Известно, что здоровье человека определяется состоянием позвоночника. Именно на этом тезисе основаны методики известного народного целителя Валентина Дикуля, который создал несколько медицинских реабилитационных центров для пациентов с проблемами позвоночника, написал много публикаций на темы восстановления позвоночника и опорно-двигательного аппарата.
Суть методики
Главная задача методики, разработанной Дикулем – возвращение здоровья людям, имеющим тяжелые проблемы с позвоночником и конечностями. Используя ее, встали на ноги в буквальном смысле пациенты, которые по разным причинам были прикованы к инвалидной коляске или к кровати. Им не помогла официальная медицина, которая в большинстве случаев лечит не причину, а следствие заболевания.
Система реабилитации Дикуля делает упор на скрытые возможности человеческого организма. Целителем было доказано, что нервные импульсы, идущие к неработающим мышцам, могут обходить поврежденный участок и подходить к ним не напрямую, а в обход. Травмированные участки окружены здоровыми и неповрежденными тканями, которые готовы выполнять функции поврежденных и активизировать их к восстановлению. Чтобы заставить мышцы воспринимать нервные импульсы, необходимы физические упражнения. Тогда мышечные волокна не деградируют, а сохраняют функции и со временем полностью восстановятся.
Методики Дикуля рассчитаны на людей, имеющих большое желание встать на ноги и совершить с собой буквально чудо, благодаря воле, устремленности к цели и огромной трудоспособности. Только горячее желание стать здоровым, совместно с кропотливой, иногда длительной физической тренировкой позволяет достичь поставленной цели – заставить работать мышцы и суставы, которые разучились это делать.
Сам прошедший тяжелейший путь реабилитации после травмы позвоночника и сам поставивший себя на ноги, Дикуль не только автор уникальных методических разработок упражнений Дикуля для позвоночника. Он создатель специального оборудования, помогающего вернуть здоровье людям – специальных тренажеров.
Показаниями для применения методики Дикуля при заболеваниях позвоночника являются следующие патологические состояния:
- детский церебральный паралич;
- травматические повреждения поясничного, грудного или шейного отделов позвоночника;
- послетравматические контрактуры.
Основными направлениями метода Дикуля являются:
Лечебная гимнастика
Ее цель – быстрое по времени и дающее эффективный результат, восстановление упругости мышц и связок. Как правило, гимнастику сопровождает ритмичная музыка. Упражнения подбираются для задействования всех групп мышц. Каждое упражнение повторяется не менее 20 раз.
Гимнастика Дикуля при грыже позвоночника должна проводиться через день. Для каждого упражнения предусмотрено 8 повторений. Между подходами – отдых – 2 минуты. Методика Дикуля при грыже позвоночника направлена на укрепление мышечного корсета спины. Все движения должны быть с плавной амплитудой, направлены на флексию и экстензию суставов позвоночника, и вытяжение его мышц. Не делать рывков и движений с резкими амплитудами, чтобы не спровоцировать болей и мышечных спазмов.
Упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника:
- лежа на спине, развести руки в стороны, ладонями вниз;
- нерезко, в медленном темпе повернуть левое бедро вправо до упора и замереть на 2 секунды;
- в таком же темпе возвратить ногу обратно;
- аналогично выполнить движения с правым бедром и снова возвратиться в прежнее положение.
Упражнения Дикуля при грыже позвоночника в грудном отделе:
Упражнения для косых мышц спины:
- лежа на спине, ноги сжать вместе, носки направить к себе;
- руки раскинуть в стороны, ладони вниз;
- не отрывая грудную часть от пола, медленно раздвигать ноги, прижав их к поверхности пола;
- повторить 8 раз.
Укрепление мышц позвоночника:
- лежа на животе, руки прижать к телу, ладони смотрят вверх;
- прижаться подбородком к полу и поднять туловище максимально вверх, при этом ноги должны быть неподвижными;
- вместе с туловищем в медленном темпе поднимать вытянутые руки кверху и замереть в таком положении на 2 секунды;
- возвратиться обратно. Повторить 8 раз.
Метод Дикуля при грыже позвоночника, как и при других проблемах, связанных с травмами и заболеваниями спины предусматривает строгое соблюдение определенных условий:
Лечебная физкультура
Зарядка Дикуля для позвоночника подходит для всех – у кого есть проблемы с позвоночником, и для тех, у кого их нет. Она отличается простотой и результативностью.
Упражнения Дикуля при грыже позвоночника, видео
Цель занятий ЛФК при грыже позвоночника – правильное распределение нагрузки на него, чтобы избавить от ущемления ткани, восстановить в них в полном объеме кровообращение и дать возможность кислороду и питательным веществам активно проникать в поврежденные ткани межпозвонкового диска. Это – основное условие для восстановления его функционала.
Грамотно подобранные лечебные упражнения для восстановления мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, будут снимать напряжение на поврежденном диске, тем самым приостанавливается переход болезни на следующую декомпенсационную стадию.
ЛФК назначается только лечащим врачом, вне острого периода, после снятия болевого синдрома. Гимнастика Дикуля при грыже позвоночника видео которого представлено, должна иметь плавные амплитуды, без резких махов и поворотов, без сильного продолжительного напряжения мышц спины.
Основная гимнастика для позвоночника Дикуля, (видео можно посмотреть здесь), включает в себя упражнения, укрепляющие и растягивающие мышцы, удерживающие позвоночник и пресс живота.
Усиление грудного отдела
Лежа на спине, развести ноги на ширину плеч. Руками обхватить крест- накрест предплечья. Не отрывая от пола спину и голову, плавно наклониться всем туловищем влево. Ноги и бедра не отрывать от пола. Задержаться в повороте на 2-3 секунды и снова плавно вернуться в исходное положение. Аналогично выполнить движения в другую сторону. Повторить 3-4 раза.
Усиление мышц спины
Встать прямо и медленно наклониться вперед, держа спину ровной. Руки свободно опускаются, колени чуть согнуты. Оставаться в таком положении 2-3 секунды и вернуться в прямое положение. Повторить 3-4 раза.
Усиление мышц задней поверхности бедер и спины
Лежа на животе руки вдоль туловища, ладонями кверху. Подбородок соприкасается с поверхностью пола, ноги неподвижны. Медленно отрывать туловище от пола с поднятыми прямыми руками. Взгляд направить прямо перед собой. Удерживаться в таком положении 2-3 секунды и вернуться в прежнее положение. Выполнять повторы согласно рекомендациям.
Усиление косых мышц живота
Лежа на левом боку, вытянуть перед собой левую руку. Ладонь лежит на полу. Правой рукой достать поверхность пола.
Поднять правые верхнюю и нижнюю конечности и тянуться ими друг к другу одновременно. При этом голова и шея приподняты над полом. Удерживаться так 2-3 секунды и снова возвратиться в прежнее положение. То же самое проделать, повернувшись на правый бок. Отдых между подходами – 2 минуты.
Растяжение поясничных мышц
Лежа на спине, расслабить мышцы шеи. Согнутые в коленях ноги медленно подтянуть к бедрам. Затем плавно вернуться в исходную точку. Повторить 12 раз.
Усиление мышц живота
Лечь на спину с заложенными за голову руками. Ноги согнуть в коленях. Не отрывая стопы ног от пола медленно поднимать плечи голову. Удерживаться так 2-3 секунды и вернуться обратно.
Актуальность методики В.Дикуля
Разработанные и проверенные опытом методики Дикуля на самом деле работают и помогли десяткам тысяч людей обрести не только здоровье, но и смысл жизни. Ее основа – регулярность занятий по предложенным программам на специальных тренажерах в реабилитационных центрах. Основа успеха – воля и упорство в достижении поставленной цели – встать на ноги. В залоге положительных результатов – непременное точное выполнение индивидуальных рекомендаций.
В лечении должны быть задействованы все направления комплексной реабилитационной программы. Продолжительность реабилитационного периода зависит от степени поражения позвоночника и состояния опорно-двигательного аппарата больного. В среднем, из имеющегося опыта наблюдения за восстановительными процессами пациентов, положительная динамика в состоянии организма начинается спустя месяц регулярных занятий.
Методикой Дикуля в реабилитации при различных патологиях позвоночника можно воспользоваться и в домашних условиях, но для этого необходимо точное выполнение всех рекомендаций.
Длительные, настойчивые нагрузки в итоге приводят к восстановлению нарушенной проводимости. Это от пациента требует не только физических сил, но и психологических. Кроме того необходима мощная мотивация на выздоровление. У методики Дикуля большое будущее. Ее результаты сегодня до сих пор не имеют четкого научного обоснования, так как нет полнообъемного объяснения механизма ее действия. В будущем, с развитием новых подходов в реабилитации больных с патологиями позвоночника будут найдены новые алгоритмы для более быстрого самовосстановления организма. Начало этому положил В. Дикуль.
Здесь представлены три знаменитые системы оздоровления позвоночника: Поля Брэгга, Кацудзо Ниши и Валентина Дикуля.
Позвоночник - наша опора
Среди болезней, с которыми рано или поздно сталкивается большинство людей, на одном из первых мест нарушения функций опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Они занимают по распространенности второе место после сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку опорно-двигательная система - это наш каркас, опора и основа, то ее разбалансированность провоцирует болезни других систем и отдельных органов, а также снижение подвижности и ухудшение общего состояния организма.
Практически с одинаковой частотой болеют старые и молодые, бедные и богатые, вот только мужчины несколько «опережают» женщин. Тут сказываются особенности мужской анатомии и физиологии, повышенные физические нагрузки.
Что же провоцирует бесконечные болезни опорно-двигательного аппарата? Специалисты утверждают: к факторам риска относятся малоподвижный образ жизни, сидячая работа, нехватка времени и сил для занятий спортом, избыточный вес, механические травмы, избыточные физические нагрузки, переохлаждение, ношение обуви на высоких каблуках или вовсе без оных. Большинство людей совершенно не умеют разум но рассчитывать физические нагрузки: либо «перебирают», либо «недобирают», что не может не сказаться на состоянии их опорно-двигательного аппарата.
Вместе с пищей наш организм далеко не всегда получает необходимые для костей и мышц химические элементы и соединения, зачастую приобретает слишком много ненужных ему веществ, например солей, в избыточном количестве. Не справляясь с их выведением, организм откладывает соли «про запас» в костях и суставах, что нарушает их работу.
К вышеперечисленным факторам нужно добавить неудобную обувь и одежду, которую люди нередко носят, чтобы только не отстать от моды, пытаясь не обращать внимания на то, как она стесняет и трет. Хотим шагать в ногу с модой, а становимся ее жертвами. Причем в жертву здесь приносится не что-то несущественное, а собственное здоровье.
К «группе риска» принадлежат практически все! Гиподинамия и неправильное питание - бич современного человека, где бы он ни жил, к какой бы возрастной категории ни относился. Что же делать? В первую очередь помнить... о том, что все мы - потенциальная «группа риска». И заниматься профилактикой: оптимизировать свои режим питания и режим физических нагрузок, отказаться от «неправильной» обуви, постараться свести к минимуму риск травматизма. А если уже болен? Значит, нужно предпринять все возможное, чтобы вылезти из болезни.
Как «обычная» медицина лечит болезни опорно-двигательного аппарата
Что может противопоставить официальная медицина остеохондрозам, остеопорозам, артритам, радикулитам и сколиозам? На первый взгляд выбор богат.
К примеру, методов борьбы с бичом человечества остеохондрозом существует столько же, сколько теорий его происхождения. Но в основном это фармакологические средства -обезболивающие и снимающие воспаление. А вот собственно лечащих болезнь методов не так много. Причем обычно они помогают «выборочно», а для ряда людей вообще оказываются малоэффективными. Эти методы (как уже говорилось, к сожалению, не дающие универсального эффекта) - мануальная терапия, массаж и лечебная гимнастика, гирудотерапия (лечение пиявками), иглорефлексотерапия, вытяжение на специальных столах или койках, пчелиный яд и некоторые другие. Когда остеохондроз осложнен грыжей межпозвонковых дисков, врачи отправляют пациента на операцию. До недавнего времени в ходе этой хирургической процедуры ломали позвонок (!), чтобы добраться до грыжи. Сейчас все шире распространяется лазерная медицина, которая позволяет не прибегать к разрушению позвонка. Но и при современном лечении часто происходят рецидивы, то есть повторно образуются грыжи, причем в некоторых случаях с еще более тяжкими последствиями, чем при первичных грыжах.
Для выправления искривления позвоночника при сколиозе официальная медицина предлагает ортопедический корсет, физиотерапию и жесткую постель; в случае травмы шейного отдела -гипсовый воротник.
Какая бы конкретно дисфункция у вас ни диагностировалась, в дополнение к основному лечению вам пропишут лечебную физкультуру и напомнят об умеренном питании, здоровом образе жизни и... в случае хирургических вмешательств, когда болезни заходят далеко, стопроцентных гарантий положительного исхода вам никто не даст. Официальная медицина утверждает: любое заболевание позвоночника и суставов - это практически навсегда. Можно более или менее поддерживать организм лечением и профилактикой, но шанс закончить жизнь инвалидом все равно достаточно велик.
Почему во многих случаях традиционная медицина оказывается бессильна в лечении заболеваний и травм позвоночника, как и других органов и тканей нашего организма, даже при всей современной научной и технической вооруженности? Вопрос непростой, и все же как минимум одна из причин на сегодняшний день достаточно очевидна. Дело в том, что официальная медицина как система нацелена на лечение заболевания - описанного, классифицированного, против которого создан целый арсенал всевозможных средств и придумываются все новые. Остается диагностировать недуг с максимально возможной точностью - и выдвинуть против него всю «тяжелую артиллерию» современных медицинских средств...
А ведь еще Гиппократ учил лечить не болезнь, а больного. Врачи древности понимали, что конкретный случай заболевания имеет множество оттенков и причиной его служит общее состояние человека, неразделимое на духовное и физическое. Исстари на том же основывались способы народного лечения, а сегодня тех же взглядов придерживается так называемая нетрадиционная медицина. При всем различии методов и подходов общей чертой многих систем нетрадиционной медицины является цельный подход к человеку и понимание огромной роли его духовной сферы, эмоций, психики и воли в состоянии здоровья. Болезнь на физическом плане является отражением тех процессов, что происходят на более тонких, энергетических уровнях. И лечение поэтому следует начинать с них. Одними таблетками, скальпелями и даже самыми современными приборами в большинстве случаев удается только задержать прогрессирование болезни либо вызвать ее развитие в другом органе или части тела, поскольку главная причина недуга оказывается не устранена.
Воздействовать через психику и волю на тело, на самые материальные физиологические процессы в организме учит целый ряд систем. Причем их создатели и сторонники демонстрируют удивительные случаи исцеления не только заболеваний, имеющих наследственную «подоплеку», - нарушения процессов развития клеток, обмена веществ, выработки гормонов в организме и т. д. Оригинальные методики оздоровления не раз демонстрировали подлинные чудеса в случаях безнадежных с точки зрения официальной медицины заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата. Так, эффективные способы нетрадиционного лечения и сохранения здоровья позвоночника предложили Поль Брэгг, Кацудзо Ниши и Валентин Дикуль. Именно о них и пойдет речь в этой книге.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога. Если вы на этой странице, значит у вас есть уже какие-то проблемы со спиной и позвоночником, и упражнения Брэгга для позвоночника вам нужны, как никогда. Поэтому читайте внимательно до конца, смотрите видео и иллюстрации к упражнениям, а также просмотрите другие материалы на эту тему.
Гимнастика Брэгга
5 упражнений для спины и позвоночника Поля Брэгга уже много лет помогают людям вернуть здоровье позвоночника.
Из этой статьи вы узнаете:
- что это за упражнения и как они работают,
- как правильно выполнять упражнения Брегга для позвоночника
- посмотрите видео с упражнениями.
Поль Брэгг — кто это?
Поль Брегг — один из первых валеологов (валеология — наука о здоровье).
Всю жизнь он посвятил исследованию здорового образа жизни и помог вернуть молодость и здоровье очень многим.
Его система оздоровления, основанная далеко не только на голодании, была опробована им на себе.
Вот что он говорит по поводу этого комплекса:
Упражнения для спины, которые я разработал, помогут полностью восстановить функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет...
Выполнение полного комплекса не займет много времени и не утомит вас. Не надо преодолевать утомление и боль в позвоночнике — как только вы почувствуете, что устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам будет легче и легче."
Правила выполнения гимнастики
- Выполняйте упражнения Поля Брэгга без спешки и без перенапряжения. Не следует доводить до болевых ощущений во время выполнения движений.
- Выполняйте комплекс упражнений для спины от начала и до конца. Делайте паузы между упражнениями для отдыха, но не бросайте гимнастику на полпути. Начните с двух-трех повторов для начала. Когда будет совсем легко, увеличьте количество повторений.
- Не забывайте делать гимнастику ежедневно. Когда ваша спина будет стабильно здоровой, можно снизить нагрузку и заниматься 2 раза в неделю.
- Выполнение упражнений должно приносить удовольствие! Иначе любое оздоровление бесполезно.
5 упражнений для восстановления позвоночника Брегга
Упражнение 1
Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.
Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, затем поднимите таз и выгните спину дугой.
Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы, голова опущена.
Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены — это дает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и откиньте ее назад.
Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.
Если Вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.
Делаем несколько подходов. Если у вас уже есть какие-то или поясницей, вначале делайте это упражнение осторожно, медленно и с небольшой амплитудой. Следите за своими ощущениями.
Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств.
В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.
Исходное положение : Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.
Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки.
Это упражнение надо делать в быстром темпе.
Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение.
Повторите движение несколько раз.
Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком.
Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.
Исходное положение : Ложитесь на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками.
Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук.
Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен.
Держите" это положение туловища в течение пяти секунд.
Это упражнение одно из самых важных, растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие им нервы.
Исходное положение : То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы.
Ложитесь на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги.
В таком положении обойдите комнату.
Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:
1)
не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
2)
выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
3)
не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой – начните с небольших движений, раскачивающих позвонки, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба. Отсюда отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги расставьте на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.
После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и отведите ее назад.
Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз, выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.
Количество повторений вначале составляет 2–4 раза. По мере тренированности возрастает до 8-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, из которого исходят нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.Примите исходное положение такое же, как и в упражнении 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем – вправо то же самое движение. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Движение делать медленно, плавно, мысленно представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скручиванием способствует тому, чтобы позвонки лучше «садились» на свои места.
Вначале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2–4 повторами. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не только мышц, но и спинно-мозговых нервов.
Затем увеличьте количество выполнений до 8-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение номер три призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвоночных дисков.
Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают в исходное положение.
Повторяют упражнение 6–8 раз в начале и 12–18 раз в конце.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника, способствует его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение 3–5 секунд.
В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатости между позвонками.
Дополнительно это упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные с брюшной части позвоночного столба.
Повторить упражнение 2–4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считал одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.Исходное положение как для упражнения 1. Примите положение стоя на четвереньках: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Помните: во время передвижения ноги и руки не сгибать, а «ходить» на прямых конечностях. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторое скручивание позвоночника. Именно такое передвижение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.
Описанный комплекс упражнений П. Брэгг советует выполнять с учетом своих индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более 2–3 раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.
Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как в позвоночнике появились нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватит, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.
Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвоночных дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.
Размышлять над этим вопросом я начал «с младых ногтей», а точнее, со старшей группы детского сада в Бресте, неудачно упав с горки во время одной из прогулок и получив перелом позвоночника. Времени подумать у меня тогда было предостаточно: несколько месяцев подряд пришлось, не вставая, лежать на щите.
После этого ноги отказывались ходить, передвигался только на костылях. Услышав от врачей «может, будет ходить, а может и нет» , своим детским умом пришёл к выводу, что надеяться нужно только на самого себя. Начал интересоваться традиционной и альтернативной медициной, восточной гимнастикой. И это помогло.
Уже к первым годам совершеннолетия мне удалось обрести физическую полноценность, получить медицинское образование и международный сертификат инструктора йоги. Юношеские интересы переросли в желание делиться опытом оздоровления и помогать окружающим. Начал свой трудовой страж с массажиста в Центральной городской поликлинике и инструктора по лечебной физкультуре в Центральной городской больнице города Бреста.
1. Острая боль - врач и покой.
Начну с предупреждения: не занимайтесь активным самолечением в остром периоде, это может только усугубить ситуацию. При сильной боли ваша спина нуждается только в покое и противовоспалите льной терапии, которую назначит специалист после осмотра.
Но тут есть один важный нюанс: не удовлетворяйтесь выписанным рецептом на лекарства, просите подробно объяснить вам причину расстройства. У медиков есть пословица: «Правильный диагноз - половина успеха в лечении». Разобравшись с первопричиной вашего недуга, вы сможете выбрать верное направление работы над собой.
2. Позвоночный столб - уникальная самовосстанавлив ающаяся система.
Говоря техническим языком: пружинящая опорная конструкция, состоящая из кирпичиков-позво нков и гидравлических рессор - межпозвоночных дисков - между ними.
Диск представляет собой капсулу с упругой оболочкой и студенистым ядром внутри. Чем-то напоминает автомобильную шину, только накачанную не воздухом, а гелеобразной жидкостью. За время дневного «пробега» наши диски на долю миллиметра проседают, а во время ночного сна «подкачиваются» жидкостью от свежей крови и расклинивают позвонки, освобождая нервы между ними.
Если такой механизм «ночного техобслуживания» нарушается, то с годами позвонки начинают опасно сближаться друг с другом, грозя пережать собственные нервы. Тогда наш организм сам начинает наращивать на позвонках костно-хрящевую «подушку безопасности». Эдакий «внутренний гипс». Это и называется остеохондроз
. И никакие тут не «соли».
В профиль позвоночник имеет волнообразные изгибы - лордозы (шея и поясница) и кифозы (грудь и крестец). Это дополнительный пружинящий элемент, сродни механической рессоре. Если амплитуда этой волны нарушается, то на диски ложится повышенная нагрузка, и они быстрее выходят из строя. А гармоничность данных изгибов зависит от баланса мышечно-сухожиль ного корсета
позвоночника, о котором мы поговорим ниже.
3. Прежде, чем тренировать спину, научитесь её расслаблять.
Большинство нетравматических проблем с позвоночником вызвано хроническим мышечным напряжением. Именно спазм или длительная недорасслабленно сть мышц спины нарушают кровообращение и мешают восстановлению межпозвоночных дисков, запуская механизм остеохондроза. А сильный спазм мелких мышц может превратить ваши позвонки в «орехокол», сдавливающий межпозвоночный диск и приводящий к грыже.
Нас с детства учат правильно напрягаться, но не учат искусству расслабления. Наиболее частым заблуждением является то, что для отдыха достаточно сна. На деле же, если мы засыпаем с хронически напряжёнными мышцами, то и во сне они сохраняют фоновое напряжение, затрудняющее кровообращение.
Таким образом, сознательная релаксация
перед сном может стать панацеей от множества заболеваний опорно-двигатель ного аппарата.
4. Упражнениями возвращайте равновесие между противоположными мышцами
. Большинство суставов нашего тела приводятся в движение мышцами-антагони стами: если одна сгибает, то другая разгибает, если одна вращает вправо, то другая - в обратную сторону. В случае, когда одна из таких мышц будет длительное время напрягаться больше противоположной, в их рабочем суставе начнётся дисбаланс, который может привести к серьёзному расстройству.
И позвоночник тут не исключение, он есть не что иное, как цепочка из множества суставов, движения в которых осуществляются за счёт мышц-антагонисто в.
А теперь представьте себе школьника, который полдня склонён над тетрадкой, напрягая только разгибатели позвоночника. При том, что сидя - самая высокая компрессионная нагрузка на позвоночный столб. Если остальные полдня он не будет задействовать отстающие мышцы, то гарантированно «заработает» себе проблемы со спиной. А если его посадка будет неровной, то эти проблемы осложнятся боковым искривлением - сколиозом
.
Следовательно, разрабатывая свою индивидуальную программу по оздоровлению позвоночника, следует сначала протестировать приводящие его в движение мышцы-антагонист ы, и основные усилия направить на более слабые из них. Такая тренировка напоминает настройку рояля или выравнивание велосипедного колеса с помощью спиц.
5. Тренировать позвоночник нужно перед сном . Об этом нюансе редко говорят медики, но это очень важный вывод из предыдущих положений. Когда пациентам даёшь в качестве домашнего задания комплекс упражнений по ЛФК, большинство из них стараются делать его по утрам. Я это называю «синдром советской зарядки». Такие усилия тоже полезны, они являются аналогом прогрева двигателя у автомобиля. Но на исцеление позвоночника они не влияют: вертикальная нагрузка за день сводит весь эффект к нулю, а позвоночный столб, как мы уже узнали, восстанавливаетс я и регенерирует во время сна. Поэтому, чем ближе ко сну ваши упражнения, тем больше от них эффект для вашей спины.
Выстраивается целительная схема: днём нагрузил рабочие мышцы - вечером потренировал отстающие антагонисты - перед сном провёл сознательную релаксацию - ночью поспал на удобной жёсткой постели - и...проснулся утром здоровым человеком!
На этом, пожалуй, стоит завершить первую часть моего блога на данную тему. Мы рассмотрели общие стратегические принципы работы с позвоночником и ответили на вопрос «Куда двигаться?». Вторая часть, которая выйдет уже через пару недель, будет посвящена конкретным упражнениям и приёмам работы с этим «древом жизни», отвечая на вопрос «Как двигаться?».
До новых встреч на портале «Вечернего Бреста»!
