После семи лет и двух фильмов, режиссер Кристофер Нолан наконец-то закончил свою постмодернистскую Бэт-трилогию об эпическом противостоянии амбивалентного добра и зла. Несмотря на всю критику в адрес Нолана о драмматической путанице, неожиданных поворотах и сюрпризах в фильме, он все же проделал невероятно интеллектуальную работу, подведя трилогию к эмоционально-удовлетворяющему завершению и оставив немало пищи для размышления.
Выход первой картины о человеке-летучая мышь «Бэтмен: Начало» предоставил совершенно новый взгляд на создание мифа, где в роли зла выступили отдельные криминальные личности Готэм-сити, а в конце - лига теней и Лиам Нисон в частности. За ней последовала другая кинолента «Темный Рыцарь», в которой великолепный Хит Леджер (Царствие ему Небесное) поднимает всю эту историю на совершенно новый волнующий уровень террора, как демонический Джокер - непримиримый враг Бэтмена и всего человечества, часть Люцифера, часть Локи.
В последней части, в амплуа супер преступника и беззаконника, выступает Бэйн (Том Харди). Жестокий, огромный, со шрамом на пол спины и маской, которая скрывает лицо и превращает грамотную речь в ущемленный хрип, Бэйн напоминает древних матерых злодеев - Дарта Вейдера и Ганнибала Лектора. Если в предыдущих частях присутствует абсолютная уверенность в способности Бэтмена победить своих врагов, то на этот раз, вера в непобедимость добра, мягко говоря, улетучивается. Именно в этой "порции" борьбы хорошего и плохого ощущается вся та сила, которая была приложена Брюсом Вейном для борьбы с Бэйном. И все это благодаря физической форме Бэйна. Или нет?
На экране Том Харди предстает перед нами с чудовищными трапециями и огромными руками, которыми он с усердием вколачивает всю свою правду и мироощущение в голову Кристиана Бэйла в середине фильма. Так что же мы знаем о тренировках Тома Харди, как ему удалось обзавестись таким исполинским телосложением.
Персонаж «Бэйн» из DC комикс известен за свои невероятные размеры, мощь и костедробильный стиль боя. Возможно он не слишком ловок и быстр, но достаточно силен, чтобы сломать спину Бэт-человеку. Поэтому, чтобы максимально соответствовать монстру Бэйну, Том Харди тренировался чертовски упорно и тяжело. Будучи обладателем от природы тощего телосложения, он проделал впечатляющую работу, строя свое тело. Хоть Том Харди и не раскрывает всех подробностей своих тренировок, известно, что на тренировки ему было отведено всего лишь 4 месяца, за которые, невероятным образом, он набрал аж 13 кг мышцы. На помощь подоспел близкий друг и тренер Тома Харди, Патрик Монро, который поспособствовал удивительным метаморфозам Тома Харди не только для «Темного Рыцаря», но и для «Воина» и «Бронсона».
Ходит немало слухов, что Том Харди вовсе и не тренировался, а Кристофер Нолан использовал специальные компьютерные технологии для превращения Тома в "гору мышц". Это не совсем так. Такая технология имела место быть, но только для удаления татуировок Тома Харди, у которого их хоть отбавляй (скорпион, дракон, татуировка посвященная его бывшей жене и даже лепрекон). Еще один слух, что было невозможно набрать столько мышечной массы за такой короткий промежуток времени и, что Том принимал анаболики. Сплетни начали набирать обороты, когда появились первые кадры и Харди показался "раздутый" с прыщами на спине. Добавить к этому тот факт, что у актера в прошлом были проблемы с алкоголем и наркотиками, и сплетни начинают превращаться в истину. Сам актер не признается в употреблении запрещенных препаратов и на прямой вопрос, заданный в одном из интервью, дал очень расплывчатый ответ. Нам остается лишь верить в Тома и в его способность перевоплотиться в звериный образ - "натурально".
Итак, чтобы добиться размеров дьявольского злодея Бэйна, то лучшим решением станет классическая бодибилдинг программа 5 ПОДХОДОВ ПО 5 ПОВТОРЕНИЙ. Основной упор делается на базовые упражнения (жим штанги лежа и сидя, становая тяга, приседания, подтягивания, тяга штанги в наклоне), которые помогут набрать мышечную массу.
Питание Тома
Питание Харди особо не отличалось какой-либо структурированностью. Он признался, что потреблял просто невероятное количество пищи, и не всегда полезной - например, пиццу и мороженое. И это не удивительно, ведь главной целью было увеличиться в размерах, а не набрать чистую мышечную массу. Поэтому, до тех пор, пока главная цель "раскабанеть", нет необходимости придерживаться строгого диетического плана. В его рацион также входили рис и курица. Из спортивного питания он принимал лишь протеиновый коктейль.
- Том Харди утверждает, что тренировался очень тяжело и усердно с большими весами.
- Несмотря на то, что все детали программы тренировок Тома Харди не раскрываются, несомненно, что на роль "мышечного" наставника был приглашен Патрик Монро - тренер, работавший с Харди в других проектах.
- Видимо программа тренировки Кристиана Бэйла оказалась круче, чем у Тома Харди, раз Бэтмен, в конце концов, надрал задни..у Бэйну.
Уровень подготовки: средний
Количество тренировок в неделю: 4
Необходимое оборудование: штанги, гантели, тренажеры, собственный вес
Аудитория: мужчины и женщины
Стань безумным, как Бэйн, заклятый враг Бэтмена: включи уникальные упражнения и приемы высокоинтенсивного тренинга Тома Харди в свою следующую тренировку!
Описание тренировочной программы
Чтобы сыграть роль Бэйна в фильме «Темный рыцарь: возрождение легенды», Тому Харди пришлось набрать около 14 кг мышечной массы. По сценарию Бэйн был ярким отрицательным персонажем, обладающим устрашающей нечеловеческой силой; достойный соперник, физически превосходящий самого Темного Рыцаря. Сильный, властный и могущественный, вселяющий ужас одним своим видом. Но разве и в нашей жизни не найдется места для увеличения силы и могущества? Ты уверен, что твоя привычная тренировочная программа не нуждается в легком пинке под зад? А, может, пришло время осваивать новые упражнения, внедрять продвинутые технические приемы и использовать подсказки, с помощью которых ты вернешься на путь стремительного роста объема и силовых показателей?
Освой следующие приемы высокоинтенсивного тренинга, разрушающие любое тренировочное плато, и ты станешь похож на Безумного Бэйна!
Тренировочная программа Тома Харди
Ниже приведен пример программы с тренировками по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам, а среда и выходные отданы на откуп отдыху и восстановлению.
В программе показаны только рабочие подходы, не забывай перед ними делать 1-2 разминочных подхода по 10 повторений с легким весом.
Понедельник
Выполняй стандартные подтягивания (руки на ширине плеч, обратный хват), но старайся подтянуть к перекладине не грудь, а живот.
Ничего не поделаешь, пришлось включить в комплекс и это упражнение, только использовать мы будем не всю амплитуду движения. В исходном положении штанга располагается чуть ниже колен. Можешь использовать для частичной становой край скамьи или упоры в тренажере Смита.
Не сомневайся, это упражнение вызовет в твоем организме десятибалльный гормональный шторм! Используется оно главным образом для проработки плеч и развития мощности, но также помогает набрать общую мышечную массу. Оторви штангу от пола, используя бедра, ноги и движение плеч, и зафиксируй снаряд на груди. Из этого положения сделай небольшой толчок ногами и подними штангу над головой с помощью дельтовидных мышц, трапеций и рук. Это не столько рывок в чистом виде, сколько подъем снаряда и жим плечами.
Вторник
Возьми тяжелую гантель, и не слишком долго думай, какую взять – просто выбери! Поочередно выполняй подъем на носки на одной ноге, держась свободной рукой за опору. Поработав с каждой ногой, возьми следующий меньший вес и повтори упражнение. Доберись до «нижнего конца» стойки для гантелей, только после этого можешь закончить подход.
Ты, наверно, теряешься в догадках, почему это упражнение попало в этот список. На то есть веская причина: за более чем 20 лет своей карьеры в пауэрлифтинге я могу на пальцах одной руки пересчитать людей, которые по настоящему выполняли приседания с полной амплитудой движения. И даже если ты считаешь себя одним из этих несчастных, подави самолюбие, сократи вес вдвое и приступай к работе.
Если в твоем тренажерном зале нет настоящей горизонтальной скамьи для выполнения подъемов на ягодичные мышцы и бедро, но в твоих силах приспособить под свои нужды угловую скамью для гиперэкстензии, тогда это упражнение станет отличным дополнением к тренировочной программе. Удерживая колени на скамье, разогни тело так, чтобы оставаться параллельно полу. Сгибайся назад (подобно сгибанию ног в тренажере), но продолжай удерживать горизонтальное положение.
Подъем штанги на бицепс в два счета увеличит твою силу. Сядь на скамью, размести снаряд и выполняй только верхнюю фазу движения. На обратном пути не опускай штангу полностью, а дойдя до середины амплитуды снова поднимай ее вверх.
Четверг
Ногами упираешься в скамью, руки на полу в позиции для отжимания. Одну ногу забрасываешь на другую, чтобы упор шел только на одну ступню.
Старое любимое упражнение Арнольда. Используй параллельный хват и подтягивайся так, чтобы поочередно касаться подбородком правой или левой кисти.
Том Харди – любимчик публики, особенно женской её составляющей. Отлично сложенный, с атлетической точки зрения, спортсмен. Том Харди известен нам по необычайно крутым фильмам – «Темный рыцарь», «Воин», «Безумный Макс», «Легенда».
Родился Эдвард Томас Харди в 1977 году. 38-летний мужчина, ростом 175 сантиметров и весом в 80 кг, родом из Лондона. Жизнь актера не так приятна, как кажется на первый взгляд. Подготовка к фильму занимает несколько месяцев, а порой доходит до 2-х лет. Набрать огромное количество мышечной массы или потерять в весе к фильму – это задача перед профессиональными актерами, которые не живут спортом, а лишь окунаются в него с головой, чтобы «вжиться в роль».
Том Харди при подготовке к фильму Воин набрал больше 15 кг мышечной массы. Сам актер говорит, что для него это было необыкновенным испытанием. Тренировки длились днями и ночами, а неопытному спортсмену это не под силу с первого раза. Однако Том не из простых пареньков, он уже знал, что такое набрать мышцы к фильму «Бронсон» (к фильму актер поправился на 20 кг).
Тренировки:
- Тренируется Том Харди на износ. Базовые упражнения составляют основу набора мышечной массы – «Приседания», «Становая тяга», «Армейский жим», «Жим штанги лежа». Такие упражнения выполняются как с небольшими весами во взрывном стиле, так и с увеличением веса с небольшим количеством повторений. Такая система использовалась при подготовке к фильму «Воин», где Том представляет собой бойца без правил, отправляющего в нокаут с одного удара.
- Много кардио, растяжки, хореографии.
Поскольку при подготовках к фильмам перед актерами стоит задача минимизировать потери времени, то тренировки занимают весь день. Том изучал единоборства: бокс, борьба, самбо.В этом ему помогали профессиональные спортсмены. Еженедельно проводились измерения веса тела, результат не заставлял себя ждать. За несколько месяцев актер прибавил 20 кг. Такой результат не под силу обычным смертным, которые живут в обычном ритме «офисного» работника. Кардио включалось в работу для того, чтобы актер не выглядел как «тушка», прорисовка мышц играет важную роль для роли бойца. Использовались велотренажеры, беговые дорожки, скакалка(сжигает до 700 калорий за 1 час работы).
Питание:
- Для того, чтобы набирать вес необходимо повышенное количество калорий. Актер включил в рацион безмерное количество белка и пищевых волокон (клетчатки). 5-6 приемов пищи, каждые 2-3 часа прием протеина и все это за один день. Сам актер говорит о том, что такое питание – это безумно и он не понимает, как люди питаются так каждый день. Изнурительные тренировки во время подготовки к фильмам сжигают огромное количество калорий. Обычно, это сопровождается желанием есть все подряд, но у актера было все под запретом. Только курица и брокколи, как шутил Том.
- Не обошлось и без спортивного питания. Обязательно были включены в работу: протеин (сывороточный) – 2-3 раза в день. Помимо этого – BCAA (до тренировки и после тренировки), витамины. Без спортивного питания не проходит ни одна подготовка, поскольку организм спортсмена нуждается в повышенном количестве аминокислот и витаминов.
Если вы ещё не смотрели фильмы, для которых актеры жертвуют всем, то обязательно займитесь этим в свободное время. Заряжайтесь мотивацией и позитивом! Удачи!
", в интервью ресурсу Superherohype рассказал о работе над ролью.
Я хотел задать Вам тот же самый вопрос, на который Вы не смогли ответить на выставке Comic-Con…
"Вероятно, я на него и сейчас не отвечу (смеется)".
В "Темном рыцаре 2" у Вас есть акцент? Что Вы делали с голосом?
"Я ничего не могу рассказать вам. Правда, ничего".
Каково драться с - он боец, Вы - воин?
(К. Бейл снялся в фильме " ", Т. Харди - в " ", прим. редакции
).
"Я люблю работать с Кристианом. Да мне со всеми нравится работать. И снова встретиться с Крисом Ноланом тоже было приятно. Все члены команды этого проекта очень приветливые люди, настоящие профессионалы. Когда работаешь с Крисом, ты не ощущаешь никакого подавления личности с его стороны. Это прекрасно. Поэтому все играют свои роли в атмосфере доверия и спокойствия".
Вы можете описать нам свои ощущения, во время съемок в маске и костюме?
"Жарко. Очень, очень, очень жарко. Да, мы все просто раскаляемся. Когда ты думаешь о парнях, которые находятся в Афганистане или Багдаде, и о снаряжении, которое им приходится надевать, проскальзывает мысль о том, что у тебя не так все и плохо. Но, на самом деле, в костюме и маске очень жарко. Трудно дышать".
Можете припомнить момент, когда впервые надели костюм? Может, под Вас его пришлось подгонять?
"Ты просто его надеваешь, понятно? (смеется) А потом он на тебе, и ты не можешь дышать".
А трудно говорить свой текст, когда на тебе маска?
"Ну, я никого не слышу, и никто не слышит меня. Вот такие дела (смеется). А затем начинается волшебство".
Может, произнося текст, Вы помогали себе жестами, мимикой?
"Я не могу говорить о волшебстве".
Теперь Вы уважаете Дарта Вейдера в большей степени?
"(смеется) Я вырос на оригинальной трилогии "Звездные войны". А Дарт Вейдер крутой, не так ли? Очень крутой!"
Вам был знаком Бэйн до того, как Крис предложил Вам сыграть его или Вам пришлось познакомиться с этим персонажем?
"Я вообще не обладал непосредственными знаниями о мире Бэтмена. В этом плане, я словно новорожденный. Я довольно замкнутый человек, я проводил много времени с моим псом. Его больше нет. Каждый новый проект - это новый опыт, поэтому все начинается с того момента, когда я берусь за роль".
Бэйн известен своим блестящим умом, оттеняющим его физическую мощь. Стоит ли нам ожидать встречи с парнем, равным Бэтмену по интеллекту?
"Как я понял, вы называете меня глупым? (смеется) Я, типа, хочу перевернуть стол и вышвырнуть вас в окно. Я ответил на ваш вопрос?"
Существует много воплощений Бэйна, но во всех них неизменным остается его жизненная сила. Нолану нравится привносить ощущение правдоподобности происходящего с помощью объемных персонажей. Итак, как Вы собираетесь соотнести Бэйна с реальностью?
"Ну, если у Нолана всегда все соответствует реальности, тогда и мне следует брать с него пример. Ага".
Когда Вы играли Чарли Бронсона и Вашего персонажа в "Воине", оба эти героя были плохими парнями, но плохими парнями, которых Вы любили. Вы такие же чувства испытываете, играя Бэйна, или он должен быть абсолютным злодеем, который не может Вам нравится, потому что Вы сами на стороне Бэтмена? Вы играете его иначе, чем некоторых других Ваших героев?
"Это другой герой, поэтому, конечно, я изображаю его не так, как прежних своих персонажей. Думаю, отвечая на этот вопрос, я могу сказать много лишнего, поэтому не буду ничего говорить".
У Вас есть опасения из-за того, что Вы вступаете "на арену" после Джокера ?
"Нет, не думаю. Это бы означало, что я вступаю в соревнование с кем-то выдающимся, а ведь вопрос не в том, чей талант выше и чья работа круче. Задача в том, чтобы стать лучше, насколько это возможно, а не лучше по сравнению с кем-то. Понятно, о чем я? То, что сделал Леджер - удивительно. Это так. У меня есть роль, которую я должен сыграть, и я ее сыграю. Я понятно выразился?"
"Последняя франшиза, в которой Вы принимали участие, был проект "Звездный путь" ("Звездный путь: Возмездие", прим. редакции ). Вам, вообще, нравится вносить свой вклад в большие франшизы?
"Работа в "Звездном пути", действительно, явилась для меня открытием. Я тогда был очень молодым. Думаю, что проработал около девяти месяцев, когда получил роль в этом фильме, и это было чем-то невероятным. Работа в проекте открыла мне глаза в столь юном возрасте на то, что не надо бояться ответственности играть, например, злодея в комиксе о Бэтмене или хоббита - кого бы то ни было. Герои "Звездного пути" любимы многими, и, в связи с этим, на тебя возлагается большая ответственность. Таким образом, "Звездный путь" явился стартовой площадкой, и вот, я здесь - невероятно благодарен за роль злодея в мире Бэтмена, над размером, и величиной, и важностью которого, если я буду размышлять, то начну очень нервничать".
Какую сцену Вы сегодня снимаете?
"Я должен говорить с 10 тысячами человек. Я немного взволнован (смеется). Ну же, подбодрите меня!"
Многие задают себе вопрос: «Как накачаться?». Известный актер Том Харди умеет делать это быстро и качественно. Многие знают Тома не за его умение играть роль, а за красиво сложенное тело и хорошую физическую подготовку. Актер ассоциируется с Воином и сильным человеком. Но все это дается ему большим трудом, а не свалилось с неба. Сегодня мы разберем тренировки Тома Харди к фильму .
Том Харди снялся в различных фильмах, в том числе сыграл главную роль в фильме «Воин» , олицетворял Бэйна в «Темном рыцаре» и сыграл Бешеного Макса в одноименном фильме. Все эти роли требуют хорошей физической подготовки и спортивного телосложения. Что помогает актеру держать такую форму и оттачивать ее перед сьемками? Он поделился своими секретами.
Режим тренировок от Тома Харди к фильму Воин
Как говорит сам актер, ему очень повезло с генетикой. Его тело легко поддается .
Он быстро набирает мышечную массу, за короткий срок способен похудеть, если нужно.
Тренировочный процесс в зале занимал 4 дня из 7:
День первый:
Жим лежа 3 по 10-15 повторений
Жим гантелей 3 по 10-15 повторений
Становая тяга 3 по 6-8 повторений
Разведение рук с гантелями 3 по 10-15 повторений
Подтягивания 3 подхода на максимум
День второй:
Приседания со штангой 3 по 10
Выпады со штангой 3 по 10 на каждую ногу
Поднятия на носки со штангой 3 подхода до жжения
Гиперэкстензия 3 до жжения
Подъем штанги на бицепс 3 по 10-15 повторений
Отжимания на брусьях 3 подхода на максимум
Поднятие ног к перекладине 3 подхода до жжения
День третий:
Тяга штанги в наклоне 3 по 10-15
Подъем гантелей перед собой 3 по 10-15
Тяга штанги к подбородку 3 по 10-15
Подтягивания на перекладине 3 подхода на максимум
Пресс 4 подхода до полного жжения
День четвертый:
Приседания со штангой на груди 3 по 10
Жим ногами 3 по 10
Мертвая тяга 3 по 10
Подъем гантелей на бицепс 3 по 10-15
Жим лежа узким хватом 3 по 10-15
Пресс 4 подхода до полного жжения
Данный тренинг помог актеру набрать 12кг массы за 4 месяца.
Видео тренировок Тома Харди к фильму Воин
http://www.youtube.com/watch?t=59&v=jHffuFq0xy0
Режим питания Тома Харди при подготовке к фильму Воин
Как утверждает сам актер, никакой особенной диеты он не придерживался. Ему это и не нужно было, он играл роль бойца MMA, а не бодибилдера. Для него важнее – физподготовка, а не эстетичное телосложение.
3. Не отказывал себе в сладком и вредной пищи. Не злоупотреблял, но пожеланию мог съесть мороженое или съесть пиццу с напитком.
Больше интересных вещей о питании актера во время подготовки к съемкам вы можете узнать из интересного видео Дениса Семинихина. Он в деталях расскажет вам о дневном режиме актера.
Интересные факты о подготовке к съемкам «Воина»
Том Харди всегда тренируется так, чтобы не выглядеть как боец, а быть бойцом. Его главная задача – разучить технику и движения. Это намного тяжелее, чем просто набрать 5кг мышц. Том усердно тренировался с тренером по рукопашному бою практически ежедневно, так как времени было мало.
Тренировался актер не на убой, его тело пытались приучить к движениям. Поэтому вместо максимального количества отжимания за 5 минут, к примеру. Он делал намного больше повторений, но в течение всего дня. Нагрузка распределялась равномерно, и организм научился получать сигнал о том, что пора включиться.
Главное правило бодибилдинга – меняй программу, чтобы мышцы чувствовали стресс. Том Харди его придерживался. Актер постоянно что-то менял в тренировочном процессе. То руки поставит уже на отжиманиях, то хват штанги поменяет. Он не хотел, чтобы тело привыкало к нагрузкам, поэтому постоянно преподносил сюрпризы.
