Сегодня уже всем ясно, что спортивное питание занимает значимое место в рационе культуристов. Самыми востребованными добавками остаются протеиновые комплексы, предназначенные для набора мышечной массы и повышения силовых показателей атлета. Многие новички не знают, как правильно принимать протеин для набора мышечной массы, чтобы он приносил самую большую эффективность, поэтому в данной статье мы постараемся максимально развернуто проанализировать данный вопрос.
Источник медленного переваривания белка обеспечивает длительный поток белка и аминокислот, предназначенный для поддержания положительного баланса азота в течение более длительного периода времени. Медленный переваривающий белок - отличный выбор между приемами пищи.
Преимущества использования белковых добавок
Быстро переваривающий источник белка, такой как, действует быстро, чтобы помочь регулировать уровни содержания в организме, особенно после периодов голодания. Быстрый переваривающий белок также полезен в качестве источника белка после тренировки. Большинство хардкорных спортсменов обязательно едят от 5 до 8 маленьких белковых блюд каждый день. Подготовка необходимого питания для этих блюд может быть чрезвычайно трудоемкой. Основное преимущество использования белка заключается в том, что они требуют очень небольшого «подготовительного» времени.
Известно, что без достаточного количества белка добиться роста мышечной массы было бы невозможно. Сегодня врачи и опытные атлеты настаивают на том, что мы как минимум должны употреблять 1.5г белка на 1кг веса, чтобы наращивать мышцы, а чтобы прогресс шел уверенно, нужно и все 2г белка на 1кг собственного веса. Получить такое количество протеина из повседневной пищи очень сложно, нам бы пришлось кушать только белковую пищу, много мяса, которое нагружает ЖКТ и долго переваривается, много яиц, которые надоедают уже через пару дней, именно в таких случаях нам помогает спортивное питание, легкое в приготовлении и очень вкусное.
Как использовать белковые добавки для максимальных результатов
Полный молочный белок - это высушенный белок из молока, с удалением углеводов и жира. Молочный белок питателен и содержит кальций и высокий уровень других витаминов и минералов. Полный молочный белок содержит как сывороточные, так и казеиновые белки.
Когда принимать белковый порошок
Время белка - это наука о том, когда и как принимать добавки белка-белка для достижения наилучших результатов. Это не так просто, как просто выбрать отличный вкус белка, смешивая и наслаждаясь.Как правильно принимать протеиновый комплекс?
Каждую белковую добавку нужно принимать по своему, почти все производители пишут рекомендованные дозировки на упаковке продукта, именно от них и нужно отталкиваться. Чаще всего вам нужно будет размешать скуп порошка в 300-400мл жидкости, и таких порций в день будет 2-3. Количество порций мы также считаем исходя из наших потребностей, если в вашем рационе много мяса и другой белковой пищи, то вам будет достаточно 2 приемов протеина, а может быть даже одного.
Как правильно пить многокомпонентный протеин
После пробуждения ваше тело находится в состоянии поста. Вы давно не ели белок, а вашему организму нужен быстрый переваривающий источник белка, чтобы вы оставались в положительном азотном балансе. В это время неплохо использовать как быструю, так и медленную переваривание.
Быстро переваривающий белок быстро помещает тело в положительный азотный баланс и получает выходной день к хорошему старту мышц. Медленный переваривающий источник белка, такой как казеиновый белок, будет продолжать подавать аминокислоты в кровоток и удерживать вас до следующей белковой муки.
Чтобы приготовить себе коктейль вам всего-то нужно перемешать купленный продукт (порошок) с жидкостью (лучше всего подходит с низким процентом жира). Удобнее всего готовить коктейль в шейкере, купить его можно в любом магазине спортивного питания, или в супермаркете. Для улучшения вкуса в полученный коктейль можно добавлять сахар, варенье, мед, фрукты и многие другие ингредиенты. Обычно этап приготовления протеина не вызывает никаких трудностей, боле важным является вопрос – как и когда принимать протеин?
Ваша еда перед тренировкой должна состоять из медленного переваривания, которое будет поддерживать тело в положительном азотном балансе, когда вы тренируетесь. Вы должны использовать тот же подход после тренировки, как и раньше, утром. Потребляйте смесь быстрых и медленных истощающих источников белка, чтобы помочь вам оправиться от тренировки и продвинуть вас в положительном азотном балансе к следующей еде.
Стоит ли пить протеин новичку?
Регулярные белковые добавки и закуски, съеденные в течение дня, должны быть из медленных переваривающих белков, таких как казеин или. Медленный переваривающий белок между основными приемами пищи гарантирует, что в течение дня вы будете поддерживать положительный азотный баланс.
Когда лучше принимать протеин?
Если ваша цель набор мышечной массы, то вам стоит принимать протеин за час до тренировки и через 15 минут после тренировки. Важно чтобы этот протеиновый комплекс состоял из сывороточного белка, который характеризуется высокой пищевой ценностью, высокой скоростью усвоения и большой эффективностью. Вообще, самыми значимыми протеинами являются сывороточный и казеиновый. Первый лучше всего подходит для приема утром, до и после тренировки, другой же очень эффективен перед сном. Также существуют и другие виды протеина – яичный и цельный молочный, также есть еще и , но он малоэффективен вследствие слабого аминокислотного состава. Итак, когда же мы можем принять белковый коктейль?
При медленном переваривании белковой добавки перед сном максимальный баланс азота во время сна. Казеиновый белок - хороший выбор, прежде чем ударить мешок. Являются одним из самых недооцененных и недостаточно используемых дополнений на рынке. Они намного больше, чем просто источник белка - это полноценные и питательные блюда.
Бар для замены еды или встряска может содержать быстрые или медленные переваривающие белки или белковые смеси. Перед покупкой убедитесь, что вы знакомы с его источником белка. Как и в случае с белковыми порошками, замена еды может быть проведена в разное время суток. Следует отметить, что некоторые заменители пищи предназначены для помощи во время диеты, а некоторые из них направлены на то, чтобы помочь вам набрать вес.
Ну что ж теперь вы знаете все о том, как принимать протеин, какой вид белка лучше употреблять в определенное время суток и какими особенностями обладает каждый из них. Выбрать качественный протеиновый комплекс тоже нелегко, вам может помочь наш , где отобраны самые эффективные белковые добавки.
Замена еды лучше всего есть утром, как замена завтрака. Быстрое переваривание сывороточного белка поможет восстановить положительный баланс азота и доставит ваше тело на пути к строительству или восстановлению мышц. Заменители пищи, специально отнесенные к категории «худой», относятся к потере веса и лучше всего употребляются в качестве заменителя основного блюда, такого как завтрак или обед.
Белки и углеводы для увеличения веса
Для пациентов с недостаточным весом или «стажеров», которые предпочитают насыпью, качественное потребление углеводов столь же важно, как и частые белковые кормления. Весовые добавки для белков обеспечивают большой источник сложных и простых углеводов и, как правило, быстрее переваривают целые продукты.
Видео о правильном приеме протеина
Протеин уже давно занимает лидирующую позицию на рынке спортивного питания. Вне зависимости от целей спортсмена (набор мышечной массы или сушка/похудение), протеиновые добавки будут полезны.
Усиление поглощения белка с помощью быстрого переваривания углеводов
Чтобы максимизировать прирост массы тела, лучше использовать добавку для увеличения веса, по крайней мере, 2-3 раза в день. Твердый подход заключается в том, чтобы выпить весовой коктейль между приемами пищи, а затем иметь третью перед сном. Качество следует употреблять с каждой белковой мукой. Качественные углеводы улучшают транспортировку и использование белка. Существует множество продуктов быстрого переваривания углеводов, которые предназначены для дополнения белковых добавок.
В этой статье мы постараемся дать ответ на вопрос «как пить протеин», а также ответить на ряд вопросов, связанных с употреблением протеина.
Протеины представляют собой белковый концентрат . По-сути это та же еда, богатая белком, но в виде порошка. Получаются протеины из обычных продуктов (молока, сои, молочной сыворотки).
Пример плана добавления белка
Быстрое переваривание сложного углеродного источника, совершенного до, во время или после тренировки. Он способен пополнять запасы гликогена быстрее всего пищевых углеродных источников, и является королем всех добавок карбюратора. Эти порошки легко смешиваются с белковыми порошками и могут использоваться в течение дня, чтобы максимизировать ваши выгоды. План добавления белка для получения мышц.
План добавления белка для добавления веса
Ниже приведен список рекомендуемых времен для различных белковых добавок. Не рекомендуется употреблять только белковые добавки. Сорт белка необходим для хорошего здоровья и мышечной массы. Утро - бар для замены плотной еды калорий или тряска на основе сывороточного белка. Среднее утро - дрожание веса, медленный переваривающий источник белка, такой как казеин или яичный белок. Середина дня - Встряска для увеличения веса, медленный переваривающий источник белка, такой как казеин или яичный белок. Предварительная тренировка - Встряхните сывороточный протеин, быстро переваривая источник белка. Восковая кукуруза. Перед тем, как встать в постель - встряхнуть вес, медленно переваривать источник белка, такой как казеин или яичный белок.
Выбор правильного протеинового порошка
Обед - бар для замены плотной еды калорий. . Выбор белкового порошка может сбить с толку.Зачем пить протеины? Протеины пьют для обогащения рациона белком — строительным материалом для мышечной массы.
Спортсмену требует больше белка, чем обычному человеку — в процессе тренировок рвутся мышечные волокна, а для синтеза новых требуется белок. Т.к. протеин богат им, то и следует его пить, чтобы ликвидировать нехватку белка из обычной пищи.
Существуют буквально сотни и сотни брендов белкового порошка, вариации и ароматы. Пожалуйста, прочитайте следующее, чтобы помочь вам выбрать лучшую покупку. Не все порошки белка созданы равными. Выбор белкового порошка на основе стоимости является ошибкой. Есть много факторов, которые входят в создание белкового порошка. Как правило, более низкая стоимость равна низкому качеству сырых ингредиентов и более низкому контролю качества. Плохой производственный процесс может снизить качество готового продукта, делая меньше белка биодоступным.
Как правильно пить протеин?
Для того, чтобы определить, как правильно пить протеин именно вам, следует для начала вычислить сколько вам требует белка в сутки . Для этого умножьте ваш вес в кг, на 1 (если вы хотите просто поддерживать вашу текущую массу тела) или на 2 (если вы хотите увеличить мышечную массу). Полученное число — это количество протеина в граммах, которое вам нужно.
Сывороточный протеин: изолят против смеси против концентрата
Как и в большинстве продуктов, цена равна качеству. Найдите время и сделайте свое исследование. Как правило, чем больше вы тратите, тем больше вы получаете за свои деньги. Изоляты сыворотки - самая чистая форма сывороточного белка. А составляет от 90 до 98% чистого белка и содержит очень мало жира и лактозы. Из-за этого изолят сыворотки является хорошим источником низкокалорийного белка для лифтеров, который следит за их весом или пытается срезать. Из-за своей чистоты белок изолята сыворотки также дороже.
Т.е. если вы весите 70 кг, то для поддержания текущей формы вам требуется 70 гр белка, а для увеличения мышечной массы — 140 гр в сутки.
Итак, с потребностью организма в белке мы определились, теперь следует вычислить сколько белка вы употребляете с обычной пищей (следует учитывать только белок животного происхождения, растительный белок (например, из гречи) мы не считаем).
Концентрат сыворотки содержит больше жира и лактозы, а затем составляет приблизительно от 70 до 85% чистого белка. Дешевле и выше в калориях. Из-за этих факторов концентрат молочной сыворотки является лучшим выбором для лифтеров, которые набухают или пытаются набрать вес.
Поиск хорошего аминокислотного профиля
А является хорошим средним молочным сывороточным белком. Если вы хотите качественный, экономически эффективный белок молочной сыворотки и не режут или набухают, смесь сыворотки - лучший способ пойти. Аминокислотный профиль представляет собой просто количество аминокислот и незаменимых аминокислот, которые содержатся в белковом порошке.
Недостающее количество белка, можно получить, если пить протеины. Так, как сидеть с калькулятором может быть утомительно, или же рацион ваш очень разнообразен, то можете использовать «примерные» расчеты.
Суточная норма протеина для мужчин, в период работы на массу – 200-300 грамм, для женщин – 180-250. Под протеином здесь понимается «средняя» протеиновая спортивная добавка, которая не состоит на 100% из протеина, а представляет собой .
Фенилаланин Валин Треонин Триптофан Изолейцин Метионин Лейцин Лизин. . Незаменимые аминокислоты могут быть изготовлены организмом. Гораздо важнее иметь белковый порошок с хорошим незаменимым аминокислотным профилем, а затем беспокоиться о несущественном содержании аминокислоты белкового порошка.
При выборе коэффициента усиления веса учитывайте следующие 7 баллов. Низкая стоимость часто означает более низкое качество ингредиентов, низкие производственные стандарты, белок, который не так легко усваивается, и возможность неточной маркировки. Если возможно, проверьте отзывы покупателей перед покупкой. Последнее, что вы хотите сделать, это потратить деньги на увеличение веса, которое является меловым, кусковым, зернистым и плохой дегустацией. Ищите хороший диапазон белков за каждую порцию. Вы хотите, чтобы по меньшей мере 40 граммов белка в дрожжах увеличивали вес. Употребление большего количества белка в первую очередь утром или пост-тренировка также является хорошей идеей. Увеличение веса с 50-60 граммами белка на порцию идеально подходит для этих дней. Протеин и углерод. Увеличение веса должно доказывать вам хорошее количество калорий из углеводов. Ищите углеродный белок с 2 до 1 на порцию. Следите за содержанием сахара за порцию. Некоторые весовые добавки почти не смешиваются с ароматизатором и белковым порошком. Посмотрите на увеличение веса, которое имеет менее 30 граммов сахара на порцию. У многих производителей качественного веса меньше 10 граммов сахара на порцию. Холестерин. Посмотрите на увеличение веса, которое содержит менее 100 мг холестерина на порцию. Насыщенные жиры. Большинство производителей качественного веса поддерживают содержание насыщенных жиров на порцию от 5 до 10 граммов. Некоторые весовые добавки имеют до 20 граммов насыщенных жиров на порцию.
- Увеличение веса не отличается от порошка белка.
- Посмотрите на увеличение веса, произведенное авторитетной компанией-дополнением.
- Какая польза от качественного веса, если на вкус это ужасно?
20-30 грамм — это стандартная мерная ложка, которая обычно идет в упаковке с протеином.
Вашу дневную порцию лучше разбить на несколько частей и пить их через равные промежутки времени. Так вы сможете питать свой организм равномерно, в течение всего дня.
Кроме того, лучше будет пить протеин за час до тренировки (для создания аминокислотного пула, который позволит вам эффективней тренироваться) и через полчаса после нее (чтобы закрыть белково-углеводное окно).
Как пить протеин? С порциями и временем употребления мы разобрались. Осталось только приготовить протеиновый коктейль. Для этого смешайте 150 грамм порошка с 300 миллилитрами жидкости (молока, сока, воды, кефира и т.п.). Если у вас есть шейкер, то пить протеин очень просто: залейте порошок жидкостью, закройте шейкер и встряхивайте его, пока смесь не станет однородной. Или вы можете смешать все в миксере/блендере.
Теперь перейдем к популярным вопросам, о том, как пить протеин правильно.
Общие вопросы
Протеин новичкам
Сколько протеина пить?
Протеин при наборе массы/веса
Время приема протеина
Как пить протеин (тренировки)
Протеин подросткам
Протеин и похудение
- Как пить протеин чтобы похудеть?
- Как пить протеин при похудении?
Протеин и сушка
- Как пить протеин при сушке?
- Какой протеин пить при сушке?
Общие вопросы
Зачем пить протеин, ведь белок есть в обычной пище?
Из обычной пищи протеин получать сложнее: протеин это концентрат белка (а значит его требуется съесть (выпить) меньше). Кроме того, обычную пищу нужно пережевывать, а протеин можно просто пить. При большой потребности в белке (которая растет вместе с увеличением мышечной массы), эта факторы имеют большое значение. К тому же, в обычной пище обычно идет много жира вместе с белком.
Как нужно пить протеин: до или после еды?
Примем протеина на прямую не связан с приемом пищи: вы можете пить его и после еды и перед ней, а можете пить протеин вместо приема пищи. Чтобы питать организм более равномерно, вы можете пить протеин в промежутках между основными приемами пищи.
Сколько нужно пить протеин чтобы накачаться?
Сколько нужно пить протеин, чтобы накачаться — наверное самый популярный вопрос. Нет точного срока, когда вы станете атлетом. Протеин это лишь пищевая добавка, которая не сделает вас «качком» без тренировок и правильного отдыха. Т.е. сказать точную дату не получится — все индивидуально.
Как долго можно пить протеин?
Протеин это аналог обычной пищи: он не вызывает привыкания. Вы можете пить протеин сколько хотите, вреда от этого не будет.
Что будет если перестать пить протеин?
Если перестать пить протеин ваши мышцы не «сдеются». Все будет точно также, просто вам потребуется есть больше обычной пищи богатой белком.
Протеин новичкам
Стоит ли пить протеин новичку?
Да, стоит. Новичку требуется ликвидировать дефицит белка в рационе, чтобы у него появился прогресс в росте мышечной массы. Каких-то ограничений по времени, начиная с которого стоит пить протеин — нет.
Какие надо пить протеины для начинающих?
Для начинающих лучше подойдет комплексный протеин (их — большинство). Более опытному спортсмену уже стоит использовать «сольные» протеины: казеиновый, сывороточный. Начинающему атлету, лучше пока не забивать себе голову лишней информацией, а купить самый обычный комплексный протеин. Он вполне подойдет на начальном этапе.
Сколько протеина пить?
Сколько нужно пить протеина в день?
Чтобы точно сказать, сколько нужно пить протеина в день именно вам, следует расчитать вашу потребность в белке. После чего следует вычислить, сколько белка вы уже употребляете из обычной пищи. Разницу следует ликвидировать за счет протеина. Подробнее от этом читайте в основной статье. В среднем, в день нужно пить 150-300 грамм протеина.
Сколько протеина пить за раз?
За раз лучше принимать ½ или ¼ дневной порции протеина.
Сколько раз в день пить протеин?
Нет четкого ограничения, сколько раз в день пить протеин. Поделите дневную порцию так, как вам удобно.
Протеин при наборе массы/веса
Как пить протеин для набора веса?
Как правильно пить протеин для набора массы?
Как пить протеин для набора сухой мышечной массы?
Время приема протеина
Когда лучше всего пить протеин?
Рекомендуется принимать протеины несколько раз в день: утром это остановит разрушительные процессы, вызванные голоданием организма в течение сна, перед тренировкой это даст нужные спортсмену силы, а после – быстро восполнит недостаток аминокислот в организме и остановит катаболизм. Также можно принимать протеин (например, казеиновый протеин) на ночь – чтобы обеспечить организм белком во время сна.
Можно ли пить протеин на ночь?
Не только можно, но и нужно. На ночь лучше принимать .
Как пить протеин (тренировки)
Можно ли пить протеин каждый день?
Да можете. Даже будет лучше, если вы будете принимать протеин каждый день, т.к. потребность организма в белке примерно одинаковая в любой день.
Стоит ли пить протеин только в дни тренировок?
Нет. Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. При этом организму постоянно требуется белок для строительства мышц и поддержки уже имеющейся мышечной массы.
Как пить протеин в дни тренировок?
В дни тренировок протеин стоит пить так же, как и в дни отдыха. Однако именно перед тренировкой лучше пить протеины за час (чтобы создать аминокислотный запас, который вам позволит тренироваться интенсивней), и через полчаса после тренировки (чтобы закрыть белково-углеводное окно).
Как пить протеин девушкам и женщинам
Можно ли девушкам пить протеины?
Да, девушкам протеины можно пить точно также, как и мужчинам. Протеины это аналог обычной пищи, они не оказывают влияния на гормональный уровень. Возможно вас заинтересуют статьи: протеин для девушек и как .
Можно ли женщинам пить протеин?
А надо ли девушке пить протеин?
Надо девушке пить протеин или нет, зависит от её целей. Протеин может быть полезен для девушек, если они хотят похудеть. Впрочем, если у девушки есть бодибилдерские цели, то она может использовать протеины и для набора качественной мышечной массы.
Как пить протеин девушкам?
Пить протеин девушкам следует согласно общим правилам. Отличий в употреблении протеина, в зависимости от пола, нет.
Протеин подросткам
Можно ли пить протеин подросткам?
Да, протеин можно пить подросткам. Протеин это концентрированный аналог обычной пищи и может употребляться как взрослыми, так и подростками. Влияния на гормональный фон протеин не оказывает.
Как пить протеин подросткам?
Подросткам пить протеин нужно точно так же, как и все остальным. Следуйте общим рекомендациям.
Как пить протеин с другими спортивными добавками?
Как пить протеин с креатином?
Протеин и креатин можно пить одновременно: они никак не связаны друг с другом. Однако будет лучше, если вы будете пить протеин и креатин вместе (например утром, сразу после пробуждения), т.к. в состав протеинов обычно входят и быстрые углеводы, благодаря которым креатин усвоится быстрее и лучше. Однако в протеине все таки содержание быстрых углеводов не значительно, поэтому лучше утром пить креатин вместе с гейнером или протеином, разведенном на сладком соке.
Как пить протеин и гейнер вместе?
В состав гейнера уже входит протеин. Пить вместе протеин и гейнер в большинстве случаев смысла нет. Если же вас интересует можно ли их принимать вместе — то да, можно.
Как пить протеин и аминокислоты вместе?
Аминокислоты лучше пить во время тренировки и сразу после нее. Также можно пить их сразу после пробуждения. Это обусловлено тем, что аминокислоты быстрее и легче усваиваются, чем протеин. Пить аминокислоты и протеин вместе одновременно особого смысла не имеет.
Как пить протеин и bcaa вместе?
Протеин и bcaa вместе следует точно так же, как и протеин с аминокислотами (читайте ).
