше - указывают исследования из «Международного журнала по поведенческому питанию и физической активности». Поддержка друзей, группы или людей, следующих за вашим блогом.
Общее признание получил очень достоверный способ расчета, предполагающий исчисление индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается он очень просто с помощью калькулятора: свой вес, выраженный в килограммах, нужно разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Плюс этой формулы заключается в том, что она одинаково хорошо работает как на «великанах», так и на «малышах». Если полученный результат меньше 15, то у человека наблюдается дефицит веса. Если он находится в пределах от 15 до 19 — это говорит о наличии дефицита массы тела, от 20 до 24 – о нормальном весе, от 25 до 29 – об избыточном весе, свыше 30 – свидетельствует о наличии ожирения.
Он будет поддерживать мотивацию и укреплять чувство ответственности за поддержание достигнутого веса. Сильная воля. Эмоциональное питание вызывает безудержный аппетит. Разве вы не хотите, чтобы приготовленные на пару овощи и кусок рыбы? В этом случае вы еще не чувствуете голода.
Подсчитайте в соответствии с этой формулой, если хотя бы одно из приведенных ниже описаний подходит вам. Вы работаете несколько раз в неделю, скорее для отдыха, чем для достижения конкретных результатов. Задача: подсчитайте базовый вес. Избыточный вес увеличивает риск развития диабета 1 типа, сердечного приступа, инсульта, остеоартрита и способствует возникновению нескольких видов рака. В случае многих процедур врач должен знать свой вес, чтобы иметь возможность рассчитать правильную дозу лекарства.
Еще одним способом контроля своего веса является использование специального онлайн-калькулятора , найти который можно в сети интернет на сайтах, посвященных диетам, спорту и похудению. Онлайн-калькулятор представляет собой небольшую таблицу, в поля которой вводятся такие показатели как текущий вес, рост, пол и возраст, тут же присутствует «кнопочка» с надписью «расчет» или «рассчитать ИМТ», после нажатия на которую производится расчет. Некоторые калькуляторы рассчитывают ИМТ с учетом типа физической активности у мужчин, род деятельности, наличие или отсутствие детей у женщин.
Чтобы избежать проблем в будущем, все больше и больше людей осознают, что здоровье зависит от физической формы и хочет больше тренироваться, чтобы избежать лишних килограммов или избавиться от них. Первым человеком, который изучает нас с идеальным весом тела, является Пол Брока, которому пришлось назначить такой вес солдатам. Впоследствии 10% от нормального веса вычитали для получения идеального веса тела. Например, он не учитывает текущий вес тела, возраст и окружающую среду. Большинство последующих формул расчета были восстановлены только в нескольких аспектах.
Не важно, какой именно способ расчета своего идеального веса вы выбрали – простое измерение складки на животе или использование онлайн-калькулятора с учетом всех основных параметров своего тела, если расчеты показали наличие избыточного веса, то с ним нужно бороться. Помощниками в этом деле станут: правильно подобранная диета, посильные физические нагрузки (физкультура, фитнес, плавание….) и правильный режим сна. Для того, чтобы составить диетическое меню с учетом всех требований здорового питания, которое поможет похудеть, можно воспользоваться калькулятором подсчета калорий или расчета необходимой калорийности рациона в зависимости от возраста, рода деятельности. Найти такой калькулятор можно все на тех же сайтах о похудении и диетах.
Сегодня индекс массы тела является самым надежным методом достижения идеального веса тела как в клинических, так и в научных целях. Это расчет, делящий людей на одну из четырех категорий. Расчеты основаны только на высоте и весе, но не учитывают долю костей, мышц или жира. Например, человек с исключительной мускульной силой и низким содержанием жира может иметь более высокий индекс массы тела, чем человек с более высоким содержанием жира и низкой мышечной тканью. Это связано с тем, что мышцы в четыре раза толще, чем жировая ткань, и поэтому тяжелее.
Некоторые говорят, что идеальный вес – тот, что был у вас в восемнадцать лет. Увы, не всем удается сохранить фигуру стройной. Некоторым приходится бороться с приобретенными пищевыми привычками и менять рацион, чтобы добиться видимых результатов – тонкой талии и чувства легкости. Если гиподинамия и неправильное питание привели вас к полноте, граничащей с ожирением, вам нужно срочно брать ситуацию под контроль и начинать работу над собой.
Правильный вес - это не только хороший взгляд. Часто также информация о том, что мы не страдаем серьезными заболеваниями. Большинство из нас борется со своим весом за хорошую часть жизни. И это то, что мы взвешиваем слишком много, и этого недостаточно. Тем не менее, есть способы чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть. Ну, это не значит тонкий или аккуратный, но прежде всего - здоровый.
Однако, прежде чем мы предпримем какие-либо шаги в направлении здорового взгляда, нам нужно определить, сколько мы должны взвесить, чтобы чувствовать себя хорошо, хорошо выглядеть и быть здоровым. Прежде всего, вам необходимо провести необходимые исследования. - Иногда к нам приходит, казалось бы, изможденный пациент. Между тем, он имеет правильный вес, и с ним ничего не происходит, - объясняет проф. Томаш Ромер, эндокринолог. - Один из основных врачей, к которым мы относим пациентов, - эндокринолог, - добавляет Алича Калиньска, диетолог.
На многих форумах актуальным остается вопрос: «Как понять, что у тебя лишний вес, и определить, сколько нужно сбросить?» В этой статье мы разберем самые известные методы и выясним, так ли они эффективны.
Сразу же предупредим о том, что не все способы из приведенных ниже помогут узнать правду о своем теле. Большинство из них до сих пор пользуются большой популярностью, однако не дают точного результата. Чтобы понять, сколько килограммов отделяет вас от стройности, надо определить состав тела. Для этого необходимо пройти процедуру , которая представлена в «Славянской клинике».
После обследования и медицинского опроса врач может определить, находится ли вес пациента в пределах регулярности. Этот расчет связан с измерением высоты пациента. - Точность необходима. Вы должны точно измерять и взвешивать. И тогда, по простой схеме, рассчитывается индекс массы тела, - объясняет доктор.
Если индекс больше 18, то проблема с медицинской точки зрения, скорее всего, отсутствует. - Если не выяснится, что у пациента есть индекс 24, а за последние два года он уменьшился до 18 - добавляет проф. Примечание: Высота должна быть указана в метрах, а не в сантиметрах.
Этот метод считается одним из самых эффективных и информативных. Он позволяет не только проанализировать состав тела, но и выяснить, как протекает обмен веществ. Процедура проходит под контролем специалиста, с использованием специального аппарата. Исследование не занимает много времени, комфортно, безболезненно и абсолютно безвредно. По его итогам мы видим объективную картину, которая позволяет с точностью до килограмма диагностировать количество лишней жировой массы в организме. На основе этого анализа наши специалисты формируют индивидуальную программу похудения для каждого клиента клиники. Объективное исследование показывает не только количество лишних жировых накоплений, но и объем жидкости, а также мышечной массы. Это позволяет нам снижать ваш вес без нарушения физиологического здоровья, не допускает обезвоживания и дефицита мышечной массы. Мы работаем только с жировой тканью, которая накопилась не только под кожей, но и во внутренних органах. Такой подход к снижению веса позволит вам похудеть на 10-25 кг за один курс программы « Преображение» ® и обрести стройность и здоровье на долгие годы.
40, 0 и более - клиническое ожирение. Как отметил диетолог Алича Калиньска, при осмотре пациента следует учитывать и другие факторы. Он добавляет, что благодаря профессиональному устройству врач может заглянуть внутрь тела и посмотреть, какое содержание он имеет, в килограммах и процентах: вода, мышцы, кости. - И здесь вы можете увидеть более серьезные недостатки.
Следует отметить, что при тестировании веса подростков, подростков, также следует исследовать гормоны. Томаш Ромер также обращает внимание на случаи внезапной потери веса. - Это очень серьезно, отрицательный сигнал, когда кто-то держит в течение некоторого времени, учитывая вес и без изменения диеты, образа жизни, не меняя места, активность начинает терять вес и сейчас весит несколько килограммов меньше, чем год или два года назад, - сказал он. Такая потеря веса может сигнализировать о гипертиреозе, то есть слишком высоких уровнях гормонов щитовидной железы.
Что приводит к набору килограммов
Каждые 10 лет энергетические затраты снижаются на 10%. Мы сами не замечаем, как наше тело приобретает округлые очертания, а после старательно худеем – сидим на диетах, ограничиваем себя во всем, даже голодаем, чтобы влезть в любимые джинсы, избавиться от нагрузки на внутренние органы, избежать болезней. Все без толку – по-настоящему эффективны лишь две вещи: правильное питание и правильная установка.
Второй причиной может быть неадекватное производство адренокортикальных гормонов. - Если он высвобождает слишком мало гормонов, тогда может произойти потеря веса, человек слабый и тонкий, - объясняет врач. Вы узнаете больше о ожирении, недостаточном весе и о том, как правильно питаться, прослушивая «Медицинскую дискуссию».
В настоящее время Донна Симпсон весит 272 кг и едва выполняет основные домашние задания. Чтобы получить ее тушу мечты, она хотела бы набрать вес 183 кг. Вероятно, это не дало бы ей титула самой маленькой женщины в мире. 42-летний Симпсон, у которого двое детей, но направил в Книгу рекордов Гиннеса просьбу о признании самой тяжелой матери в мире.
Но чтобы начать борьбу с лишними килограммами, надо понять, что привело к проблеме. Причин множество:
Затяжной стресс
Нервное напряжение каждый снимает по-разному. Кто-то танцует, кто-то смотрит мелодрамы, кто-то наедается. Кондитерские изделия и фастфуд чаще всего выступают в качестве антидепрессантов. Неудивительно, что на таких «лекарствах» от тоски и грусти, мы полнеем день за днем.
Прием медикаментов
Если вы регулярно употребляете антибиотики, оральные контрацептивы, стероиды или гормональные средства, у вас есть все шансы набрать вес. Эти препараты напрямую или косвенно влияют на состояние нашей фигуры. Выход из ситуации – обращение к врачу с просьбой уменьшить дозировку, прекращение самолечения и самостоятельного назначения лекарств, которые могут вызвать ожирение или привести к другим неблагоприятным последствиям.
Неправильное и нерегулярное питание
Едите когда придется и всегда берете добавочную порцию? Предпочитаете фастфуд, сладкое, полуфабрикаты, жирное, жареное и мучное? Тогда вы рискуете не только поправиться, но и заработать сахарный диабет, ранний атеросклероз и другие не менее опасные заболевания, которые ходят рука об руку с избыточным весом.
Отсутствие полноценного сна
Исследователи доказали: человек, который не высыпается каждую ночь на протяжении недели, живет с повышенным уровнем инсулина. В результате развивается особое состояние: снижение чувствительности к действию инсулина, что приводит к диабету. Прерывистый или непродолжительный сон ведет к укорачиванию фазы расщепления жира, замедлению обмена веществ. Так что выбирая ночное бдение вместо полноценного сна, вы вредите себе и своей фигуре.
И это далеко не все причины: в списке факторов, влияющих на наш вес, колебания менструального цикла, пищевые аллергии, недостаточное количество потребляемой жидкости.
Но перед тем как отправиться к специалисту и изменить рацион, надо определить, нужно ли нам худеть. Многие садятся на диеты даже при совершенно нормальной для собственной комплекции массе тела, потому что стремятся походить на супермоделей из глянцевых журналов, не хотят чувствовать себя «пышкой» среди «худышек». Это стремление опасно истощением и приобретением новых проблем со здоровьем.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Как выяснить, что есть лишний вес: начинаем считать
Существует несколько популярных формул для расчета идеального веса. Это:
Формула Брока
Для мужчин: (рост – 100)· 1,15
Для женщин: (рост – 110)· 1,15.
Приведем пример. Рассчитаем идеальный вес для женщины, в которой 167 см:
(167-110) · 1,15 = 65, 55
Округлим. Получается, что идеал – 65 кг.
Этот вариант был усовершенствован. Первоначально формула выглядела по-другому: необходимо было просто отнять от роста в сантиметрах 100 для мужчин и 110 для женщин. Этот вариант вызывал множество нареканий, поскольку не учитывал, сколько лет человеку и какой у него тип телосложения. Что изменила переработка способа? Результаты вполне реалистичны, однако старые проблемы никуда не делись: люди с тяжелыми костями и крупными мышцами или женщины с фигурой типа «песочные часы» вряд ли будут довольны тем, что увидят после подсчетов.
Формула Лоренца
Также ее часто называют «мечтой Лоренца». По ней идеальный вес рассчитывается следующим образом:
(рост – 100) – (рост – 150)/2
Вновь берем 167 см. Подставляем и считаем:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
Как видите, цифра отличается от предыдущей. Придется сбросить на 6,5 кг больше. Считается, что эта формула для тех, кто более требователен к себе. Она полностью согласуется с ИМТ. Однако у нее есть свои недостатки: она не подходит женщинам, чей рост больше 175 см.
Индекс Кетле
Для его определения необходимо возвести рост (м) в квадрат. Позже ваш вес в кг необходимо разделить на полученный результат. При весе 70 кг для 167 см это выглядит следующим образом:
70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25, 099501596
Смотрим в специальную таблицу, где указаны оптимальные значения.
Получается, что 70 кг для роста в 167 см – это избыточная масса тела, повышающая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Еще одна формула расчета для тех, кто хочет узнать, как определить свой лишний вес – ИМТ. Ее создатель – Адольф Кетле, так что результаты мы получим одинаковые. Она ничем не отличается от индекса Кетле: необходимо разделить вес (кг) на рост (м)2. Полученный результат сравнивается со значениями, представленными в приведенной выше таблице.
Все эти формулы могут показаться отличным способом определения идеальной массы тела. Однако эксперты предупреждают: границы здорового веса могут колебаться, и никакая формула не поможет определить нормальный показатель, поскольку не учитывает состав тела.
Как узнать сколько лишнего веса вы набрали: таблица Егорова-Левитского
По этому методу не нужно ни делить, ни вычитать, ни умножать. Достаточно встать на весы, определить свой рост и посмотреть в таблицу. Обратите внимание: в ней указаны максимальные значения.
Здесь учитываются не только рост и вес, но и возраст. Минимальной границы нет. Но это не так важно, поскольку наша главная задача – определить, есть ли избыток массы тела.
Мы рассмотрели основные формулы и способы узнать, так ли вы далеки от идеала. Их главный недостаток – однобокость. Они помогают рассмотреть проблему только с одной стороны, в то время как для ее решения нужен комплексный подход.
Также в интернете есть множество программ, которые работают как универсальный калькулятор, позволяют рассчитать свою идеальную массу тела и узнать, есть ли лишний вес. Они одинаковы по принципу работы:
Необходимо указать пол, возраст, рост в сантиметрах и вес в килограммах.
После вам могут предложить выбрать уровень физических нагрузок (малоподвижный образ жизни, занятия от 1 до 2 или от 3 до 5 раз в неделю) и цель (поддерживать вес, снижать по 0,5 или 1 кг в неделю, набирать).
После знакомства с таким сервисом можно сказать одно: никакая программа не заменит консультации специалиста.
Как рассчитать, есть ли лишний вес и сколько нужно сбросить: определение состава тела
Чтобы понять, является ли масса тела избыточной, одних формул недостаточно. Необходимо точно знать, какой процент жира содержится в вашем теле.
Жировые отложения нужны нашему организму – это удивительно, но:
Они создают энергетический резерв – когда других источников энергии не поступает, расходуется все, что было нами накоплено.
Они сохраняют тепло – худые люди могут мерзнуть даже в прохладный летний день. Все это из-за того, что жировая ткань – уникальный теплоизолятор.
Однако избыточный вес – это проблема, с которой нужно бороться. У женщин отложения чаще всего формируются в области живота, бедер, ягодиц, груди. У мужчин – выше талии, на животе.
Оптимальное количество жира для представителей сильной половины человечества – до 20%, для милых дам – не более 25%. Но и чересчур низкий показатель – не норма. Он приводит к проблемам со здоровьем – от ухудшения состояния волос и суставов до гормональных сбоев и нарушения менструального цикла.
Как определить лишний вес человека: способы измерения состава тела
Антропометрия — это обычное измерение лентой. Этим методом пользуются большинство мужчин и женщин во всем мире. Увеличение объема бицепсов означает прирост мышечной массы, а вот если увеличился объем талии, пора задуматься об изменении рациона.
Есть ли недостатки у этого способа? Да, он субъективен, да и саму динамику изменений, как и процент жира, можно узнать лишь приблизительно.
Расчет лишнего веса у женщин с помощью ультразвука и взвешивания в воде: как понять, что пора худеть
Первый метод оценивают по-разному. Специалисты обращают внимание на тот факт, что ткани разной плотности пропускают акустические колебания по-разному. В теории этот способ – один из наиболее достоверных. На практике он может показать парадоксальные результаты – например, избыточное количество жировых отложений у подтянутого и работающего над своей фигурой спортсмена.
Гидростатическое взвешивание – еще один метод, который предлагают современные специалисты. Он основан на всем известных законах физики:
Сначала вас погружают в ванну, наполненную водой. При этом объем вытекшей жидкости будет равен объему тела.
После полученный объем сравнивается с вашим весом, определяется процент подкожного жира.
У этого метода есть свои недостатки. Это и его непрактичность, и высокая стоимость. Да и повторить такую процедуру вам вряд ли захочется.
А теперь вернемся к наиболее точному методу, о котором мы уже говорили в начале статьи – BIA или биоимпедансному анализу.
Что такое BIA
Если вы хотите узнать, как определить свой лишний вес и понять, есть ли избыток массы тела, этот метод для вас. Биоимпедансометрия – это возможность провести предельно информативный анализ состава тела. В результате вы сможете получить четкое представление о том, как протекает обмен веществ в вашем организме, а также:
Узнать, какой вес будет для вас идеальным.
Определить, сколько килограммов вы сможете сбросить.
Выявить задержку жидкости в тканях.
Понять, как распределяется масса тела.
BIA позволяет определить:
Суммарную массу мышц, внутренних органов, мозга, костей.
Особенности обменных процессов.
Пройти эту полезную процедуру можно в «Славянской клинике». Сразу же после анализа состава тела вы сможете получить консультацию специалиста по питанию, чтобы определиться с оптимальной для вас программой похудения.
Чтобы узнать, как рассчитать лишний вес по росту и типу телосложения, определить скорость обменных процессов и понять, сколько нужно сбросить, приходите к нам. Своим клиентам мы предлагаем одну из наиболее эффективных и точных методик для определения особенностей вашего обмена веществ, расчета процента жира в организме – BIA или биоимпедансный анализ. Обратитесь к нам и избавьтесь от лишних килограммов без вреда для здоровья. С нами вы на собственном опыте убедитесь, что можно похудеть, ни в чем себе не отказывая, питаясь правильно и сбалансированно.
