В настоящее время встречается большое количество заболеваний. Они связаны не только с внутренними органами человека, но и конечностям рук и ног. Если ничего не предпринимать, то за короткий период времени возникнет масса осложнений, болевые ощущения и дискомфорт. Из-за этого невозможно заниматься любимыми делами, вести привычный образ жизни. Специалисты отмечают, что специальная гимнастика позволит не только снять повышенную нагрузку со стоп и пальцев, но и привести в нормальную форму стопу, исправить мелкие недочеты и отклонения. Особенно это важно в детском возрасте, когда у малыша только начинается развитие, формируется костная основа. При правильном подходе можно не только избавиться от уже возникшей косточки на пальце, но и предотвратить появление других. Ведь проще заранее провести профилактику, нежели потом тратить массу времени и средств на лечение.
Почему появляется косточка?
Стоит отметить, что данное название является только условным, чтобы проще было воспринимать. В действительности на пальцах имеется специальный хрящик, который обязан удерживать основание большого пальца в нормальном положении, без искривления. Специалисты отмечают, что он очень раним, способен терять свою упругость при неправильном отношении. Особенно это встречается при ношении тесной обуви, которая приносит массу неприятностей, дискомфорт и болевое ощущение, получении всевозможных травм и эндокринных нарушений. При таком раскладе хрящик теряет свою способность удерживать палец, сильно искривляется. Если смотреть внешне, то стопа выглядит очень страшно, некрасиво. Особенно это огорчает девушек, кто любит носить открытую обувь, показывать свои ступни. Помимо этого нарушается походка, вместе плавной и грациозной девушки получат смещение центра тяжести, хромоту.
Специалисты отмечают, что если у вас возникла такая неприятность, то не стоит переживать и пугаться. Ведь при правильном подходе, своевременном лечении можно исправить ситуацию. Главное не запускать проблему, не доводить до появления осложнений. В противном случае . В настоящее время существуют специальные упражнения, направленные на восстановления тканевой основы, хрящика и общего состояния стопы.
Упражнение «Бумажка»
Данное упражнение относится к довольно действенному и полезному. При правильной технике удается добиться положительного результата. От вас требуется сначала размять пальцы при помощи простой ходьбы, порядка двадцати минут. За это время стопа получает приток крови, необходимые материалы. После этого можно начинать само упражнение, при помощи только пальцев ног схватить бумажку с пола и положить в собственную руку. Если не удастся сделать первый раз, то не стоит переживать. Главное не сдаваться, пробовать снова и снова, пока не получится, За счет таких действий укрепляются кости, суставы, улучшается хватательная способность. Помимо бумаги можно пробовать поднимать и другие предметы, более недоступные:
- Зажигалка;
- Карандаши;
- Детские игрушки;
- Ручки и так далее.
Главное делать упражнение каждый день, чтобы получить положительный результат. Всего за несколько недель у вас получится укрепить суставы пальцев, избавиться от возникшей косточки.
Пальцы веером
Данное упражнение относится к довольно сложному и действенному. Каждый знает, что далеко, в первобытности наши предки очень хорошо управлялись собственным телом. Они могли без особых проблем цепляться пальцами за ветки, хватать предметы и так далее. Подобная функция полностью утратилась у современного человека, что не удивительно. Ведь не требуется передвигаться по деревьям, брать предметы пальцами ног. Современный человек может только улучшить гибкость конечностей, укрепить здоровье и повысить выносливость. Специалисты отмечают, что на пальцах располагается большое количество рефлекторных точек. При правильном воздействии человек может улучшить состояние здоровья, избавиться от заболеваний.
Что касается самого упражнения, то перед его выполнением требуется размять пальцы, попробовать подвигать каждым в отдельности. Конечно, первый раз может не получиться, что не удивительно. Ведь требуется много тренировок, каждодневные занятия. Постепенно все начнет получаться, это приведет не только к улучшению общего состояния связок и костей, но и мелких мышц. Данные аспекты очень важны для современного человека. Ведь при неловком ударе или падении можно легко сломать костную основу, повредить связки. Но если выполнять упражнения, то это удастся предотвратить. Спустя несколько дней можно пробовать растопыривать пальцы в разные стороны, делать подобие веера. Специалисты отмечают, при правильной технике удается укрепить суставы и кости. Повторять упражнение необходимо каждый день в течение двух недель. Спустя это время можно почувствовать первый результат.
Алфавит
Данное упражнение желательно выполнять после сна, как только вы проснулись. Необходимо в лежачем положении поднять ногу и написать при помощи пальцев буквы. На первом этапе достаточно ограничиться тремя буквами, постепенно увеличивая количество. Спустя несколько недель вы сможете писать вес алфавит. Такой результат позволит улучшить гибкость, подвижность и выносливость пальцев, стопы в целом. К тому же предотвращается возникновение косточки, за счет постоянного движения.
Бутылка
Данное упражнение подходит для тех, кто имеет сложности с подвижностью стопы. Требуется в сидячем положении положить ноги на скалку или бутылку, произвести перекатывание вперед и назад, в течение нескольких минут. Повторять каждый день, желательно в вечерний период времени. За счет этого удается не только расслабить ноги, но и улучшить гибкость, подвижность.
Вывод. Все упражнения требуется выполнять каждый день, чтобы получить положительный результат.
Появление вальгусной деформации стопы, или так называемых «косточек» на ногах, может очень сильно беспокоить обладателя этого неприятного заболевания, доставляя дискомфорт во время ходьбы и порождая определенные проблемы при подборе удобной обуви.
Более того, игнорирование симптомов может привести к осложнениям – появлению артроза стопы, бурсита и даже остеохондроза. Многие считают, что избавиться от «шишек» можно лишь хирургическим путем, но на самом деле правильно подобранные упражнения от косточек на ногах могут быть очень эффективными, если болезнь у вас не запущена.
Упражнения для профилактики вальгусной деформации стопы и их целесообразность
Если вы заметили у себя появление выступающей косточки возле большого пальца, у вас наверняка возник вопрос: «Можно ли убрать косточку на ноге, и стоит ли этим заниматься?» Упражнения, выполняемые систематически, с точным осознанием цели на первых стадиях заболевания, помогут если не вернуть сустав в исходное состояние, то приблизить форму стопы к норме . К сожалению, ответ «может быть, само пройдет» в данном случае окажется неверным.
На самом деле так называемая «шишка» представляет собой деформированный плюснефаланговый сустав, который должен фиксировать большой палец ноги в правильном положении. Очень полезно регулярно выполнять упражнения при шишке на большом пальце ноги – их эффект неоспорим, поскольку они:
- Уменьшают дискомфорт при ходьбе,
- Помогают суставу принять правильную форму,
- Укрепляют тонус мышц ног,
- Производят общеукрепляющее воздействие на состояние здоровья.
Появление косточки может быть обусловлено разными причинами : длительным ношением неудобной узкой обуви, наследственностью, наличием избыточного веса и пр. Чем раньше вы обратили внимание на проблему, тем легче и быстрее ее можно будет устранить нехирургическим путем . Возможно, полностью убрать косточку на ноге упражнения не помогут, но они в значительной мере устранят дискомфорт, неприятные симптомы, исправят ситуацию с эстетической точки зрения.
Не забывайте о том, что в случае, если у вас начался воспалительный процесс в области сустава большого пальца, не стоит прибегать к паллиативным методам, надеясь на излечение. Следует немедленно обратиться к врачу.
Кому показана подобная гимнастика?
Гимнастика от косточек на ногах очень эффективна на начальных стадиях заболевания, а также в период реабилитации после хирургической операции (если избавиться от проблемы консервативными методами не было возможности).
Выполняя упражнения, следует соблюдать следующие нехитрые правила:
Не делайте больших перерывов , то есть если вчера вы занимались, а в следующий раз вспомните о гимнастике только через две недели, нужного эффекта это не принесет;
Желательно делать два подхода – утром и вечером, однако переутомляться не следует;
Упражнения не должны быть слишком легкими для вас , мышцам надо работать – поэтому, если вы чувствуете, что вам все очень легко дается, увеличьте количество подходов.
Данные упражнения также очень эффективны для профилактики болезней стоп. От проблемных косточек на ногах страдают в основном женщины (и не только из-за выбора изящной, но неудобной обуви), поэтому девушкам, не испытывающим пока проблем с ногами, тоже стоит обратить внимание на эту гимнастику.
Комплекс упражнений
Перед выполнением зарядки следует провести общую разминку . Упражнений много, не обязательно каждый день выполнять весь комплекс. Их можно чередовать в зависимости от самочувствия, наличия времени и обстановки. Выполняем каждое примерно по 10 раз . Со временем (когда вы почувствуете, что все упражнения даются вам легко) нагрузку следует увеличить.
В самом начале следует разогреться, желательно также провести массаж стопы. Теперь можно начинать.
Многие упражнения от косточки на большом пальце ноги не требуют от вас максимальной концентрации, и выполнять их можно, например, параллельно с просмотром телепередачи, с вязанием или чтением книги. А некоторые – даже за рабочим столом:
1. Поднимаем предметы.
Разложите на полу небольшие предметы. Это могут быть шарики скомканной бумаги, катушки ниток. Пробуем поднять их с помощи пальцев ног и переложить в ладонь. Со временем можете усложнить упражнение и брать более скользкие, узкие или мелкие предметы – например, пуговицы, карандаши, ручки (или колпачки от них). Затем пытайтесь удержать предмет в течение нескольких минут, положить на место и снова поднять пальцами ног. Упражнения от шишек на больших пальцах ног помогут вам осуществить сразу два полезных дела: например, если ваш ребенок разбросал игрушки, можно попробовать собрать их в корзину или коробку, параллельно выполняя данное упражнение.
2. «Велосипед».
Это всем знакомое упражнение нужно делать с акцентом на стопы. Представьте, что вы едете на велосипеде и крутите педали только есть пальцами ног. Следите, чтобы голени двигались параллельно полу. Выгибаем стопу: она выпрямлена, когда «педаль» находится впереди, затем тянем носок к себе.
3. «Алфавит» .
Исходное положение – лежа. Подняв ногу, последовательно «пишем» кончиком стопы в воздухе буквы алфавита. Чем больше букв сможете изобразить, тем лучше.
4. Пишем буквы и цифры .
А теперь попробуем на самом деле написать алфавит: сидя на стуле (руки на коленях), берем ручку или карандаш пальцами ног и пытаемся нарисовать на листочке геометрические фигуры (причем двигаем стопу не только по часовой стрелке, но и обратно). Когда у вас это получится, переходим к буквам и цифрам.
5. Преклоняем колени .
Встаем на колени, затем поворачиваем стопы обеих ног таким образом, чтобы все пальцы стояли на полу. Садимся на соединенные вместе пятки (лодыжки также прижимаются друг к другу). Через полминуты поднимаемся в исходную позицию, потом повторяем упражнение.
16. «Гусеница».
Сидя на стуле, сгибаем ноги под углом 90 градусов и устойчиво ставим на пол ступни. Начинаем перемещать стопу за счет того, что ваши пальцы сгибаются и передвигаются по полу (имитируя движение гусеницы) – сначала вперед, затем назад.
17. Тянем резину!
Вам понадобится резиновое кольцо, которое нужно надеть на большие пальцы (исходное положение – сидя). Вместо кольца можно взять обычную резинку, но она должна быть прочной и достаточно упругой. Растянув ее, начинаем сгибать и разгибать пальцы ног. Второй вариант: разводим стопы как можно дальше в стороны, натягивая резинку, затем сводим их.
18. Упражнение с бутылкой.
Попробуйте катать стопой твердую бутылку (пластиковая не подойдет), скалку или какой-нибудь похожий цилиндрический предмет не очень большого диаметра. Сначала выполняем упражнение одной ногой, затем другой. Перекатываем бутылку (ее можно наполнить водой) в разных направлениях.
19. Вверх – вниз – в стороны.
Стоя босиком, соединяем стопы вместе, чтобы они соприкасались (косточки больших пальцев должны быть рядом, пятки тоже вместе). Медленно поднимаемся на носки, фиксируем это положение. Опускаемся на пол. Теперь ставим стопы отдельно. Раздвигаем пальцы ног в стороны, снова задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Сдвигаем их обратно, расслабляемся.
Сидя на полу с вытянутыми ногами, сильно сожмите пальцы на ногах, затем расслабьте их. Желательно зафиксировать согнутое положение примерно на полминуты (представьте, что вы схватили всеми пальцами ног карандаш или ручку и теперь удерживаете ее). А теперь попробуйте сгибать только большие пальцы: фиксируем их в напряженном состоянии, а затем отдыхаем.
Со временем количество подходов можно увеличить, а также усложнить упражнение: наденьте на большой палец ноги резиновое кольцо – так сгибать пальцы будет сложнее. Но вам нужно будет постараться сделать это, преодолевая сопротивление.
Данные упражнения полезны не только для улучшения состояния суставов ног , уменьшения периода реабилитации, но и для профилактики .
Не забывайте также о прогулках на свежем воздухе, закаливании (например, контрастный душ – простой и всем доступный способ), следите за рационом питания и режимом дня. Здоровья вам и легкой походки! опубликовано .
Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .
Стопа входит в опорно-двигательный аппарат человека, который помогает передвигаться. При возникновении проблем с ним, эта способность может быть утрачена как временно, так и навсегда.
Возникновение шишек возле большого пальца стопы – это большая проблема, но, как и любая болезнь, она развивается постепенно.
Существует мнение, что избавиться от нее можно только при помощи оперативного вмешательства. Однако, выполняя массаж и несложный комплекс упражнений, можно устранить шишки еще на ранних стадиях заболевания. Важно вовремя обратиться к врачу, который определит его степень и назначит как консервативное лечение, так хирургическое.
К сожалению, запущенные случаи лечатся только операцией. Без лечения данное заболевание приводит к артрозу стопы и плоскостопию, как итог – инвалидность.
Комплекс упражнений от косточек на ногах помогут:
- улучшить подвижность суставов;
- снизить либо устранить боль при ходьбе;
- укрепить, повысить тонус мышц и связок стопы;
- улучшить общее состояние организма;
- вернуть сустав в нормальное положение.
«Косточка» возле большого пальца представляет собой деформацию плюснефалангового сустава, который держит его в анатомически правильном положении.
Данное заболевание требует комплексного лечения. Для получения быстрых хороших результатов оно должно включать не только специально подобранные врачом ЛФК, но и массаж. При выполнении гимнастики ежедневно можно достичь отличных результатов.
При проявлениях воспалительного процесса важно безотлагательно обратиться за консультацией к специалисту.
Лечебная физкультура (ЛФК) назначается исключительно врачом-ортопедом и самостоятельно его применять не следует, так как существуют противопоказания.
Кому показана подобная гимнастика?
Занятия показаны пациентам не только с проблемами косточек, но и в качестве реабилитационных мер после перенесенных операций на суставах больших пальцев.
Вальгусной деформацией стопы страдают в основном женщины, при этом возраст пациенток составляет 25-70 лет.
Гимнастика способствует быстрому послеоперационному восстановлению. При вальгусной деформации стопы сочетают с утреней зарядкой для всего организма. А также выполняют и на работе. Конечно, занятия не смогут избавить от шишек возле большого пальца на ноге при 2-ой и 3-ей степени заболевания.
Польза ЛФК
Комплекс упражнений можно применять для здоровых стоп в качестве профилактики.
При первых проявлениях заболевания лечебная физкультура является основным методом борьбы за красоту ножек.
Комплекс назначается врачом-ортопедом после осмотра пациента и определения степени тяжести заболевания. В кабинете ЛФК физиотерапевт обязан показать и рассказать технику их выполнения.
Такая гимнастика поможет снять не только болевой синдром, а также усталость после рабочего дня.
Первые результаты при правильном выполнении всех предписаний врача пациент может отметить уже через 2-3 недели. Боль может уменьшиться, тонус мышц повысится, связки укрепятся.
Нельзя бросать выполнение упражнений после получения желаемого результата. Гимнастику после лечения необходимо продолжать и делать постоянно, снизив частоту занятий.
Как делать гимнастику для стоп при вальгусной деформации: комплекс упражнений
Специалистами разработано множество самых разных упражнений. Они могут быть легкими и тяжелыми, но все направлены на укрепление мышц, устранение визуального дефекта, постановки большого пальца на место и придания ему правильной формы.
Перед началом выполнения основного комплекса необходимо провести небольшую разминку, которая разогреет мышцы, а также сделать легкий массаж.
Повторять каждое упражнение необходимо минимум 10 раз за 1 подход, а количество подходов регулировать по личному самочувствию. При отсутствии чувства усталости и напряжения мышц необходимо их увеличивать.
Обязательно делать весь прописанный врачом комплекс.
Примеры простых упражнений
Упражнения не требуют наличия специальной обстановки, поэтому их можно делать во время рабочего дня, в обеденный перерыв, а также при выполнении домашних дел (просмотра телевизора, чтения).
Велосипед
Самое простое упражнение. Лечь на ровную поверхность на спину, ноги оторвать от пола и согнуть в коленях. Поочередно каждой ногой делать круговые движения. При этом, когда нога полностью выпрямляется, носок необходимо тянуть вперед, прилагая как можно больше усилий.
При подтягивании ноги, носок важно тянуть на себя. Голени держать параллельно полу. Выполнить 15 раз за 1 подход. Подходов может быть несколько.
Бумажный комочек
Необходимо скомкать небольшой лист бумаги в комок. Хватать его пальцами ног и перекладывать в руку по кругу: правая нога — правая рука — левая рука — левая нога. Если этот вариант будет даваться легко, можно заменить комок бумаги на палочку, ручку, резинку, платок, теннисный маленький мячик, а также любые другие мелкие предметы (колпачки, пуговицы). Также можно усложнить упражнение перекладывая предмет на стул или табуретку.
Веер
Встать прямо, ноги поставить вместе. Большие пальцы держать вместе и не разжимать во время выполнения. Растопырить остальные пальцы подобно раскрытому вееру и задержать такое положение на несколько секунд. Снова собрать вместе. Начать с 5 повторений за 1 подход.
Упражнение довольно сложное, поэтому при первых пробах необходимо помогать руками принять пальцам ног нужное положение.
Алфавит
Это упражнение полезно выполнять сразу после пробуждения. Лежа в кровати, поднимите ногу и пальцами рисуйте в воздухе каждую букву алфавита. Начать можно с четырех букв, ежедневно добавляя по одно букве. Выполнять можно до легкости в написании всех 33 букв.
Тренироваться удерживать взятый предмет в течение нескольких минут, после чего положить и снова поднять.
Пишем ногой
Зажмите маркер, карандаш или ручку между первым и вторым пальцами ноги, при этом можно усложнить себе задачу и взять карандаш со стола без помощи рук. Возьмите лист бумаги и расположите под ногами на полу. Стоя на одной ноге, другой ногой рисуйте на листе цифры от 1 до 10, разделяя их точками.
Писать необходимо каждой ногой поочередно. Начать можно с нескольких цифр и ежедневно добавлять.
Повторять упражнение до легкости в написании обеими ногами.
Можно усложнить технику выполнения, расположившись на стуле и выписывая буквы в таком положении.
Катание бутылки
Данным упражнением можно занятием просмотр любимой передачи.
Наполните пластиковую бутылку небольшого объема водой, разместите ее под стопой и перекатывайте вперед-назад поочередно каждой ногой по 10-15 раз.
Для усложнения задачи можно начать с большого объема бутылки и уменьшать его, а затем заменить ее на детский мяч, скакалку, теннисный мячик.
Упражнения для расслабления тонуса мышц
Также основной комплекс упражнений можно дополнить упражнением на расслабление мышц и на повышение их тонуса.
- Упражнение 1. Сядьте на пол, упритесь руками, ноги вытяните перед собой. По очереди двигайте ногами вперед так, чтоб пола касались только пальцы ног. Выполнить 10 раз 2-3 подхода. При выполнении упражнения важно максимально напрягать мышцы.
- Упражнение 2. Для улучшения тонуса очень полезно ходить поочередно на носочках, на пятках, на внутренней стороне стопы и на внешней. Ходить необходимо до момента появления ощущения напряженности в каждом варианте.
Внимание
Данный комплекс необходимо выполнять полностью и каждый день, только в этом случае будет получен реальный эффект.
Примеры сложных упражнений
Однако, кроме простых упражнений важно выполнять еще и сложные для получения более устойчивого результата.
Гусеница
Ноги поставить под прямым углом, стопы прижаты к полу. Его можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле. Продвигаем стопу вперед-назад только при помощи передвигания пальцев, имитируя движение гусеницы. Выполнить 10 раз в каждую сторону и затем увеличивать количество подходов.
Ходьба
Для улучшения кровообращения в стопах важно ходить по неровной поверхности.
Отлично подойдет галька, ракушки, крупа или специальная ортопедическая дорожка. Предметы можно высыпать в емкость, позволяющую сделать как нормальный шаг, так и мелкие шажки. Также можно использовать любую удобную основу, которая защитит поверхности от уборки.
Расслабляющий комплекс
Дополнить данный комплекс можно расслабляющим комплексом:
- Упражнение 1. Сидя на полу с вытянутыми ногами сгибать и разгибать голеностопы по очереди. Выполнить по 10 раз на каждую ногу.
- Упражнение 2. Исходное положение тоже. Развести пальцы ног широко в стороны. Зафиксировать положение на 15 секунд и расслабиться. Выполнять 10 повторений.
Видео как делать упражнения от косточки на ноге
Какие правила нужно соблюдать, делая упражнения? Принципы выполнения
Упражнения приносят наибольшую эффективность, когда они были назначены для устранения начальных проявлений заболевания. При этом важно придерживаться определенных правил.
1. Гимнастику необходимо делать регулярно.
2. Повторять упражнения как можно чаще, но начинать с 2-3 раз в день.
3. Прописанный комплекс важно выполнять полностью.
4. Они не должны даваться слишком легко без каких-либо усилий.
5. Нужно прикладывать максимальные усилия, иногда превозмогая боль.
Гимнастика проводится до момента появления чувства усталости. Если упражнения даются с легкостью, то нагрузку следует увеличить.
Если их не выполнять, то это прямой путь к операции.
Косточки на ногах возле большого пальца выглядят неэстетично. Если не лениться, выполнять предложенный комплекс простых и сложных упражнений, проявления вальгусной деформации стопы можно уменьшить. Ножки будут здоровы, а движения станут снова легкими. Не забывайте о себе! Будьте здоровы!
При вальгусной деформации важно выполнять упражнения от . Проблема носит не только эстетический характер. Если сбоку от стопы растет и выпирает косточка, то это серьезное ортопедическое заболевание, способное повлечь осложнения.
Польза гимнастических упражнений
Заболевание часто возникает вследствие ношения неправильно подобранной обуви. Тесные туфли, в которых стопа сдавлена, категорически запрещены в любом возрасте. При ношении слишком узкой или подобранной не по размеру обуви происходит сустава большого пальца. Постепенно хрящевые ткани разрастаются, появляется шишка на стопе, доставляющая дискомфорт при ходьбе.
Вовремя начатая лечебная гимнастика помогает предотвратить такие проблемы, как артроз суставов и плоскостопие. Начать выполнять гимнастические манипуляции необходимо как можно раньше, когда проблема еще не слишком серьезна и нет мучительных болей при ходьбе. Если запустить ситуацию, то шишка вырастет до таких размеров, что человек будет испытывать невыносимую боль во время ходьбы, тогда придется выполнять лечение хирургическим методом.
Выполнение упражнений от косточки на большом пальце ноги помогает устранить вальгусную деформацию, если патология незначительна. Болезнь на 2-ой или 3-ей стадии лечению с помощью гимнастики не поддается. Можно использовать гимнастические упражнения в комплексе с основным лечением. Они помогут:
- укрепить мышцы;
- улучшить тонус;
- вернуть сустав в его естественное положение.
Принципы выполнения гимнастики
Рекомендации по гимнастическим упражнениям для уменьшения косточек должен давать специалист. После личного осмотра и изучения картины заболевания ортопед определяет, какие упражнения можно назначить в конкретной ситуации. В ряде случаев гимнастика может быть противопоказана, поэтому нельзя заниматься самолечением.
Если специалист назначил упражнения и объяснил, как их делать, то необходимо действовать строго по его указаниям. Назначения выполняются ежедневно. Лениться ни в коем случае нельзя. Гораздо легче уделить некоторое время для выполнения гимнастики, чем лечь в больницу для операции и последующего восстановления.
Для выполнения гимнастики можно подобрать любое удобное время суток. Тем, у кого не хватает времени для утренней зарядки, упражнения можно выполнять в обеденный перерыв или вечернее время. Лечебные действия помогают разгрузить стопу, снять усталость, поэтому полезны после рабочего дня. Если пациент делает ежедневно утреннюю зарядку, то он может включить в нее комплекс упражнений, рекомендованный ортопедом.
Нельзя сразу подвергать мышцы серьезной нагрузке. Как и любые физические упражнения, лечебную гимнастику необходимо выполнять в несколько подходов. Во время занятия необходимо давать мышцам отдыхать, чтобы не появились боли после гимнастики.
Если регулярно выполнять упражнения, то косточки на ногах постепенно уменьшатся. Через пару недель после начала занятий боли ослабнут за счет укрепления связок и уменьшения тонуса мышц.
Примеры простых упражнений
Примеры сложных упражнений
Эффективной гимнастической манипуляцией является поднятие с пола предметов кончиками пальцев. Для этого на полу необходимо разбросать мелкие предметы, например, пуговицы, колпачки от ручек, шарики из бумаги. Необходимо пальцами ног брать эти предметы и перекладывать их в ладони. Постепенно задачу следует усложнить, заменив предметы на менее крупные и скользкие.
Хорошо, если пациент сможет удержать предмет пальцами в течение нескольких секунд, так как это улучшает состояние мышц.
Ходьба босиком - абсолютно несложное, но эффективное упражнение. Ходить лучше по неровной поверхности. Хорошо, если есть возможность совместить лечение с отпуском, так как особую пользу приносит хождение по морскому побережью с множеством камней и ракушек. Если такой возможности нет, то можно самостоятельно создать специальную дорожку, высыпав песок или крупу в широкую емкость, позволяющую делать мелкие шажочки.
«Алфавит» - упражнение, которое можно выполнять двумя способами. Первый способ осуществляется в исходном положении лежа на спине. Следует поднять ногу и попытаться в воздухе написать букву. Второе упражнение выполняется сидя. Перед собой необходимо положить лист бумаги, пальцами ног взять ручку и написать настоящие буквы или цифры.
Чем больше фигур изобразит пациент, тем лучше. Упражнение необходимо выполнять обеими ногами по очереди.
Доброго времени суток, уважаемые читатели!
Сегодня Вы узнаете как лечебная физкультура влияет на косточки на ногах, можно ли таким способом избавиться от этого неприятного недуга.
Из этой статьи вы узнаете
Причины и симптомы болезни
Когда Вам становится тесной повседневная обувь, появляется жжение у снования больших пальцев ног и выпячивание шишки сопровождается покраснением и припухлостью, то это, скорее всего, вальгусная деформация.
Специалист ортопед после личного осмотра, и на основании рентгеновского снимка может поставить точный диагноз.
Такая деформация встречается чаще у женщин, нежели у мужчин не только от того, что им в угоду моде приходится носить узкую обувь на высоком каблуке, но и потому что имеют не настолько прочные ткани, связки и костную ткань.
Кроме этого есть и другие причины возникновения косточки:
- плоскостопие,
- избыточный вес,
- травмы стоп,
- наследственность.
Поэтому, как только почувствуете перечисленные выше симптомы – немедленно обращайтесь к ортопеду.
Если спохватиться на ранней стадии, а не надеяться, что «само пройдет», то шансы избавиться от проблемы, без операции весьма велики. Сейчас есть все необходимые для этого средства. Рассмотрим ниже такие методики подробнее.
Какие есть способы избавиться от выпячивания?
На ранней стадии деформации ортопед назначит необходимые меры, которые не только приостановят процесс деформации, но и смогут полностью её убрать.
Необходимо применять все меры в комплексе, иначе, при сильной деформации только хирургическое вмешательство избавит от косточки на пальцах ног. Сегодня наиболее щадящий метод – лазерное удаление.
При этом не фиксируют суставы винтами, пластинами и другими конструкциями, а шлифуются с помощью лазера. Период реабилитации в отличие от традиционной операции в несколько раз меньше (месяц, а не 4-6). Один недостаток – дороговизна.
Итак, на ранней стадии ЛФК разгрузит стопу, исправит небольшую деформацию, плоскостопие. Об этом методе поговорим подробно немного позже.
Ультразвуковая терапия, рецепты, что предлагает аюрведа и курс массажа дают отличный результат и назначаются по необходимости после индивидуального осмотра.
Доктор обязательно подберет для Вас специальный ортопедические стельки, прокладки, бандаж или межпальцевые перегородки. Эти приспособления способствуют выравниванию стопы, не позволяет большому пальцу «наезжать» на соседние.
Все эти средства стоят недорого, но у них есть существенный недостаток – они либо соскальзывают с ног, либо громоздки и их нет возможности носить в повседневной жизни, они просто не помещаются в обуви.
Однако последние разработки ученых исправили эту проблему. Главное отличие Валюфикс в том, что коррекция направлена не только на выпрямление большого пальца, но и на борьбу с поперечным плоскостопием.
Таким образом, Валюфикс борется не только с «косточкой», но и с причиной, вызывающей её появление.
А крем «Шишка STOP » размягчает хрящевые и мозолистые образования. Помогает избавиться от шишек на пальцах ног, уменьшает боль и воспаление.
Специальный разработанный состав крема, активно действует на поврежденный большой палец стопы и возвращает палец в правильное положение.
Также в этот период, и не только, успешно помогают проверенные веками народные рецепты. Например, банан . Съев это лакомство, не выкидывайте кожуру – она послужит против шишек.
Сначала распарьте ноги в ванночке отваром из еловой хвои, вытрите ноги хорошенько, досуха. Внутреннюю сторону банановой кожуры приложите на больное место и примотайте скотчем. Наденьте шерстяные носки (лучше, если это будет баранья шерсть). Через полчаса снимите.
Такую процедуру повторяйте каждый вечер перед сном.
Лечебная физкультура
Комплекс ЛФК необходим для того, чтобы снизить боль и дискомфорт, укрепить связки и тонус мышц, вернуть суставы в естественное положение. Эти упражнения необходимы также после операции, во время реабилитации.
Необходимо помнить главное: упражнения нужно делать ежедневно.
Оптимально, если будете выполнять их дважды за день:
- утром — это поможет размять стопы и мышцы, привести их в тонус после сна,
- после работы — снимет напряжение и усталость.
Постепенно увеличивайте количество повторений, давайте большую нагрузку, но не переутомляйтесь.
Против шишек помогут такие упражнения:
- «Разминка». Походите пару минут на носочках, на пяточках, на боковых сторонах стопы.
- «Собиратель». Поочередно обеими ногами подбирайте с пола небольшие предметы. Разбросайте, например, предметы канцелярии: карандаши, ручки, ластик, скомканные листки бумаги.
Сначала может получаться подбирать только крупные, но со временем научитесь собирать даже колпачки от ручек.
- «Дирижер». Постарайтесь двигать каждым пальчиком в отдельности. Сначала соседние также будут двигаться, ничего страшного – со временем научитесь «дирижировать» каждым в отдельности.
- «Писатель». Представьте, что большой палец – Ваш карандаш, которым нужно написать что-то. Сначала будут получаться несколько букв, но скоро сможете писать целыми предложениями.
- «Бутылка» Сидя за компьютером или перед телевизором – положите под ногу обычную стеклянную бутылку и катайте ее ногами поочередно. Это повысит гибкость.
- «Щипки». Постарайтесь ущипнуть пальцами ног предметы, что лежат рядом.
Как видите – упражнения довольно простые и выполнять их можете где угодно: проснувшись прямо в постели, за рабочим столом и дома, перед телевизором. Вспоминайте о них как можно чаще, — это не только лечение, но и профилактика.
Профилактика заболевания
Это недуг не лечится быстро, чтобы справиться с ним, необходим комплексный подход.
Кроме перечисленных выше методов следует подкорректировать рацион и привычки. Следует исключить алкоголь, сократить, а лучше вовсе отказаться от копченостей, жирного и солёного.
Нужно кушать больше свежей зелени, овощей и фруктов. Мясо и рыба предпочтительны нежирных сортов и лучше отваривайте или запекайте.
Ешьте больше каш и продуктов, содержащих клетчатку. В острый период сыроедение помогает организму мобилизовать все силы для восстановления. Старайтесь не бегать и прыгать, так как очень велика нагрузка на носок.
Обязательны ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Чтобы ходьба не стала повинностью – используйте это время для общения и игр с детьми. Возьмите их с собой на прогулку, подарите интересную игрушку, с которой можно играть на прогулке.
Принимая душ, заканчивайте процедуру контрастным – это укрепит сосуды и повысит тонус, а еще лучше постепенно освойте закаливание.
Это прекрасный способ укрепить иммунитет и наладить работу всех систем организма. Старайтесь раньше ложиться, чтобы иметь достаточно времени на сон и отдых. И обязательно делайте разминку для ног в любое свободное время и находите пару свободных минуток в рабочем графике для этого.
Вот такие несложные мероприятия помогут избавиться от болезненных шишек и не допустят их возникновения в будущем.
Интересное видео
