Можно и такой;)
Я специально перечислил защитную экипировку, чтобы потом не жаловались на травмы рук, ног и черепа.
Вас предупреждали!
2 шаг
Итак, перед Вами самокат. Два колеса, руль и …площадка.
Казалось бы, что в нём сложного? Но всё не так просто, как кажется.
3 шаг
А бывают и такие
Сперва встаньте на самокат.
Поставьте одну ногу на деку, а вторую (толчковую) оставьте на полу.
Возьмитесь обеими руками за руль.
4 шаг
Теперь перенесите вес на ту ногу, которая у Вас находится на площадке, а другой оттолкнитесь и поставьте её сзади ведущей ноги.
И вот, Вы едете!
Что, уже упали? Надо сохранять равновесие.
Постарайтесь принять максимально удобную для Вас позу. Не обязательно вставать во весь рост, потому что так ваш центр тяжести будет выше, а значит, шансы упасть тоже возрастут.
Теперь оттолкнитесь сильнее, потому что, чем быстрее вы движетесь, тем проще сохранять баланс.
Чтобы повернуть, просто поверните руль. Но не делайте этого резко, потому что можно упасть с самоката.
5 шаг
Достаточно разогнавшись, не забудьте поставить толчковую ногу на площадку. Нет, не только потому что Вы можете что-нибудь (или кого-нибудь) задеть, а потому что сзади у самоката находится тормоз. Не забывайте про него. Достаточно просто надавить ногой, и самокат остановится. Очень полезно притормаживать перед крутыми поворотами.
Если так Вам тормозить неудобно, есть самокаты и с ручным тормозом. Поищите в магазинах.
Самокат долгое время воспринимался большинством людей как детское развлечение. Но в последнее время они получают все большую популярность как спортивное снаряжение или транспортное средство. Дети и взрослые любого возраста катаются на них в парках и дворах, ездят в школу, институт, на работу, тренируют сложные трюки и соревнуются в мастерстве. Какую же пользу приносит такое увлечение нашему здоровью и как правильно выбрать самокат для конкретных целей - разберем в нашей статье.
Польза самоката для взрослых
Польза простого катания на самокате для нашего здоровья не вызывает сомнений ни у врачей, ни у самих любителей такого катания. Этот вид транспорта максимально безопасен по сравнению с велосипедом или скейтбордом, при соблюдении необходимых правил на нем практически невозможно получить серьезную травму. Кататься на самокате в спокойном медленном темпе могут даже пожилые или имеющие проблемы с суставами люди.
Катаясь на самокате, вы:
- тренируете сердечно-сосудистую систему, не испытывая серьезных перегрузок (как бывает, например, при беге),
- укрепляете опорно-двигательный аппарат, не травмируя суставы ударными нагрузками,
- улучшаете работу дыхательной системы, развиваете вестибулярный аппарат.
От езды на самокате польза заключается и в том, что любители такого вида прогулок стараются больше времени проводить на свежем воздухе, выбираться в парки и скверы. Активное движение заставляет легкие работать в полную силу, насыщая кровь кислородом. Особенно это актуально для курильщиков и жителей задымленных мегаполисов.
Многие эффективно используют самокат для похудения. Это простой, полезный и безопасный способ избавиться от лишнего веса. Не выматывает, как интенсивный бег, не травмоопасен, как велосипед, но для езды на самокате затрачивается немалое количество калорий и задействуются многие группы мышц. В результате мы получаем красивую подтянутую фигуру!
Благодаря серьезной нагрузке на ноги катание на самокате является эффективной профилактикой варикозного расширения вен, что особенно полезно для женщин, ведущих сидячий образ жизни. Нагрузка на нижнюю часть тела очень полезна и для мужского здоровья: кровоснабжение органов малого таза - важная часть профилактики простатита и других заболеваний мужской мочеполовой сферы.
Замечена существенная польза самоката и для здоровья глаз: при катании человек постоянно фокусирует взгляд то на ближних предметах (смотря под ноги или на проходящих мимо людей), то на дальних (глядя вперед, оглядываясь по сторонам). Это упражнение укрепляет глазные мышцы, снимает усталость глаз, дает прекрасный отдых после работы за компьютером.
Самокат для взрослых дарит пользу и тем, что доставляет радость — и радость неподдельную, как в детстве! При катании стимулируется выработка гормонов радости - эндорфинов и энкефалинов, что позволяет успешно бороться со стрессом, усталостью, апатией и даже депрессией.
Польза самоката для детей
Для детей самокат не менее полезен, чем для взрослых. Он помогает гармоничному развитию организма ребенка, нагружая разные мышцы и развивая вестибулярный аппарат.
Научиться езде на самокате ребенок может начиная с двухлетнего возраста. Существуют простые устойчивые трехколесные модели, с помощью которых малыш без труда освоит новый для себя вид транспорта. А научившись уверенно ездить на двухколесном самокате, ребенок без труда освоит и взрослый велосипед - не придется тратить время на обучение удержанию равновесия!
Детские самокаты любят и многие родители: подчас это единственный способ уговорить ребенка пойти куда-либо. Ребенок в 2-3 года коляске уже сидеть не хочет, а пешком дальние расстояния ему преодолеть пока не под силу. А катаясь на самокате, малыш и не заметит, как проедет большое удовольствие, при этом получив массу пользы и удовольствия и укрепив свой организм. В теплое время года можно увидеть множество радостных ребятишек, спешащих на самокатах в детский сад!
В отличие от велосипеда, этот вид транспорта намного безопаснее и для самого «водителя» и для прохожих. На нем разрешено ездить по тротуарам, а случайное падение вряд ли повлечет за собой серьезное повреждение. Но все же лучше позаботиться о безопасности ребенка, купив ему шлем, наколенники и налокотники.
Для самых маленьких предназначены трехколесные самокаты с двумя колесами спереди. Детям постарше можно купить тоже трехколесную модель, но уже со сдвоенными задними роликами, помогающими держать равновесие. А затем ребенок после 6-10 лет может уже «пересесть» на взрослую двухколесную модель.
Самокат как средство передвижения по городу
Самокат - прекрасное средство передвижения на небольшие расстояния. Все больше и больше людей отказываются от автомобилей и общественного транспорта, а предпочитают добираться до нужного места с удовольствием и пользой для здоровья, экономя деньги, а порой и время. Ведь на стояние в пробке или ожидание автобуса можно потратить куда больше времени, чем займет поездка на самокате.
Скорость передвижения на самокате такая, как при быстром беге, а усилий затрачивается ненамного больше, чем на ходьбу. В результате человек не устает, не потеет, а получает одно удовольствие! В отличие от велосипеда, самокат удобно брать с собой. Нет проблем занести его в магазин, в офис, в общественный транспорт или пронести в руках через ступеньки. Недостатком самоката как транспортного средства является разве что только его невысокая проходимость: по плохому дорожному покрытию, грязи, снегу на нем не проедешь.
Выбираем самокат
При выборе самоката важно определиться с тем, для кого он предназначен и что конкретно от него требуется. Обратите внимание на минимальный возраст и максимальный вес, на который рассчитан та или иная модель. Не стоит экономить на стоимости самоката: качественная продукция от известного поставщика не подведет своего хозяина в самых неподходящий момент и при бережной эксплуатации прослужит долгие годы.
Основные требования к разным категориям самокатов таковы: детские должны быть удобными в управлении и безопасными, самокаты для городского катания - легкими, проходимыми, удобно складывающимися, а для активной езды нужны спортивные модели с улучшенными характеристиками. Лучше всего разобраться во всех тонкостях на примерах.
- Small Rider Randy Flash - оптимальный выбор в качестве первого самоката ля ребенка от двух лет. Легкий и надежный, он без труда выдержит юного гонщика. Два колеса спереди обеспечивают отличную устойчивость, а управление осуществляется наклоном руля в нужную сторону: дети быстро осваивают такой способ поворота. Яркая расцветка и светящиеся колеса привлекут внимание и подарят дополнительную радость малышу.
- Techteam Downtown подойдет для размеренного городского катания взрослым и детям старше 7 лет. Важное отличие этой модели от большинства аналогов - уникальная система складывания: простая, надежная и прочная. Складывание и раскладывания транспортного средства осуществляется быстро и легко, а транспортировку упрощает входящий в комплект ремешок. Легкая алюминиевая рама, большие накатистые полиуретановые колеса, скоростные подшипники и гибкий ножной тормоз обеспечивают комфортную езду.
- А если вы хотите погонять, выбирайте для себя скоростную модель, такую как Techteam 230 Sport . Секрет этого самоката - в колесах большого диаметра, снабженных высокоточными скоростными подшипниками, и в наличии переднего амортизатора, который сделает езду плавной даже по неровному дорожному покрытию. Самокат едет быстро и плавно, требует меньше толчков, чем простые городские модели. Быстро складывается, легкий и удобный для переноски. Подойдет для взрослых и детей от 10 лет.
Самокат может стать отличным подарком для любого человека, независимо от его возраста, пола и образа жизни. Выбирайте самокаты для себя и своих детей и наслаждайтесь веселыми прогулками и удобным перемещением по городу с пользой для здоровья!
Считается, что кататься на самокате очень просто: становишься на платформу, отталкиваешься свободной ногой от земли, и едешь. В принципе, это соответствует реальности, но есть важный момент: если нет понимания, как правильно отталкиваться и стоять во время катания, возникнет куча разнообразных проблем.
Вот типичные неприятности, с которыми сталкиваются неопытные и невнимательные райдеры:
Возникают боли в спине;
Сильно ноют колени;
Очень быстро устают ноги, спина и пресс;
Ведёт влево-вправо, шатает, трясёт.
Естественно, кататься в удовольствие с таким раскладом не получится… Но, есть и хорошая новость: всех вышеперечисленных проблем легко избежать, если перед освоением определиться с тем, как правильно кататься. Например, узнать заранее, как определить толчковую и опорную ноги при езде на самокате.
Как при езде на самокате определить толчковую и опорную ноги?
С пониманием функции ног проблем возникнуть не должно: нога стоит на деке, а толчковой Вы будете, собственно, отталкиваться. Определиться с тем, какая из ног какую функцию будет выполнять, тоже довольно просто.
Способ 1, самый простой и приблизительный
Вы правша? Тогда правая нога – опорная. Левша? Всё наоборот.
Способ 2, более точный, но требующий помощи друга
Встаньте расслабленно, спина прямая, ноги стоят на ширине плеч. Постарайтесь успокоиться и ни о чём не думать;
Пусть Ваш друг медленно и аккуратно (!) толкнёт Вас в спину: так, чтобы Вам пришлось шагнуть вперёд, но чтобы Вы ни в коем случае не упали.
Вот та нога, которая сделает шаг, будет опорной. Не толчковой, не перепутайте – распространённая ошибка!
Как менять опорную ногу при езде на самокате?
Всегда сильно нагружается опорное колено, поэтому опытные райдеры советуют раз в 10-15 минут менять ноги местами. Это действительно важно, если данным советом пренебречь, можно заработать множество проблем со здоровьем (причём будут болеть и спина, и ноги).
Ещё один важный момент: чем раньше Вы начнёте менять ноги, тем проще будет это сделать. Так что, мы советуем сразу учиться кататься «на обе стороны», толкаясь и левой ногой, и правой.
Как правильно толкаться?
Самочувствие райдера зависит не только от того, какая нога опорная, а какая – толчковая, техника тоже определяет очень многое. Если Вы меняете ноги, а опорное колено сильно нагружается, не спешите винить своего «железного коня». Такая проблема может возникать даже при катании на самом лучшем скутере – хоть на флагмане Razor – дело в технике катания.
Только толкаясь правильно, Вы сможете получать стопроцентное удовольствие от катания. А для того, чтобы толкаться правильно, нужно знать следующие моменты:
- В основном, на самокате загружена опорная нога, а толчковая практически отдыхает. Вдумайтесь: Вы ведь фактически приседаете на одной ноге, просто не слишком глубоко. Естественно, это сложно, естественно, мышцы и суставы сильно загружены;
Нагрузка на толчковую ногу сравнима с таковой во время бега, но суставы при этом не страдают;
В вертикальном положении корпус удерживают не только мышцы пресса и спины , но и бицепсы с трицепсами;
На возврате ноги, которой Вы толкались, активно работает пресс.
Иными словами, задействованы почти все мышцы тела. Это значит, что важны следующие моменты:
Положение корпуса . Если Вы будете горбиться или отклоняться в одну из сторон, прессу и спине будет заметно сложнее работать, они быстро устанут и начнут болеть;
Техника толчка . Не пытайтесь вбивать пятку толчковой ноги в асфальт: быстрее всё равно не поедете, а колено убьёте. Толкайтесь плавно, перекатывая стопу с пятки на носок, без жёсткого удара;
Смена ног . Раз в 10-20 минут не забывайте менять ноги.
Надеемся, наша статья ответила на все Ваши вопросы, касающиеся того, какая нога при езде на самокате опорная, а какая – толчковая. Отличного катания!
Если вы на этой странице, значит, самокат уже стал важной частью вашей жизни. В этой статье мы расскажем о том, как правильно ездить на самокате в городе.
В один прекрасный день всем обладателям самоката надоедает кататься вокруг дома, хочется отправиться в путь, став частью городского движения. Вы из таких? Или вы изначально используете самокат, чтобы добираться до работы или учёбы? В обоих случаях наши советы – специально для вас.
По каким правилам кататься на самокате? Несмотря на то, что самокат – транспортное средство, - вам придется принять тот факт, что, согласно ПДД, вы – пешеход! Это значит, что для вас открыты все пешеходные зоны – тротуары, парки, скверы, набережные, переходы, но выезжать на проезжую часть вам нельзя .
Пожалуй, самокат можно назвать самым безопасным транспортом, однако не теряйте голову, будьте внимательны и осторожны! Не забывайте, что вы быстрее любого из пешеходов. Следите за скоростью, чтобы ни с кем не столкнуться, и разгоняйтесь, только если уверены, что никто не выскочит вам навстречу. Если вы спускаетесь с горки, не позволяйте самокату слишком быстро набирать скорость. Каким бы веселым не казался вам процесс, помните, что потерять контроль над управлением в такой момент проще простого.
Чтобы свести риск к минимуму, носите . Если вы ездите по вечерам и ночью, надевайте яркую или светоотражающую одежду, чтобы предотвратить столкновение с людьми или машинами. Не помешает также снабдить ваш самокат , как у велосипеда.
Катание на самокате не исключает использование общественного транспорта. Не забудьте, что перед входом в автобус, трамвай или поезд самокат лучше сложить, - так будет комфортнее и вам, и другим пассажирам.
При катании старайтесь избегать брусчатого и неровного каменистого покрытия. Это – главный враг колес самоката. Всегда обращайте внимание на состояние дороги. По мокрой поверхности нужно ездить особенно осторожно, избегая скользких участков – брусчатки, крышек канализационных люков, систем водоотвода. Не разгоняйтесь и будьте готовы в любой момент использовать тормоза. И не забывайте, что во время дождя тормозной путь вашего самоката резко увеличивается!
Сухая дорога куда безопаснее, но и тут есть угрозы – листья, песок на дороге, трещины и ямы в асфальте, а также трамвайные рельсы могут привести к аварии.
На случай маленькой поломки в пути берите с собой (набор шестигранников). Если же самокат серьезно пострадал, не пытайтесь всё исправить сами, обратитесь к
Узнайте, как правильно кататься на самокате, чтобы получить не только удовольствие от катания, но и пользу для организма.
Приносит ли пользу организму езда на самокате?
Безусловно, польза есть и, достаточно, внушительная. Особенно это касается детей и представительниц прекрасной половины человечества. Начнем с того, что езда на самокате способствует укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем, а также положительно влияет на опорно-двигательный аппарат. В современной жизни любая физическая активность только приветствуется. Многие люди разного возраста большое количество времени проводят в офисах на работе, и дома сидят за телевизором и компьютером.
Когда вы катаетесь на самокате, на свежем воздухе, то легкие работают в полную силу. В результате кровь хорошо насыщается кислородом, который затем доставляется во все ткани тела. Поездки на самокате могут быть весьма полезны заядлым курильщикам, которым необходимо очищать легкие от токсинов. Не стоит забывать о том, что подобные прогулки отлично укрепляют иммунную систему.
Самокат - отличное средство профилактики варикоза нижних конечностей, так как основная нагрузка приходится именно на ноги. Все это способствует улучшению кровотока и устраняет застойные явления в кровеносных сосудах. Если человек страдает вегетососудистой дистонией, то прогулки на самокате способствуют укреплению вестибулярного аппарата.
Ученые уверены, что данное средство передвижения полезно мужчинам с точки зрения профилактики таких недугов, как аденома и простатит. Это связано с усилением кровотока в области малого таза. Отличной новостью для представительниц прекрасной половины человечества станет способность самоката улучшать процессы липолиза. Если вы будете регулярно совершать прогулки на самокате, то сможете активно сжигать жировые отложения. Даже ежедневные поездки длительностью в полчаса могут помочь сбросить несколько кило, и укрепит мускулы.
Специалисты в области офтальмологии также говорят о пользе прогулок на этом транспортном средстве. Управляя самокатом, человек всматривается в расположенные на приличном расстоянии предметы. Это является отличной тренировкой для глазных мускулов и тем самым препятствует снижению остроты зрения. Не менее полезны поездки на самокате и применительно к нервной системе. Каждая прогулка доставляет массу положительных эмоций. Также на нервную систему положительное воздействие оказывает и физическая нагрузка.
Давайте сравним прогулки на самокате с другими популярными кардио нагрузками:
- Велосипед - во время велопрогулок в работе максимально активно участвуют только ноги, что приводит к диспропорции в развитии мускулов.
- Бег - отличный вид физических нагрузок, но обладает способностью перегружать суставы и позвоночный столб.
Правила езды на самокате
Чтобы получить от прогулок на этом транспортном средстве максимальную пользу, рекомендуем придерживаться нескольких простых правил:
- Не отправляйтесь на прогулку сразу после приема пищи.
- Активная фаза обязательно должна чередоваться с отдыхом.
- Перед началом прогулки стоит размять суставы, чтобы не получить травму.
- Занятия должны быть регулярными.
Преимущества самоката
Когда ребёнок подрастает. Многие родители не могут решить. Что купить своему чаду - сразу велосипед или начать с самоката. Мы уже говорили о том, есть ли польза от езды на самокате. Давайте рассмотрим преимущества этого транспортного средства:
- Поможет в физическом развитии ребенка - самокат улучшает работоспособность суставно-связочного сустава и положительно влияет на здоровье позвоночного столба. Если во время велопрогулок активно работают только ноги, то самокат задействует и мускулы живота. Так как приходится постоянно менять толчковую ногу, то нагрузка распределяется равномерно. Из-за отсутствия седла отсутствуют такие негативные моменты, как онемение, микротравмы и ухудшение кровотока.
- Меньшие размеры и отсутствие педалей - даже если ребенок и упадет с самоката, то серьезных травм он гарантированно не получит.
- Если на пути возникло серьезное препятствие, то можно быстро спрыгнут с самоката. Да и катить его рядом с собой значительно легче в сравнении с велосипедом.
- Для хранения транспортного средства не требуется много места.
- На самокате можно ездить по тротуару, не создавая аварийные ситуации. На велосипеде можно развить высокую скорость, что небезопасно для всех участников движения.
- Прогулки можно совершать даже в холодную погоду - теплая одежда не является серьезным препятствием для совершения прогулок, ведь при отсутствии педалей зацепиться не за что.
- Улучшается чувство равновесия - ученые доказали, что регулярные прогулки на самокате способствуют развитию пространственного мышления и улучшают координацию. После самоката ребенок быстрее научится кататься на двухколесном велосипеде.
- Сегодня можно приобрести самокаты для взрослых и совершать веселые прогулки всей семьей.
- С самокатом можно весело проводить время, устраивая различные состязания.
Какие мышцы работают при езде на самокате?
Регулярные прогулки на самокате позволяют развивать следующие мышцы:
- Качественно подкачаете квадрицепс и икры, что позволит улучшить форму бедра и голени.
- В работе активно участвуют мускулы ягодиц.
- Улучшите растяжку подколенного сухожилья, которое станет более гибким и подвижным.
- Соблюдая технику катания, можно хорошо укрепить мускулы пресса и спины.
Как мы уже говорили выше, регулярные прогулки на данном средстве передвижения способствуют быстрому похудению. Если вы двигаетесь со скоростью в 18 километров в час, то на каждый кило веса тела сжигается около 0.765 кДж энергии. Для сравнения, при аналогичной скорости поездки на велосипеде расход энергии составит лишь 0.46 кДж. Это говорит о том, что для похудения с одинаковой эффективностью, вам необходимо двигаться на велосипеде практически в два раза быстрее. Энергозатраты во время поездки на самокате аналогичны плаванию.
Как правильно выбирать самокат?
Не все люди знают, что сегодня в продаже можно найти большое количество моделей. Все они могут быть разделены на две большие группы - футбайки и самокаты. Если со второй группой все достаточно понятно, то о футбайках стоит сказать несколько слов. Это средство передвижения используется в профессиональном спорте для скоростной езды. Они отличаются большими габаритами и оснащаются большими надувными колесами на манер велосипедов.
Типы самокатов
Все самокаты можно классифицировать по нескольким параметрам. В зависимости от способа езды различают трюковые и городские самокаты. Также существует градация в зависимости от назначения. Однако давайте разберемся с этим вопросом более подробно.
- Трюковые самокаты - уже из названия понятно, что они предназначены для быстрой езды и выполнения сложных трюков. Главной конструктивной особенностью трюковых самокатов является нескладная конструкция и колеса малого размера.
- Городские самокаты - используется для передвижения в городе, чаще всего обладает прочными колесами и складной конструкцией. Такие самокаты отлично подойдут для детей ми взрослых для совместных прогулок.
Выбирая транспортное средство этой категории, обратите внимание на колеса. Если они имеют большие размеры, то значительно увеличивается маневренность и появляется возможность преодолевать сложные участки дороги. Единственным недостатком трехколесных самокатов следует считать необходимо отведения дополнительного места для хранения.
Двухколёсные самокаты предназначены для детей от четверых лет, а также подойдут взрослым. Сегодня большинство таких моделей имеют складную конструкцию и небольшой вес. Высота руля может регулироваться. А колеса большого размера обеспечивают высокую маневренность. Максимально качественными являются самокаты, изготовленные из металла. Чаще всего тормозная система располагается на заднем колесе и вам необходимо уделить этому вопросу особое внимание.
Самокаты с надувными колесами отличаются рот рассмотренных выше конструкций высокой проходимостью. Они могут вами использоваться для прогулок не только в городской черте, но и по легкой пересеченной местности. Также погодные условия не оказывают серьезного влияния на возможность поездки. Скоростные модели самокатов оснащены колесами больших размеров. Также они отличаются наличием тормозной системы не только сзади, но и впереди.
При выборе самоката вы должны учитывать ширину деки (площадка для ног), чтобы поездки были максимально комфортными. Если данный элемент самоката будет слишком широким, то общая скорость передвижения заметно снизится. Также следует учитывать и длину деки, ведь этот параметр также влияет на скоростные качества транспортного средства.
И последний важный параметр деки - высота. Чем он больше, тем сложнее будет отталкиваться, и вы будете быстро уставать. В завершении разговора о деке отметим и способы ее крепления:
- Цельная - дека с рамой являются монолитной конструкцией.
- Гибкая - дека закреплена между металлическими основаниями рамы.
- На раме - дека располагается сверху на металлической раме.
Больше о правилах и преимуществах езды на самокате смотрите в видео ниже:
