Звезда сериала «СашаТаня» Валентина Рубцова частенько делится с поклонниками секретами правильного питания... Более, того в 41 год актриса с легкостью даст фору 20-летним фитоняшам.
Вот и на днях она продемонстрировала великолепную растяжку, а заодно и стройные накаченные ножки в микрошортах.
«Ради себя можно и потерпеть», - подписала Рубцова снимок с тренировки.
Любопытно, что к спорту актриса вовсю приобщает и свою дочь - 7-летнюю Софью. У мамы и дочери появилась даже традиция - утренняя йога.
Рубцова показала утреннюю тренировку
66-летняя Дарья Донцова по-настоящему удивила поклонников. И не новой книгой, а своей прекрасной физической формой. Писательница продемонстрировала в социальных сетях, как ловко садится на шпагат.
«Кое кто думает, что девушки в 50 лет египетские мумии. Мумией, если не заниматься спортом легко станешь и в 20. А мы, монстры фитнеса, и в 100 лет вприпрыжку на каблуках побежим», – заявила Дарья. Судя по восторженной реакции подписчиков, некоторые уже завтра запишутся в зал. Есть на кого равняться: знаменитая писательница находится в такой форме, что ей могут позавидовать даже молодые девушки.
Да что там, думается, своими шпагатами Донцова вполне может затмить даже Анастасию Волочкову. Ведь прекрасная Анастасия популяризировала в народе растяжку – ни один учитель физкультуры не смог добиться такого эффекта. Так что шпагат время от времени практикуют и другие наши селебрити, о чем информируют нас с помощью достойных восхищения фото в своих Instagram. Так что дело балерины живет и процветает.
Есть среди них девушки, которым садиться на шпагат приходилось по долгу службу – например, нашим прекрасным гимнасткам, достойно защищавшим честь страны на самых значимых соревнованиях. Но и завершив спортивную карьеру, эти красавицы не растеряли своей великолепной формы, что и показывают у себя в микроблогах. Причем годы, похоже, совсем не имеют значения. Так, есть еще порох и у юной Яны Кудрявцевой , и у более опытной Ляйсан Утяшевой .
Для другой спортсменки, Татьяны Навки , шпагат – еще и способ подготовиться к ответственному и непростому рабочему дню, а именно участию в собственном шоу. После такой разминки другие элементы выполнять легче и веселее.
Если одни знаменитости, как Настасья Самбурская , тщательно продумывают антураж для шпагата – например, на яхте, то иные, как Матильда Шнурова , делают его в самом обычном гимнастическом зале, причем снимают на память по-простому – с помощью селфи.
Во время сидения в такой растяжке есть время подумать о вечном, что демонстриует немного задумчивым видом Полина Гагарина , а также попрактиковаться в принятии изящных позиций на кадре – МакSим не только грациозно на шпагат села, но и руки затейливо сложила.
Кстати, многие упускают из виду, что шпагат бывает не только продольным и поперечным, но и вертикальным. До него и тянется Анфиса Чехова . А вот Светлана Лобода пошла еще дальше и вообще как села на шпагат, так и и легла. Смотрится… мотивирующе!
Но дальше всех в деле Волочковой преуспела, на наш взгляд, Валерия – делает его там, где придется. К примеру, прямо во время полета в самолете. Совсем как балерина. Анастасия могла бы ею, да и всеми нашими дамами гордиться: у всех растяжка ничуть не хуже, чем у нее.
Шпагат — один из основных элементов в гимнастике, акробатике и некоторых танцевальных номерах. возможно даже начинающим, при условии регулярных занятий. Практикуя йогу, многие начинают садиться на шпагат уже через месяц постоянных практик. Шпагат развивает координацию движений, улучшает осанку и гибкость.
Эластичность мышц и связок увеличивается, благодаря регулярным занятиям. Шпагат положительно влияет на кровообращение, увеличивает подвижность суставов и улучшает обмен веществ. Основные виды растяжки не только на ноги, но и на спину, мышцы пресса, рук, доступны даже для начинающих. Но выполнение их должно происходить постепенно, чтобы не случилось травмы связок и мышц.
Тренировка на шпагат должна производиться первое время с профессиональным инструктором, чтобы тот смог объяснить все правила и показать верные упражнения для достижения наилучшего результата.
Основные виды шпагата
Хорошая физическая форма подразумевает умение садиться на шпагат. Виды шпагатов разнообразны. Они отличаются в зависимости от направленности ног и подготовки человека. Упражнения в гимнастике направлены, в основном, на все вариации шпагатов. Они направлены на увеличение гибкости для лучшей наглядности акробатических номеров.
Самыми популярными являются поперечный и продольный. Они бывают направлены на разные ноги. При ноги вытянуты в разные стороны равномерно.
Поперечный шпагат самый сложный в исполнении. Именно его стремятся получить на тренировках, поскольку, сев на поперечный, получить будет значительно легче, чем наоборот. Поперечный шпагат может выполняться как сидя, так и стоя, и лежа. Многие спортсмены любят выполнять его в стойке на руках. Однако, такие трюки доступны только профессионалам, поскольку подразумевают хорошую координацию движений, помимо умения сидеть на шпагате.
Перед тем, как начать тренировку, необходимо выполнить легкую разминку, чтобы подготовить свои суставы к нагрузкам. Особенно это касается поперечной растяжки. Она достаточно сложная в исполнении и требует значительной подготовки.
Только регулярные тренировки позволят достичь нужного эффекта. Значительные перерывы в работе вновь вернут мышцы к прежнему состоянию и эластичность со временем вновь уменьшится.
Доказано, что те, кто в детстве умел выполнять растяжку, в более взрослом возрасте легче будет переносить подобные занятия. Хотя мышцы с возрастом становятся менее подвижными и эластичными, однако даже долгие годы без тренировок потом достаточно быстро увенчаются успехом.
При растяжке необходимо надевать удобную одежду, причем желательно теплую, чтобы телу было комфортно. Лучше всего надеть облегающие брюки или лосины, чтобы ноги не чувствовали скованности.
Выполняя растяжку, необходимо следить, чтобы боль не была слишком сильной. При появлении значительного дискомфорта, лучше всего прекратить занятие или немного снизить интенсивность нагрузок.
Для того, чтобы достичь гимнастического поперечного шпагата, необходимы долгие недели и даже месяцы тренировок. Только регулярные занятия доступны обеспечить человека достойной растяжкой. Выполнять шпагат необходимо постепенно, чтобы избежать возможных травм связок и суставов.
Для того, чтобы начать тренироваться и подготовить себя к растяжке поперечный шпагат, нужно заниматься из положения внизу. Расставив ноги в стороны и уперевшись руками в пол, постепенно разводить ноги как можно дальше друг от друга, достигая по итогу нужного расстояния.
Чтобы суставы не испытывали лишнего напряжения, можно снять с них нагрузку с помощью переноса тела на пятки. Для начала можно попробовать сесть на пол в позу лягушки — опуститься на колени, руки положить на пол и тянуться вперед головой и руками. Ноги при этом разводить как можно шире, сохраняя согнутые колени.
В случае, если лягушка уже не доставляет дискомфорта, можно переходить к основному поперечному растяжению. Расставить ноги из положения лежа и растягивать их. Ежедневно можно увеличивать силу давления, стараясь растянуться как можно шире и сесть глубже к поле.
Поперечный шпагат растягивается достаточно долго, но при регулярных занятиях уже через месяц можно увидеть желаемый результат. Главное правило — соблюдать осторожность и все движения выполнять максимально аккуратно, чтобы не травмировать связки и суставы.
Те, кто не имеет возможностей тазобедренного сустава как следует растягиваться, не сможет получить желаемого результата в короткие сроки.
Продольный шпагат
Продольная растяжка ног выполняется на одну, либо вторую ногу. При этом данный вид шпагата считается выполнимым легче, чем поперечный, поскольку задействована по большей части одна нога, тогда как вторая находится сзади.
Одним из упражнения является занятие в позе сидя на полу, одну ногу согнуть в колене. Вторую вытянуть вперед и корпусом стараться наклониться к ней как можно ниже, сохраняя при этом ровной спину. Потом ноги поменять.
Так, постепенно связки и мышцы будут растягиваться и шпагат будет опускаться все ниже и ниже.
Продольную растяжку можно выполнять не только лежа, но и стоя. Профессиональные гимнасты с легкостью исполняют этот акробатический элемент. Одна нога придерживается рукой и вытягивается вверх, к голове. При этом колени остаются прямыми и спина ровной. Это действие считается достаточно сложным, поэтому пока человек не научится садиться на продольный шпагат с пола, не следует начинать выполнять упражнение стоя.
Такой вариант исполнения может быть как правосторонним, так и левосторонним. При этом обе ноги должны быть максимально ровными. Колени сгибать нельзя, чтобы не допускать чрезмерной нагрузки на суставы и сухожилия.
При этом поперечный вид считается одним из самых доступных, тогда как продольный недоступен большинству населения. Многие женщины, которые в детстве занимались гимнастикой или танцами, в более зрелом возрасте могут выполнить данный элемент уже через несколько тренировок, даже после многих лет без занятий. Поскольку мышцы имеют определенную степень эластичности, во взрослом возрасте они смогут приобрести прежнюю форму быстрее и исполнить мечту, чем у тех, кто не занимался в детстве.
Следует помнить, что у мужчин мышцы бедра развиты сильнее, чем у женщин, поэтому доступность шпагата для женщин выше, чем для мужчин. Твердые и крепкие мышцы мешают растяжению.
Подвиды поперечного и продольного шпагата
Растяжку лучше всего выполнять под руководством профессионала, особенно это касается новичков. Поскольку неподготовленное тело требует большой осторожности. Что касается различных видов растяжки, в действительности они отличаются лишь вариациями исполнения. Когда становится доступным хотя бы один вид шпагата, то остальные выполнить становится намного легче.
Если человек уже умеет садиться на поперечный, то достичь продольного для него не составит больших сложностей.
Существуют подвиды поперечного и продольного шпагатов. Они отличаются по уровню возможностей человека и по их воспроизведению.
- Классический. Выполняется на полу.
- Отрицательный. Считается достаточно сложным в исполнении. Делается в положении на полу, одна нога при этом находится на возвышенности, тем самым туловище в бедрах как бы провисает. Такой шпагат еще называют провисным.
- Горизонтальный. Выполняется в горизонтальном положении полу.
- Вертикальный. Выполняется стоя, можно при этом держаться за устойчивый предмет или удерживаться с помощью собственного чувства равновесия. Одна нога тянется вверх, в вертикаль.
- В стойке на руках. Выполняется только профессионалами. Необходимо уметь держать координацию, чтобы не просто выполнить стойку, но и удержать ноги при этом в шпагате. Такое упражнение может выполняться как поперечно, так и продольно.
- В воздухе. Выполняется из прыжка или в подвесном состоянии, к примеру, на полотнах. В настоящее время существует так называемая йога в гамаках, которая выполняется на специальных подвесных полотнах. В них очень удобно осуществлять данный вариант.
- На полу. Выполняется лежа на спине или на животе.
- Полушпагат. Исполняется с одной согнутой в колене ногой. Подходит для начинающих.
Каждый подвид подразумевает свои особенности. Существуют виды, которые исполняются легко. Есть те, которые может исполнить только профессионал, например, шпагат в прыжке или провисной.
Руки при таком варианте располагаются либо вдоль туловища, либо распределяются по сторонам, как и ноги.
Вертикальный шпагат
Один из видов, который исполняется в положении стоя на одной ноге. Рукой при этом вторая нога тянется вверх к потолку. Профессионалы могут вытянуть ногу так высоко, что получится отрицательный шпагат в вертикальном положении.
При выполнении его можно придерживаться одной рукой за какой-либо устойчивый предмет, либо удерживать равновесие самостоятельно. Данный вид считается достаточно сложным, поэтому доступность его невелика.
Шпагат на руках
Из положения в стойке на руках ноги разводятся либо в стороны, либо выполняется продольная растяжка. Доступен такой вариант не многим, поскольку необходимо крепко держать равновесие и удерживать свое тело стоя на руках.
Имея крепкие руки и хорошую растяжку, можно добиться такого шпагата за короткие сроки, но необходимы аккуратные и частые тренировки.
Шпагат в воздухе
Исполнение данного элемента доступно всем балеринам и гимнастам. Исполняется в прыжке как с разбега, так и на месте. Одной ногой совершается толчок, в дальнейшем ноги растягиваются в одну линию либо продольно, либо поперечно.
Такой вариант считается более легким, чем классический, поскольку в прыжке возможно махом растянуть ноги, что не всегда удается сделать в статическом положении.
Шпагат лежа на полу
Лежа на спине одной рукой придерживается нога, которая вытягивается вверх или в сторону. Этот вариант доступен многим и считается не самым сложным. Также делают этот вид разводя ноги по сторонам, но лежа. Может быть как поперечным, так и продольным.
Полу шпагат
Такой вид доступен многим, поскольку задействуется растяжение только задней ноги, тогда как вторая остается согнутой в колене. Но для такого шпагата тоже необходимо соблюдать осторожность. Новички могут начаться заниматься именно с этого упражнения, поскольку при его исполнении достаточно легко регулировать степень интенсивности напряжения в мышцах и связках.
При полу шпагате можно наклонять корпус вперед, либо держать спину ровной. Руки при этом либо упираются в пол, либо находятся на талии. Выполняется только на ровной поверхности. Стоя такой вариант невозможен.
Растяжку ног выполняют не только профессиональные артисты, гимнасты и балерины. Она полезна абсолютно каждому человеку, поскольку эластичные мышцы и гибкие суставы положительно влияют на здоровье человека.
Растяжение ног способствует усилению кровообращения в тазобедренных суставах, в малом тазу, что обеспечивает улучшенную работу репродуктивной системы и пищеварения. Тем, кто умеет садиться на шпагат, доступны и другие упражнения, в которых активно задействованы ноги.
Гибкое тело украшает не только женщин, но и мужчин. Многие спортсмены на своих тренировках стремятся получить красивый качественный шпагат для более продуктивной работы и силовых нагрузок. Эластичные мышцы намного легче сделать более крепкими, поскольку улучшение обмена веществ и кровообращения положительно влияет на все системы организма человека.
При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хотим рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.
Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?
Дело в том, что регулярные упражнения на растяжку:
- Улучшают работу иммунной системы;
- Повышают выносливость;
- Нормализуют психическое напряжение и улучшают внимание;
- Улучшают работу всех органов тела;
- Делают мышцы более вытянутыми и не дают им расти вширь, что для женщины крайне важно, если она предпочитает силовые упражнения;
- Помогают быстрому восстановлению мышц;
- Нормализуют артериальное давление (манипуляции с опорно-двигательным аппаратом помогают перенаправить поток крови в незадействованные ранее сосуды);
- Предотвращают травмы;
- Помогают нормализовать менструальный цикл;
- Препятствуют варикозному расширению вен;
- Помогают в родах (за счет гибкости тазобердренных суставов).
Если вы серьезно решили сесть на , следуйте простым советам:
- Как бы сильно вы не хотели сесть на шпагат, неподготовленному человеку необходимо хотя бы пару недель. Спешка в этом деле может привести к травмам, поэтому запаситесь терпением.
- Исключите на время из своего рациона мясо. Связки из-за него теряют свою эластичность.
- Перед растяжкой можно принять горячий душ. После него связки будут более податливы.
- Тренировки необходимо начинать постепенно, и со временем увеличивать количество растяжек в день. Важно делать упражнения утром и вечером. И самое главное регулярно
- Занятия должны быть не реже 4 раз в неделю, а лучше - каждый день
- Их длительность должна составлять, как минимум, 30 минут.
Видео: Как быстро сесть на шпагат (tutorial) Фитнес дома
Волочкова в своих многочисленных интервью всегда отмечает, что шпагат дался ей большим трудом. Об этом свидетельствует и ее биография.
Она поняла, что хочет стать балериной в пять лет, когда мама впервые отвела ее в Мариинский театр на балет «Щелкунчик». После школы юная мечтательница поступила в Академию русского балета им. А. Я. Вагановой и занималась там целыми днями.
Целеустремленность она унаследовала от отца, который был чемпионом Советского Союза в мужском парном разряде по настольному теннису 1983 года и тренером по легкой атлетике в спортшколе.
Если балерина потратила на свое самосовершенствование уйму сил и времени, то трудно себе представить, насколько превышает ее энергетические затраты жертвы этих девушек во имя тренировок. По нашему скромному мнению, в плане растяжки им удалось превзойти саму приму. Они - достойны восхищения, несмотря на то, что не танцуют в Мариинском и Большом театре.
Говорят, что на продольный шпагат сесть легче, чем на поперечный.
Эта девушка уже стала интернет-мемом.
Не только растянутая, но и гибкая. Замечательный изгиб спины.
Она привыкла использовать стенку в качестве станка.
Тот случай, когда навыки принесли практическую пользую.
Удивила подругу и сделала уникальное фото.
Ожидать транспорта на остановке как все? Нет, это не для нее.
Медитация на асфальте.
Спорт - ее кредо по жизни.
Не жалеет себя совсем, но результат того стоит.
Уникальный случай. Ее ноги вывернуты в обратную сторону.
Она готовится сыграть в фильме «Девушка-паук» главную роль.
Шпагаты выполняются в различных видах спорта и танца, и являются его составными частями. В данном случае девушка занимается акробатикой на полотнах.
Закрутилась в непонятную фигуру.
Когда ты в процессе растягивания - можно и отвлечься мысленно. Главное, зафиксировать ноги и давить на них своим весом.
Они позируют для фото, чтобы потом собирать лайки.
Поперечный провисной шпагат еще называют «королевским». Здесь примеры именно таких.
У кого из них лучше получилось занять на лавочке место для друзей?
Она готовится стать балериной.
Разумное решение.
Девушки растягиваются в любых условиях.
Они прекрасны.
И даже мужчинам под силу шпагат, несмотря на то, что их мышцы от природы менее эластичны, чем женские.
Желающие сесть на шпагат должны соблюдать определенные условия: перед тем, как делать растяжку, хорошо разогреть мышцы с помощью силовых и кардио упражнений или горячей ванны; в процессе растягивания следить за параллельным положением бедер; и не форсировать движения, чтобы не травмировать себя.
Как у тебя со шпагатом? Присылай фото, даже если ты новичок в этом деле, но занимаешься и гордишься своими успехами. Возможно, мы опубликуем его в следующей статье.
