Нацеливайте различные части сундука. Еще одно преимущество скамейки - это то, что вы можете нацеливать различные области сундука, выполняя различные вариации. Например, плоские жим лежа будут ориентироваться на средние пешки, наклон работает сверху, и прижимные прессы уменьшают нагрузку на нижние мышцы. Периодически включая все три варианта в вашу рутину и переключая вещи, вы можете легко достичь эстетического, симметричного и мускулистого сундука.

Выдвигают ли жизнеспособный метод прогнозирования общей силы тела?

Фактически, результаты множественного регрессионного анализа фактически показали, что абсолютная выносливость в скамье была более эффективной для прогнозирования прочности жима, чем отжимания.

Что обеспечивает большее количество мышечной активации

На горизонтальной скамье

Тем не менее, мы смотрим на специально нацеливание, и хотя жим лежа также являются сложными упражнениями, они, как было установлено, нацеливаются на грудные мышцы более эффективно, чем отжимания. В то время как оба упражнения будут нацелены на трицепсы, дельтоиды, сердцевины и латы, так как скамьи прижимаются на скамейке, это способствует стабилизации, а это означает, что легче прицелиться в сундук.

Итак, что является лучшим упражнением?

Что касается упражнений с сундуком, если вам нужно было выбрать только одно упражнение, то жим лежа кажется немного более эффективным для работы грудных мышц. Это связано главным образом с тем, что увеличение сопротивления легче, и из-за скамьи стабилизация улучшается, поэтому набирается меньшее количество стабилизирующих групп мышц.

В идеале, эффективная рутина должна включать варианты обоих упражнений. Какое упражнение вам больше всего нравится? Фитнес должен иметь: широкий сундук. Это означает требовательное тренирование мышц грудной клетки. С одной стороны, трудно ровно обращаться к грудным мышцам, но, с другой стороны, вы можете что-то изменить на сундук. Ваша форма груди определяется генетически, но характеристики могут быть хорошо обучены. Очень важно для тренировки грудной мышцы: не забывайте тренировать другие мышцы, такие как мышцы плеча, трицепсы и даже верхняя часть спины.

Если мышцы грудной клетки и другие мышцы не пропорциональны друг другу, может возникнуть серьезное постуральное повреждение. Поэтому всегда тренируйте свои противотуманные мышцы! Никогда не растягивайте руки полностью в упражнениях! Обучение грудной мышце может быть эффективным только с несколькими упражнениями в неделю. Возможны до 3 учебных занятий в неделю. Мускулатура в сундуке расположена горизонтально, поэтому все структуры мышц обращаются с относительно небольшим количеством упражнений. Отрегулируйте вес так, чтобы ваш макс. 12 повторений!

Лучшие 5 упражнений на грудной мышце: отжимания в разных вариантах

Чем больше растяжения вы чувствуете, тем лучше эффект. Теперь для начала нужно только правильные упражнения. Вот мои 5 лучших упражнений для тренировки мышц молочной железы. Отжимание - это упражнение для сундука. С его помощью вы можете тренировать верхнюю и нижнюю мышцы в одинаковой степени. В противном случае отжимания обращаются к вашим грудным мышцам и являются идеальными упражнениями по наращиванию мышц.

Лучшие 5 тренировок мышц грудной клетки: Полет с гантелями

• Уровень сложности: средний - высокий.
• Запрошенная группа мышц: в зависимости от вариации, весь грудь.
• Следует соблюдать осторожность: обязательно проверьте свое исполнение!
• Только при правильном выполнении вы позволите своей груди вырасти.

Лучшие 5 тренировок мышц грудной клетки: скамья с штангой

• Сложность: высокая Требуемая группа мышц: верхняя грудная мышца.
• Берегите себя: не принимайте слишком большой вес.
• Оставьте эго дома, иначе вы рискуете серьёзными травмами плеча.

Топ 5 Обучение грудному мышцам: наклонный жим лежа с гантелями

Внимание должно быть уделено: Угловые локти макс. 70 градусов от верхней части тела, в противном случае плечевая нагрузка слишком велика. Требуемая группа мышц: средняя и нижняя сундук. . Раздражает сундук во время упражнения и скрепляет плечи. Таким образом, грудная мышца оптимально находится под напряжением, и ее лучше всего решать. Конструкция мышц гарантирована!

Лучшие 5 тренировок мышц грудной клетки: провалы или гиронда

Сложность: средняя Требуемая группа мышц: верхняя часть сундука Позаботьтесь: не подделывайте свои колебания и не выполняйте упражнение медленно. Ощущается растяжка в сундуке и берет силу исключительно из мышц грудной клетки. . Вы также можете легко выполнять это упражнение дома, здесь вы не зависите от тренажерного зала. Чем дальше вы идете с локтями, тем больше он идет на сундук!

Сложность: Умеренная Требуется группа мышц: нижний сундук Обратите внимание: если вы выполняете упражнения дома, примите стулья, которые крепко лежат на полу и не могут опрокинуться. Следите за небольшой последовательностью движений, потому что чем дальше вы идете, тем дальше вам нужно идти вверх. Мой вывод: для верхней части грудной мышцы все упражнения, которые наклонены вверх, например, полет с гантелями. Для среднего сундука подходят все упражнения с вертикальной загрузкой, например, плоские скамьи с штангой.

Нижние грудные мышцы в основном усиливаются с провалами Гиронды. И не волнуйтесь: грудь не станет больше или исчезнет, ​​просто потому, что вы иногда тренируете область! Хотя есть много других упражнений, которые связаны с грудными мышцами, эти упражнения - мои лучшие 5 для эффективного обучения грудной мышцы. Попробуйте и напишите мне в комментариях, с какими упражнениями у вас есть наибольший прогресс в обучении.

Для жесткой подготовки требуются соответствующие питательные вещества. Диета играет важную роль в спортсменах. Вместе со сложными планами обучения и регенерации он должен повысить производительность до максимально возможного уровня. Но когда будет превышен лимит допинга?

Брандан Бржир, двукратный чемпион мира по ультрамаратону в Канаде. Три экстремальных испытания на выносливость и по одному за раз. Орган триатлера должен быть подготовлен к этой работе. У жаровни есть только мускулы, которые ему нужны для его вида спорта. Он тощий, хорошо обученный, очень жилистый и вегетарианский.

Противоположность веганского триатлера: Йорг Гроте, культурист. Это больше, чем окружность бедра обычного гражданина. Он выиграл несколько чемпионатов и провел с мировым рекордом в 285 килограммов в жиме лежа. Веганский триатлет и культурист - две крайности для того, что возможно с человеческим телом. Оба тренируются тяжело, и для обоих, диета - это больше, чем просто что-то против голода.

Получить правильные питательные вещества для их тела, чтобы справиться с обучением, стало для них наукой и пожизненной задачей. «Да, это заняло некоторое время, но тогда, когда вы видите результаты, это упрощает процесс, а затем вы осознаете, что вознаграждение вознаграждено, и вы остаетесь с ним».

Жаровня опирается исключительно на овощные продукты более 15 лет. Он написал три книги об этом. Йорг Гроте передает свои знания своим ученикам в студии бодибилдинга. В настоящее время он клянется в основном на так называемой палео-кухне. Это означает много животного белка: яйца, мясо, рыбу, а также: овощи, фрукты, зерно и семена и высококачественные жиры. Питание всегда является для него предметом не только в студии, но и дома с женой.

Не только экстремальные спортсмены, такие как культурист и веганский триатлет, оптимизируют свои планы питания и имеют дело с питательными ценностями, количествами и оптимальным временем приема. Для профессиональных спортсменов прогулка по супермаркету обычно занимает много времени, потому что есть что рассмотреть.

В течение десяти лет она выиграла много побед в сборной Германии по дзюдо, регулярно на международных соревнованиях на мат. Как дзюдока, ей нужна сила, а также выносливость и хорошие рефлексы. Марзоку 28 лет, в котором многие сверстники почти не заботятся о диете, но для вас, как для спортсмена, это так же важно, как и обучение. С одной стороны, как спортсмен, чтобы хорошо питаться, спортсмен-спортсмен тоже работает, мы также должны доставить. С другой стороны, мы также являемся спортом весового класса.

Еще есть тема питания иногда интересно. Таким образом, в зависимости от этапа обучения и конкуренции внимание уделяется пищевому продукту, поступающему в холодильник. Потому что только при самообработке спортсмен знает, что она ест. Маркос на олимпийской базе в Берлине, Франк Борковски.

Обычный бензин, премиум бензин с очень хорошей диеты, ваше тело регенерирует лучше и. также более мощный. Как правило, в каждом продуктовом магазине есть все, что нужно вашему телу - если вы достаточно информированы и проходите через полки, открыв глаза. Он начинается с завтрака.

Овсянка, второй ингредиент - шоколад, но первый - это сахар, затем шоколад, затем цельное сухое молоко, а затем когда-нибудь больше сахарных добавок, а затем у нас есть 12 граммов сахара на порцию зерновых - это было бы слишком для меня. Даже амбициозный досуг, а не только фитнес-спортсмены, у которых здоровье, а также эстетический идеальный образ играют определенную роль, не могут игнорировать предмет питания. В каждом фитнес-гиде и текущих учебных книгах различных видов спорта всегда есть раздел о питании.

И, конечно же, привлекают изображения живота из стиральной доски и обученных верхних рук. Теоретически, почти с каждым телом все возможно, но люди - это существо привычки, и перемены обычно трудоемки. Профессор Инго Фробосе, директор «Центра здоровья через спорт и физическая активность» Спортивного университета Кельн.