Растяжка нужна для здорового и гибкого тела: подвижные суставы, расслабленные мышцы, точная координация; а такое явление как травматизм станет редкостью. Растягивание мускулов позволяет чувствовать свое туловище и контролировать его. Первый шаг в свое здоровье представляет составление комплекса упражнений на растяжку. Как этот процесс сделать правильно? Нужно учесть начальную подготовку (после занятий танцами или легкой атлетикой можно составить более сложную тренировку) и особенности работы и «отдачи» мышц. Главный залог успеха – это регулярность.
Схема занятия на растяжку для начинающих
Потому что цель состоит прежде всего в том, чтобы расслабиться и снять напряжение. Это часть тела, которую мы часто забываем растягивать. Однако у вас могут быть боли в теле в брюшной полости. Чтобы легко растянуть наружный абс, используйте спортивный мяч. Ложитесь на спину, на мяче, держите ноги на земле. Расслабьтесь, вдохнув и выдохнув мягко. Это упражнение идеально подходит для расслабления! Также знайте, что обшивка, используемая для укрепления этой области живота, также превосходна, чтобы избежать боли в спине.
Только систематические занятия принесут результат. Пусть они будут менее объемными по времени, но они должны стать системой. Стретчинг должен вносить удовольствие в жизни человека, и быть таким же необходимым и привычным, как чистка зубов по утрам.
- Для эффекта потребуется время. Семьдесят процентов людей начинают растягиваться, чтобы сесть на шпагат. Проходит неделя – и желаемый эффект не достигнут. Появляется разочарование, и занятия прекращаются. Неделя – это мало, о благоприятном исходе стоит говорить не раньше чем через месяц. Терпение лучший помощник.
- Мест для упражнений на растяжку достаточно для всех. Занятия дома – самые удобные, но не единственные. Существуют альтернативы в виде офиса или парка. В последнем будет помогать свежий воздух и «силы» природы, особенно в теплое время года. Разве не прекрасно укреплять свои мышцы под пение птиц?
- Боль – враг №1. Нельзя во время упражнения доводить напряжение до боли. Чрезмерная нагрузка может привести к травме, но результат не улучшит. Легкий дискомфорт – это точка предела во время растягивания, не более. Чтобы избежать повреждения мышечных тканей, движения должны быть плавными и поступательными. Резкие действия способствуют сокращению мышц, и те меньше поддаются воздействию.
- В положении, когда возникает напряжение в мускулах, нужно задержаться четверть минуты. Этого времени достаточно для фиксации труда. Столько же секунд длится отдых до следующего элемента комплекса.
- Только ровное дыхание – себя нужно контролировать и при сбитых вдохах и выдохах восстанавливаться. Поможет ходьба в умеренном темпе с попеременным поднятием/опусканием рук.
Будьте осторожны, чтобы не забыть растягивать свои ягодицы после тренировки! Ахи в ягодицах могут быть особенно болезненными. Сядьте в сидячем положении и скрестите ноги, сгибая их. Согните ногу на земле и идите другой над ним, складывая его. Расположите свою противоположную руку вокруг своей согнутой ноги, в этом положении, постарайтесь прижать колено близко к своему торсу, сокращая его. Это растягивающее упражнение часто используется во время сеансов. растяжения.
Растяжки мышечной цепи
Наконец, чтобы завершить упражнения на растяжку, уменьшите все мышцы. Чтобы избежать ощущения боли, растяните переднюю мышечную цепь. Сядьте на пятки, совместив свои бедра с вашими плечами. Затем вытяните руки вверх, осторожно дуя. Развивайте свои стабилизирующие мышцы и спину с помощью этих упражнений для начинающих Пилатес.
Практика стретчинга – для чего?
Читающие эту информацию уже знают свою цель, именно она привела их к данной статье. Может это самая заветная мечта детства – быть гибкой березкой, которая гнется на ветру. Каждый человек имеет свои намерения при ознакомлении с упражнениями на растяжку и гибкость:
- спорт – многие виды спорта требуют подготовки, например, тайский бокс;
- шпагат – для самоудовлетворения или списка личных достижений;
- танцы – чтобы выполнять сложные танцевальные связки;
- здоровый организм – улучшение осанки и координации.
Задействованные мышцы: задней поверхности бедра
В Пилатесе мы начинаем все упражнения в том, что мы называем позицией, где позвоночник находится в «нейтральном» положении. Чтобы сделать это, лечь на спину, ноги раздвинуты в области расширения таза. Держите руки на обеих сторонах тела, а ладони - на землю. Позиция, в которой ваш позвоночник нейтрален, - это когда ваша лобковая кость и тазобедренный сустав находятся на одной плоскости, поэтому, если вы положите чашку чая на таз, это не пролист. Нижняя часть спины должна образовывать небольшой лук.
Техника выполнения комплекса на гибкость
- Каждый тренинг требует предварительной разминки. Тщательный разогрев всего тела поможет избежать увечий. Бег или скакалка – это лучший вариант для начала упражнений на растяжку. Если же искать способ разогреться без физических затрат, то можно принять горячую ванну (будет достаточно 15 минут). Высокие температуры «распаривают» мышцы изнутри, делая их эластичнее. При выполнении силовых упражнений, растяжка взбодрит мышечные ткани и не даст им забиться.
- Плавность и поступательность движений – надежная защита от травм. Только медленное выполнение комплекса безопасно.
- Как можно меньше напряжения. Мышцы в напряжении менее податливы действиям над ними.
- Золотое правило минуты – именно столько делается один элемент. Три четверти минуты мускулы тянутся, и 15 секунд на фиксирование положения.
- Регулярность. Для новичков – через день, а опытные и спортивные могут тренироваться каждый день. Раз в неделю не принесет достижений, а только заставит усомниться в своих силах.
- Нельзя ориентироваться на действия окружающих. В спортивном зале можно увидеть экстремальные способы растяжки, но повторять их не стоит. У каждого свои возможности, умения и темп работы над своим телом.
- Стретчинг с партнером отличается высокой эффективностью, но он требует осторожности: без постоянного общения с напарником не обойтись, нужно сообщать о своих ощущениях.
- Одинаковое время для проработки всех мышц. Например, если тянуть подколенные мышцы, несколько минут следует уделить каждой ноге. Даже если левой (у правшей именно она слабее) сложнее.
- Оптимальная длительность одной тренировки – от получаса до часа.
Это также верно при сидении или стоянии - лобковые и тазобедренные кости должны быть вертикальными. Когда вы фокусируетесь на мышцах живота, вы должны чувствовать, что они расширяются, сплющиваются и окутывают вашу талию. Начните на четвереньках, руки под вашими плечами и коленями под бедрами. Найдите положение, в котором ваш позвоночник нейтрален. Представьте себе, что у вас есть два стакана воды, размещенные на плечах и еще два на бедрах. Не проливая воду этих воображаемых очков, вдыхайте и выдыхайте.
Держите свой позвоночник в нейтральном положении, медленно приведите левую руку вперед и правую ногу назад. Вдохните, сделайте перерыв и идите еще дальше. Выдохните и вернитесь в исходное положение, затем измените стороны. Держите ваш бюст стабильным, вызывая ваши мышцы живота.
Стретчинг не имеет строгих противопоказаний, и предварительное медицинское обследование перед началом занятий не потребуется. Главное – иметь желание улучшить свою гибкость и конкретную цель. Однако в следующих случаях лучше воздержаться от воплощения в жизнь изученного комплекса:
- травмы позвоночника тяжелой степени;
- боли в области поясницы;
- ушибы конечностей и переломы;
- гипертензия (высокий уровень артериального давления).
Основные примеры для тренировок мускулов
Стретчинг ног – это самая популярная разновидность, так как и шпагат, и танцы, и спорт нуждаются, прежде всего, в гибких и подвижных ногах. Упражнения на растяжку нижних конечностей представлены следующим образом:
Преимущества: Эффективно работает глубокие мышцы живота. Ложитесь на спину, ноги на полу, расстелите бедра, руки по бокам, ладони, обращенные к полу. Вдыхайте и, вы выдыхаете, медленно катитесь в таз и начинайте поднимать позвоночник, отделяя один на один от позвонков от земли. Продолжайте движение, пока у вас не будет длинной диагональной линии между плечами, бедрами и коленями. Сделайте перерыв, когда вы достигнете вершины позиции и вдохните. Выдохните и отмените движение, опустив таз на середину и поясницу и вернитесь в нейтральное положение спинного мозга.
Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях, видео и детальное описание тренировочного процесса - сегодня Life-Reactor учит, как совершенствовать своё тело.
Для этого нужно не так много: капля усердия, щепотка дисциплины и большая ложка желания. Никаких гантелей, штанг и прочих железяк - поверьте, успехов можно добиться без всего этого. А особенно, если речь идёт о растяжке. Заветная мечта многих девушек - иметь не просто красивое, а гибкое тело, как у гимнасток или мастеров тайского бокса. Мы расскажем, как воплотить в жизнь эту мечту с помощью простых упражнений , с которыми справится даже новичок.
Не поднимайте бедра слишком сильно и держите свои ягодицы сжатыми. Преимущества: укрепляет позвоночник и высасывает ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Ложитесь на живот, руки согнуты, руки на земле выровнены с вашими плечами, ноги отделены от ширины ваших бедер. Вдохните и двигайте лопатки к спине. Выдохните и растяните шею, опирайтесь на руки, растяните локтевой сустав и поднимите свой бюст в полном растяжении. Вдохните и сделайте перерыв, удлините свой бюст. Выдохните и расслабьте свое тело.
Круги спинного хребта
Положите мышцы живота на работу, чтобы поддержать нижнюю часть спины. Преимущества: укрепляет мышцы спины. Вдохните и поднимите правую руку к небу, поверните позвоночник вправо и откройте свой бюст. Выдохните и опустите свою правую руку под свой бюст, вращая позвоночник влево. Держите свой таз устойчивым и используйте свой абс для поддержки вашего бюста. Преимущества: развивает движения позвоночника, растягивает грудные мышцы и мышцы спины.
Стретчинг - типы, особенности, преимущества
«Стретчинг» в переводе с английского языка означает «тянуть», «растягивать». Это слово прочно вошло в спортивный обиход так же, как и те упражнения, которые оно подразумевает. Ни один вид спорта не обходится без особенной методики, с помощью которой развивается и совершенствуется эластичность мышц. Без хорошей растяжки никуда: слишком увеличиваются риски травмироваться, да и способности спортсмена от этого страдают. Особенно актуальна растяжка в игровых видах спорта и боевых искусствах.
Соедините колени и ноги, засуньте пальцы ног и убедитесь, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении. Вдохните, затем выдохните и поднимите колени с земли. Выдохните и медленно оставьте колени на земле. Убедитесь, что ваш спинной хребет находится в нейтральном положении во время движения пилатеса. Попросите, чтобы ваши брюшины поддерживали ваше тело.
Держите локти слегка согнутыми; не смещайте свой вес вперед, не позволяйте вашему бюсту «упасть» между вашими лопатками. Преимущества: Укрепляет мышцы живота и бюста. Сеанс растяжения полезен для тела и разума. Откройте для себя важность полного сеанса растяжки после усилий.
Кроме того, стретчинг входит во многие программы реабилитации. С его помощью восстанавливается подвижность тела даже после тяжелейших травм. Главное - это правильно организовать тренинг. Освоив несколько базовых упражнений , о которых мы расскажем дальше, вы сможете минимизировать риск травмироваться как в бытовых обстоятельствах, так и во время занятий спортом.
Полный сеанс растяжения важен, поскольку он улучшает положение тела и снимает боль, связанную с физическим напряжением. Это не только сеанс растяжения, полезный для тела, но и для ума! Регулярное упражнение на растяжку помогает улучшить положение вашего тела, предотвращает и успокаивает боль от физических нагрузок, укрепляет ваши суставы, улучшает сон и стимулирует ваше настроение. Этот впечатляющий список положительных эффектов после сеанса растяжки принесет много пользы для вашего тела и разума.
Независимо от того, какова ваша ситуация во время менопаузы или нет, преимущества сеанса растяжки всегда будут полезны, поэтому не ждите, вынимайте коврик и делайте заметки. Не стесняйтесь подбодрить, чтобы улучшить свою спортивную производительность!
Начнём разбираться более обстоятельно. Итак, существует два основных типа стретчинга:
- Статичный
- Динамичный
Первый тип подразумевает под собой выполнение упражнения в одной позе, без каких-либо изменений положения тела в пространстве. Нагрузка равномерно распределяется на определённую группу мышц. Второй тип предполагает совершение быстрых, резких движений или плавных, но не слишком медленных переходов из одной позиции - в другую. Вам, как новичку, подходит исключительно первый вариант, то есть статичный стретчинг. Совершенно противопоказано слишком нагружать неподготовленные мышцы растяжкой, так как это чревато серьёзными травмами. Да и вообще, это достаточно болезненный процесс и для его преодоления требуется выдержка.
Сеанс растяжения стимулирует ваше настроение
Никто никогда не говорил, что это легко, и даже если некоторые из вопросов, связанных с этим изменением, могут быть быстро решены, ваше настроение может быть затронуто. Обычный сеанс растяжки может действительно изменить ситуацию. Действительно, упражнения, выполняемые во время полного сеанса растяжки, могут высвобождать допамин, гормон удовольствия и счастья, что стимулирует самооценку. Вы будете чувствовать себя более счастливыми, более позитивными, мотивированными и активными. Кроме того, упражнения йоги могут повысить уровень аллопрегнанона, естественного антидепрессанта, в вашем теле.
Несмотря на тот факт, что обычных упражнений на растяжку для начинающих в домашних условиях вряд ли хватит, чтобы сесть на шпагат через две недели занятий (если быть предельно честными, вам понадобится в среднем три месяца), они обладают одним очень важным преимуществом: быстрым положительным эффектом на самочувствие. Стоит только сделать одну полноценную тренировку , и вы уже почувствуете силу, возросшую в мышцах, бодрость и хорошее настроение, а жировая прослойка на боках немного уменьшится в объёмах. Кроме того, занятия стретчингом обладают и косметическим эффектом: кожа быстро приобретает более естественный и здоровый оттенок. Заинтригованы? Тогда надевайте любимые лосины или спортивный костюм и вперёд - тянуть мышцы по методике от Life-Reactor!
Сеанс растяжения успокаивает вашу боль
Растяжение уменьшает симптомы боли в пояснице. Одно исследование показало, что простые упражнения на растяжку столь же эффективны, как и дорогие классы йоги. И у них нет побочных эффектов от таких лекарств, как тошнота или головокружение. Если вы выбрали одно, без специальных лекарств, боль в шее также может быть облегчена сеансом растяжения, который освобождает напряжение мышц и успокаивает стресс, без использования кортикостероидов.
Снятие растяжения улучшает ваш сон
Исследования, проведенные женщинами в постменопаузе, показали, что те, кто регулярно растягиваются, употребляют меньше лекарств, чтобы уснуть. Расслабление мышц перед сном позволяет высвободить напряжение, накапливающееся в течение дня и от. Растяжка утром активирует кровообращение и разбудит мышцы, чтобы начать выходной день прямо!
Совет: если вы твёрдо решили начать заниматься и хотите добиться серьёзных результатов, обратите внимание на свой рацион. Переходите на дробное питание и делайте акцент на здоровой пище, приготовленной без термической обработки.
Усиление сеанса увеличивает вашу форму
Если у вас есть, важность растяжения не спасет вас! Это помогает расслабить мышцы и сухожилия и меньше чувствовать усталость после вашего вида спорта. Таким образом, вы можете продолжать упражнения дольше и сжигать больше калорий.
Сеанс растяжения улучшает положение вашего тела
Напряжение мышц может оказать пагубное влияние на позы вашего тела. Некоторое растяжение мышц в нижней части спины, шее, груди и плечах может помочь сохранить позвоночник прямо и избежать болей и болей. Кроме того, когда нет боли, вы больше не чувствуете необходимости спать или расслабляться, чтобы успокоить боль.
Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях: видео и фото
В нашей статье акцент будет сделан на растяжке ног и позвоночника. Они являются одними из самых подвижных частей тела и требуют особого внимания из-за постоянной нагруженности. Кроме того, кто из нас может похвастаться идеальным здоровьем коленных суставов, бёдер и позвоночника? Таких, к сожалению, мало, но вместе мы будем это исправлять. Растяжка, нацеленная на ноги и позвоночник , поможет укрепить здоровье и предотвратить возникновение многих болезней, среди которых особенно часто встречается грыжа.
Сеанс растяжения способствует кровообращению
Растяжка увеличивает поток крови и является хорошей новостью для мышц вашего тела! Это приносит пользу сердцу, а также мышцам и артериям. В качестве бонуса сеанс растяжки способствует здоровью вашей кожи, питая ее клетки. Если у вас часто есть холодные руки и ноги, регулярная растяжка может решить эту небольшую проблему.
Сделайте свою тренировку на растяжку правильно!
Вы должны идти медленно и удерживать позицию не менее 10 секунд. Наденьте женский и удобный спортивный костюм. Заманчиво задерживать дыхание, когда вы растягиваетесь, но контроль за дыханием помогает увеличить интенсивность ваших физических усилий. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, позвольте животу развернуть, а затем медленно выдохните через рот. Вы также можете попробовать занятия йогой, тайцзи или пилатесом, чтобы улучшить свою гибкость.
Для занятий стретчингом вам не нужно особого снаряжения. Коврик, немного свободного пространства и час свободного времени - этого хватит для достижения намеченных целей.
Итак, перейдём непосредственно к упражнениям на растяжку в домашних условиях (для большей наглядности скачайте видео инструкцию). Начинаем с ног.
Возможно, слово йога вызывает для вас людей в самых невероятных положениях, но это более чем вопрос гибкости. На санскрите слово йог означает «союз». Практика йоги является объединением тела и разума. Этот гармоничный союз помогает человеку в его поисках состояния покоя и спокойствия.
Упражнения на растяжку видео
Йога - это способность вашего тела сочетать серию позы, которые требуют концентрации и баланса, и при этом вы растягиваете и тонизируете свои мышцы, не требуется громоздкое оборудование, поэтому вы можете практиковать его почти везде: в классе, в тишине вашего дома, даже в отпуске.
Выпады
Довольно простое и эффективное упражнение, однако очень важно выполнять его правильно. Если у вас есть зеркало или партнёр, который сможет подсказать вам, насколько хорошо вы справляетесь, то это просто замечательно. Если ничего и никого под рукой нет, то в первую очередь сделайте акцент на своих ощущениях и рассмотрите, правильно ли расположено ваше тело в пространстве, а только потом уделяйте внимание количеству повторений:
Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные
Со временем люди, практикующие йогу, замечают физические, умственные и даже духовные преимущества. Некоторые преимущества для здоровья включают. Более высокая энергия, пониженное кровяное давление, снижение стресса или беспокойства, улучшенный иммунитет, большая гибкость, больший диапазон движения, лучшая концентрация, лучшее сердечно-сосудистое здоровье и более выносливость, лучший тон и большая мышечная сила, большая способность к дыханию, лучшая поддержка, возможная потеря веса. Многие люди считают, что йога позволяет им эвакуировать свой стресс, обеспечивая пространство для расслабления и медитации, а также лучшее понимание тела и его возможностей для эволюции.
- Поставьте ноги чуть шире плеч или на одном с ними уровне.
- Отведите правую или левую ногу назад и медленно присядьте, так, чтобы колено практически касалось пола.
- Теперь поднимите ногу, верните её в исходную позицию.
- Сделайте точно такой же выпад другой ногой.
- Вам необходимо сделать по 20 повторений на левую и правую ногу. Если чувствуете, что количество идёт в ущерб качеству, то остановитесь на 12-15.
Выпады с подтягиванием голени
Немного усовершенствованная версия предыдущего упражнения . Будет здорово, если вы включите оба вида выпадов в один комплекс, так как алгоритм их выполнения практически не отличается, они плавно и гармонично перетекают друг в друга:
- Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире.
- Сделайте выпад так, как описано выше.
- Теперь не сразу возвращайтесь в исходную позицию, чтобы сменить ногу, а тяните голень к ягодицам, при этом носок должен устремляться вверх.
- После того, как хорошенько прочувствуете мышцы одной ноги, медленно опустите голень, поднимитесь и проделайте всё то же самое с другой ногой.
- Количество повторений, как в предыдущем упражнении.
Следующие упражнения выполняются поочерёдно на левую и правую ногу.
- Станьте на колени.
- Вытяните ногу вперёд так, чтобы пятка упиралась в пол. Зафиксируйте положение.
- Поставьте ладони на пол перед собой по бокам от выставленной ноги. Чем ближе к стопе, тем лучше.
- Наклонитесь вперёд и пружиньте в течение нескольких секунд.
- Верните корпус в исходное положение, отдохните секунд 5-7 и снова повторите предыдущий пункт.
- Количество повторений подбирается индивидуально. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Выполнение упражнения должно сопровождаться лёгким жжением в мышцах, которые мы прорабатываем, но не стоит заниматься на пределе сил - для новичка это с большой долей вероятности чревато травмой.
Продолжаем нашу растяжку следующим упражнением:
- Лягте на живот.
- Выставьте перед собой правую кисть и упритесь на неё лбом.
- Согните левую ногу в колене, обхватите её за щиколотку и медленно, с небольшим нажимом, тяните к ягодицам.
- Поменяйте руку и ногу.
- Повторите те же действия. На выполнение упражнения у вас должно уйти в среднем 3-4 минуты.
Эти упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях идеально подходят как мужчинам, так и женщинам.
Стретчинг позвоночника
Хорошо проработав ноги, можно переходить к верхней части тела. От здоровья позвоночника и эластичности мышц, расположенных возле него, зависит работа многий важных функций организма. Мы начинаем портить осанку со школьной скамьи, а потом жалуемся: то тут заболело, то тут «колет» - пора это исправлять.
Теперь переходим к следующему упражнению:
- Вам понадобится стул со спинкой. Сядьте на него.
- Протяните перед собой руки ладонями вниз.
- Тяните позвоночник вслед за руками, при этом не меняя ровного положения торса.
- Вы должны хорошо прочувствовать мышцы позвоночника, затем сделать короткую паузу и снова повторить вытягивание.
Закончив с этим упражнением, уберите в сторону стул и освободите себе больше пространства. Теперь сделайте следующее:
- Лягте на пол и прижмите к нему поясницу.
- Правую ногу перекиньте через левую.
- Оставляя лопатки прижатыми к полу, находитесь с повёрнутым в сторону поясничным отделом 20-30 секунд.
- Теперь поменяйте ноги местами.
- Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
Это базовые упражнения, с которым справится даже новичок, знакомый со спортом разве что из школьного курса физкультуры. Если хотите, чтобы ваше тело всегда находилось в тонусе - выполняйте растяжку каждый день в любое удобное время. Тратьте на всё не более 30 минут в первые несколько недель занятий. Поверьте, даже этого комплекса хватит, чтобы каждый день чувствовать себя наполненным жизнью и энергией.
Виды спорта, которые вам помогут
Если вы возьмётесь за дело с энтузиазмом и большим желанием, то первые положительные эффекты от стретчинга не заставят себя долго ждать. Скорее всего, вам захочется большего, и упражнений, которые мы описали выше, будет уже недостаточно. Это распространённое явление: стоит человеку лишь слегка опробовать вкус здоровой жизни, уяснить, как мало требуется, чтобы начать относиться с любовью и уважением к своему телу, как появляется необходимость развить успех.
Йога - идеальный вид спорта для развития растяжки Что вам для этого понадобится? Конечно, можно найти ещё упражнения, немного прикупить снаряжения и тренироваться дома. Однако для настоящего эффекта стоит обратиться к некоторым видам спорта, о которых мы вкратце расскажем. Список невелик, так как мы решили проявить немного субьективизма и включить в него то, что по вкусу авторам Life-Reactor:
- Спортивная гимнастика
- Тайский бокс
Начнём с йоги . Это идеально отточенная система, имеющая огромное количество разновидностей и включающая в себя механизмы как физического, так и духовного воздействия. Зародившись в Индии, эта методика быстро нашла отклик в сердцах представителей самых разных народов, несмотря на религиозные или философские особенности. Многие обращаются к йоге именно для обретения здоровья, красивой осанки, фигуры и пластики. Наверняка вы хоть раз в жизни слышали выражение: «гибкий, как йог». Оно появилось не на пустом месте. Действительно, люди, практикующие йогу, обладают удивительной пластикой. Растяжка ног, позвоночника, да и вообще всего, что у человека можно растянуть, - это неотъемлемые элементы древней индийской практики. Конечно, йогу нельзя назвать спортом в чистом виде, однако вас это не должно останавливать - нужный эффект вы обязательно получите.
Спортивная гимнастика, согласно некоторым источникам, древнее самой йоги. Её начали практиковать более чем 4000 лет назад, правда тогда приставки «спортивная» ещё не существовало, и гимнастику использовали в основном для медицинских целей. Этот вид спорта идеально подходит для развития ловкости, выносливости и гибкости. В нём используется множество подручных снарядов: брусья, кольца, брёвна, поэтому дома заниматься спортивной гимнастикой вряд ли получится.
Тайский бокс - это древний вид полноконтактных боевых искусств, схожий с кикбоксингом. В нём используется много ударов ногами и от спортсмена требуется не только сила, но и гибкость. Растяжке в тайском боксе уделяется много времени. В секции по тайскому боксу вы сможете открыть возможности своего тела с новой стороны и узнать, как сильно ваши мышцы способны растягиваться. Для женщин существует разновидность тайского бокса под названием тай-бо. Это более смягчённый вариант, похожий на аэробную тренировку с элементами ударной техники.
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях (для большей наглядности они расписаны в картинках), становитесь гибкими и будьте здоровы!
