Сила Берегини. Женская славянская гимнастика. Славянская гимнастика чаровниц: на видео упражнения, описание и рекомендации для женщин Славянская гимнастика для женщин 27 упражнений

Как скорректировать фигуру, оставаясь в ладу с собой? Казалось бы, вопрос глупый, но оказалось, что внутренняя красота требует поддержки, чтобы развиваться и очаровывать. Некоторые уже рождаются с таким даром, что есть подлинное везение.

Но иногда может помочь славянская гимнастика, которую успешно практиковали далёкие предки-славяне. Действительно ли она помогает или является настоящим пережитком прошлого? Пожалуй, разобраться можно лишь в том случае, когда испробуешь упражнения на себе.

Гимнастика славянских чаровниц уходит корнями в языческую культуру наших предков, она связана с традицией древних славян поклоняться «берегиням» - богиням-покровительницам и защитницам от злых сил природы.

Авторы методики и инструкторы этого направления гимнастики, включающего в себя всего 27 упражнений, утверждают, что она является целительной, избавляет от проблем со здоровьем (прежде всего это касается заболеваний позвоночника и гинекологических проблем), а также активирует женскую энергетику. В отличие от традиционных направлений фитнеса и гимнастики, она не способствует напрямую похудению, но при этом влияет на фигуру, делая формы более женственными, а походку грациозной.

Упражнения не очень сложные, хотя с непривычки многим дамам могут показаться и трудновыполнимыми…Для того чтобы делать женскую славянскую гимнастику, не нужно посещать фитнес-центры и платить немалые деньги за групповые занятия. Напротив, заниматься ею следует в одиночестве дома, а еще лучше — на природе.

Лучше, чтобы вы не выполняли эти упражнения перед мужчинами, даже перед детьми мужского пола. Женщины могут присутствовать, но лучше все-таки быть одной, чтобы сконцентрироваться на выполнении упражнений

Противопоказания: мужчины, дети и гормоны

Задумайтесь о том, как начинать делать эту гимнастику, если вы принимаете гормональные препараты — будь то противозачаточные или лечебные. Так как женскую славянскую гимнастику называют больше энергетической, нежели физической, гормоны вступают с ней в прямое противоречие. Вы рискуете столкнуться с тем, что либо лекарства не подействуют должным образом, либо гимнастика.

Тело человека это тонкий и красивый механизм, где все взаимосвязано, учтено и выверено. Тело женщины вдвойне прекрасно и удивительно. Испокон веку оно дарит окружающим восхищение и, главное, дарит жизнь. Но, к сожалению, в современном мире женщины во многом подражают мужчине, противореча своей природе. Это приводит к проблемам и болезням. И потому, сегодня женщине как никогда нужна простая и эффективная практика, учитывающая ее природное предназначение, ее особенности и потребности.

Женская гимнастика — психофизическая практика, дающая необходимый заряд телу и душе женщины.

Упражнения довольно просты и, в то же время, очень эффективны. Они физиологичны именно для женщины и учитывают максимум потребностей ее организма. Во время занятий стимулируются гормональные железы, лимфоток, прорабатываются внутренние мышцы и органы, улучшается кровоток, массируется позвоночник и суставы.

Во время занятий женщина подключается к мощному потоку женской энергии. За счет чего обновляется ее собственная энергия. И постепенно меняется ее взгляд на мир и образ мыслей. Активизируется женское мировоззрение, доверие интуиции и собственным ощущениям.

Отдельно стоит сказать о воздействии женской гимнастики на органы малого таза и репродуктивную систему. Одной из основных причин женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в «женских» органах. Упражнения «Рождения звезды» самым лучшим способом – растяжками, снимают с мышц зажимы и приводят их в естественный тонус, улучшают кровообращение. Также упражнения прокачивают внутренние мышцы живота, таза и ягодиц, разрабатывают тазобедренные суставы. Положительное влияние заметно уже через месяц занятий. Улучшается работа кишечника, повышается сексуальность, уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни. Интимная жизнь становится ярче, усиливается чувственность и чувствительность. Повышается здоровая способность беременеть. Женщина раскрывается как женщина.

Ну как, девушки, слабо вам стать славянской чаровницей?

Итак, женская славянская гимнастика:

• чистит и расширяет энергетические каналы,
• повышает самооценку и психологическую устойчивость,
• приводит к стройности фигуру,
• подтягивает живот,
• ровняет осанку,
• исцеляет и помогает сохранять женское здоровье,
• уходит бесплодие, климакс, болезненные менструации,
• укрепляется гладкая мускулатура влагалища и увеличивается энергетический потенциал женщины, повышается сексуальность и привлекательность,
• усиливается родовая память,
• приходит новая информация от рода…
• подходит женщинам любого возраста, физической подготовки, семейного положения, вероисповедания.
• на телесном уровне: улучшает работу внутренних органов и женской половой функции. Эффективная подготовка к беременности и восстановление после родов, как на физическом, так и на психологическом плане.
• на тонком уровне: обостряет женскую интуицию. Возвращается способность доверять своим ощущениям, становится легко принимать правильные решения.
• в личной и общественной жизни: повышается внимание со стороны мужчин, если женщина этого хочет. Появляется осознание женщиной своей роли и предназначения в жизни. Легче ориентироваться в социуме и найти СВОЕ лучшее место в мире.

Чтобы легче запомнить упражнения, вы можете распечатать себе эти карточки в приложении.

Прежде чем начать заниматься этой древней славянской энергетической гимнастикой, рекомендую посмотреть видео о базовых положениях, и о том, что такое выброс энергии в данной гимнастике, как его правильно выполнять.

Скорее всего, каждый из нас сталкивался с женщиной, которая, не обладая роскошными внешними данными, привлекает к себе все внимание окружающих, в первую очередь, мужчин. В таких случаях говорят, что ее красота идет изнутри и этим притягивает. Некоторым этот дар дан свыше, но его можно развивать и самостоятельно.

Помочь в этом может славянская гимнастика, которую успешно практиковали наши далекие предки. На какое-то время она была забыта, но современные инструкторы вспомнили о ней, и сегодня она набирает популярность не только среди славян, но и среди многих других народностей, хотя генетически она все же ближе жителям наших широт.

Почему ведьма-гимнастика?

Каждая нация восхваляет красоту своих «женщин». Ведьмы, ведьмы - это слова, раскрывающие магическую силу соблазнения. Ведьма сочетает в себе два слова «прелести, прелести» и женский конечный элемент, как на словах. Народная традиция связана с заклинаниями волшебства любви, используемыми нашими прабабушками для привлечения любимых. Ведьма - женщина, которая знает, как соблазнить мужчин. И если у кого-то есть навыки, тогда есть способы их освоить. Это современный поиск этих методов, что привело к реконструкции Адамовича по колготной гимнастике.

Суть методики

Современная женщина амбициозна и сильна духом. Иногда кажется, что она желает покорить весь мир, достичь всех возможных вершин, построить карьеру. Многие современные леди в стремлении достичь своих целей нередко применяют мужские методы.

Все это лишает ее женской энергетики, а ведь женская природа такова, что представительница слабого пола может быть счастлива, обрести силу, достигнув гармонии. Материальные блага не помогут это сделать и, похоже, наши далекие предки знали об этом.

Удар языческих традиций занял несколько столетий охоты на ведьм

Есть ли место для магии в гимнастике

Многие современные женщины, участвующие в «восточной гимнастике», боевых искусствах или интенсивной силовой подготовке, не обращают внимания на то, что во многих случаях упражнения соответствуют потребностям мужчин. Славянская гимнастика посвящена женщинам, которые хотят наслаждаться, источая внутреннюю красоту. В основе колдовской гимнастики лежит ряд убеждений: каждая женщина должна и может быть привлекательной и здоровой, должна нравиться мужчинам, наслаждаться любовью и иметь силы защищать себя и свою семью от любых неприятностей.

В отличие от современных женщин они были намного более тесно связаны с природой, а еще они применяли славянскую гимнастику, которая помогала им сохранить женственность и нежность.

Чтобы стать гармоничной личностью, необязательно отказываться от материальных благ, увольняться с любимой работы и посвящать себя без остатка любимому мужчине и детям. Достаточно воспользоваться методикой, пришедшей к нам из далекого прошлого.

Славянская гимнастика не совсем соответствует взглядам современных женщин, в жизни которых важна карьера. Не забывайте, что предлагаемая гимнастика имеет свои глубокие корни, как-то «вошла» в славянский генетический код. Поэтому вы должны заниматься гимнастикой так, как вы. Ее предположения основаны на традиционных концепциях любви, тела и привлекательности женщин. Все это можно по праву назвать «волшебством любви».

Почему работает славянская гимнастика?

Практика - это не только повторение движений, но и способность выполнять их в правильном состоянии - интимность, ритуал, магия. Чтобы не блокировать поток энергии, лучше всего практиковать босиком в прямом контакте с Землей, оставлять обнаженное колено, не одевать лифчик, не завязывать волосы. Ведьма-гимнастика - это практика создания энергии, которая поддерживает отношения и семейную жизнь. Движения должны выполняться плавно, пока тело не привыкнет к ним. Практикуя, вы можете буквально почувствовать, что движение происходит от земли, солнца и воды.

В комплекс гимнастики входит 27 упражнений, поделенных на три мира:

• Нижний;
• Средний;
• Верхний.

Все упражнения нижнего мира рассчитаны исключительно на женщин, поэтому мужчинам их выполнять противопоказано, дабы не приглушить свою мужскую сущность.

Каким бы ни был возраст, славянские женщины восхищаются своей красотой

Внутренняя свобода, светлые глаза, спокойная уверенность в себе, оптимизм, красивая осанка, коррекция здоровья, чувственный естественный аромат, способность оценивать свои собственные возможности. Практикующие женщины замечают очень быстрые эффекты, и их отношение привлекает внимание своих друзей.

Преимущества славянской гимнастики

Коррекция осанки, позвоночника прямо, укрепить мышцы и суставы, тело становится более ярким, полное благодати и силы, благотворно влияет на общее состояние здоровья, нормализуют кровяное давление , омоложению благодаря регенерации организма и очистки энергетических каналов, восстановление жизненных сил и эластичности тела, профилактики и Помощь в лечении «женских заболеваний» путем регулирования уровней гормонов; Подготовка к родам и облегчение процесса родов, нормализующих процесс обмена веществ; Гармоничные, женские пропорции тела, увеличивая сексуальное удовольствие и восстановление интимных отношений в связи с пробуждением внутренней энергии, практического обучения самовосстановления, находясь в контакте с самим собой и единство с миром, что делает его легче оставаться в форме и хорошем настроении, гармонизация семейного уровня психического и физического Открытие врожденных способов познания себя в жизни путем изучения славянских символов и развития памяти предков, положительного влияния на отношения с близкими; Повысьте самооценку, найдите свой собственный путь: к себе, к счастливой семье; Реализация собственных целей и мечты. Ведьминальная гимнастика обеспечивает надлежащую железистую функцию и правильное управление гормональным управлением.

Не обязательно одновременно выполнять все 27 упражнений – достаточно выбрать несколько из них.

Когда спустя какое-то время они начнут очень хорошо получаться, можно подобрать из всех еще ряд упражнений и отрабатывать до идеального выполнения их.

Преимущества техники

Методика обладает массой преимуществ. Непосредственно похудению она не способствует, но на общее состояние здоровья она влияет весьма положительно.

Упражнения очень просты, но очень эффективны. Они учитывают максимальные потребности женского организма. Это массаж для позвоночника и суставов. В результате упражнений тело становится расслабленным, гибким и гибким, все органы и мышцы насыщены кислородом, они начинают функционировать полностью. Иммунитет увеличивается, и простуда исчезает. Все тело становится более здоровым, естественно женственным и соблазнительным. Ходьба и движение гармоничны и красивы. Улучшено состояние кожи, ногтей и волос.

Постепенно меняя то, как мир выглядит и думает: активируется женской интуицией, доверие возрастает по отношению к собственным чувствам. Гимнастика оказывает огромное положительное влияние на таз и органы репродуктивной системы. Упражнения направляют энергию внутри живота, бедер и ягодиц. Положительное влияние ощущается после месяца практики. Кишечная работа улучшается, улучшает отношения в отношениях. Опыт предменструального напряжения исчезает. Интимная жизнь полна чувственности и нежности. Гимнастика также увеличивает вероятность естественной беременности.

А именно:

• Женская славянская гимнастика позволяет телу получить мягкие округлые линии, привлекательные
  для мужчин;
• Улучшается зрение;
• Улучшается репродуктивное здоровье;
• Представительницам слабого пола, которые во время месячных испытывают сильные боли , методика позволяет избавиться от них;
• Техника помогает побороть проблемы с позвоночником.

Выполняя упражнения регулярно, вы заметите, что ваше тело стало легким, вам легко им управлять. Неоспоримое преимущество методики заключается в том, что для выполнения упражнений не нужно посещать дорогостоящих залов – выполнять их можно самостоятельно дома.

Гимнастика не только восстанавливает здоровье, но и корректирует фигуру. Во время упражнений «стоячая вода» активно активны мышцы спины, груди, живота, шеи, плечевого пояса. Женщины заметили, что упражнения помогли ногам восстановить свою элегантную форму, и форма была близка к идеалу.

История славянской гимнастики

Они утверждают, что использование комплексной гимнастики достигло значительных улучшений в состоянии здоровья, заметных сами по себе и их семьями. Многие считают, что современные тренировки не соответствуют традициям предков. Разумеется, в страстных традициях содержатся ошибки. Никто не знает точно, как Купала праздновали, весной ритуалы спаривания или других - самое важное послание, создаваемая возрождающихся славянских традиций. С тех пор мало что изменилось. Младенцы в деревнях по-прежнему ходят в церковь, а затем в языческую рощу.

Сегодня можно найти массу мастер-классов и подробных описаний комплекса. В настоящее время подробному описанию упражнений из курса славянской женской гимнастики посвящено немало книг. В них же можно найти рекомендации о том, как правильно их выполнять, какие из них подойдут конкретной женщине исходя из индивидуальных особенностей и многих других факторов. Необходимые рекомендации сможет дать и тренер, практикующий данную методику.

Источником славянской гимнастики является фольклор, традиция передается внукам бабушек. В Беларуси работает Геннадий Адамович; В Украине Оксана Сергунова; А в России - Владислав Месзалкин или Ксения Силаевова. Геннадий Адамович, преподаватель Минского педагогического университета, вызвал у студента вопрос о женской форме деятельности, начал поиск. Девушка дала автору «славянских гимнастических ведьм» импульс задуматься о других не-боевых психофизических системах, сохранившихся в славянах. Оставшимся в живых традициям помогли учащиеся-энтузиасты, с которыми они реконструировали систему женской гимнастики «стоячая вода».

Противопоказания и меры предосторожности

Прежде чем приступить к занятиям, вспомните о том, что это не просто фитнес, который приносит пользу по большей части телу. Необходимо верить в то, что методика принесет гармонию.

Достижение нужного результата должно стать не поводом к тому, что славянская гимнастика для женщин может больше вами не выполняться, а стимулом к продолжению занятий. Есть мнение, что эта методика плохо «уживается» с гормональными препаратами. В силу этого может быть значительно снижено воздействие медикаментов либо, наоборот, самой техники. «Победитель» в этом случае определяется особенностями организма.

Ведьма гимнастика шаг за шагом

Это комплексная система, включающая физические и дыхательные упражнения, созерцательные знаки, а также элементы славянского гороскопа. Фотографии из книги «Традиционная белорусская культура». Этнографический поиск, который он привел со своими учениками, привел к книге «Славянская ведьма-гимнастика». Адамович определил двадцать семь основных упражнений. Некоторые из традиций, в которых были изучены упражнения, были известны им не более семи. Согласно выводам Адамовича, семь цифр - это максимум, необходимый для поддержания здоровья.

Многие современные инструкторы считают, что выполнять упражнения может женщина любого возраста, включая девочек и молодых девушек.

Тем не менее немало их коллег с этим мнением не согласны, утверждая, что практиковать эту методику можно только взрослым женщинам, половая система которых уже сформирована. Связано это с опасением слишком раннего развития.

Индивидуальный набор из семи упражнений, согласно Адамовичу, рассчитан на основе славянского гороскопа. Первые три упражнения касаются физических проблем со здоровьем. Упражнения 4, 5 и 6 решают проблемы психического здоровья. Последнее, основное упражнение позволяет вам гармонизировать свое физическое и психическое здоровье.

Верхний набор упражнений для упражнений работает для стабилизации всех внутренних органов и оказывает положительное влияние на пищеварительный тракт из-за внутренних органов. Основная проблема, которая должна быть решена на этом уровне, - это проблемы человеческого исполнения, накопления энергии, необходимой для достижения целей, а также чувства стабильности и устойчивости. Упражнение с помощью этого набора снижает артериальное давление и оказывает положительное влияние на почки.

Направленная на женское здоровье, славянская гимнастика может навредить мужчинам любого возраста. В связи с этим не рекомендуется выполнять упражнения в их присутствии. Рекомендуется проводить сеансы в одиночестве. Нужно это и для того, чтобы получить возможность сосредоточиться на занятиях, побыть с собою наедине. Инструкторы утверждают, что женщины, выполняющие упражнения славянской гимнастики, становятся более беззаботными и женственными. Они стараются больше времени уделять своим женским заботам, нежели проблемам на работе, покорению новых вершин в карьере.

Ходить по середине скопления не произойдет, но если мы выйдем на берег, то кусок может упасть. В лучшем случае мы принимаем ванну в болотистой воде, в худшем из нас болото. Упражнения имеют тот же эффект: правильное выполнение приблизит нас к достижению наших целей.

Пример упражнений и соответствующий символ. На карте упражнений 5 из нижнего мира

Низкоуровневые упражнения активируют более низкие «скалы силы», оказывают положительное влияние на сердце и печень. По его мнению, упражнения помогают решать проблемы, развивая «ритуальную память». И благодаря желанию улучшить тело и душу создает образ судьбы. Адамович сочетал гимнастику с идеей славянских языческих богов и ведической астрологии. Эта астрология признает только двадцать семь звезд, которые определяют судьбу и человеческую жизнь. Двадцать семь гимнасток являются ключевыми, позволяя всем женщинам соединяться с жизненными силами и использовать космические энергии.

Ведасонь

Так называют базовый комплекс славянской гимнастики, которая именуется еще сухожильной.
Упражнения, входящие в этот комплекс, относятся к 1-му уровню сложности, поэтому начинать методику рекомендуется с них. Задачей комплекса является активизация мышечного и сухожильного аппарата. Благодаря ему прорабатываются суставы, связки тела человека.

Согласно Адамовичу, наши предки через гимнастику закодировали свои астрологические знания будущих поколений. Число 27 в славянской мифологии соответствует числу Бьеригина, оно также относится к общему числу миров славянской вселенной и числу девяти кругов-царств этих миров.

Упражнения связаны с культом Биерегини. Богиня дает людям защиту от сил природы. Вопросы, которые тревожат, даже невысказанные, находят решение в магическом пространстве «стоячей воды». Согласно легенде, старый волшебник хотел спасти девушку от смерти необыкновенной красоты, но даже его власти не хватило для такого колдовства. Когда он однажды услышал пение на болотах, он последовал его таинственному голосу. Он увидел танцующих девушек. Они, казалось, плавали в воздухе, источая неземное сияние. Подбираясь ближе, чем девушки, он увидел большой огонь.

Кроме того, занятия способствуют активизации психики и энергии, благодаря чему производится оздоровительное воздействие на весь организм.

В рамках комплекса выполняются по большей части скручивающие движения, способствующие установлению правильного дыхания, приведения организма в тонус, благодаря чему человек получает заряд бодрости. Выполняться сухожильная гимнастика может практически любым человеком независимо от уровня его физической подготовки.

Костер казался живым и остроумным. Голос, который вышел из огня, принадлежал недавно покойной красоте. Она предал его много секретов мира и человеческой жизни. После этой встречи волшебник изменил свое искусство. Богиня научила его примерно в трех частях мира - верхнем, среднем и нижнем: Все происходит из этих миров и возвращается к ним. Человек рождается, живет и умирает в этих мирах, предаваясь своим законам и правилам. Каждый из этих миров состоит из девяти частей. Части мира определяют весь ход событий в жизни человека: они влияют на его рождение и смерть, определяют его судьбу, защищают или наносят вред.

Делать это можно где угодно – находясь на природе, на работе, дома.

Комплекс упражнений

Приведенные движения позволят обрести гармонию, ощутить счастье, оптимизм, женскую силу.

1. Выполняется движение стоя. В исходном положении ноги расставляем врозь, немного сгибаем в коленях, при этом стопы должны располагаться параллельно. Руки сгибаем в локтях и заводим за спину, кисти находятся в области поясницы, близко друг к другу, но не смыкаются. Плечи расслабляем, опускаем. Делаем вдох, приподнявшись на носках. Затем руки переводим вперед, кисти должны оказаться под грудью, плотно прилегая к телу. Плавным движением поднимаем их вверх. Наверху переплетаем кисти таким образом, чтобы получился «бутон» , и тянемся вверх всем туловищем. Выдыхаем, возвращаемся в и. п;
2. И. п. такое же, как в первом упражнении. Одну ногу поднимаем вверх таким образом, чтобы ее стопа
   оказалась под коленной чашечкой второй (опорной) ноги, а колено отводилось в сторону. На вдохе совершаем всем туловищем поворот в сторону поднятой ноги. На выдохе возвращаемся в и. п. Далее проделываем зеркальные движения для второй ноги;
3. Становимся на колени, их раздвигаем так, чтобы они оказались на уровне плеч, при этом голени были расположены параллельно. Руки заводим за спину. Далее смыкаем стопы (колени не двигаются), руки, как и в первом упражнении, поднимаем вверх, сплетаем кисти в «бутон» , верхней частью туловища делаем по 1 наклону в стороны (не скручиваясь и не опуская головы). Возвращаемся в и. п.;
4. Для выполнения следующего движения, которое предлагает женская славянская гимнастика, становимся на колени, подаемся вперед, кисти заводим за голову, локтями опираемся о пол. Ногой делаем движение в сторону груди, а затем выпрямляем ее назад, совершая мах. Проделываем то же самое со второй ногой;
5. Принимаем такое же и. п., как в упражнении №3. Туловищем подаемся вниз, коснувшись щекой пола, руки отводим в стороны, затем над головой смыкаем кисти в «бутон» . Возвращаемся в и. п.

Выполнять движения можно столько раз, сколько хотите и сколько требует того ваше тело. Главное, чтобы при этом вы не чувствовали усталость.

Славянская гимнастика позволит вам пробудить свое женское начало, стать более нежной, но уверенной в себе. Обретенная внутренняя гармония и станет той силой, которая поможет достичь любых целей.

Женская славянская гимнастика направлена на приобретение энергетической силы и привлекательност и. Можно обратить внимание, что у некоторых красавиц не слаживается личная жизнь, а девушки, обладающие меньшей красотой, имеют хорошего мужа, детей и вообще у них все прекрасно. Это напрямую зависит от энергии, которая находится внутри женщин. Славянская гимнастика поможет создать внутреннюю гармонию, которая будет отражаться в реальный мир.

Из источников можно узнать, что данную практику создали еще наши предки, и в древности она имела большую популярность. Ее разработали преднамеренно для женщин. Она дает им понять свое глубокое назначение и помогает обрести счастье. Если эти упражнения сравнивать с йогой, то в отличие от нее, она больше предназначена для славянской внешности и имеет отголоски в памяти наших генов. Йога больше разрабатывалась для мужчин, поэтому был разработан ряд упражнений, которые предназначались для женщин и получили название славянской гимнастики.

В настоящее время жизнь женщин переросла на такой энергетический уровень, в котором они становятся похожи на мужчин. Постоянно суетятся, нервничают, вместо того чтобы быть сильной и глубокой. Многие скажут, что времена унылых домохозяек прошли, и женщины также могут заработать деньги, добиться успеха и стать независимой.

Только способы, выбираемые для достижения этих целей, являются неженскими и гармонии и благополучия доставить не смогут. Женский пол создан по-другому. Стоит задуматься, почему так много женщин, которые добились успеха, живут в одиночестве и несчастливы в душе.

Следует остановиться и изучить свой внутренний мир, и славянские упражнения смогут принести не только положительный эффект телу, но и позволят осознать свою женскую природную натуру.

Не все упражнения будут получаться сразу, но при соответственной отдаче будет и результат. Пробудится женское начало, приобретется эластичность и пластичность в движениях, а это способно очаровать любого мужчину. Не будет проблем с позвоночником и значительно укрепится здоровье: исчезнут боли при менструальном цикле, не станет появляться зубной камень, меньше будут уставать глазки и будут проявляться другие положительные эффекты.

Все достигнутые результаты будут восприниматься как данность, а не как соревновательный момент, главное – сила духа. Появится желание к новейшей жизни, в которой будет полно радостных моментов и настанет полное обновление.

Славянская гимнастика является не только комплексом физических упражнений , она направлена на работу с сознанием, с психоэмоциональн ым направлением, с дыхательной системой, с природной женской энергетикой, которая находится внутри женщин. Происходит познание своего тела и ежедневное наслаждение им.

В данной статье будет рассказано о таких гимнастиках, как Рождение звезды, Сила Берегини, Жива и Стоячая вода.

Гимнастика «Рождение звезды»

Гимнастика, имеющая название «Рождение звезды», свою основу берет из комплекса «Славянские Чаровницы ». Она направлена на психофизическое состояние, которое дает требуемый заряд для тела и душевного равновесия.

Гимнастика «Рождение звезды» простая, но приносит очень сильные эффекты. Они учитывают женскую физиологию, ее максимальные надобности для организма. Занятия затрагивают гормональные железы, лимфотоки.

Человеческое тело представлено в виде тоненького и красивенького механизма, а женское тело вдвойне восхитительнее и изумительнее. Оно всегда восхищало окружающих и подносило новую жизнь . На сегодня женщины все чаще начинают подражать мужчинам. Именно это и является главными проблемами, приводящими к болезням. Такая практика, имеющая простой и действенный результат, просто необходима современной женщине. Она будет учитывать ее врожденное назначение, актуальные надобности и особенности.

Комплекс «Рождение звезды» включает в себя 27 занятий, из которых следует выбрать лишь 5-7 подходящих упражнений. В результате получается ровный гормональный фон, расслабленное, плавное и упругое тело. В физиологическом тонусе начинают находиться органы и мышцы, ведь они получают необходимое им количество кислорода, и при этом задействована полная сила , которая не надрывает организм. Укрепляется иммунитет, меньше тревожат простуда и сезонные недомогания.

«Рождение звезды» делает тело гибким, без болей в спине и суставах, выравнивает осанку и приводит в порядок нервную систему . Фигура начинает обладать женственными, обольстительными и непринужденными контурами. Даже походка приобретает гармоничные и восхитительные движения. Ну и общее состояние кожного покрова, ногтей и волос также улучшается.

Во время выполнения упражнения «Рождение звезды» происходит подключение к сильному потоку женской энергетики. Это позволяет обновить ее личную энергию, которая начинает менять ее мнения о внешнем мире и образ размышлений. Появляется доверие своему личному чутью и чувствам.

Гимнастика «Сила Берегини»

«Сила Берегини» – это практика, направленная на энергетический род древних славян. У славянских женщин была могущественная сила, которую они передавали из поколения в поколение. Их называли волшебницами, потому что могли управлять стихией, имели дар исцелять, помогали обрести состоятельность, защищенность и преуспевание. Это до сих пор еще умеют потомственные Берегини.

«Сила Берегини» позволяет женщине увидеть свои возможности, получить энергию потомков, придать гармонию сложившимся отношениям или притянуть к себе достойного мужчину.

Что дает гимнастика «Сила Берегини» для тела:

• делает фигуру стройной;
• подтягивает живот;
• выравнивает осанку;
• поддерживает женское здоровье;
• излечивает от бесплодия, климакса и болезненных менструаций;
• увеличивает потенциальную энергию женщины;
• повышает привлекательност ь.

Для души «Сила Берегини» придает:

• раскрывание сердечного обаяния, которое свойственно состоянию славянской женщины «Берегини»;
• силу для привлечения второй половинки, здоровья, гармонии взаимоотношений, осуществления своих планов. Также появиться сила для оказания помощи близким людям и для успешного привлечения денежных средств;
• очищение и расширение энергетических каналов;
• повышение своей оценки и психологического постоянства.

Гимнастика «Стоячая вода»

Славянская гимнастика «Стоячая вода» в основном имеет направленность на улучшение функционирования желез внутренней секреции. Давно уже доказано, эти упражнения укрепляют здоровье и создают шикарное телосложение для женщин. Во всех занятиях задействованы мышцы ног, спины, животика, груди и шеи.

Помимо физических улучшений, «Стоячая вода» придает прекрасное настроение и духовный подъем. В своем названии она заключает глубокий смысл. Ведь стоячая вода в природе находится в водоемах и впитывает всю окружающую энергию, сохраняя ее надолго. Еще с давних времен принято считать женщин хранительницами домашнего очага, семьи, традиций, любви и веры.

В гимнастике «Стоячая вода» имеется сакральный смысл. Он связывает нас со славянскими предками, их культурой, традициями и обрядами.

История возникновения гимнастики «Стоячая вода» связана с одним колдуном, который жил на берегу огромного болота. Он был очень старым, но у него была могущественная сила. Все люди, жившие неподалеку от него, находились в страхе, но и в то же время почитали его, ведь при любой возникшей беде он им помогал.

Случилось так, что одна очаровательная чаровница смертельно заболела, и ее привели к колдуну. И впервые в жизни чародей не смог ничем помочь, и девушка умерла. В ту ночь к нему пришли берегини. Они завлекали его пением к большому костру, из которого ему начал слышаться голос. Этот голос повествовал магу о возможностях мира, о его влиянии на судьбы людей и многое другое. Также в эту ночь были раскрыты сакральные ритуалы, которые впоследствии преобразовались в комплекс упражнений, имеющие название «Стоячая вода».

Выполнение комплексной гимнастики «Стоячая вода» рекомендуется только под контролем опытных инструкторов. Ведь некоторые упражнения не такие уж и простые, и сделать их самостоятельно почти невозможно. Даже можно освоить неправильную технику выполнения, которая впоследствии не будет давать результатов.

Наставник покажет точные телодвижения и создаст ту ауру выполнения, которая будет наиболее эффективной. От такого занятия можно получить не только хорошую медитацию, но и истинное удовольствие, получаемое от каждого движения в гимнастике «Стоячая вода».

Гимнастика «Жива»

Упражнения под названием «Жива» будут занимать около 10-20 минут в неделю. Их выполнение следует осуществлять параллельно с ежедневными делами. Они будут выполнять функцию снятия напряжения и усталости в теле, улучшат настроение и станут источником сил для осуществления намеченных планов.

Комплекс «Жива» состоит из 27 поз тела, и каждая из них приносит расслабление и выдержанное состояние. Выполнять можно только одно упражнение или все. Максимальный комплекс займет всего лишь 20 минут.

Полный комплект упражнений будет более результативен, если имеются определенные жизненные проблемы или требуется быстрое и глубинное излечение.

Упражнения «Жива» направлены на приятное и легкое улучшение женского здоровья. С его помощью даже можно исцелить от различных женских болезней. Также станет ровным менструальный цикл, который будет проходить безболезненно. Тело приобретет стройную фигуру и плавные движения.

• улучшить личную жизнь;
• обрести лад в семье;
• найти взаимопонимание с детьми;
• стать женственной и сексуально привлекательной;
• осознать свое женское предназначение.

Если регулярно делать упражнения «Жива», то можно получить глубокое расслабление внутренних органов животика и мышц тела. Ведь именно в этих местах возникают большие напряжения, стрессы. Когда орган напряжен, он перестает функционально работать. Поэтому и возникает усталость и разные болезни. Если «Стоячая вода» приводит в порядок мысли, то «Жива» направлена на приведение в порядок мышц и органов женщин.

Женская славянская гимнастика является прекрасным средством для получения связи с собой. Разумеется, не будет сразу чудесных перевоплощений в прекрасную и успешную женщину.

Но в жизни, находящейся в полном хаосе, будет человек, у которого можно спросить совет, и этим человеком вы будете сами – спокойная, сильная и всезнающая. А добиться такого результата и окунуться в мир таинства и волшебства поможет славянская гимнастика.

14

Здоровье 14.12.2017

Дорогие читатели, все больше мы начинаем думать и заботиться о здоровье души и тела. Женская славянская гимнастика, она же гимнастика славянских чаровниц или «Рождение звезды», предназначена для того, чтобы поддерживать здоровье женщины, регулировать гормональный фон, улучшать осанку. И сегодня мы вместе с Еленой Красовской поговорим подробнее об этой гимнастике, о том, какой она дает эффект, кому подходит, а кому нет, и также Елена поделится собственным опытом занятий этой гимнастикой. Передаю ей слово.

Здравствуйте, дорогие читатели! В преддверии знаковых праздников часто хочется пересмотреть образ жизни, похудеть, поправиться, приобрести новую привычку или заняться спортом. И сейчас существует огромный выбор различных телесных практик – от фитнеса и до специальных систем для мужчин и женщин. Женская славянская гимнастика одна из них – простая, но удивительно эффективная методика оздоровления.

Я узнала о ней более пяти лет назад, попав на интернет-страничку с описанием и отзывами. Упражнения показались мне не очень интересными, но рассказы девушек-гимнасток про ошеломительные результаты произвели большое впечатление. Выполнение короткого комплекса, по словам тех, кто практиковал, гарантировало отменное здоровье, прилив энергии и радостное эмоциональное состояние.

Всегда ли гимнастика дает такие результаты? Однозначного ответа нет. Потому что она воздействует на каждый организм по-своему. Как тело отреагирует на систему упражнений, можно выяснить только опытным путём. Но для начала предлагаю разобраться подробнее, что из себя представляет женская славянская гимнастика.

История происхождения гимнастики

Точных данных о том, как была разработана эта система упражнений, нет. Все, кто занимался поиском истоков говорят, что практика была известна нашим предкам и пришла из глубины веков.

Сейчас гимнастика известна во многом благодаря Геннадию Адамовичу, доктору философии, целителю из Беларуси, разработчику программ и учебных пособий, посвящённых воинским и психофизическим системам славян. Изучение древних сказаний, былин и народного фольклора привело к воссозданию гимнастики славянских чаровниц, получившей название «Стоячая вода».

Гимнастика получила широкое распространение благодаря ученицам и последовательницам системы. Известно несколько разновидностей - «Рождение звезды», «Сила Берегини», славянская гимнастика и т. д. Но в основе каждой из них лежат принципы древней системы.

Участники семинаров и практикующие гимнастки отмечают улучшение физического здоровья вкупе с изменением мировоззренческих основ жизни.
Причём, судя по результатам, можно сделать вывод, что упражнения эффективны независимо от этнической принадлежности женщин.

Принципы гимнастики базируются на традиционных народных представлениях о любви, теле, привлекательности мужчин и женщин. Идейная составляющая формулируется как потребность женщины быть здоровой, привлекательной, нравиться мужчинам и получать удовольствие от любви, а также иметь силу, защищающую её и её семью от неприятностей.

По сути, гимнастика это комплекс из 27 упражнений. В свою очередь, они разделены на три группы:

• верхний мир;
• средний мир;
• нижний мир.

Каждое упражнение начинается с освоения исходного положения и направлено на активизацию определенных центров силы. Помните, различные также практикуют представление о неких скрытых внутри тела человека источниках энергии.

В славянской гимнастике влияние на центры силы идёт посредством повторения упражнений каждой группы. На первый взгляд, они достаточно просты. Со стороны кажется, что выполнение даётся легко и не особенно тренирует тело. Это обманчивое впечатление.

Секрет гимнастики в том, что она мягко, по-женски прорабатывает каждую мышцу, помогает добраться до самых сложно доступных участков тела. Такое не под силу многим спортивным практикам.

Предлагаем вашему вниманию интервью с Марией Гусевой, ведущей семинаров и тренингов по гимнастике «Рождение звезды».

Воздействие гимнастики на женский организм. Польза упражнений

Гимнастика оказывает мощное влияние на тело. При этом, как говорилось выше, для каждой женщины эффект будет свой. Воздействие на тело включает воздействие на сосуды, мышцы, железы внутренней секреции и нервную систему.

При правильном выполнении упражнений женщина чувствует ощущение тепла во всём теле, улучшение самочувствия, повышение общего тонуса организма. Практикующие гимнастику отмечают:

• улучшение состояния кожи – она становится гладкой, упругой, бархатистой;
• ускорение обменных процессов в теле, как следствие снижение веса.
  (Для снижения веса гимнастика практикуется длительным курсом в сочетании с правильным питанием);
• отличную растяжку;
• улучшение кровообращения в суставах и тканях, что приводит к общему укреплению и оздоровлению;
• укрепление и улучшение осанки;
• улучшение сна и снижение беспокойства;
• уменьшение головных и других болей;
• устранение застойных явлений в органах брюшной и тазовой областей;
• ускорение регенерации тканей;
• снятие блоков в мышцах, отвечающих за подвижность позвонков;
• возвращение гибкости спины;
• прилив жизненных сил;
• понимание собственных желаний и потребностей.

Благодаря появлению гимнастики в жизни женщин происходят маленькие и большие чудеса – они исцеляются от старых болезней, находят новые отношения или избавляются от тяжёлых, давно не завершающихся, начинают слышать своё тело, учатся ставить границы и просто заново мечтать.

Гимнастика, несмотря на простоту выполнения, несёт огромный энергетический заряд, переизбыток которого не всегда положительно влияет на тело.
Поэтому лучше придерживаться следующих правил выполнения:

• новичкам рекомендуется делать комплекс из 3-5-7 упражнений;
• каждое упражнение повторять по 1-3 раза;
• оптимально выполнять выбранный комплекс 2-4 раза в неделю в течении первого года, дальше – по ощущениям.

Гимнастику можно делать самостоятельно или в группе. Начав заниматься, вы поймёте, какой вариант для вас предпочтительнее.

Все 27 упражнений за раз делать не нужно! В некоторых случаях это может быть даже опасно.

Помните про активизацию центров силы. Если переусердствовать с количеством или многочисленными повторами упражнений, может случиться что-то типа маленького цунами в теле. Организм не справится с переизбытком энергии и уравновесит неблагоприятными последствиями, например обострением хронических заболеваний, агрессией или простудой.

Общие правила по выполнению упражнений:

• дыхание свободное, ровное;
• всё внимание направлено на собственные ощущения;
• начинать и заканчивать упражнение следует в исходном положении;
• движения тела мягкие, плавные, без рывков и резких усилий;
• движение рук по телу плавное, непрерывное, с лёгким давлением;
• избегаем неестественных изгибов и скручиваний;
• после выполнения упражнений следует расслабление.

Берегите и слушайте себя. Тело подскажет оптимальный режим для выполнения практики.

Посмотрите видео с несколькими упражнениями и разъяснениями в отношении того, как гимнастика воздействует на тело.

Кому не стоит делать женскую гимнастику

Женская славянская гимнастика мягкая практика. Делать её можно в разном возрасте и состояниях, избегая при этом обострений. Показания к осторожному освоению касаются женщин старше сорока лет и тех, у кого есть хронические заболевания. В этих случаях рекомендуется начинать с выполнения исходных положений. Прислушиваться к ощущениям и подсказкам тела. В случае малейшего изменения состояния в сторону ухудшения – уменьшать нагрузку или прекращать текущее занятие.

Если вам больше сорока лет и вы прекрасно себя чувствуете после пробного выполнения исходных упражнений, можно смело продолжать тренировки, продолжая отслеживать свои ощущения.

Если вы решили заниматься женской гимнастикой, нежелательно при этом принимать противозачаточные гормональные препараты. Есть вероятность получить не тот эффект, что планируется.

Препараты угнетают образование жёлтого тела, тормозят выработку яичниками собственных гормонов. Гимнастика регулирует уровень женского гормонального фона. Возникает конфликт между двумя воздействиями на организм.

Можно ли беременным делать женскую гимнастику

Противопоказания к занятиям в период беременности - острые, критические состояния здоровья будущей матери, угрожающие плоду. В остальных случаях, если будущая мама чувствует себя хорошо, нет хронических заболеваний в период обострения, можно заниматься, следуя вышеуказанным правилам.

Выполняйте гимнастику во время беременности с особой аккуратностью, не усердствуйте. Прислушивайтесь к ощущениям и не переоценивайте возможности тела.

Беременные женщины-гимнастки отмечают улучшение и облегчение самочувствия, устойчивость нервной системы к стрессам, расслабление.

Кстати, многим женщинам гимнастика помогла осуществить мечту о рождении ребёнка. Благодаря стабильному выполнению упражнений женский организм перестраивается, нормализуется гормональный фон, уходят заболевания женских органов и происходит зачатие.

Интересное видео о смелом эксперименте журналистки.

Положительные эффекты от занятий гимнастикой

Можно смеяться и не принимать всерьёз, но женщины замечают некоторую «блондинистость» после занятий. Ум будто переключается на «спящий режим». Вследствие расслабления женских центров тела происходит пересмотр ценностей, пробуждение женского начала.

Некоторым хочется изменить гардероб, стиль, причёску. Другим становится интересно готовить, изобретать новые кулинарные блюда. Представительницы слабого пола вдруг чувствуют непреодолимое желание очистить пространство от ненужного хлама, копившегося годами, разобрать шкафы, помыть окна. Важно, что на это хватает энергии и появляется время.

Также женщины отмечают повышенный интерес противоположного пола, неожиданные подарки и комплименты от мужчин и женщин.

Как умелый садовник, взяв ножницы, создаёт прекрасный сад, так и женщина с помощью гимнастики может трансформировать сознание и тело, полюбив себя такой, какая она есть.

Из личного опыта занятий женской гимнастикой

Особенно ярким по ощущениям и впечатлениям был мой первый год занятий. Привыкшая во многом полагаться на свой ум, я плохо слышала тело. Знакомство с гимнастикой пробудило море новых ощущений, высвободило спрятанные эмоции. Привело к изменению убеждений, разрушению барьеров в отношении себя и других. Также пришлось столкнуться и с обострением заболеваний.

Но в результате я больше внимания стала обращать на возможности и желания организма, выбирать то, что хочется, на основании ощущений, отказываться от токсичных продуктов и связей. Как долго тлеющий огонёк превращается в пламя от порыва ветра, так и моя жизнь заиграла яркими красками, чувствами, эмоциями – от яростного гнева до всеохватывающего спокойствия и благодарности жизни.

До сих пор эта гимнастика лучшая для меня среди оздоровительных практик. По прошествии времени яркость ощущений немного угасла, но эффект от упражнений остаётся прежним. Тело гибкое, устойчивое, текучее. Состояние расслабленности и умиротворения сопровождает каждую практику. Тем, кто не боится изменений в жизни, рекомендую.

Если использовать гимнастику как инструмент, можно вновь познакомиться с собой, научиться жить в согласии с женской природой. Вот такие у меня впечатления, мой отзыв о женской гимнастике.

Подведём итог

Женская славянская гимнастика универсальный инструмент для оздоровления тела, трансформации мировоззрения.

Упражнения просты, не занимают много времени. Информация по освоению и тонкостям практики есть в интернете, книгах, других источниках.

Гимнастика доступна каждой женщине, независимо от возраста и этнического происхождения.

Основной плюс практики в том, что воздействуя на тело мягко, она дарит красоту, здоровье и гармонию женскому организму. Наполняет энергией и пробуждает внутренние резервы.

Если по каким-то причинам вы сомневаетесь, подходит ли вам эта гимнастика, рекомендую попробовать сделать несколько упражнений. Почувствуйте состояние, прислушайтесь к ощущениям тела. Уверена, они подскажут верное решение.

Желаю удачи, здоровья и новых открытий!

Елена Красовская

Я благодарю Елену за ее рассказ о славянской женской гимнастике, очень интересное у нее описание и результаты, которые она дает, по-моему, они стоят внимания. Так что если есть потребность в занятиях, в переменах в жизни, то наверняка такая гимнастика принесет много пользы.

Тело человека это тонкий и красивый механизм, где все взаимосвязано, учтено и выверено. Тело женщины вдвойне прекрасно и удивительно. Испокон веку оно дарит окружающим восхищение и, главное, дарит жизнь. Но, к сожалению, в современном мире женщины во многом подражают мужчине, противореча своей природе. Это приводит к проблемам и болезням. И потому, сегодня женщине как никогда нужна простая и эффективная практика, учитывающая ее природное предназначение, ее особенности и потребности.

Женская гимнастика «Рождение звезды» это 27 упражнений, из которых женщина сама составляет себе индивидуальные комплексы (3-5-7 упражнений) под конкретные ситуации.

В результате занятий выравнивается гормональный фон. Тело становится расслабленным, пластичным и упругим, все органы и мышцы приобретают физиологичный тонус и, получая достаточное количество кислорода, начинают функционировать в полную силу и без надрыва. Повышается иммунитет, перестают беспокоить простуды и прочие сезонные «насморки». Все тело приобретает гибкость, уходят боли в спине и суставах, выравнивается позвоночник, оздоравливается нервная система, улучшается осанка. Фигура простраивается изнутри, внутренними мышцами, приобретает женственные, соблазнительные и естественные очертания. Походка и движения становятся гармоничными и красивыми. А также, улучшается состояние кожи, ногтей, волос.

Во время занятий женщина подключается к мощному потоку женской энергии. За счет чего обновляется ее собственная энергия. И постепенно меняется ее взгляд на мир и образ мыслей. Активизируется женское мировоззрение, доверие интуиции и собственным ощущениям.

Отдельно стоит сказать о воздействии женской гимнастики на органы малого таза и репродуктивную систему. Одной из основных причин женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в «женских» органах. Упражнения «Рождения звезды» самым лучшим способом – растяжками, снимают с мышц зажимы и приводят их в естественный тонус, улучшают кровообращение. Также упражнения прокачивают внутренние мышцы живота, таза и ягодиц, разрабатывают тазобедренные суставы. Положительное влияние заметно уже через месяц занятий. Улучшается работа кишечника, повышается сексуальность, уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни. Интимная жизнь становится ярче, усиливается чувственность и чувствительность. Повышается здоровая способность беременеть. Женщина раскрывается как женщина.

Здоровое тело красиво и полно сил. Однако, перефразируя знаменитую фразу, людей можно поделить на два типа, те, кто живут, чтобы быть здоровыми (иначе говоря, работают на лекарства), и те, кому нужно здоровье, чтобы жить полной жизнью, наслаждаться и радоваться ею. Гимнастика доказала, что она для второго типа людей. За 15 минут в день вдумчивых занятий она дает результаты, которые удивляют и радуют сотни женщин.

Для здоровья не нужно много. Достаточно слушать себя, слышать и не противоречить тому, что слышишь.

Дыхание естественное, свободное, без задержек.

Состояние созерцательное.

Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.

Выполнение:

Начинаем выполнение упражнений с исходного положения и заканчиваем в исходном положении.

Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий. Руки движутся по телу непрерывно, с небольшим давлением. Для тех упражнений, которые делаются в две стороны, после выполнения упражнения в одну сторону, возвращаемся в исходное положение, расслабляем все мышцы тела, сознательно расслабляем промежность, и затем После выполнения упражнений также расслабляем все мышцы и промежность. Начинать выполнять упражнения можно в любую сторону. В гимнастике не надо тянуть носок, делать какие-то неестественные изгибы и

Прочее:

Упражнения должны получаться КРАСИВО – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие)).

Рекомендуется первое время (1-3 месяца) заниматься 4 раза в неделю по 7 упражнений в день, выполняя 1-3 повторений каждого упражнения. Но это не жесткая рекомендация. Количество упражнений, время суток и порядок их выполнения могут быть любыми, чувствуйте по себе.

Внимание! Если есть серьезные проблемы со здоровьем или существенные трудности при выполнении упражнений, рекомендуется начать практику с освоения исходных положений. Для этого становитесь по очереди в базовые положения трех миров: сначала верхний, потом средний, потом нижний. В каждом стойте примерно по 1 минуте и представляйте, как отработавшая энергия выходит наружу.

Как определить свой индивидуальный комплекс

Чтобы начать заниматься гимнастикой, необходимо выбрать любые 7 упражнений из существующих 27.

Затем рекомендуется делать этот комплекс из 7 упражнений в течение месяца (по 4 раза в неделю) и через месяц начать добавлять другие упражнения. Чтобы в результате освоить все 27 упражнений (а возможно и добавить какие-то свои) и делать уже комплексы под текущий запрос - настроение - ситуацию - состояние.

Итак, на сегодняшний день известны 27 упражнений. Какие-то из них могут показаться вам «родными», какие-то напротив могут «не понравиться». Для начала просто начните делать те упражнения, что вы вытянете и делайте их в течение месяца.

Рекомендуется начать освоение гимнастики с изготовления персональной колоды карт. Из этой колоды вы просто тянете 3 или 7 карт (или сколько вы захотите) и делаете те упражнения, что вытянете. Для этого просто возьмите обычную колоду из 36 карт, отберите 27 и надпишите номера упражнений: 9 упражнений верхнего мира (с 1-го по 9-е), соответственно 9 упражнений среднего и 9 упражнений нижнего мира. Таким образом, у вас получится колода из 27 карт, которой вы будете пользоваться, чтобы составить свой текущий комплекс гимнастики.

Первый индивидуальный комплекс из 7 упражнений рекомендуется тянуть так:

Разделите колоду на три кучки по 9 упражнений верхнего, среднего и нижнего мира. Затем вытяните по 2 упражнения из каждой кучки. Затем смешайте все 27 карт и вытяните еще одну карту – это будет главное упражнение вашего текущего комплекса, оно же будет седьмым.

Затем расположите карты в таком порядке:

Упражнение верхнего мира
Упражнение среднего мира
Упражнение нижнего мира
Главное упражнение (7)
Упражнение верхнего мира
Упражнение среднего мира
Упражнение нижнего мира

И в таком порядке выполняйте упражнения в течение первого месяца занятий. Вы можете также поставить 7 упражнение в конце комплекса, возможно, такой порядок вам подойдет больше.

УПРАЖНЕНИЯ "Рождение Звезды"

Верхний Мир

Верхний Мир. Исходное положение

Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Руки заведены за спину. Плечи расправлены назад. ВАЖНО: Во всех упражнениях верхнего мира обращайте внимание на согнутые колени, они не распрямляются при подъеме на носки(!), расправленные плечи, направленные с усилием локти и приподнятый подбородок. Работают только мышцы, необходимые для выполнения упражнения, остальное тело расслаблено.

Верхний Мир. Упражнение 1

Принимаем исходное положение Верхнего Мира: Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Поднимаемся на носки, невысоко (!), сохраняя присогнутые колени, прогиб в пояснице, плечи назад, локти вперед и приподнятый подбородок. Опускаемся.

Верхний Мир. Упражнение 2

Принимаем исходное положение Верхнего Мира: Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плечи параллельно. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале). Поднимаемся на носках, сохраняя согнутые колени. Тело при этом ровное, вперед не наклоняется. Опускаемся. Занимаем исходное положение.

Верхний Мир. Упражнение 3

Принимаем исходное положение Верхнего Мира: Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Колено опорной ноги остается согнутым. Поднимаемся на носок. Сохраняем ровное положение тела. Опускаемся. Возвращаем поднятую ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 4

Принимаем исходное положение Верхнего Мира: Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Смотрим вперед. Локти направлены в пол. Подбородок вздернут. Поднимаемся на носок, сохраняем согнутое колено опорной ноги и прогиб в пояснице. Опускаемся. Выпрямляем туловище. Возвращаем поднятую ногу на пол. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 5

Принимаем исходное положение Верхнего Мира: Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Прижимаем колено к колену, так, чтобы оба были на одной линии. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Смотрим вперед. Локти вниз. Подбородок вздернут. Выводим руку, противоположную поднятой ноге, следующим образом: Не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье руки вдоль спины, разворачиваем кисть через низ в положение ладонью под грудь. Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх и заводим руку за спину. В этом положении локоть направлен вверх. Ладонь расслаблена. Плечо находится на уровне уха, практически прижато к нему. Голова прямо (лучше сверить в зеркале). Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутое колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Локоть другой руки смотрит в пол. Опускаемся. Выпрямляемся. Возвращаем ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 6

Принимаем исходное положение Верхнего Мира: Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят. Далее протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти через низ разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки проходят на уровне ушей. Локти присогнуты. Руки сплетены, кисти по отношению к телу направлены прямо вверх. Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутое колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Опускаемся. Возвращаем руки за спину по той же траектории. Возвращаем ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 7

Принимаем исходное положение Верхнего Мира: Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти через низ разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки проходят на уровне ушей. Локти присогнуты. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх. Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом. Поднимаемся на носок, сохраняя согнутым колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Тело при этом ровное, вперед не наклоняется. Работают мышцы, необходимые для выполнения упражнения, остальное тело расслаблено. Опускаемся. Возвращаем руки за спину по той же траектории. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 8

Принимаем исходное положение Верхнего Мира: Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Переносим вес на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Кладем ступню поднятой ноги на колено опорной. Колено поднятой ноги максимально отведено в сторону. Поворачиваемся всем корпусом в сторону, за коленом. Корпус держим вертикально. Позвоночник не скручивается. Разворачиваем прямо корпус. Возвращаем ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 9

Принимаем исходное положение Верхнего Мира: Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Прогибаемся вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят. Поднимаемся на носки, сохраняя присогнутые колени, прогиб в пояснице, локти в пол, опущенные плечи, приподнятый подбородок. Опускаемся. Занимаем исходное положение.

Средний Мир

Средний Мир. Исходное положение

Чтобы перейти в исходное положение среднего мира, опускаемся на колени из базового положения верхнего мира и положение туловища сохраняем таким же, как в верхнем мире. Колени чуть шире плеч. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед.

Средний Мир. Упражнение 1

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом. Возвращаемся в исходное положение. Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Занимаем исходное положение.

Средний Мир. Упражнение 2

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. Центр тяжести на ногах. На грудной и шейный отдел, а так же голову приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а также обращаем внимание на прогиб в пояснице. Чтобы вернуться в исходное положение по той же траектории возвращаем руки за спину. Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без помощи рук. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону. Занимаем исходное положение.

Средний Мир. Упражнение 3

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Присаживаемся на пятки, прогибаемся и кладем голову щекой на пол. Стараемся положить на пол плечи. Если оба не ложатся, можно положить одно или приспустить кисти к бокам, чтобы можно было положить оба плеча. Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. Центр тяжести остается на ногах. На грудной и шейный отдел, а так же голову приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу. Протягивая руки запястьями и кистями по спине, выводим руки в сторону. Руки расслаблены, лежат перпендикулярно телу, ладонями вверх. Плавно переносим вес тела на ногу, одноименную щеке, на которой лежит голова. Вторую ногу подтягиваем коленом к животу и из этого положения выводим в сторону и ставим на пол, на полную стопу. Колено прямое, нога перпендикулярна телу, стопа параллельна телу. Возвращаемся в исходное положение. Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место. Плавно, через низ подтягиваем руки за спину. Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без рук. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 4

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу. Другую ногу выносим вперед, сохраняя равновесие на опорной ноге. На начальном этапе можно поставить ногу перед собой на пол. Если получается удерживать равновесие, оставляем ногу на весу. Колено вынесенной ноги мягкое, расслабленное, угол чуть больше 90 градусов. Вес тела целиком приходится на опорную ногу. При выполнении упражнения сохраняем положение выведенных вперед локтей и опущенные плечи. Подбородок вздернут. Возвращаемся в исходное положение. Занимаем исходное положение.

Средний Мир. Упражнение 5

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу. Сохраняя сведенное положение стоп и вертикальное положение тела, отводим ногу в сторону. Взгляд направлен вперед. Плечи опущены и расслаблены, линия плеч параллельна полу. Локти вперед. Бедро опорной ноги перпендикулярно полу. Подбородок вздернут. Возвращаемся в исходное положение. Возвращаем ногу на место, в положение "ноги чуть шире плеч". Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение на другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 6

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу. Не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье одной руки вдоль спины, разворачиваем кисть через низ в положение ладонью под грудь. Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх и заводим руку за спину. В этом положении локоть направлен вверх. Рука от кисти до локтя расслаблена. Плечо находится на уровне уха, практически прижато к нему. Голова не наклонена. Локоть второй руки смотрит вперед. Подбородок вздернут. Выполняем небольшой наклон в сторону, противоположную поднятой руке. Следим, чтобы позвоночник при этом не скручивался (плечо поднятой руки можно чуть-чуть сознательно отводить назад, т.к. обычно, при наклоне в строну, оно автоматически уходит вперед). Наклон неглубокий. Взгляд направлен вперед. Локоть второй руки смотрит вперед. Плечи опущены. Подбородок приподнят. Следим, чтобы угол в коленях при этом оставался примерно 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение. Распрямляемся. Возвращаем руку за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Разводим стопы. Голени параллельны. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение на другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 7

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу. Всем корпусом поворачиваемся в сторону вынесенной ноги так, чтобы центр груди был направлен прямо к колену отведенной ноги. Колено при этом продолжаем отводить в сторону, следим, чтобы оно не заваливалось во внутрь. Позвоночник не скручивается. Возвращаемся в исходное положение. Поворачиваем корпус прямо. Возвращаем ногу на место, в положение "ноги чуть шире плеч". Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 8

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Переносим вес тела на одну ногу. Центр тяжести смещается в сторону, т.е. таз уходит чуть в сторону, противоположную поднятой ноге. Другую ногу выносим перед собой и ставим на пол под углом 45-50 градусов. Колено согнуто под углом около 90 градусов. Носок вынесенной ноги смотрит вперед. Колено отведено максимально в сторону. Плечи параллельны полу. Локти направлены вперед. Взгляд вперед. Подбородок вздернут. Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале). Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом. Всем корпусом поворачиваемся в сторону вынесенной ноги так, чтобы центр груди был направлен прямо к колену отведенной ноги. Следим, чтобы оно не заваливалось во внутрь. Позвоночник не скручивается. Возвращаемся в исходное положение. Поворачиваем корпус прямо. Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Возвращаем ногу на место, в положение "ноги чуть шире плеч". Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 9

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу. Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале). Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом. Выполняем небольшой наклон в сторону. Следим, чтобы позвоночник при этом не скручивался. Наклон неглубокий. Взгляд направлен вперед. Плечи опущены. Подбородок вздернут. Следим, чтобы угол в коленях при этом оставался примерно 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение. Распрямляемся. Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Разводим стопы. Голени параллельны. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир

Нижний Мир. Исходное положение

Для того, чтобы перейти из среднего мира в нижний, нужно согнуть руки в локтях, соединить их и опуститься на пол. В этом положении Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. ВАЖНО: Во всех упражнениях нижнего мира обращаем

Нижний Мир. Упражнение 1

Принимаем исходное положение Среднего Мира: Положение стоя на коленях. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу. В пояснице естественный прогиб, без усилий. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад. Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Из исходного положения Среднего мира. Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки проходят на уровне ушей. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх. Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом. Опускаем кисти за голову и кладем ладони на плечи. Локти соединяем перед собой и ставим их на пол. Принимаем исходное положение Нижнего Мира: Положение стоя на коленях. Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице. При необходимости повторить упражнение, возвращаемся в средний мир произвольно распуская руки и поднимаясь.

Нижний Мир. Упражнение 2

Принимаем исходное положение Нижнего Мира: Положение стоя на коленях. Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол. Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим согнутую ногу строго в сторону. При этом угол и в опорном, и в поднятом колене 90 градусов. Стопа поднятой ноги расслаблена, бедро перпендикулярно телу (следите, чтобы нога не уходила назад). Голень параллельна полу. Локти вместе, взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно. Возвращаемся в исходное положение. Возвращаем ногу на место, в положение чуть шире плеч. Прогибаемся в пояснице. Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 3

Принимаем исходное положение Нижнего Мира: Положение стоя на коленях. Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол. Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед. Локти вместе, взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно. Возвращаемся в исходное положение. Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч. Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение нижнего мира. Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 4

Принимаем исходное положение Нижнего Мира: Положение стоя на коленях. Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол. Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу (одноименную выведенной руке), вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим согнутую ногу строго в сторону. Стопа поднятой ноги расслаблена, бедро перпендикулярно телу (следите, чтобы нога не уходила назад). Голень параллельна полу. Взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно. Локоть заведенной за спину руки опущен вниз. Возвращаемся в исходное положение. Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение нижнего мира. Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 5

Принимаем исходное положение Нижнего Мира: Положение стоя на коленях. Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол. Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Не прерывая контакта с телом, ведем руку ребром ладони к груди, обводим грудь и через бок заводим руку за спину. Локоть направлен вниз. Ладонь расслаблена и согнута в запястье. Плавно переносим вес тела на одну ногу (одноименную выведенной руке), вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед. Прогибаемся в пояснице. Возвращаемся в исходное положение. Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч. Возвращаем руку в исходное положение по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение нижнего мира. Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 6

Принимаем исходное положение Нижнего Мира: Положение стоя на коленях. Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол. Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Ноги чуть шире плеч. Взгляд направлен вперед.

Нижний Мир. Упражнение 7

Принимаем исходное положение Нижнего Мира: Положение стоя на коленях. Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол. Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Плавно переносим вес тела на одну ногу, а вторую медленно поднимаем вверх и назад. Носок поднятой ноги расслаблен, колено смотрит в пол. Нога как бы продолжает вверх дугу позвоночника. Стремимся поднять ногу так, чтобы колено было чуть выше ягодиц. Локти при этом вместе. Взгляд вперед. Возвращаемся в исходное положение. Опускаем ногу на место, в положение чуть шире плеч. Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 8

Принимаем исходное положение Нижнего Мира: Положение стоя на коленях. Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол. Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Опускаемся на пятки и выводим прямые руки перед собой (без напряжения в локтях), одной кистью на другую. Проезжаем вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра перпендикулярны полу. Прогибаемся в пояснице и ложимся грудью на пол. Если не получается лечь грудью, остаемся висеть на руках и во время выполнения упражнения особенное внимание уделяем прогибу грудного отдела позвоночника. Основной вес остается на ногах. На грудной отдел и руки приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Ноги чуть шире плеч. Взгляд направлен вперед. Плавно переносим вес тела на одну ногу, а вторую медленно поднимаем вверх и назад. Носок поднятой ноги расслаблен, колено смотрит в пол. Нога как бы продолжает вверх дугу позвоночника. Стремимся поднять тогу так, чтобы колено было чуть выше ягодиц. Локти при этом вместе. Взгляд вперед. Угол в колене опорной ноги 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение. Опускаем ногу на место, в положение чуть шире плеч. Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки и встаем в исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 9

Принимаем исходное положение Нижнего Мира: Положение стоя на коленях. Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол. Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице. ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ: Опускаемся на пятки и выводим прямые руки перед собой (без напряжения в локтях), одной кистью на другую. Проезжаем вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра перпендикулярны полу. Прогибаемся в пояснице и ложимся грудью на пол. Если не получается лечь грудью, остаемся висеть на руках и во время выполнения упражнения особенное внимание уделяем прогибу грудного отдела позвоночника. Основной вес остается на ногах. На грудной отдел и руки приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Ноги чуть шире плеч. Взгляд направлен вперед. Голова ровно, подбородок на полу. Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед. Прогибаемся в пояснице. Угол в колене опорной ноги 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение. Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место, в положение чуть шире плеч. Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки и встаем в исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Весь комплекс

ВЫБРОС

Выброс - это энергетическое упражнение, выполняемое с помощью воображения.

Принимаем любое исходное положение одного из трех миров. Лучше прикрыть глаза. Представляем нисходящий поток, идущий вдоль позвоночника, смывающий лишние напряжения в теле и выходящий через расслабленную промежность.

ВНИМАНИЕ!
Очень важно, чтобы промежность была расслаблена.

Можно представить поток воды или направленный солнечный луч или что-то свое, идущее вниз, к промежности и через нее. Образно говоря, смысл упражнения в энергетическом выдохе, необходимом, чтобы освободиться от «энергетического углекислого газа».

Выполняется по необходимости, если «выдох» не происходит автоматически или необходима «гипервентиляция». Это понятно по состоянию после выполнения упражнений: учащенное сердцебиение, головокружение, неутолимое желание секса, сильная агрессия и т.д.

Также показанием к выполнению выброса является наличие серьезных хронических заболеваний.

Карты для упражнений

Для удобства можно сделать карты с фотографиями упражнений. Для этого нужно напечатать фотографии (размер 15*23). Разрезать и наклеить их на обычные карты. КОНТАКТЫ:

Как скорректировать фигуру, оставаясь в ладу с собой? Казалось бы, вопрос глупый, но оказалось, что внутренняя красота требует поддержки, чтобы развиваться и очаровывать. Некоторые уже рождаются с таким даром, что есть подлинное везение. Но иногда может помочь славянская гимнастика, которую успешно практиковали далёкие предки-славяне. Действительно ли она помогает или является настоящим пережитком прошлого? Пожалуй, разобраться можно лишь в том случае, когда испробуешь упражнения на себе.

Женская красота и её секреты

Вероятно, каждый человек хоть раз задавался вопросом, а в чём, собственно говоря, таится секрет женской привлекательности?! Почему у мужчин и женщин разные идеалы? Почему красивые дамы часто одиноки, а невзрачные серые мышки не знают отбоя от парней? С трудом все эти моменты укладываются в нашей голове и вариант с внутренней красотой приходит на ум не сразу. Скорее всего, каждый сталкивался с такой серой мышкой, которая не может похвастаться роскошными внешними данными, но привлекает окружающих. Про таких говорят, что красота идёт изнутри и этим притягивает. Нашим предкам в развитии такого умения издавна помогала славянская гимнастика, и сегодня современные инструкторы вспомнили древнюю науку и дали новый толчок её популярности. Причём распространение пошло не только среди славян, но и в других народностях. Правда, на генетическом уровне славянская гимнастика всё же ближе жителям именно наших широт.

Суть методики

Современная женщина поставлена в жёсткие рамки. Она должна быть собранной, сильной, смелой и амбициозной. Женщина должна работать и зарабатывать деньги на благо семьи. Не так редко встречается, что женщина получает больше своего мужчины. Но при этом женщина по-прежнему должна оставаться мудрой и спокойной. Динамика современной жизни и стремление применять мужские методы в достижении своих целей ворует женскую энергетику и восполнить потери поможет славянская гимнастика. В комплекс входит 27 упражнений, поделённых на нижний, средний и верхний миры. Упражнения нижнего мира рассчитаны только на женщин и мужчинам их выполнять запрещено, дабы не глушить мужскую сущность. Нет острой нужды выполнять все упражнения. Можно выбрать лишь несколько и совершенствоваться в них, дополняя время от времени новыми упражнениями.

Преимущества древней техники

Итак, чем хороша славянская гимнастика для женщин? 27 упражнений стимулируют улучшение общего состояния здоровья. Исключительно похудению методика не способствует, зато она действительно дарит красоту, придавая телу мягкие округлые линии, столь привлекательные для мужчин. У приверженцев методики улучшается зрение и репродуктивное здоровье. Если до выполнения упражнения девушки испытывают боль при месячных, методика позволяет их минимизировать или вовсе ликвидировать. Проблемы с позвоночником будут забыты, а тело станет лёгким и гибким, если упражнения выполнять систематически. Для этой методики не нужно посещать дорогостоящие залы, можно заниматься прямо у себя дома. Методика учитывает все индивидуальные особенности женского организма и многие другие факторы. Начинать заниматься нужно под наблюдением тренера, чтобы безопасно освоить новую методику.

Противопоказания и меры предосторожности

Помните, что славянская гимнастика для женщин - это не просто фитнес, приносящий пользу телу. В первую очередь методика несёт гармонию. Если достижение нужного результата будет скорым, то это вовсе не означает, что гимнастику можно забросить. Сила её - в постоянстве. Есть мнение насчёт плохого взаимодействия с гормональными препаратами и снижение воздействия на организм при одновременном выполнении упражнений и приёме медикаментов. В такой ситуации лишь особенности конкретного организма определяют максимум полученного эффекта. Инструкторы допускают выполнение упражнений женщинами всех возрастов без ограничений, но особенно наблюдают за молоденькими девушкам, половая система которых ещё не сформирована до конца. Это связано с возможностью чересчур раннего развития девушек.

Для физического здоровья

Славянская нацелена на поддержание во всём организме. Значит, девушки будут быстрее взрослеть, становиться более привлекательными физически. Возможен активный интерес со стороны противоположного пола. Но, кстати, мужчинам такой приём не подходит. Даже заниматься в их присутствии не рекомендуется. Лучше находиться в одиночестве, чтобы сосредоточиться и побыть наедине с собою. Инструкторы по своим наблюдениям подводят итоги и говорят, что женщины становятся более беззаботными и нежными. Они больше уделяют времени себе, нежели работе. Они больше любят себя!

На базовом уровне

Основной комплекс гимнастики именуется Ведасонь, или сухожильная гимнастика. Здесь всё не так сложно, как дальнейшая славянская гимнастика для женщин. Упражнения относятся к 1-му уровню сложности. Основная задача на этом уровне - активировать мышечный и сухожильный аппарат. Мы понемногу прорабатываем суставы и связки. Все движения плавные и неторопливые, благодаря чему активизируется психический и энергетический центры. Спадает напряжение. По большей части комплекс состоит из упражнений на скручивание, помогающих установить правильное размеренное дыхание и привести организм в тонус. Человек почти сразу получает заряд бодрости. Можно, кстати, воспользоваться этим эффектом и делать упражнения с раннего утра, чтобы день прошёл удачно. Уровень физической подготовки особой роли не играет. Первое движение выполняем стоя. Ноги расставляем на ширине плеч и немного сгибаем в коленях. Стопы должны оставаться параллельными. Руки сгибаем в локтях и заводим за спину, не смыкая кисти. Уделим время расслаблению плечевого сустава. Плавно дышим и перемещаем руки вперёд, чтобы кисти были под грудью. Теперь - кисти вверх, чтобы получился "бутон". Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Второе упражнение напоминает балетное па: исходное положение не меняем и поднимаем ноги с отводом колена. На вдохе делаем поворот туловища в сторону поднятой ноги. Третье завершающее упражнение из начального цикла начинаем со стойки на коленях. Раздвигаем их, а руки заводим за спину. Стопы смыкаем, а руки тянем вверх, делая при этом наклоны туловищем.

Чуть усложняем

Выполняем первое упражнение второго цикла, который предлагает славянская гимнастика. Ритуалы этой науки отличаются подлинной размеренностью и степенностью. Встаём на колени и кисти рук заводим за голову. Локтями упираемся в пол. Нога делает движение в сторону груди, а после выпрямляется, совершая мах. Упражнения зеркальные для другой ноги. Туловищем подаемся вниз, касаясь щекой поверхности пола. Нет определённой нормы по выполнению упражнения, но для большей результативности лучше делать столько подходов, сколько вам комфортно. Усталость ощущать нельзя. Славянская гимнастика не делается наперекор чему-либо, но осуществляется в гармонии с собой. Женская гимнастика активно действует на органы малого таза и Известно, что основной причиной женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в женских органах. Эти проблемы помогает решить славянская гимнастика для женщин.

Отзывы девушек

Прекрасным дамам приходится по сердцу способ снимать напряжение с мышц посредством растяжки. Так и мышцы в тонусе пребывают, и кровообращение улучшается. Внутренние мышцы живота становятся крепче, таз и ягодицы выглядят аппетитнее, а тазобедренные суставы разрабатываются. Уже через месяц большинство женщин отмечает положительно влияние, которое оказывает славянская гимнастика Сила Берегини. Отзывы девушек сходятся в том, что имеется и эффект плацебо. Некоторые инструкторы по танцам и стрип-пластике включают в программу разминки упражнения по славянской гимнастике, чтобы оживить женскую энергию и заставить её бить ключом. Запускается к тому же кишечник и повышается уровень сексуального либидо. Женщины отмечают, что интимная жизнь выходит на другой уровень качества. Увеличивается процент забеременевших женщин.

Сколько нужно в день?

Славянская Берегини - для тех людей, кто хочет жить полной жизнью, не отказывая себе в здоровых удовольствиях. Сейчас не идёт речь об алкоголе или беспорядочных связях, но ставится в центр внимания семейная жизнь, здоровое питание, путешествия и насыщенная интимная жизнь с любимым человеком. Чтобы запустить свой «мотор» и наладить здоровье потребуется всего четверть часа ежедневно. Не так и много, но результаты порадуют и удивят. Рекомендуется поддерживать естественное и свободное дыхание, без задержек. Состояние должно быть спокойное и созерцательное. Всё внимание следует направлять внутрь себя, на собственные ощущения, мысли и эмоции. Представьте, что вы двигаетесь в танце и не отпускайте это состояние до самого конца гимнастики. Ещё отлично помогает настроиться визуализация себя под водой. Вспомните, в бассейне вы не можете резко дёргать руками, часто прыгать или даже маршировать с чёткостью. Вот и придайте движениям подводную плавность! Первые три месяца лучше заниматься, максимум, 4 раза в неделю, делая по 7 упражнений с тремя повторами. При наличии серьёзных недомоганий лучше начинать с освоения исходных положений. В каждой стойке нужно держать себя не менее минуты.

Приятные нюансы славянской гимнастики

Определить свой индивидуальный комплекс может каждый человек, причём, начинать можно с четверти от всех упражнений. Можно сделать процесс интереснее и заготовить персональную колоду карт, чтобы делать лишь те упражнения, которые вы вытянули в тот или иной день. Первым делом выполняйте упражнения верхнего мира. Далее средний и нижний. Главное упражнение делается в завершение первого круга гимнастики и представляет собой любое упражнение по вашему выбору. Всего проходит два круга упражнений.

Исходные положения

С чего начинается славянская гимнастика? Для мужчин ещё и потому это будет сложно, что все исходные позиции - есть воплощение мягкости и нежности. Надо держать колени расслабленными и плавно двигать ими. Ноги ставим чуть шире плеч для упражнений верхнего мира. Плечи и бёдра держим на одной линии, а руки заводим за спину. Следите за тем, чтоб вы создавали параллельные линии. В плечах и руках при выполнении упражнения должно возникать напряжение. При регулярных занятиях напряжение сойдёт на нет. Помните, что в каждом мире 9 упражнений, но выполнять их все за один раз не надо. Точечно разминаем мышцы в верхнем мире. Одно из упражнений нацелено на носки; человек на полусогнутых коленях покачивается на носках с приподнятым подбородком.

Все движения основаны на контакте с телом, естественных прогибах и параллельных линиях.

Кому методика не подойдёт?

Мы уже говорили о том, что не каждому полезно и необходимо выполнять такие упражнения. Например, совсем не годится славянская гимнастика для мужчин. Упражнения им покажутся простыми и бесполезными. Но опасность и в том, что девушка может рано воспылать страстью к мужчинам, если начнёт заниматься такой гимнастикой. Инструкторы во избежание таких ситуаций приглашают на занятия девочек с мамами или взрослыми родственницами, чтобы дать ту энергию, что по возрасту ученице. Не стоит прибегать к славянской гимнастике тем дамам, которые активно принимают гормональные средства или противозачаточные. По сути, двух стихий, так как славянская методика нацелена на развитие и обогащение женского истока энергии. Сможет ли этому противостоять современная медицина? Вопрос заранее интригует...