Для многих наших соотечественников и сегодня, спустя много лет после того, как были убраны все препятствия для занятия любым видом спорта, тайский бокс является опасной экзотикой, которой могут заниматься только экстремалы. Конечно же, на самом деле все обстоит далеко не так.
Прежде всего, следует отметить, что отечественный «европеизированный» тайский бокс, а особенно тренировочный процесс, в корне отличается от занятий, которые проводятся в специализированных школах Муай Тай на родине в Таиланде. Там основной упор делается на вырабатывание выносливости, силы и скорости удара. Типичная классическая тренировка по тайскому боксу длится не меньше двух часов два раза в день.
В европейской версии тайского бокса больше внимание уделяется технике безопасности и защите от ударов соперника.
Также следует помнить, что занимаются тайским боксом, как и любым видом единоборств, две категории спортсменов. Большая часть из них занимаются «для себя», а потому тренируются два-три раза в неделю. Намного меньшая часть, которые регулярно выступают на соревнованиях, имеют иной график тренировок.
С расписанием тренировок по Тайскому Боксу в клубе Ударник можно ознакомиться по ССЫЛКЕ
Как и в большинстве единоборств, например, кикбоксинге или боксе , групповая тренировка любителей в тайском боксе делится на несколько этапов: разминочная часть, изучение нового материала, отрабатывание приема на снарядах и в парах, силовые упражнения, «заминка».
Основная часть разминки – бег. В большинстве секций спортсмены, чтя традиции, занимаются босиком. Но это – не обязательное правило. После этого разминка продолжается выполнением специальных упражнений с вращением головой, туловищем, плечами, обязательно – растяжка.
Отрабатывать новые удары или связки начинают с нанесения ударов по воздуху, желательно – перед зеркалом.
Как только тренер определил, что прием усвоен, начинается работа в парах.
Спортсмены обязательно надевают перчатки, капу, накладки на локти, голени, паховые раковины. Вначале удар наносится медленно, но постепенно его сила и скорость увеличивается. Так как партнеры согласованно, поочередно нанося удары и отрабатывая технику защиты от него, и при этом на каждом из них надето защитное снаряжение, вероятность получения травм минимальна. Заканчивается отработка приема на «боевой» скорости.
Цены на абонементы в клубе Ударник можно посмотреть .
Заканчивается тренировка по тайскому боксу тем, что спортсмены выполняют комплекс упражнений на снятие напряжения мышц. Продолжительность тренировки – полтора-два часа.
Спортсмены, которые имеют достаточную подготовку и желание соревноваться, проводят спарринги.
В клубе Ударник идет набор в секцию Тайского бокса
Тренировки проходят в залах оборудованных по самым современным стандартам, просторные помещения оборудованы профессиональным инвентарем для отработки ударов, есть все необходимая защитная экипировка, за процессом тренировок следят опытные тренеры, для комфорта в каждом зале клуба установлены душевые кабины с горячей водой.
Далеко не всегда боль в мышцах и сильное изнеможение являются показателями того, что тренировка прошла действительно успешно. Что же на самом деле указывает на эффективность физических занятий и как правильно определить эти признаки? Обратите внимание на следующие факторы.
Сердцебиение
Оптимальный и точный способ, который позволит вам опередить, насколько эффективным было кардиоупражнение, - измерение вашего сердцебиения. Любая физическая нагрузка заставляет ваше сердце биться сильнее, что и повышает вашу силу и выносливость.
Оптимальной будет та нагрузка, при которой ваше сердце бьется на уровне три четверти от вашего максимального показателя сердцебиения. Как определить этот показатель? Для этого следует воспользоваться формулой:
208 - (Возраст x 0.7)
Соответственно, если вам 23 года, то, согласно этой формуле, максимальный показатель сердцебиения должен составлять 191 удар в минуту. Если отсчитать от данной цифры три четверти, то мы получим 143 удара в минуту. Если во время выполнения физического упражнения вы поддерживаете сердцебиение на данном уровне, то можете быть уверены, что получаете от нагрузки максимальную пользу. Для того чтобы измерить сердцебиение, можно воспользоваться специальными датчиками.
Еще один важный момент: если после длительного отдыха, а также сразу после пробуждения ваше сердце все еще бьется немного чаще нормы, то это означает, что вы перетренировались, и ваш организм все еще не отошел от нагрузки. Эта информация прекрасно подходит для тех, кто занимается кардиотренировками, однако если вы отдаете предпочтение силовым упражнениям, то этот показатель не всегда может точно отображать реальную картину.
Вы чувствуете себя сильнее
Существует еще один способ проверить себя, который, однако, носит несколько субъективный характер. Для этого используются условные формулы, при которых то, насколько хорошо вы поработали над нагрузкой, измеряется в балах от 1 до 10. Соответственно, если вы чувствуете, что максимально выложились, то ставите себе высокий показатель, если нет, тогда низкий.
Если вы действительно честны сами с собой и можете уверенно сказать, что поработали над упражнением на 8, тогда вы, несомненно, достигли поставленной цели. Это прекрасный способ повысить свою мотивацию и стать более сильным и выносливым. В подобной ситуации вы работаете максимально эффективно, однако при этом у вас все еще есть над чем работать.
В дополнение к этому организму нужно давать время для того, чтобы отдохнуть. Дни отдыха для тела так же важны, как и дни тренировок. Именно в эти дни ваше тело восстанавливается и становится более сильным и готовым к новым физическим нагрузкам.
Вы быстрее восстанавливаетесь во время выполнения интервальных нагрузок
Многие люди уделяют внимание интервальным тренировкам, которые повышают выносливость организма и сжигают огромное количество калорий. Суть подобной нагрузки состоит в том, что на протяжении определенного времени вы выполняете упражнение очень интенсивно, затем на некоторое время замедляетесь, а потом попять повышаете интенсивность, продолжая повторять подходы через данные интервалы.
Показатель того, насколько быстро ваше сердцебиение приходит в норму во время периода выполнения низкой нагрузки, и указывает на то, насколько эффективным вообще является данный вид физической работы. Более сильное и тренированное сердце приходит в норму намного быстрее, чем то, которое не привыкло к нагрузкам. Если вы заметили, что ваше сердцебиение приходит в норму на протяжении минуты, значит, вы в хорошей форме.
Вы бросаете вызов сами себе
Суть состоит в том, что, когда вы работаете над собой, вы не хотите понижать планку, а, наоборот, пытаетесь бросить вызов самому себе и продемонстрировать, какого результата вы уже добились и на что именно вы способны. Если у вас начинает появляться подобное чувство, значит, вы на верном пути.
Для того чтобы проверить, действительно ли вы работаете на том уровне, который достаточно сложен для вас, попробуйте разговаривать во время физической нагрузки. Если при этом вам немного сложно нормально выговорить предложение, значит, вы работаете на оптимальном для вас уровне. Если же вы задыхаетесь и вам вообще не хватает воздуха, чтобы сказать несколько слов, тогда интенсивность упражнения следует снизить.
Ваше качество сна улучшится
Одним из плюсов занятий спортом является то, что вы становитесь более активным и менее сонным, однако это еще не все. Многочисленные исследования утверждают, что даже одно физическое занятие позволит улучшить качество вашего сна. Вы можете увидеть, что засыпаете более быстро, а сам сон становится более глубоким. Если же после выполнения упражнений вы, наоборот, наблюдаете бессонницу или другие подобные проблемы, то это указывает на то, что вы перетренировались, и интенсивность нагрузки следует снизить.
Вы более сфокусированы в течение дня
Кроме физических преимуществ, регулярные нагрузки также улучшают вашу мозговую деятельность. Если вы чувствуете себя более сфокусированным и сконцентрированным, значит, вы действительно хорошо поработали. Кроме того, вы чувствуете себя более уверенным, а также более счастливым, за что следует благодарить эндорфины, которые выделяются благодаря регулярным физическим нагрузкам.
Это также повышает вашу продуктивность, ясность ума и показатели концентрации. Кроме того, эксперты утверждают: для того чтобы улучшить свое настроение и повысить работоспособность, достаточно всего пяти минут физических упражнений.
В последнее время бег становится все популярнее во всем мире, а вместе с ним растет и количество предложений на рынке беговой обуви. У полноценного бегуна, серьезно относящегося к своему увлечению, всегда есть минимум 3-5 пар беговой обуви. Невозможно в одной статье дать ответы на все вопросы, поэтому, мы приведем несколько самых главных общих советов, применимых безотносительно способа бега и условий (покрытие, время года и т.д.). А в следующих статьях более детально углубимся в основные направления. Итак, как выбрать беговые кроссовки? Вариант 1: Советы профессионалов по выбору обуви Сейчас во многих крупных городах есть «лаборатории бега». Называются они, соответственно RunLab в различных комбинациях. Применительно к теме статьи, нужны они нам чтобы заручиться советом специалиста. Идеальный вариант, не пожалеть 15 мин и 4 у.е и получить рекомендации от профи, которые на выходе дадут вам список рекомендованных кроссовок, с названием брендов, моделей и размера, а так же и базовые характеристики ваших ног. Можно пойти несколько проще и обратиться в один из беговых клубов, в которых тренеры с удовольствием помогут вам в выборе обуви. В любом случае, серьезное увлечение бегом приведет вас в один из них. Вариант 2: Сами выбираем обувь для бега Конечно, можно попробовать выбрать кроссовки самостоятельно. По сути, в современных реалиях […]
Любой мужчина по достижению 40 летнего рубежа может заметить, что былая эластичность мускулатуры утеряна. Некоторые резко решают изменить образ жизни, чтобы вернуться обратно в тонус. Если человек вел здоровый образ жизни, тело тренировалось и не подвергалось чрезмерным нагрузкам (таким как неправильное питание, плохой сон), то поддерживать тело в должном состоянии будет проще. Намного сложнее привести себя в форму, если уже появились жировые отложения, вредные привычки и связанные с ними проблемы со здоровьем. Ответ на вопрос, можно ли в 40 лет накачать мышцы, несомненно утвердительный и многие голливудские актеры яркий тому пример. Но это достигается месяцами и годами постоянных тренировок с профессиональным подходом. Решившись накачать мускулатуру, вы должны также понимать, что методика, подходящая для 20 лет, тут уже не сработает, так как необратимые изменения в теле требуют несколько иного подхода. Первое, что нужно уяснить – домашние тренировки могут быть эффективными, однако предпочтительнее все же пойти в зал. Именно о том, какой должна быть тренировка в зале пойдет речь. Наша цель - не получение форм Арнольда, а хотя бы подготовка тела к серьезным нагрузкам и выведение мускулатуры из застоя. Если молодежь может позволить себе не включать кардиотренировки в программу, то чтобы накачать мышцы после 40 лет, минимум пятнадцать минут перед тренировкой надо […]
Для полноценного физического развития любому ребенку обязательно нужно часто бывать на свежем воздухе и заниматься спортом. И этому идеально способствуют всевозможные спортивные снаряды, находящиеся на улице. Чаще всего их можно лицезреть на площадках рядом с детскими садами, в парках и современных жилых комплексах в свободном доступе. Многие родители, живущие в частных домах, специально покупают и устанавливают их для детей. Спортивная площадка дома и на улице В зависимости от количества составляющих, различные комплексы и оборудование оказывают разное развитие на ребенка. Если говорить о гимнастических комплексах, они включают в себя множество лесенок, канатов, подвесные кольца и многое другое. Их основная цель – развитие ловкости рук, реакции и координации у ребенка. К этой же категории можно отнести комплексы типа «лиана» — сложные металлические конструкции, передвигаться по которым можно лишь ползком, используя и руки, и ноги. Также оборудование для детских спортивных площадок на улице представлено лазалками – в них между металлоконструкциями натянуты веревки, напоминающие лестницы, что опять же, отлично способствует развитию детской моторики. Для площадок или же двора частного дома можно приобрести и хорошую тарзанку, кататься на которой могут не только дети, но даже и взрослые. При наличии не ограниченного жесткими рамками бюджета, можно приобрести многоэтажную веревочную полосу препятствий, с установленным в ней дополнительным […]
Фитнес клубы и здоровый образ жизни уже давно стали привычной вещью, заняв свою нишу в повседневной рутине. Но для тех, кто пока только планирует свой первый поход в тренажерный зал или спортивный комплекс, будет не лишним заранее узнать о том, какие тренажеры могут встретиться в клубе, и для чего они нужны. Все будет зависеть именно от того, на что делается упор в тренировках и предназначено ли спортивное оборудование для фитнес клуба, или больше для домашнего использования. Дальнейшим шагом идет уже определение конкретного тренажера, исходя из физических данных, требуемого результата, а также программы тренировок. Изначальным стартом почти в любой фитнес – программе являются кардиотренировки, для которых был изобретен орбитрек – сконструированный таким образом, что во время движения на нем задействуются практически все группы мышц. Он хорош и для разогрева, и для сбрасывания лишнего веса. Ноги ставятся на специальные лыжи, а руки обхватывают подвижные поручни. В итоге, во время движения нагрузка производится на ноги, руки и пресс. Возможно контролировать угол наклона и сопротивление поручней и лыж, тем самым увеличивая интенсивность. Начать тренировку можно и с беговой дорожки, что также неплохо справляется с функцией разогрева, но не дает нагрузки на руки, в отличии от орбитреков. Зато отрегулировав наклон, можно очень прилично накачать ноги […]
1 Фев 2018
Несмотря на отсутствие серьезных нововведений, фитнес браслеты (которые также называют фитнес трекерами) обрели свою аудиторию в лице легкоатлетов и спортсменов с многолетним опытом. Их основная задача – считывать все изменения в организме владельца и напоминать о предстоящих тренировках. Помимо этого, с их помощью можно фиксировать и налаживать цикл сна и следить за сердцебиением благодаря считыванию пульса. Существует множество марок и моделей, но прежде чем приступать к выбору фитнес браслета, нужно учесть все плюсы и минусы такой покупки и понять, нужен ли он вообще. Преимущества фитнес браслетов заключаются в том, что вы получаете подобие персонального ассистента, который будет помогать вам планировать питание и регулировать сон. В их функционал включены счетчик калорий и шагомер. Соответственно и то, и другое помогает формировать диету и программу тренировок. Ряд исследований продемонстрировали что когда люди видят количество пройденных за день шагов они становятся в разы активней, не говоря уже об умеренном потреблении калорийной еды. Ещё одна функция, за которую фитнес браслеты полюбились столь многим – умный будильник, подбирающий оптимальное время вашего пробуждения, вибрируя на руке. Суть данной функции в том, что браслет находит фазу сна, при которой его прерывание минимально сказывается на нервной системе. В итоге проводя во сне то же количество времени что и при […]
Для того, чтобы заставить себя заниматься спортом, нужно перестать себя заставлять, а просто начать хотеть заниматься спортом. Это самая простая и в то же время самая действенная мотивация для занятий спортом. Вспомните, разве нужно было мотивировать вас в детстве, чтобы отпрашиваться гулять и играть в футбол, волейбол, пекаря и.т.д., нет конечно! Поэтому начать стоит с выбора спорта, который приносит вам удовольствие, не надо бегать, если все бегают и мучать себя до рвоты! Настольный теннис, волейбол, гребля, да что угодно, черт возьми! Не бросайте поиск, пока не найдете спорт, в котором вам не придется себя заставлять! Ну а дальше надо лишь потратить немного времени, чтобы выработать в себе привычку регулярно заниматься тем что Вам нравится, а это уже гораздо более простая задача. Ниже мы перечислим несколько простых советов. Которые помогут вам сформировать привычку и добиться регулярности в занятиях. Найдите комфортное место для занятий выбранным спортом, это место должно быть близко, чтобы вы могли не тратить много времени на дорогу, люди находящиеся возле вас не должны вызывать у вас неприятных эмоций. Естественно там должно быть все необходимое для комфортных занятий – душ, парковка, снаряжение. Собственно как спорт, так и место для занятий вы легко сможете найти на нашем сайте, воспользовавшись поиском вверху […]
Оценить самостоятельно результаты тренировки очень сложно. Зачастую фитнес-любители либо жалеют себя и не выкладываются полностью, либо, напротив, слишком сильно стараются и в итоге приносят больше вреда, чем пользы. Чтобы найти золотую середину между этими двумя крайностями, нужно научиться оценивать тренировку не только эмоционально, но и практически.
Как быть не должно
После тренировки вы не должны чувствовать себя совершенно разбитыми. Оговоримся сразу, что это не относится к совсем новичкам в фитнесе, которые пытаются сразу же оценить первую неделю занятий. По-хорошему оценивать эффективность тренировок нужно после того, как они вошли у вас в привычку, либо после того, как вы долго занимались одним видом активной деятельности, а потом решили попробовать что-то новое и сменили занятия. Новички после первой недели тренировок действительно могут чувствовать себя разбитыми, но уже ко второй неделе это обычно проходит.
Если после занятия вы плохо и прерывисто спите, чувствуете себя лишенным сил и таким уставшим, что ничего не хочется делать, значит, вы перетрудились. Недозагрузку распознать сложнее, так как даже небольшая активность хорошо сказывается на самочувствии, но мы сейчас узнаем, как ее можно определить.
Пульс и сложность
Проще всего определить уровень воспринимаемой нагрузки по частоте пульса. К сожалению, метод определения сложности по десятибалльной шкале ощущений работает не слишком хорошо - к нему должен прилагаться опытный тренер. Очень часто мы себя недооцениваем и ставим уровень трудности упражнения, например, в 8 из 10, в то время как тренер со стороны легко заметит, что это всего лишь 5 из 10 - и вы способны выложиться гораздо лучше. Но если с вами работает профессиональный тренер, такой как в фитнес-центре Fresh Fitness в Озерках , то вам и не понадобится узнавать эффективность тренировки самостоятельно - это будет определять именно он.
Узнайте свою обычную частоту пульса с помощью подсчета или пульсометра. Пульсометры часто стоят на популярных тренажерах, так что это не чревато приобретением дополнительного оборудования. Существует множество формул, по которым можно узнать максимально допустимую частоту своего пульса, и многие из них требуют расчетов. Как правило, на хороших тренажерах есть подсказки, как высчитать эффективный уровень загрузки по пульсу для своего возраста. Самая простая (и при этом несовершенная) формула - это вычесть свой возраст из числа 220, если вы мужчина, и 226, если вы женщина. Полученная цифра - это ваш максимально возможный пульс во время тренировки, которого достигать вообще не рекомендуется. Лучше всего работать в пределах 60-70% процентов от этого числа.
Мышцы
Даже если мы посещаем не силовую тренировку, а любой другой вид фитнеса, он воздействует, прежде всего, на наши мышцы. Хорошо развитые мышцы гарантируют нам успех от тренировок. Поэтому именно по ним можно понять, насколько хорошо вы сегодня позанимались. На глазок перед зеркалом вы, скорее всего, это не определите. Поэтому есть два хороших способа узнать, как потрудились ваши мускулы сегодня. Разумеется, проверять стоит только те группы мышц, которые были активно задействованы на тренировке.
Первый способ - физический. Ощупайте их. Натруженные мышцы слегка напухают, очень часто этот процесс сопровождается жжением, а через несколько часов - расслабленной усталостью.
Второй способ - визуальный. Сделайте фото нужных мышц до тренировки, а затем – после. Просто в зеркале разницы не видна, а на фото - очевидна.
Восстановление
Если вы подозреваете, что способны перестараться и загнать себя на тренировке до полного изнемножения, то попробуйте отследить, как быстро у вас восстанавливается дыхание и сердечный ритм после упражнения средней интенсивности. Если на это уходит больше минуты, значит вы можете перерабатывать.
После тренировки
Аппетит, сон и эйфория - три приятных фактора, которые свидетельствуют о хорошем занятии спортом.
Аппетит приходит не во время еды, а сразу после тренировки. Это логичный процесс - мышцы потрудились и «съели» запас сахара из наших жировых отложений, теперь организм требует возместить потери. Постарайтесь питаться правильно. А вот если есть вам не хочется, скорее всего, вы недоработали.
Крепкий сон с быстрым засыпанием особенно заметен после вечерних тренировок. После утренних, конечно, никто не падает в изнеможении на рабочий стол, засыпая беспробудным сном. Однако даже вечером при утренней тренировке заснуть будет проще и быстрее.
Наконец, ощущение избытка энергии, легкости и удовольствия мы испытываем через некоторое время после тренировки в течение дня. За это стоит сказать спасибо гормонам. Хорошая тренировка позволяет высвободить гормоны удовольствия, которые и дают нам бодрость и легкость. За слишком малую тренировку они не успевают выделиться, а при слишком изнурительной просто не справляются с уровнем усталости организма.
Fresh Fitness - - желает вам всем только приятных тренировок! Приходите заниматься в наш тренажерный зал и узнайте у тренеров, как сделать занятие приятным и эффективным.
Записались в фитнес-клуб, чтобы похудеть и обрести красивые формы? Тогда пора решить, как заниматься в тренажерном зале: самостоятельно или с персональным тренером. Для того чтобы выбрать оптимальный вариант, давайте взвесим плюсы и минусы самостоятельных тренировок и плюсы-минусы занятий с персональным тренером.
Самостоятельные тренировки в зале: плюсы и минусы
Плюсы:
- Вам не нужно ни под кого подстраиваться, вы занимаетесь в любое время, столько, сколько вам нужно, по собственному тренировочному плану, без навязчивых рекомендаций и советов. Никто лучше вас самих не знает возможности собственного организма и оптимальную нагрузку для него.
- Нет необходимости забивать голову выбором подходящего тренера. Ведь вы не только должны найти профессионала в своей области, но и человека, с которым легко найти общий язык.
- Поскольку вам предстоит полагаться только на себя в составлении программ тренировок, вы невольно почерпнете для себя много полезной информации, которая пригодится вам при дальнейших занятий спортом: об упражнениях, питании, нагрузках. Вы не будете полагаться на мнение тренера (которое, кстати, не всегда компетентное ), а сможете составить свое, касаемо всех важных вопросов.
- Самостоятельные занятия предполагают некоторые «вольности». Например, сегодня вы хотите немного сбавить обороты, а завтра - вообще полностью изменить свой фитнес-план. Такие неожиданные встряски, кстати, помогают избежать рутины в тренировках .
- Вы сэкономите деньги, поскольку персональные тренировки - это недешевое удовольствие.
- Как правило, в зале находится инструктор, который может составить вам программу упражнений и при необходимости помочь во время занятий. Поэтому даже без персональных тренировок вы не останетесь без квалифицированной помощи.
Минусы:
- Если вы никогда не занимались фитнесом, тренировки без специалиста могут не только не дать нужный результат, но и нанести вред организму.
- Без тренера вы, возможно, будете работать не в полную силу. Занимаясь самостоятельно, переключиться с щадящего и такого комфортного режима очень сложно.
- Для людей со слабой мотивацией (а таких очень немало ) нужна жесткая рука фитнес-инструктора, чтобы заставить ходить тренироваться регулярно.
- При самостоятельном изучении информации о нагрузках можно столкнуться с неверными заключениями или сделать неверные выводы. Все-таки иногда лучше доверять профессионалам.
Конечно, если вы начинающий, то самостоятельные занятия чреваты отсутствием результатов и даже травмами . Но если подойти к вопросу тренировок с полной ответственностью и изучить всю необходимую информацию, то добиться заметных успехов будет совсем несложно.
Занятия с персональным тренером: плюсы и минусы
Плюсы:
- Персональный тренер составит для вас индивидуальную программу, предоставит всю необходимую информацию, будет контролировать вас в течение занятия. Вам не нужно изучать спортивные сайты, пытаясь составить тренировочный план - все уже будет сделано за вас.
- Фитнес-инструктор будет вас мотивировать выкладываться на занятиях. Никаких расслабленных походов между тренажерами, только 100%-ная сосредоточенная работа.
- Персональный тренер - это идеальное решение для новичков, которые не знают, с чего начать заниматься в зале.
- Вероятнее всего, под присмотром тренера вы добьетесь максимального прогресса . Чаще всего человек боится выйти из зоны комфорта, поэтому в зале многие не дорабатывают без внешнего воздействия. А именно на повышенной нагрузке и стрессе идет рост результатов (разумном стрессе, безусловно ).
- Тренер сможет поставить вам правильную технику выполнения упражнений и будет контролировать ее соблюдение. Это поможет избежать травм и увеличить продуктивность занятий.
- Фитнес-тренер - это кладезь полезной информации. Вы можете уточнить у него интересующие вас вопросы по питанию, спортивным добавкам, режиму тренировок.
Минусы:
- Вы можете попасть к некомпетентному специалисту , с которым достичь качественных результатов будет очень сложно.
- Персональный тренер - это определенные денежные затраты. Стоимость одного часа занятий в зависимости от фитнес-клуба составляет от 400 до 1500 рублей.
- Не каждый любит заниматься с «надзирателем» без определенной свободы действий, тем более когда необходима хоть минимальная, но коммуникация.
- Вам предстоит потратить немало времени, чтобы найти подходящего тренера с профессиональным подходом, удобным вам графиком занятий и желательно приятного в общении.
Результаты от занятий с тренером, как правило, выше, чем от самостоятельных тренировок. Однако мероприятие это довольно затратное. Правда, вам не обязательно заниматься с тренером на постоянной основе. Самое важное, получить грамотную фитнес-базу, чтобы в дальнейшем тренироваться самостоятельно. Поэтому необходимо со всей серьезностью подойти к выбору персонального тренера, особенно начинающим.
Тренироваться самостоятельно или с персональным тренером?
Пора подвести итог, что выбрать: самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером. Везде есть свои особенности, поэтому такой вопрос нужно решать для себя индивидуально . Однако вот какие общие выводы мы можем сделать на основании вышеизложенного:
1. Если вы новичок , то лучше начать заниматься с тренером. Это поможет вам избежать ошибок, травм и путаницы в голове.
2. Если вам нужна дополнительная мотивация , то также выберите персональные занятия. Тренер заставит вас заниматься на максимуме.
3. Если вы хотите сэкономить , тренируйтесь самостоятельно, но обязательно читайте дополнительные источники информации о фитнесе. Регулярно.
4. Если вы хотите быстрых и качественных результатов , то опять же персональный тренер вам в помощь. Только подойдите к его выбору с полной ответственностью.
5. Если вы некоммуникабельный человек и любите тренироваться в одиночку, то доверьтесь себе и занимайтесь без тренера.
6. Наиболее оптимальный вариант : 1-2 месяца позаниматься с тренером, изучить основы силовых и кардио-нагрузок и затем перейти к самостоятельным тренировкам.
А что выбираете вы: персонального тренера или самостоятельные занятия?
