Какие мышцы работают на диске. Диск здоровья: упражнения для похудения. Упражнения на диске здоровья для похудения на видео

Большинство из нас используют всевозможные тренажеры для похудения, дабы добиться стройной и красивой фигуры. Домашние же тренажеры могут нам заменить поход в фитнес клуб. Да и к тому же некоторые из них привлекают нас своей доступностью и малыми размера, что является немаловажным при выборе того или иного агрегата. Такой тренажер, как диск здоровья, отлично помещается под диваном, а правильно подобранные упражнения смогут великолепно подкорректирова ть фигуру.

Да, именно этот прибор помогал нашим мамам и бабушкам бороться с лишними сантиметрами на теле, ведь в то время не было орбитреков и многофункциональ ных беговых дорожек. Казалось бы, что можно делать на этом тренажере, кроме вращений? Давайте же вместе с Вами разберемся, какие упражнения для похудения можно делать на диске здоровья.

Как правило, этот мини-тренажер имеет пару металлических дисков и несколько пластмассовых, которые соединены между собой подшипниками, благодаря чему и обеспечивается движение верхнего при неподвижном нижнем. Размеры могут быть разными, но самый простой диск здоровья в диаметре примерно 260 мм.

С помощью этого домашнего тренажера Вы сможете укрепить мышцы талии, бедер, пресса. Диск здоровья можно использовать также и для похудения, нужно лишь правильно подобрать упражнения. Заниматься на этом мини-тренажере можно людям любой возрастной категории и телосложения.

Диск здоровья отлично подходит как для занятий в домашних условиях, так и в перерыве на работе, ведь он с легкостью поместится в пакете благодаря своей компактности.

Данный прибор позволит:

• сформировать правильную осанку;
• способствовать процессу похудения;
• снять эмоциональное напряжение;
• улучить работу сердечно-сосудис той системы;
• улучшить настроение;
• повысить выносливость организма;
• подтянуть мышцы бедер и ягодиц;
• сформировать красивую и стройную талию;
• избавиться от целлюлита;
• развить гибкость позвоночника.

Диск здоровья отлично подойдет для тех, кто только решил заняться своим внешним видом. А все потому, что этот прибор очень прост в эксплуатации. Занимаясь на диске здоровья всего полчаса в день, Вы сможете избавиться от 250 кКал.

И это далеко не весь список преимуществ этого малыша.

Казалось бы, этот тренажер насколько невинен, что заниматься на нем могут все. Ан нет!

Есть перечень заболеваний, при которых категорически не рекомендуется заниматься на диске здоровья:

• протрузия (выбухание межпозвоночных дисков);
• грыжа;
• остеохондроз;
• нарушения в координации движения.

Людям, которые старше 60 лет, следует заниматься очень осторожно и внимательно.

Если у Вас есть какое-либо заболевание, связанное либо с координацией, либо с позвоночником, то перед тем, как делать упражнения на этом мини-тренажере, проконсультируйт есь с Вашим лечащим врачом, дабы не нанести вред своему здоровью.

Основные правила занятий на диске здоровья

Итак, для того, чтобы занятия на этом домашнем тренажере проходили максимально эффективно и легко, необходимо придерживаться определенных правил.

Дабы избежать падений, круг следует устанавливать на ровной и нескользкой поверхности. Отлично подойдет резиновый коврик, но если у Вас его нет, то вполне сгодится и простой, главное, чтобы он не скользил.

Зачастую при первых занятиях начинает кружиться голова, и человека просто заносит. Дабы предотвратить нежелательные последствия, старайтесь не делать резких и размашистых движений. Поставленный рядом стул поможет Вам, в случае чего, удержаться на ногах.

Для того чтобы получить максимум от тренировок на этом тренажере, нужно заниматься не менее 20 минут; перед тем, как делать упреждения, рекомендуется выпить стакан воды, это позволит улучшить кровообращение, а следовательно, и эффективность тренировки.

Многие думают, что заниматься на диске здоровья очень легко и просто. Но это ошибочное мнение. Чтобы с талии начали «уходить» назойливые сантиметры, следует вращать лишь нижнюю часть туловища, тогда как верхняя должна оставаться неподвижной. Не соблюдая данное предписание, на эффективность занятий можете не рассчитывать.

Занятия на этом агрегате смогут стать, так сказать, разогревом для более мощной тренировки.

Если во время упражнения подключить еще и хула-хуп, то это ускорит процесс похудения ровно в два раза.

Комплекс упражнений на этой «чудо-вертушке»

Инструкция для диска здоровья.

Для того чтобы процесс похудения при помощи данного тренажера был максимально эффективным, необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Исходное положение: Вы становитесь на диск, предварительно поставив перед собой стул спинкой к себе. Наклоняемся к нему, растягивая спину, и крутимся на диске, придерживаясь руками за стул. Продолжительност ь – 3 минуты. Это позволит Вам подтянуть боковые мышцы торса.
2. Исходное положение: Вы присаживаетесь до того момента, пока коленки не достигнут полусогнутого состояния. Спину немного наклоняем вперед. Начинаем ногами вращать диск вправо-влево, чтобы сообщить ускорение телу, делайте махи руками. Голова стоит на месте, руки в одну сторону, ноги в противоположную. Продолжительност ь – 3 минуты. Таким образом, Вы качаете пресс и ягодицы.
3. Исходное положение: присаживаемся ягодицами на диск, отводим руки назад до упора в пол. Полусогнутые ноги подымаем под углом 90°. Переносим поочередно ногу на противоположную сторону, касаясь пяткой пола. Продолжительност ь – 2-3 минуты. Это позволит Вам накачать косые мышцы пресса и нижние мышцы торса.
4. Исходное положение: становимся на четвереньки, двигаем ягодицами, при этом колени находятся на диске. Стопы не должны касаться пола. Продолжительност ь – 3 минуты.
5. Исходное положение: становимся на диск, руки при этом упираем в стену. Согнув немного ноги в коленях делаем повороты туловищем в одну сторону, а коленей в противоположную. И так поочередно меняем направление. Продолжительност ь – 2 минуты. Это так же поможет подкачать косые мышцы пресса.
6. Не меняя исходного положения, стоя на этом мини-тренажере, повторяем предыдущее упражнение, только руки разводим по сторонам. Продолжительност ь – 3 минуты.
7. Исходное положение: сидим ягодицами на диске, который находится на стуле. При помощи ступней производим вращения в одну сторону, затем в противоположную. Продолжительност ь – 1 минута. Таким образом, Вы подкачиваете пресс.
8. Исходное положение остается прежним, только теперь Вы отводите руки в противоположную сторону от ног. Продолжительност ь – 1 минута. Качаем косые мышцы пресса и мышцы спины.
9. Не меняя положения, отводим руки за голову и смыкаем в замок. Не поворачивая туловище, производим повороты ног вправо-влево. Продолжительност ь – 2 минуты: подкачиваем боковые мышцы пресса и спины.
10. Исходное положение: стоя на тренажере, разводим руки в стороны. Совершаем вращательные движения бедрами вправо-влево. Руки при этом не должны менять свое положение. Продолжительност ь – 3 минуты. Это поможет подтянуть ягодичные мышцы, а также подкачать пресс.
11. Исходное положение: упритесь руками в диск, как будто Вы хотите отжаться. Совершайте движения ладонями то в одну сторону, то в противоположную. Продолжительност ь – 1 минута. Так происходит подтягивание мышц рук.
12. Для следующего упражнения Вам понадобится пара таких тренажеров. Становимся на них ногами и производим вращательные движения: торс при этом должен поворачиваться в противоположную сторону от ног. Продолжительност ь – 2 минуты. Это поможет подтянуть мышцы пресса и ног.

Вышеприведенные упражнения помогут ускорить процесс похудения, а также благотворно повлияют на Ваше здоровье в целом.

Будьте здоровы и счастливы!

В связи с сидячей работой моему организму очень не хватает движения, поэтому я стараюсь заниматься спортом. Долгое время ходила в спортзал, но на данный момент я слишком занята и на него времени не остается. Я решила сделать небольшую передышку и пару месяцев «пофилонить».

Однако, спортивную форму терять не хочется, мне очень нравится мой плоский живот и узкая талия, поэтому я решила найти то, что может хоть немного заменить мне занятия в спортзале. И, конечно же, сэкономить время.

И я решила приобрести тренажер «Диск здоровья» , в спортзале я частенько на нем крутилась. И полезно, и настроение повышает, и «талию наводит». Выбрала диск приятного, фиолетового цвета с рельефной поверхностью.

Этот тренажер очень простой, и, в то же время, очень эффективный, особенно для мускулатуры живота и талии. Причем результат появляется довольно быстро. С его помощью можно не только подтянуть животик и сделать талию тонкой, но и повысить гибкость позвоночника, улучшить кровообращение и сжечь жир. За счет внутреннего массажа положительное воздействие будет идти и на кишечник.

С помощью этого тренажера можно натренировать:

— мышцы живота; позвоночный столб; суставно-хрящевую систему; вестибулярный аппарат.

Плюсы упражнений на диске здоровья:

— вы станете более гибкими;

— ваш пресс укрепится, а талия станет тонкой;

— ваш вес будет уменьшаться, причем без сильных физических нагрузок;

— улучшится ловкость и координация движений;

— улучшится работоспособность и здоровье организма в целом;

— воздействие на организм аккупунктурно (благодаря покрытию);

— улучшится циркуляция крови и общий мышечный тонус;

— увеличится васкуляризация сосудов, что приведет к нормализации кровяного давления.

Упражнения на диске здоровья

Нагрузку определяете самостоятельно. Понятно, что чем дольше и энергичней занимаетесь, тем больше сжигаете калорий и интенсивней прорабатываете косые мышцы . Но важно понимать, что все упражнения должны выполняться максимально плавно и аккуратно, без опасных и резких движений.

Диск можно использовать как разогрев перед более сильной нагрузкой, но также его можно использовать и самостоятельно.

Главное – регулярность!

Можно заниматься каждый день по 15-20 минут или через день по 30 минут. И дополнительно, когда появляется свободная минутка (особенно после долго сидения) можно покрутиться минуты 2-3. Просто размяться и поднять настроение.

Раньше диски здоровья были плоскими, на сегодняшний день многие из них обладают особой рельефной поверхностью, которая дополнительно благотворно воздействует на организм. Происходит своеобразный точечный массаж стопы, всем давно известно, что там находятся точки, отвечающие за работу всех важных органов организма.

Вот такие упражнения на диске здоровья нарисованы на коробке от моего диска:

Другие, очень даже неплохие упражнения на диске здоровья вы можете посмотреть на видео:

Я делаю как эти упражнения, так и другие. Пока еще нахожусь в поиске «своих» упражнений, например, еще мне понравились вот эти:

1. Встаньте у стены, выпрямитесь, поднимите руки на уровень плеч и прислоните их к опоре. Разворачивайте туловище направо и налево движениями мышц живота и брюшного пресса.

2. Держа руки на уровне груди, постарайтесь плавно развернуться на 360 градусов (в любом направлении). Лучше всего научиться выполнять это упражнение без напора на руки.

3. Встаньте прямо и поверните одновременно руки и корпус в одну сторону, а ноги и таз – в другую.

Вариантов упражнений на этом тренажере достаточно много, делайте те, которые больше придутся вам по душе.

Главное – это движение!

Результаты появятся в зависимости от того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Если вы будете заниматься, как минимум, по 15 минут в день, то уже через 3-4 недели вы увидите явные изменения в лучшую сторону в вашей фигуре и в самочувствии.

Просто введите упражнения на диске здоровья в привычку, они приятные и легкие, доставляют много удовольствия и дают отличный результат.

Помимо упражнений на диске, я делаю еще дополнительные упражнения. Они не занимают много времени, но дают хороший результат. Я долго и тщательно выбирала для себя именно такие упражнения – быстрые и результативные. В итоге утром я делаю обычную легкую разминку, потом делаю упражнения из йоги «Сурья намаскар», все это занимает у меня минут 5. Затем минут 10 кручусь на диске здоровья (и потом периодически в течение дня), а в конце делаю еще одно очень результативное упражнение, тренирующее все мышцы тела – планку. Сначала долго стоять в планке я не могла, но сейчас постепенно увеличиваю время.

В итоге за 20 минут утренней зарядки, за счет эффективных упражнений, я держу свое тело и здоровье в тонусе. Чего и вам желаю! Не ленитесь! Никто не заставляет вас часами заниматься в тренажерном зале, найдите несколько минут в день, хотя бы для того, чтобы позаниматься на диске здоровья.

Будьте здоровыми, красивыми и счастливыми!

Практически всем с детства знаком диск или круг здоровья. Этот тренажер был популярен в 80-е. Сегодня он возвращает себе былую актуальность. Он помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и пресса. Регулярное применение диска способствует похудению, а также глубокой проработке проблемных мест. Его удобно перемещать и заниматься дома, перед компьютером, на даче или в дороге.

📌 Читайте в этой статье

Польза диска здоровья

Круг представляет собой две пластины, соединенные шайбой. Вращаются они при помощи металлических подшипников, двигающихся по дорожкам. У многих диски или круги здоровья сохранились от мам и бабушек, но их легко найти и сегодня. У некоторых современных моделей имеются дополнительные массажеры для стоп, . Но даже самый простой диск здоровья будет эффективен при правильном применении.

При кручении затрагиваются косые мышцы пресса, бедер. Движения помогают прорабатывать глубокие слои. Регулярные занятия оказывают следующую пользу:

Регулярные занятия помогают нормализуют общее состояние здоровья и самочувствие. При нужной интенсивности возможно сжигать до 300 ккал за несколько минут работы на диске. Некоторые сбрасывают до двух килограмм после месяца занятий.

Плюсом является то, что проводить тренировки возможно в любое время: при просмотре телевизора, работе за компьютером.

Противопоказания

Тем не менее не всем людям можно заниматься на диске здоровья. К противопоказаниям относятся:

• Проблемы с ОДА, включая травмы, межпозвонковые грыжи, смещения и переломы.
• Нарушения органов ЖКТ – язва, гастриты и прочие недуги желудка и кишечника, которые требуют покоя.
• Болезни органов малого таза, например, кисты, при которых запрещена нагрузка.
• Период беременности.
• Гипо- и гипертония, а также нарушения вестибулярного аппарата.
• Пожилой возраст.

Как организовать занятия дома

Тренироваться можно на диске здоровья в любое удобное время. Но занятия следует организовывать правильно, чтобы получить максимум результата. Полезными буду следующие рекомендации:

О том, как и какие упражнения для похудения можно делать на диске здоровья, смотрите в этом видео:

Комплекс упражнений для похудения

Сегодня разработано много движений и приемов для занятий с диском здоровья. Одни направлены на прокачку мышц, другие подходят для похудения. Наиболее эффективными и популярными являются следующие:

• Скручивание стоя. Необходимо встать ногами на круг, немного согнуть колени и руки. Скручивание важно делать только локтями, не двигая туловище. Если нужно прокачать руки и предплечья, то лучше их вытянуть перед собой.
• Вращения сидя. Диск находится на стуле, табуретке или другой ровной и твердой поверхности. Человек сидит прямо, спина и ноги под углом 90о. Повороты делаются бедром, напрягаются косые мышцы пресса. Руки слегка согнуты в локтях.
• Для мышц рук и торса. Диск здоровья нужно зажать между ладоней и крутить в разные стороны. Темп сбавлять нельзя.
• Для ног и бедер. Используются два диска. Каждая нога стоит на своем, ступни вращаются вместе то внутрь, то наружу.
• Человек принимает положение как при отжимании. Руки упираются в диски, кисти нужно вращать к себе и от себя по очереди.
• Наклоны. Ногами, стоя на круге, нужно тянуться к носкам, медленно растягивая то один бок, то другой.

Поможет ли избавиться от живота

Однако не стоит рассчитывать только на круг здоровья. 10 – 15-минутные занятия неспособны помочь накачать мышцы, а уж тем более похудеть. За это время возможно сжечь только 100 ккал, и то при постоянном темпе. Такие занятия могут только привести мышцы в тонус.

Для реальных результатов потребуется соблюдать низкокалорийную диету, за счет чего и будет сжигаться жир. А диск здоровья помогает проработать мышцы и не дать коже обвиснуть. Также важно сочетать тренировки с другими видами занятий, например, йогой, калланетикой, аэробикой, пилатесом, бегом, также важны силовые упражнения.

Только комплексный подход помогает избавиться от проблемных зон, особенно в области живота. Силовые упражнения способны придать реальный рельеф и изменить силуэт. Вращения на диске здоровья помогают налаживать обмен веществ, поддерживать тонус и тренировать выносливость.

Жиросжигание начинается только полчаса спустя, поэтому тренировка должна длиться от 30 минут. Но первое время заниматься стоит хотя бы по 5 — 10 минут, постепенно увеличивая время.

Также важно при выполнении упражнений все мышцы держать в тонусе и не расслаблять, при этом не забывая про темп, который должен сохраняться в течение тренировки.

Диск здоровья – тренажер для поддержания состояния мускулатуры. При правильном применении и соблюдении противопоказаний он помогает худеть и прорабатывать глубокие слои мышц. Только в составе комплексного подхода, вместе с диетой и другими видами фитнеса возможно добиться желаемого результата.

Полезное видео

О комплексе упражнений на диске здоровья с эспандером смотрите в этом видео:

Так выглядит диск здоровья

Новое – это хорошо забытое старое . Этот принцип можно применить и к диску здоровья. Популярный много лет назад, ещё в эпоху советских времён, этот диск был незаслуженно забыт во времена перестройки, однако, сегодня этот мини-тренажёр получил возможность второго рождения. И, вы можете отыскать такой диск здоровья в любом спортивном магазине.

О диске здоровья о том, какую пользу он приносит нашему организму и как правильно заниматься с таким диском здоровья – обо всём этом читайте в нашей публикации…

Что такое диск здоровья

Диском здоровья называют мини- тренажёр, с помощью которого вы можете заниматься в домашних условиях, укреплять мышцы талии, бедёр, живот, сжигать лишние калории…

Занятия с таким диском здоровья будут полезны людям любого возраста и любой комплекции. Примечательно, что благодаря компактным размерам такого диска, вы можете брать его с собой на работу и устраивать для себя гимнастическую пятиминутку в офисе, или брать такой диск здоровья на природу, для того, чтобы тренировать своё тело на свежем воздухе. Такой диск не займет много места в вашей сумке, но вот польза, которую принесут вашему организму занятия с таким диском… О ней мы поговорим отдельно.

Как выглядит диск здоровья

Занятия с диском здоровья полезны для всего организма

Такой диск здоровья представляет собой диск, состоящий из двух частей (дисков), которые соединены между собой специальной осью с шайбой. Между ними находятся стальные маленькие шарики. Конструкция диска продумана так, чтобы вы могли на нём совершать вращательные движения, которые и будут оказывать благотворное влияние на вашу фигуру, и на работу ваших внутренних органов и систем.

Для чего нам нужен диск здоровья

Вот мы и приблизились к тому, чтобы рассказать вам о пользе занятий с таким диском здоровья.

Так, с его помощью вы можете повысить работоспособность своего организма, улучшить настроение, улучшить координацию своих движений и тренировать свой вестибулярный аппарат, укрепить мышцы живота, формировать свою талию, подтянуть бёдра и ягодицы и в проблемных местах, повысить подвижность позвоночника, добиться пластичности своих движений и гибкости своего тела, улучшить кровообращение, повысить моторику кишечника (за счёт внутреннего массажа), повысить общий тонус своего организма…

Список полезных свойств такого диска здоровья можно продолжать, если не бесконечно, то уж точно долго. Однако, даже перечисленные нами аспекты уже заслуживают вашего внимания и того, чтобы приобрести такой мини-тренажёр и найти время в своём рабочем плотном графике для занятий на нём….

Так, всего лишь 30 минут занятий на таком диске здоровья – избавляют вас от 250 килокалорий и позволяют вам проработать все основные мышечные группы вашего тела…

Массажный диск имеет специальную поверхность

Многие такие диски здоровья обладают особой рельефной поверхностью, которая дополнительно имеет возможность воздействовать на весь ваш организм во время занятий на таком диске. Другими словами, когда вы делаете упражнения (вы в это время, как правило, стоите на таком диске) такой ваших ног, и такой точечный массаж обладает общим оздоравливающим эффектом, благотворно влияет на здоровье ваших ног и стимулирует работу всех внутренних органов и систем (на ваших подошвах находятся точки, которые отвечают за их работу). А, дополнительная стимуляция таких точек в целом улучшает ваше самочувствие, и придаёт вам бодрости и сил.

Как правильно заниматься с диском здоровья

Если вы приняли решение заниматься с диском здоровья, то вы должны знать, как это делать правильно.

• Перед началом занятий на диске здоровья рекомендуется выпить 1 стакан воды – тогда, эффекта от занятий будет больше.
• Устанавливайте диск для здоровья на устойчивую и твёрдую, не скользкую поверхность.
• Для того, чтобы избежать возможного головокружения, рекомендуется не делать резких движений и следить за положением головы.
• Пока у вас нет опыта занятий на таком диске – устанавливайте его поблизости от устойчивых поверхностей, на которые вы, в случае возможного головокружения, сможете опереться.
• Нагрузку для занятий с диском здоровья для себя определяете вы сами – чем больше энергичные движение вы совершаете на диске – тем больше калорий сжигаете .
• Рекомендуется вставать на диск на носочках, и ноги в коленях немного сгибать.
• Залог эффективности таких упражнений – это регулярные занятия, не менее 20 минут в день.
• Вы можете также использовать диск здоровья для того, чтобы немного взбодриться, снять стресс или нервное напряжение – для этого достаточно нескольких минут таких занятий.

Диск здоровья противопоказания и вред

Как надо заниматься

Людям, старше 60 лет, а также тем, кто страдает нарушениями координацией движения, к упражнениям вращательного характера рекомендуется относиться очень осторожно, и выполнять их только после предварительной консультации со специалистом.

Но, даже если врач разрешил вам такие упражнения, всё равно прислушивайтесь к своему организму и не стремитесь выполнять упражнения слишком быстро.

Диск или круг здоровья - очень простой тренажер для домашних упражнений, который используют для укрепления мышц живота и бедер. Это нехитрое приспособление помогает и сжечь лишние килограммы, и повысить тонус мышц, скорректировать проблемные зоны и сделать талию тоньше и изящнее. Также преимущество диска в том, что он компактный и легкий в транспортировке, поэтому его можно легко брать с собой в офис или на отдых, например, Упражнения на диске здоровья для похудения - простой и эффективный способ приблизиться к фигуре своей мечты.

В советское время крутящийся диск был практически в каждой семье. Модными эти приспособления стали лет 30-40 назад, поэтому у многих дома остались тренажеры, которые в свое время использовали мамы или бабушки. Диск имеет очень простую конструкцию: два блина из металла или пластика, соединенные между собой шайбой. Между ними же находятся дорожки, снащенные стальными подшипниками для обеспечения мягкого вращения. В современных же моделях есть массажеры для стоп, эспандеры. Они могут даже проигрывать разные мотивы. На самом же деле такие упражнения будут эффективны даже в том случае, если вы будете использовать самый простой и дешевый диск.

Фигура в результате выполнения таких упражнений становится не только более стройной, но и более грациозной и женственной, поэтому круг также называют диском «Грация».

Что же дадут нам упражнения на диске здоровья? При скрутках прорабатываются мышцы талии и бедер, их линии улучшаются, прорабатываются проблемные зоны.

Упражнения на диске «Грация» обладают следующими полезными свойствами:

• Вы можете улучшить настроение, снять напряжение мышц, дать им возможность разгрузиться и переключиться. Ввиду этого специалисты особенно советуют заниматься на диске в перерывах между сидячей работой, работой за компьютером.
• Тренировки укрепляют вестибулярный аппарат, помогают улучшить координацию тела.
• Тело в результате становится более гибким и пластичным, улучшается эластичность суставов, а также подвижность позвоночника.
• Упражнения на крутящемся диске помогают подкачать мышцы живота, бедер, ягодиц, сформировать красивую талию.
• Сердце и сосуды получают оптимальную нагрузку. Такая зарядка, по сути, является облегченным вариантом кардиотренировки.
• Скрутки обеспечивают массаж внутренних органов. В результате в органах брюшной полости улучшается кровообращение, поддерживается тонус организма и улучшается метаболизм.

Упражнения на вращающемся диске дают возможность сжечь 250-300 ккал за 30 минут занятия, что, по сути, не так уж мало. К тому же вы можете заниматься в максимально комфортной обстановке, параллельно слушая музыку или смотря телевизор.

В результате работы с диском вы получите желаемую стройность. Всего за месяц, если вы будете сочетать упражнения на диске здоровья для живота с другими видами физической активности и правильным питанием, вы можете избавиться от 2-5 кг, уменьшить объемы тела на 2-5 см и улучшить состояние здоровья в общем.

• Перед тем как начать заниматься, убедитесь, что диск установлен достаточно надежно. Его нужно поместить на нескользкую поверхность, например, обычный ковер или резиновый коврик. Иначе можно поскользнуться и получить травму.
• Выполняя упражнения с диском для пресса в первые разы, старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, не меняйте направление взгляда при скрутках. Иначе с непривычки у вас может начать кружиться голова. Также сначала лучше заниматься возле предметов, за которые вы сможете ухватиться, если голова все же закружится. Это могут быть стены, полки, стол, стул.
• Любые упражнения с гимнастическим диском должны базироваться на одном правиле - поддержании ритма. Попытайтесь не сбавлять темпы независимо от того, сколько длится занятие. Если темп не будет меняться, вы сможете добиться максимальной частоты сердечных сокращений, что даст сердцу хорошую тренировку. Сильно спешить с упражнениями не стоит. Не нужно пытаться выполнять упражнения слишком быстро. Главное - поддерживать ритм.
• Примерно за полчаса после тренировки выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет активизировать работу сердца и повысит результативность занятий.
• Не обязательно использовать для занятий специальную спортивную одежду, однако она должна быть максимально удобной, не стесняющей движений и позволяющей телу дышать. На круг лучше становиться без обуви или в удобной обуви без каблука.
• Упражнения на тренажере диске напольном лучше чередовать с другими видами активности - разминкой, другими тренажерами. Ввиду чередования занятий улучшаются результаты и обеспечивается нагрузка на все виды мышц. Особенно полезны занятия с диском в сочетании с растяжкой, качанием пресса, турником-перекладиной.
• Следите, чтобы упражнения на скрутку не шли подряд в количестве более трех видов. Иначе можно перегрузить ими позвоночник. Лучше чередовать скрутки с иными занятиями.

Несмотря на пользу и эффективность диска здоровья, в некоторых случаях заниматься ими не рекомендуется. Из противопоказаний выделяются травмы позвоночника, межпозвоночные грыжи, сдвиги позвонков. Также воздержитесь от занятий при заболеваниях желудка, кишечника и прочих органов брюшной полости. При гинекологических заболеваниях стоит проконсультироваться со специалистом. То же самое касается повышенного или пониженного давления, проблем с равновесием или заболеваний вестибулярного аппарата. Еще одно явное противопоказание - это беременность.

Комплекс эффективных упражнений с диском здоровья

Результативные упражнения на диске здоровья для похудения, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, могут быть представлены таким комплексом:

• Встаньте на диск двумя ногами, расположив руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус в разные стороны, помогая себе руками. Продолжайте в течение трех минут.
• Встаньте на диск двумя ногами и возьмитесь за какую-то опору. Выполняйте повороты из стороны в сторону в быстром темпе, чтобы амплитуда была максимально высокой. Повторяйте в течение 2-3 минут.
• Поставьте одну ногу на диск, зафиксируйте руки на поясе. Ногу, которая осталась свободной, поворачивайте по вертикальной оси на протяжении 2-3 минут.
• Нагнитесь и обопритесь на диск руками. Вращайте его руками в течение трех минут, максимально поворачивая тело.
• Встаньте коленями на диск, упритесь руками в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны с максимальной амплитудой. Поворачивайтесь по 25 раз в каждую сторону.
• Диск поставьте на стуле, сядьте на него. Руки поместите на пояс. Отталкивайтесь ногами и делайте активные скручивания, поворачиваясь влево и вправо. Повторяйте движения в течение четырех минут.
• Сядьте на диск, установленный на полу. Руками и ногами сделайте упор в пол. Вращайте диск, следя, чтобы руки оставались неподвижными и не принимали участие в упражнении. Продолжайте в течение трех минут. Видео упражнения с диском здоровья помогут лучше понять, как их выполнять.
• Сядьте на диск, который лежит на стуле, положите руки на коленки. Делайте перебирания ступнями, переходя с пятки на носок. Выполняйте движения в обе стороны поочередно. В каждую сторону делайте по 4 поворота.
• Круг остается на стуле, как и в прошлом упражнении. Сядьте на него так, чтобы левый бок дотрагивался на спинке стула. Отталкивайтесь двумя ногами от пола и на 180 градусов разворачивайтесь на стуле. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 4 поворота на каждый бок.
• Правую ногу поставьте на диск, а левую - на стул. Правая рука должна быть на поясе, а левая - упираться в стену. Поворачивайте нижнюю часть тела так, чтобы левый локоть и правая рука соприкасались. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу опоры. Нужно выполнить 8 повторов для каждой стороны.
• Левую руку поставьте на диск, сцепите руки в замок за головой. Поворачивайте корпус влево и разводите руки по сторонам. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу, сделав такие же движения. На каждую ногу сделайте по 8 упражнений.
• Для этого упражнения нужно будет два диска. Ноги поставьте на ширине плеч. Под каждой ногой должно быть по диску. Одновременно крутите диски внутрь и раскручивайте наружу. Сделайте 20 поворотов - 10 внутрь и 10 наружу. Для новичков это упражнение довольно сложное, поэтому сначала можно сделать меньше повторов, и со временем их увеличивать.
• Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги немного согнуты в коленях. Поверните две ноги влево и отводите руки вправо. Потом наоборот, поверните ноги вправо, а руки влево. На каждую сторону сделайте 10 поворотов. Такие упражнения спортивный диск для талии тоже довольно сложные, потому, если вы новичок, можете делать их меньшее количество раз.

На выполнение этого комплекса вам потребуется не более получаса. В процессе первых занятий во время одного упражнения можно ограничиваться пятью поворотами, чтобы ваши мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам. Перед упражнениями важно выполнить разминку. Как ее делать, помогут понять видео упражнений с диском здоровья.

Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться. Закончив упражнения, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, в течение нескольких минут медленно походите по помещению, и только потом расслабьтесь.

Упражнения на диске здоровья для похудения на видео

Упражнения с диском здоровья достаточно простые, и в то же время очень эффективные. Занимаясь регулярно, вы уже скоро сможете заметить первые результаты. Ну а понять, как выполнять их правильно, вам помогут видео упражнений для похудения с диском здоровья, которые наглядно это продемонстрируют.