Встает впоследствии порой нелегким вхождением обратно в график тренировок. Тренировки летом можно и нужно продолжать, однако у них есть свои особенности и правила.
Судя по отзывам в интернете, многие любители бодибилдинга сомневаются в пользе силовых тренировок в душных залах. Предпочитают в летнюю жару работать на улице с собственным весом, плавать в бассейне, заниматься , фитнесом или вовсе отдыхать. Именно для них и написана эта статья и для тех, кто ищет рациональный способ не прерывать тренировки летом. Так вот, вы должны знать, что существуют специальные правила тренировок в жару, соблюдая которые можно сделать их безопасными и эффективными.
Не будем долго останавливаться на том, что первым делом для тренировок летом должен быть выбран кондиционируемый, или хотя бы хорошо проветриваемый зал. В помещении, где буквально нечем дышать, заниматься с железом просто нереально. Это само собой. Подробнее же рассмотрим более конкретные вещи, а именно правила самой тренировки.
Тренировки летом или врага надо знать в лицо
Для начала разберёмся в том, чем опасен перегрев. Известно, что он повышает риск возникновения дефицита жидкости и многих важных нутриентов. Хорошая тренировка в душном зале способна в одночасье выжать из фаната железа около 3 литров жидкости. Такая потеря внутренней влаги сопровождается уменьшением объёма крови (при норме 77 мл/кг веса у мужчин и 65 мг/кг - у женщин).
При больших потерях в объёме крови возникают затруднения в её циркуляции, а мозг и другие внутренние органы начинают испытывать кислородный голод. В суровых условиях дегидратации и кислородной недостаточности буквально один шаг отделяет спортсмена от головокружения, темноты в глазах, обморока и, что ещё хуже, от сердечного приступа.
Ода чистой воде
Даже относительно небольшие потери жидкости пагубным образом отражаются на работе почек, замедляют анаболические процессы, снижают силу мышц. По данным Vist & Maughan (1994) каждый потерянный с потом литр жидкости должен быть восполнен 1,5 литрами чистой воды или жидкости с добавками электролитов. Поэтому уже до начала занятий, во время тренировки и после неё не забывайте время от времени заливать в себя воду. Не стоит пить напитки содержащие кофеин из-за его способности выводить из организма воду. Помните: каждый поход в туалетную комнату лишает организм части полезных веществ.
Здоровая стратегия тренировок в жару
Сократите время тренировки за счёт уменьшения до 30-40 минут. Сделайте упор на её интенсивность и базовые многосуставные упражнения со штангой типа жима лёжа, жима стоя, приседаний, становой тяги, тяги к поясу. Они позволят вам включать в работу сразу несколько мышечных групп. Также стимулировать рост мышц (за счёт повышения гормонального уровня вашего организма).
Можно сосредоточить свои усилия на одном основном упражнении, где вы достигли хороших результатов или собираетесь сделать это. В остальных - работать с умеренными весами. Если есть возможность, то тренируйтесь по утрам или вечерам, когда летний зной менее интенсивный.
Восполнение минералов
Дефицит многих важных нутриентов, выводящихся из вашего организма с потом восполняйте приёмом хорошего витаминно-минерального комплекса, к которому добавляйте витамин C и витамины группы В. При дефиците энергии принимайте их за час до прихода в зал и . Не бойтесь передозировки - их излишки будут моментально выведены из организма. Однако учтите при этом, что витамины группы B, принятые поздно вечером, могут нарушить ваш сон.
Предпочитайте активный отдых
Тренировки летом в зале не должны ограничиваться только лишь железом. Ведь это прекрасное время, чтобы плавать, кататься на велосипеде, играть в пляжный волейбол и много других приятных развлечений с пользой для мышц и организма в целом. Только не подумайте, мы не призываем все лето носится из зала на пляж и в добавок преодолевать эти расстояния на велосипеде. Помните, что мышцам и организму также нужен отдых и восстановление. Будьте рациональны. Удачи!
Помимо пляжного сезона, лето радует возможностью отдохнуть от скучных стен спортзала и насладиться летними тренировками на свежем воздухе. Такой подход способен существенно добавить энтузиазма, но следует помнить, что все хорошо в меру. Переусердствовав с тренировками, можно попросту «сжечь» мускулы и истощить организм, получив эффект, противоположный желаемому. Чтобы добиться замечательного результата, достаточно тренироваться по 30–40 минут несколько раз в неделю.
Летние тренировки – все за и против
Чтобы привести себя в порядок, физических упражнений недостаточно. На общее состояние организма влияет комплекс факторов:
Питание
Усилия, приложенные во время летних тренировок, тщетны без правильного питания. Огромной ошибкой будет считать, что употребление низкокалорийной пищи в катастрофически малых количествах поможет прийти в форму. Жиры – это материал, необходимый для строительства клеток. Углеводы – отличное «топливо» – главный источник энергии. Белки – основа мышц. Исключать что-либо из употребления категорически противопоказано. Белки, жиры и углеводы в питании должны быть сбалансированы. Летом наладить здоровое питание намного проще, нежели в остальные сезоны, так как сады и прилавки супермаркетов богаты свежими овощами и фруктами – неоценимыми помощниками тех, кто подбирает спортивный рацион. Пить достаточное количество воды до двух литров в сутки.
Ваш тренинг должен отличаться от привычного качания железа. В частности, исключите тяжелые базовые упражнения, такие как: становая тяга, приседания, армейский жим, жим ногами
Упражнения
Аэробные, а также анаэробные нагрузки – основа программы тренировок. Действенный способ увеличить массу мышц – это анаэробные нагрузки – занятия с железом. Подобные упражнения – один из лучших способов ускорить метаболизм и развить мышечную массу. Эти действия начинают в организме процессы жиро сжигания и нужно помнить, что примерно через час нужно остановиться, чтобы не терять мышцы. Это подходящий момент для начала кардионагрузок. Это аэробные тренировки, которыми может стать просто бег, упражнения со скакалкой или же специальный комплекс упражнений, которые легко можно выполнять на улице, включив в летнюю программу тренировок.
- Тренировку, так же, как и в предыдущие дни, начинаем разминкой.
- 25 раз выполняем прыжки с гантелями в обеих руках. Все упражнения этой тренировки выполняются с гантелями.
- 20 разводов рук в стороны.
- Поочередные подъемы рук перед собой. Выполняем 40 раз.
- И последнее – подъем гантель от уровня ушей вверх. Руки выпрямляем полностью.
Снизьте рабочие веса на 15-20% и увеличьте количество повторений/подходов
День четвертый
Тренируем мышцы пресса, ноги и ягодицы:
- Не забываем о двадцати минутах разминки. Начинаем с подъема ног стоя на четвереньках. Выполняем 30 раз.
- 15 приседаний.
- Поднимаем таз, лежа на спине. Упражнение выполняем медленно.
- Лежа на спине, отрываем голову от пола и наклоняем поочередно вправо и влево. Делаем по 20 наклонов в каждую сторону.
Читайте также:
Программа тренировок и питание Кэма Жиганде
День пятый
В этот день мы должны закрепить полученный результат. После уже привычной разминки длиной в 20 минут повторите программу любой из предыдущих тренировок. При выборе обратите внимание на особенности своей фигуры.
Этот комплекс упражнений, вместе со свежим воздухом и сбалансированным питанием, даст ошеломляющий результат.
Особенности летних тренировок на улице
С началом сезона температурных рекордов неумолимо уменьшается желание посещать зал. Это не проблема, поскольку разнообразие – отличнейший вид мотивации. Радуясь каждый день новым декорациям в своем летнем «зале», вы сможете не только не потерять достигнутых за зиму результатов, но и значительно улучшить их.
В жаркий период времени не забывайте пить достаточное количество воды, выпивая не менее 2-3 литров воды в день
Особенности занятий спортом в летний период:
Примерно два литра воды в день – необходимое количество жидкости в обычных обстоятельствах. В условиях жары количество воды можно спокойно увеличивать до четырех литров в день.
Исключите из употребления алкогольные, газированные и сладкие напитки, которые только усиливают чувство жажды. Пейте прохладную чистую воду. Не нужно забывать, что перед тренировкой или во время нее не следует пить много воды. Перегрузка желудка не только вызовет чувство тяжести, но и усложнит работу внутренних органов. Можно выпить стакан воды за некоторое время до тренировки и пить маленькими глотками в ее процессе.
Интенсивность выполнения упражнений
Если имеете проблемы со здоровьем, жара требует снижения интенсивности тренировок. Более щадящий режим необходим в особенности тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Занятия с тяжелыми снарядами можно временно сократить или прекратить. Еще одной замечательной особенностью летних тренировок на улице является возможность заниматься спортом у ближайшего водоема, чередуя привычные упражнения с заплывами и упражнениями в воде.
Время проведения тренировок
Время для тренировок на открытой местности, особенно если это бег, лучше выбирать утреннее или вечернее, когда можно не бояться испепеляющего зноя. Место тренировки должно располагаться в тени.
Учитывая все требования и соблюдая режим, вы сможете добиться прекрасного результата, не навредив организму.
Как долго должны длиться Ваши летние бодибилдинг тренировки, чтобы привести себя в форму? Если Вы непрофессиональный культурист, который проводит несколько 45 минутных тренировок в день (силовые + кардио-тренировки), то 4 тренировки длительностью 60 минут с 2мя-3мя кардио-тренировками по 20-40 минут будет вполне достаточно для летнего бодибилдинга.
Почему не 2 часа в тренажерном зале?
Потому, что после 45-60 минут тренировки гормоны большинства людей, отвечающие за наращивание мышечной массы и сжигание жира, истощаются, а уровни кортизола (гормон, который способствует накапливанию жира и разрушению мышц) увеличиваются.
Данная программа тренировок может быть выполнена в комфорте Вашего дома, при условии наличия следующего :
- Регулируемые гантели
- Регулируемая скамья с креплением для сгибания/разгибания ног
- Турник
- «Решимость»
Мы будем использовать 2 типа тренировок , чтобы «слепить» наше телосложение:
Силовая тренировка является способом номер один, чтобы привести фигуру в порядок. Почему силовая тренировка так важна? Силовые упражнения во многом превосходят любые другие виды физических нагрузок, потому что увеличивают метаболизм (в свою очередь, помогает сжигать жир) и придает форму телу. Бег, велосипед, плавание, игра в футбол или баскетбол - отличный способ ускорить процессы сжигания жиров в организме, при условии использования только в качестве дополнения к уже существующей силовой тренировке. Кардио-тренировки никогда не должны служить полной заменой силовым тренировкам, так как аэробика не создает мышцы.Силовая тренировка
Суперсет
- Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
- Верхние тяги к груди широким хватом или подтягивания широким хватом
Суперсет
- Жим гантелей лежа
- Тяги верхнего блока узким обратным хватом или подтягивания узким обратным хватом
Суперсет
- Разведения гантелей на скамье с наклонном вверх
- Тяга гантели к поясу одной рукой
Суперсет
- Подъем на носки с гантелью (на одной ноге)
- Подъем на носки с гантелью (на двух ногах)
Тренировка #2 - Вторник/Пятница |
|---|
Суперсет
- Сгибания рук с гантелями
- Французский жим лежа с гантелями
Суперсет
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Французский жим сидя с гантелями
Суперсет
- Подъем гантелей через стороны в наклоне
- Вертикальная тяга штанги к груди
Суперсет
- Приседания с гантелями
- Сгибания ног лежа
Суперсет
- Выпады
- Разгибания ног
Пресс (не суперсет)
- Скручивания
- Подъем ног лежа
Подходы и повторения:
В данной программе подходы и повторения варьируются раз в 2 недели, чтобы не дать телу расслабиться:
- Неделя 1-2 выполняем 2 сета по 12-15 повторений
- Неделя 3-4 выполняем 3 сета по 10-12 повторений
- Неделя 5-6 выполняем 4 сета по 8-10 повторений
Заметки по тренировкам:
- Старайтесь отдыхать не больше 1 минуты между суперсетами. А лучше, если Вы сможете опуститься до отметки в 30-45 секунд отдыха. Это поспособствует не только лучшей накачке, но и поможет развить выносливость.
- должны быть выполнены именно в силовой программе. К прессу нужно относится, как к любой другой группе мышц, поэтому, используйте те же повторения и подходы, которые приведены выше.
- Правильно выполняйте каждое упражнение, почувствуйте сокращение и растяжение каждой мышцы.
- Используйте тот вес, с которым Вы сможете идеально выполнить предписанные выше повторения.
- Если Вы заинтересованы в наращивании мышечной массы с данной программой тренировок, не поддавайтесь мифу о том, что суперсеты хороши только для рельефа. Это не правда. Великие культуристы, такие как Арнольд Шварценеггер и Дэйв Дрейпер построили свое тело, используя большое количество суперсетов.
Идеальное время для Аэробной тренировки
Чтобы аэробные упражнения были максимально эффективны в сжигании жира, они должны быть выполнены в нужное время. Существует два идеальных времени, когда аэробные упражнения наиболее эффективны для сжигания жира. Первое из них - это рано утром на голодный желудок, после того, как выпьете примерно 0.5 литра воды, чтобы избежать обезвоживания.
Шведские исследования показывают, что когда аэробная нагрузка осуществляется именно в это время, Вы можете сжечь на 300% больше жира, чем в любое другое время в течение дня. Так как рано утром в Вашем организме нет гликогена (), который можно было бы сжечь, то энергия черпается прямо из жировых отложений.
Еще одно идеальное время для выполнения аэробной нагрузки - это сразу после силовой тренировки, так как все запасы гликогена Вы потратите на силовую нагрузку. Как только Вы начнете выполнять кардио-упражнения, Вы будете сжигать жир, потому что это будет единственным оставшимся источником топлива.
Если у Вас нет возможности проводить аэробные тренировки в указанное время, постарайтесь питаться за три часа до своей аэробной нагрузки, чтобы запасы углеводов успели истощиться. Иначе, Вашему организму потребуется около 20-30 минут, чтобы начать сжигать жир, потому что именно столько требуется организму, чтобы избавиться от запасов гликогена и переключиться в режим уничтожения жира.
Как много кардио-нагрузки?
Для этой программы, самое большее - это 3 кардио-тренировки по 20-40 минут. Для недели 1-2 уделяйте кардио-упражнениям не больше 20 минут. Неделя 3-4 не больше 30 минут. Неделя 5-6 не более 40 минут. Эти тренировки Вы можете проводить в Среду и Субботу, а для достижения лучших результатов, еще и в Воскресенье.
Какие именно кардио-упражнения?
Это может быть любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, а именно:
- Любой из кардио-тренажеров в спорт зале (беговая дорожка, велосипед)
- Плавание
- Скакалка
- Игра в футбол, баскетбол, волейбол
Питание на лето
Имейте в виду, что без хорошего и правильного питания, Ваши шансы на достижение своих целей невелики. Поэтому убедитесь, что Вы проявляете равное количество энтузиазма как к своей программе тренировки, так и к своему рациону питания. Идеальная диета - это диета, которая содержит в себе все необходимые нутриенты в нужных количествах и соотношениях.
Белки - строительные блоки для всех тканей Вашего организма, должны исходить из курицы, индейки, тунца и красного нежирного мяса. Примерно 40% всех калорий должны поступать от белков.
Углеводы - главный источник энергии организма. Должны поступать исключительно от сложных медленноусвояемых источников питания, таких как коричневый рис, макароны твердых сортов, овес, бобовые культуры. Также, как и с белками, примерно 40% всех поступающих калорий должны приходиться на углеводы.
Жиры , которые используются организмом для производства гормонов, смазки суставов, функций мозга и других важнейших функций, должны поступать из мононенасыщенных и полиненасыщенных источников. Оливковое масло и масло семян льна являются отличными поставщиками таких жиров. Примерно 20% калорий должны исходить от жиров.
Такой сбалансированный подход к диете отлично работает для целей сжигания жира и наращивания мышечной массы. Если Вы заинтересованы в чем-то одном, нужно просто повысить или понизить количество калорий.
: Эта программа питания поможет начинающим с питанием в бодибилдинге, начать вносить небольшие изменения в свою существующую диетическую программу.
: Этот пример бодибилдинг диеты нацелен на сжигание жира и укрепление мышц.
: Если Вы по природе тощий и хотите запастись мышцой, то это диета для Вас.
Заключительные размышления
После 6-ти недель следования данной программе тренировок, в сочетании с разумным планом питания, Вы будете в значительно лучшей форме. Обратите внимание, что программа меняется каждые 2 недели, чтобы избежать плато и обеспечить себе самые быстрые и лучшие результаты.
Если у Вас есть возможность посещать тренажерный зал, то это будет идеальным вариантом. Используйте все доступные тренажеры, варьируйте упражнения, чтобы по разному стимулировать мышцы.
Как только Вы закончите 6-ти недельный цикл, начните заново с недели #1. Так как Вы станете гораздо сильнее за эти шесть недель, как только Вы снова приступите к циклу, Ваши рабочие веса должны быть значительно больше.
Если Вы хотите привести себя в форму и избавиться от жира, то эта программа поможет сделать дело. Попробуйте ее и красивое тело на лето Вам обеспечено.
Сушка для культуриста начинается за 2-3 месяца перед началом соревнований или перед пляжным сезоном, если этот культурист не собирается выступать, а тренируется только для себя. Для любого профессионала это самый тяжелый момент в подготовке, так как в этот период им приходится практически полностью отказываться от углеводов, молочных продуктов и соли. Для пляжников, которым нет нужды так качественно сушиться диета должна быть менее жесткая, подробности читаем далее.
Для начала остановимся на программе тренировок. Она должна состоять из двух частей — работы с железом и кардионагрузки. Причем работа на кардио тренажерах должна быть не менее 20 — 40 минут, то есть время силовой нагрузки необходимо сократить и оставить только самые необходимые упражнения.
Программа тренировок будет строится на основе таблицы идеальных пропорций тела от Джо Вейдера (смотрим ниже) и антропометрических данных.
Делим собственный вес (91кг) на рост (186 см) получаем коэффициент (0,489) по которому уже смотрим к каким объемам необходимо стремиться.
Судя по полученным коэффициентам нужно увеличить нагрузку на мышцы шеи (+3,7), бицепса и трицепса (+0,2), предплечья (+0,7), больше всего внимания уделить груди (+5,2), постараться убавить талию (-6,5 см), ягодицы (-7 см), бедра (-2,3), голень (-0,8).
Конечно, во время сушки сложно нарастить мышечную массу, судя по отзывам профессионалов процесс сушки и набора массы одновременно не идёт, но смысла заниматься другими мышечными группа не вижу.
Программа тренировок будет выглядеть так:
Понедельник
1. Жим гантелей под углом 45 градусов 12 — 8 раз 3 подхода
2. Жим штанги лежа под углом 45 градусов 2 — 3 подхода по 12 — 8 раз
3. Жим лежа узким хватом, либо отжимания на брусьях 3 подхода 10 — 15 раз
4. Разгибание на блоке 2 — 3 подхода по 10 — 15 раз
5. Пресс 2 — 3 подходика
6. Кардио 20 — 40 минут
Среда
1. Тяга верхнего блока к груди 3 подхода по 15 — 10 раз
2. Тяга гантели к поясу 3 подхода по 15 — 10 раз
3. Тяга нижнего блока к поясу 2 — 3 подхода по 15 — 10 раз
4. Шраги 3 подхода по 15 — 12 раз
5. Подъем гантели на бицепс на парте Скотта 3 подхода по 12 — 8 раз
6. Молотки с гантелью на парте Скотта 2 — 3 подхода
7. Упражнение для предплечья 3 подхода
8. Кардио 20 — 40 минут
Пятница
1. Жим штанги стоя 3 подхода по 15 — 8 раз
2. Разводка гантелей в наклоне 3 подхода по 12 — 8 раз
3. Отведение гантели назад, лежа на наклонной скамье 2 — 3 подхода по 12 — 8 раз
4. Жим лежа (легкий) 3 подхода по 6 раз
5. Разгибание ног в тренажере, либо легкие приседание 2 подхода по 6 — 10 раз
6. Пресс 2 — 3 подхода
7. Кардио 20 — 40 минут
Теперь о диете. Исключаются все сладкое и мучное, молочные продукты полностью убирать из рациона не буду, так как я не готовлюсь на соревнования. Примерный рацион:
1. Завтрак — овсяная или геркулесовая каша, ложка оливкового масла + 2 яйца + 1 яйцо без желтка+витамины
2. Завтрак — двойная порция проетина
3. Обед — куриная грудка или куриное филе с гречневой кашей
4. Перекус куриный фарш, или куриная грудка с макаронами, или омлет из яичных белков, или рыба
Многие атлеты не любят тренироваться летом. Это обстоятельство порождает большое количество публикаций в интернете на тему «Покинь душный зал — тренируйся на улице». Занятия с собственным весом на фоне благоухающих растений — это, конечно, очень приятно, но малоэффективно и вряд ли способно заменить интенсивную работу с «железом». Тренироваться летом в зале — можно и нужно, а как снизить негативное влияние условий повышенной влажности и высокой температуры, читай дальше.
I. Найди правильный зал
Даже самый ярый фанат штанги и тренажёров не станет часами пахать в зале, в котором нечем дышать — такая тренировка просто-напросто не будет полноценной. Вывод — ищи помещение с кондиционером. Если таковых в округе не наблюдается, оборудуй такой зал самостоятельно — тащи в подвал несколько мощных вентиляторов и приступай к упражнениям. Под струями освежающего воздуха успешно тренируются даже олдскульные ребята из раскалённых техасских (или челябинских — как кому больше нравится) залов, так что средство — эффективное и проверенное.
Привык к своей подвальной «качалочке»? На лето лучше переместись в фитнес-зал с кондиционером, бонусом будет красивые девушки, которые часто там тренируются
II. Работай на силу
Жара вызывает дефицит кислорода, а гипоксия на фоне высокой влажности не позволяет нормально работать на выносливость или гипертрофию. Сердцу и сосудам крайне сложно помимо беспрерывной работы над охлаждением тела обеспечивать ещё и работоспособность мышечной ткани в условиях повышенной нагрузки.
Чтобы многие не говорили, а лето лучшее время для того, чтобы тренироваться на силу: правда с весами не переусердствуйте (60 — 70% от максимального веса на 3-4 повтора будет самый раз)
Поэтому длинные подходы по 20 и 12 повторов в жару выполнять нецелесообразно. Лучше сосредоточиться на коротких сетах из 2-4 подходов и не слишком налегать на веса. Это особенно актуально для тяжёлых упражнений вроде приседаний, тяг или жимов стоя и лёжа. Если ты считаешь, что мышечных нагрузок при таком варианте маловато, увеличь число подходов, и вместо 3 сетов по 8 повторов жима лёжа, делай 8 сетов по 3 повтора с полноценным отдыхом между упражнениями.
III. Тренируйся чаще
Занимайся чаще, но в меньших объёмах. Вместо 3 двухчасовых тренингов в неделю, проведи 5, но достаточно коротких. На одной сессии можно ограничиться лишь 5 упражнениями — к примеру, такими:
- Приседания со штангой — 4 по 2;
- Жим лёжа — 5 по 3;
- Жим ногами — 3 по 6;
- Подъём штанги из положения стоя на бицепс — 3 по 8;
- Тренировка пресса;
IV. Пей больше жидкости
Особенно после тренинга. Во время самого занятия особенно налегать на питьё не стоит: то есть, пить, конечно, нужно, но насильно вливать в себя воду (тем более, холодную) не рекомендуется. Это приведёт к повышенному потоотделению (что не создаст дополнительного комфорта ни тебе, ни окружающим) и может вызвать мышечные судороги, связанные с вымыванием солей из организма. К тому же холодная вода сразу после подхода создаёт дополнительные нагрузки на сердце — следует выждать хотя бы пару минут.
Пить, пить и еще раз пить! Пей простую воду при любом удобном случае, твой организм скажет тебе за это спасибо
V. Питайся углеводами
В жару нельзя забывать о строгой диете. Наверняка ты чувствовал, что после занятий в летнее время хочется съесть чего-нибудь сладкого или даже влить в себя литр-другой газировки. Такие желания возникают неспроста и связаны с потерей жидкости — так что можешь расслабиться и есть в жару любые углеводы, пусть даже и вредные. На количестве жира это не отразится (если погода действительно жаркая).
VI. Одевайся теплее
Именно теплее — тебе не послышалось. В жару не стоит облачаться в короткие шорты и борцовские маечки. В целях безопасности лучше надеть футболку с длинным рукавом, удобную спортивную обувь (типа штангеток), носки и шорты подлиннее.
Слишком большая открытая площадь мокрого тела мало того, что не слишком приятна для обозрения и обоняния окружающих, но ещё и создаёт лишние неудобства: голые части тела (торс, спина и конечности) будут скользить по тренажерам и полу, создавая травмоопасные ситуации. К тому же в зале с кондиционером можно запросто простудиться на фоне температурного контраста.
Оригинал статьи по адресу: //www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/1546663.php
