Выглядеть привлекательно женщина может в любом возрасте. И нужно помнить, что уход за собой включает не только заботу о фигуре, но также и о коже лица и шеи. Не секрет, что неухоженные лицо и шея способны выдать настоящий возраст женщины и даже «увеличить» его. Чтобы не допускать такого, нужно делать регулярную дыхательную гимнастику для лица. Если использовать для этого гимнастику Бодифлекс, разработанную Грир Чайлдерс, то вы сможете избавиться от морщин без пластики и дорогих кремов, занимаясь всего по несколько минут в день.
Бодифлекс для лица и шеи
Дыхательная гимнастика для лица и шеи является частью большой системы Бодифлекс, созданной Грир Чайлдрес. Название можно дословно перевести как «гибкое тело». Такая методика уникальна , прежде всего, потому, что в ней уделяется достаточно внимания лицу и шее. Эффективность гимнастики повышается благодаря активному применению кислорода.
Если прочесть отзывы в интернете о Бодифлексе, то пользователи отмечают такие результаты:
Выполнять данные упражнения можно женщинам с 25-летнего возраста, что помогает предотвратить появление ранних морщин. Вам не потребуется вкладывать в свою красоту большие средства, достаточно лишь заниматься считаные минуты ежедневно.
Грир Чайлдерс
Биография, возраст и другие данные о самом авторе не слишком обширны. Известно, что Грир Чайлдерс на сегодняшний день больше 60 лет, но она выглядит значительно моложе . При этом женщина не является по образованию физиологом или другим ученым, свои разработки она связывает исключительно с собственным желанием помочь себе и другим женщинам быть стройными и красивыми.
Грир Чайлдерс рассказывает, что в свое время она имела лишний вес, а после рождения третьего ребенка чувствовала себя и выглядела крайне уставшей и измученной. При желании можно отыскать в интернете ее фотографии до Бодифлекса и увидеть, какой она была в так называемой прошлой жизни.
Настойчивая и целеустремленная домохозяйка Грир искала выход из ситуации, перепробовав огромное количество диет и прочих методик для возвращения формы. Естественно, это стоило больших денег и требовало много сил. Она не вылезала из тренажерных залов, усиленно занималась шейпингом и аэробикой, однако по-настоящему ничего из этого ей не помогло.
Однажды женщина посетила дорогостоящий тренинг, на котором узнала о дыхательной гимнастике. На основе полученных знаний она решила создать нечто свое, но более доступное для каждой женщины. Так и появился Бодифлекс.
Все упражнения Чайлдерс испытала непосредственно на себе , постоянно совершенствовала их и могла убедиться в том, что они не представляют опасности для здоровья. Программа создавалась в течение четырех с половиной лет, все упражнения просты и доступны всем без исключения. К работе над ней были привлечены медицинские специалисты, все они были созданы с учетом физиологии человека и механизмами сжигания жиров, а также с целью оздоровления организма в целом.
Как правильно дышать
Грир Чайлдерс считает, что оздоровление и путь к красоте начинается с того, как именно мы дышим. Перед тем как начать выполнять сами упражнения, нужно обучиться правильной технике дыхания , ведь именно она является залогом их эффективности.
Правильное дыхание включает в себя такие действия:
В такой позе - на выходе со втянутым животом - и нужно будет делать все упражнения гимнастики Бодифлекс. Категорически нельзя вдыхать , потребуется сохранить внутренний вакуум как минимум на 8 секунд.
При занятиях Бодифлексом потребуется досконально освоить технику правильного дыхания. Тренироваться желательно в одиночку, чтобы вас никто не отвлекал. Если все будет правильно, можно приступать и к Бодифлексу.
Упражнения для лица
Данный комплекс состоит всего из двух упражнений, которые помогают откорректировать форму и внешний вид вашего лица и шеи. Они выглядят таким образом:
Будет ощущаться сильное натяжение в шейной области, потом будет ощущение, будто по шее вас били чем-то тяжелым. Такая реакция вполне нормальна, поскольку данные мышцы ранее никогда не участвовали в тренировках.
Данные упражнения для шеи и лица помогают избавить вас от приближения признаков старения. А остальные упражнения Бодифлекс помогут стать телу намного стройнее.
Фейсфлекс от Грир Чайлдерс
Существует еще одна методика упражнений для лица, разработанная Грир Чайлдерс, которая называется Фейсфлекс. Она характеризуется тем, что для борьбы с возрастными изменениями на лице
используется точечный массаж вместе с дыхательными упражнениями.
Благодаря тому, что и активируются некоторые точки, запускается механизм восстановления клеток кожи, возвращается ее тонус и упругость.
Фейсфлекс проводят посредством массирования активных точек, выполнять упражнения нужно только на задержке дыхания, как это было описано ранее.
Массаж проводится только подушечками пальцев, сильно надавливать нельзя. Чтобы кожу не травмировать, подстригите длинные ногти или оберните их мягкой салфеткой. Чтобы усилить его эффективность, массируйте каждую пару точек по 5−8 раз.
На задержке дыхания разместите средний и указательный пальцы на точках, которые описаны ниже, и слегка на них надавите. Повторяйте упражнения как минимум по разу в неделю.
Пары точек выглядят так:
Ответы на популярные вопросы
Такая методика, как Бодифлекс, у женщин вызывает большое количество вопросов, связанных с данной практикой. Предлагает вам ответы на распространенные вопросы:
Девочки, многим знакома программа Грир Чайлдерс "великолепная фигура за 15 минут в день".
Конечно, очень заманчиво похудеть с помощью бодифлекс дыхания, но есть ли опасность таких упражнений?
Вот что нашла про бодифлекс Грир Чайлдерс. Может кому-то интересно.
Чем опасен Бодифлекс
”Создательница метода ”Бодифлекс” Грир Чайлдерс в своих книгах очень много пишет правильного и полезного про глубокое дыхание, про снабжение тканей кислородом, про то, что наилучшая защита от рака - полноценное обеспечение здоровых клеток тела кислородом и т.п. Но, когда она приступает к описанию своего метода, все эти заявления начинают выглядеть несколько нелепо, так как сам ”Бодифлекс” имеет прямо противоположную - антикислородную! - направленность.
Вот что она пишет о сути своего метода:
”Пять этапов дыхания по методу ” Комплекс Бодифлекс”:
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.”
Итак, если коротко обозначить последовательность дыхательных движений, то она выглядит так: выдох - быстрый вдох - сильный выдох - 10-ти секундная задержка дыхания - вдох.
Что бросается в глаза в этой схеме? В чем основа метода Грир Чайлдерс?
В 10-ти секундной задержке дыхания при выполнении Бодифлекс упражнений.
”Бодифлекс” - это метод, построенный на задержках дыхания, и, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха - это чрезвычайно много! Да еще и выполняя в момент задержки дыхания различные физические упражнения.
При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то никак не кислородом, а углекислым газом.
Именно от этого и появляются все те признаки, которые мы видим у всех, кто занимается ”Бодифлексом” - потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения - все это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.
Книга и видео Грир Чайлдерс не отвечает на вопрос, почему же так.
Иначе говоря, упражнения бодифлекс - это совсем не то, за что его выдает Грир Чайлдерс, и к полноценному снабжению всех тканей кислородом он не имеет никакого отношения, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к повышению содержания в крови углекислого газа.
Грир Чайлдерс совершает явный подлог - это тоже самое, как прочитать лекцию о вреде курения, а потом каждому из слушателей лекции раздать по пачке сигарет и утверждать, что, выкуривая по пачке в день, слушатели будут бороться с курением, уничтожая сигареты.
Чем же вредны задержки дыхания и как они действуют на наш организм? Дело в том, что задержка дыхания - это стресс. Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься ”Бодифлексом”, добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.
Но стресс имеет множество побочных эффектов - прежде всего это падение иммунитета. А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания - от простуды до язвенной болезни желудка.
Утренний бодифлекс для начинающих перестает выглядеть безобидным, правда?
Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки, и начнет развиваться атеросклероз сосудов.
Но, что хуже всего - эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта.
Все вышесказанное позволяет однозначно трактовать ”Бодифлекс”, как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям.
Долго заниматься ”Бодифлексом” нельзя!
Бодифлекс - дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что, в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела.
Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи.
Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату - образованию раковой опухоли.
Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ.
Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен.
Достаточное поступление кислорода во все ткани организма - вот истинная профилактика рака, данная нам от природы. И эту защиту мы сами, своими собственными руками, можем свести на ”нет” путем необдуманного применения дыхательных гимнастик, вызывающих задержки дыхания. Если вам так хочется потренировать дыхание, то нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и т.п.) лесу или неторопливого плавания в море. Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела вы придумать не сможете.
Иногда, когда я рассказываю о вреде Бодифлекса, мне возражают и приводят такой аргумент: ”Да, углекислый газ действительно образуется при задержке дыхания. И, действительно, именно на задержках дыхания построен Бодифлекс. Но как раз повышенное содержание углекислого газа и позволит потом более полно усвоиться кислороду.”
Что на это можно возразить?
Конечно, НИЧЕГО.
Все именно так. Если вы после выдоха задержите дыхание на 10 секунд, то на вдохе кислород будет усваиваться, можно сказать, со свистом.
Но тут есть два момента.
Первое - представьте, что человек пробыл целый день на солнце, ужасно хочет пить, а ему протягивают 50-ти граммовую рюмочку воды. Конечно, он ее выпьет и она вся усвоиться без остатка. Но это ему будет катастрофически мало!
Примерно так же и с Бодифлексом: что первым делом делает человек, когда заканчивает занятие Бодифлексом? Он хочет отдышаться. Он судорожно хватает воздух ртом и начинает глубоко дышать. Уже один этот факт говорит о том, что на протяжении всех 15 минут занятий ему катастрофически не хватало кислорода.
Но это только одна сторона медали...
Второе - дело в том, что за те 10 секунд задержки УЖЕ выделился адреналин, УЖЕ повысилось давление, УЖЕ усилилось потоотделение и сердцебиение.
Т.е. стрессовое состояние УЖЕ наступило. И от вдоха оно никуда не денется.
Весь сеанс Бодифлекса проходит в стрессовом состоянии и при продолжительных занятиях Бодифлексом это может привести к стойкой гипертонии…”
Резюмируя все вышесказанное, скажу, что Бодифлекс - это действенный метод похудения, но худеем мы не потому, что кислорода в организме много, и он борется с жировыми отложениями, а потому, что таким образом организм реагирует на 15-минутный стресс.
Комплекс бодифлекс для похудения кому-то понравится, а кому-то и нет. Но есть то, что точно приносит пользу, и без всех этих сомнительных упражнений по Грир Чайлдерс.
Попробуйте просто вести здоровый образ жизни и
Пока российские поклонницы кислородной гимнастики решают, что же лучше, американки испытывают на себе новую программу от Грир под скромным названием
. Шестидесятилетняя Грир Чайлдерс прекрасно выглядит на промо-видео. Кажется, она не набрала ни грамма со времен знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.
В чем же секрет ее формы? Американка утверждает, что разработала систему упражнений, которая может стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела. Звучит знакомо, не правда ли? Весь смысл в том, что в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишутся в самый плотный график, ведь тренироваться предстоит всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром на пустой желудок. Противники программы утверждают, что это старый знакомый бодифлекс, которому провели «ребрендинг». Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ и ввиду того, что ее компания была завалена исками от недовольных покупателей.
Давайте разберемся сами, работают ли секреты Грир лучше, чем Бодифлекс, или они не работают совершенно никак.
Что такое Shapely Secrets?
Shapely Secrets –это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица. Все движение новые и имеют только одно общее с бодифлексом – работа идет в статическом напряжении. Прыгать, бегать, совершать амплитудные движения Вам не придется. А вот сжимать мышцы, находясь в одном и том же положении - очень даже.
Для чего нужна Shapely Secrets?
Грир Чайлдерс продает эту программу для очень занятых женщин. Она ориентируется на тех, у кого есть только 7 минут в день, и нет желания накачать ярко выраженные рельефные мышцы. Программа создана для подтяжки проблемных зон, потери объемов, борьбы с видимым лишним жиром и улучшения фигуры. Цель – как и в Бодифлексе - сделать тело стройным. Но средства другие. Если БФ – сочетание растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets - это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «подобного» могу вспомнить калланетику и гимнастику «уменьши себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и как следствие – повышение «калорийных» трат организма.
Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets
Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким. То есть Вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, дескать, знаменитая блондинка выдохлась и признала свое собственное дыхание БФ ошибкой. Но как бы не так! Существует продвинутая версия Shapely Secrets – Abdonda и она-то как раз включает в себя знакомое нам дыхание, так что слухи о безвременной кончине аэробного жиросжигающего дыхания очень сильно преувеличены.
Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?
Поза 1
Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к корпусу, локти прижаты к туловищу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии. Напрягите бицепсы изо всех сил. Предплечья «пойдут» вверх, но полное сгибание делать не нужно. Задержитесь в этой позе 25 секунд (можно считать про себя до 30). Повторите еще три раза (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, сгибая руки все сильнее.
Поза 2 – трицепс и спина
Наклонитесь под углом 45 градусов из прямого положения тела. Руки согните в локтях и отведите назад. Напрягите трицепс. Выполняйте подходы и повторы как в первом упражнении. В последнем повторе Вы должны почти разогнуть руки. Во время всего упражнения живот изо всех сил втянут внутрь, а спина остается прямой.
Поза 3
Помните «отжимание от стула» из оксисайза третьего уровня? Поза 3 очень похожа на него. Нужно взять стул, упереться в его спинку прямыми руками, таз вытолкнуть вперед, ягодицы сжать, подняться на носки. Все 25 секунд подхода Вы должны выталкивать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь и не округляя спину. Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего получится 4 повтора)
Поза 4
Упражнение для мышц лица. Нужно собрать рот как будто бы Вы хотите произнести мягкий звук ё. Получится своеобразный овальчик. При этом глаза смотрят вверх. Подходы и повторы аналогичны предыдущим упражнениям.
Главный секрет в том, что эти упражнения нужно выполнять с максимальным собственным напряжением, до дрожи в мышцах и не забывать о регулярности занятий. Основное требование Грир, как обычно, работать над собой каждый день. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Еще есть Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что скучать нам точно не придется.
Скачать бесплатно видео можно
Елена Селиванова,
персональный тренер
Лет 5 назад я на просторах YouTube нашла видео с интересной дыхательной практикой. Передачу вела Марина Корпан. Она рассказывала о бодифлексе, его влиянии на организм, пользе правильного дыхания и методике похудения с помощью интересных дыхательных упражнений.
Сначала я все это восприняла как какой-то бред.
Как можно дышать и худеть? Все люди на земле дышат, но ведь не все худые. Марина подробно рассказывала о трех китах дыхательной системы и упоминула, что основателем бодифлекса является некая Григ Чайдрерс. Мне стало интересно посмотреть на эту женщину.
На все том же
YouTube я нашла видео достаточно плохого каечства на которых женщина в возрасте, а если не ошибаюсь там ей за 55 лет, показывала и рассказывала о своем открытии. Грир выглядела потрясающе! Она была подтянута, стройна, красива и очень мила. Позже я узнала, что она так же выпустила книгу о бодифлексе. Так что Грир Чайлдерс можно назвать законодателем нового движения "дыши и худей".
Что такое "бодифлекс"? Это система правильного дыхания во время которого происходит наиболее эффективное сжигание жировой массы тела. То есть все что от вас требуется - научиться дышать правильно.
Заниматься бодифлексом лучше всего утром на голодный желудок. Можно и в любое другое время, но после последнего приема пищи до занятия должно пройти не менее 2 часов.
Само занятие длится 15 минут! Да, да. Всего 15 минут в день помогут вам избавиться от лишних отложений на теле. Думаю, любая девушка может выкроить утром капельку времени для себя любимой.
После занятия лучше всего не пить и не есть минут 40, а то и час. Некоторые тренера бодифлекса пердлогают натощак выпить стакан теплой воды, чтобы пробудить организм, а после идти на занятие. Лично мне сложно с желудком наполненным водой выполнять упражнения. А вы решайте сами.
Что от вас требуется? Нужно пересмотреть видео Грир и четко выполняя ее указания дышать: выдох, губы складываем трубочкой и втягием живот под ребра, резкий вдох и надуваем живот, а после выдох ртом со звуком "пах" и подбираем живот под ребра. Затем задерживаем дыхание на 8-10 секунд.
Помните о том, что правил правильного питания, которые любой диетолог или тренер советует придерживаться - никто не отменял! Они помогут вам быстрее избавиться от лишнего жира и терять вес.
Видео обзор
| Все(5) |
|---|
 Грир чайлдерс
|
Это - один из ключевых моментов его Системы осознанного управления здоровьем. И методика BodyFlex от Грир Чайлдерс тому подтверждение. Сегодня в мире тысячи и тысячи успешно применяют эту методику и остаются в форме столько, сколько хотят. В видео-фильме, который я включила в этот пост, снималась сама Грир. Как вы думаете, сколько лет этой очаровательной женщине? - 53!
Желаю всем в этом возрасте выглядеть так, как она! Я не буду в этом рассказывать о самой Грир - её история очень поучитална и, возможно, когда-нибудь я и напишу о ней очерк, в этом посте - суть её уникальной методики!
Перед началом необходимо встать и положить руку на живот, вдохнуть и выдохнуть так, как делаем это обычно. Это необходимо для того, чтобы почувствовать разницу между своим дыханием и тем, которое используется в «Бодифлексе».
Стойка B odyFl ex
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, что собираетесь сесть на стул.
- Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад, ладони находятся на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Это похоже на стойку волейболиста, который ждет броска. В этой позе легче выполнять последнюю часть упражнений ‒ втягивание живота.
Пять этапов дыхания B odyFl ex
- Выдох воздуха из легких через рот.
- Быстрый вдох через нос.
- Выдох воздуха через рот толчком диафрагмы.
- Задержка дыхания и втягивание живота на восемь‒десять счетов.
- Расслабление и вдох.
Этап 1. Выдох
- Выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух.
- Медленно и равномерно выпустить из себя весь воздух без остатка через рот (губы в трубочку, как для свиста).
Этап 2. Вдох
Самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс!
- Опустошив легкие, сжать губы.
- Не открывая рта, вдохнуть через нос такбыстро резко, как только возможно, наполнить легкие воздухом до отказа. (Надо втягивать в себяодним дыханием весь воздух в комнате. При этом звук должен соответствовать: похоже на вдох после долгого нахождения под водой ‒ вдох через ностак быстро и сильно, как только возможно. Надо представить, что воздух затягивается вглубь тела,как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхать агрессивно и оченьшумно. Если получаются звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, упражнение выполняется правильно.)
Этап 3. Выдох
Легкие заполнены воздухом до отказа, так, что вдыхать больше невозможно.
- Немного приподнять голову, сжать губы, закусите их, как для распределения по ним губной помады.
- Широко раскрыть рот и начать выдох.
- Резко выдохнуть весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. (Должно получиться что-то вроде звука «пах!», идущего из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить глубокий выдох довольно сложно, и может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Если выдох сделан правильно, — «пах!» получится свистящим. )
Этап 4. Задержка дыхания и втягивание живота
- Выдохнув весь воздух, закрыть рот и задержать дыхание.
- Продолжать держать его в течение всего этапа, не допускать в себя ни молекулы!
- Наклонить голову, втянуть желудок и поднять его вверх. (До ощущения, что желудок и другие органы брюшной области заходят под ребра из-за вакуума, созданного глубоким выдохом. Это упражнение называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским. Оно массирует и стимулирует внутренние органы. Эффективно при нарушении менструального цикла и проблемах с мочевым пузырем. Если наклонить голову к груди, будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы.)
- Держать живот втянутым, не вдыхая, на восемь—десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три...». Во время втягивания живота выполняются изотонические или изометрические упражнения на укрепление и подтяжку мышц.
Этап 5. Вдох
- Расслабиться и вдохнуть, отпуская мышцы живота. (На вдохе надо почувствовать, как воздух врывается в легкие, и услышать подобие всхлипа. Помните про пылесос. Если закрыть шланг рукой, а затем ее убрать, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Должен быть похожий звук, потому что ваши легкие заполняются. При задержке дыхания, возможно, было ощущение давления — воздух пытался заполнить вакуум в легких. Потому упражнение такое сложное! Не у всех на этом этапе получается «всасывающий» звук, хотя делают все правильно. Надо тренироваться, чтобы это получилось.)
Запомните!
Для того чтобы освоить эту технику, понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались — они вполне могут быть похожи на спагетти. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня.
А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.
- Всегда вдыхать через нос и выдыхать через рот.
- При неправильном дыхании живот втянуть невозможно! Халтурить нельзя ни на одном из этапов. Это настоящая работа, и надо делать ее правильно!
- «Пах!» на выдохе, может вызвать приступ кашля. Это нормально - очищаются легкие. (Кашель может длиться всего день-два, но, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно у курильщиков. Через несколько дней легкие станут гораздо чище. Глубокое дыхание поможет восстановить даже поврежденные табаком легкие. B odyFl ex поможет избавиться от привычки курить - существенно уменьшает желание закурить.)
- В первый раз возможно головокружение. Это нормально — организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, надо остановиться и присесть, дышать ровно, пока не пройдет. (Вначале, скорее всего, не получится задержать дыхание надолго — это свидетельствует о плачевном состоянии сердечнососудистой системы. Одни продержатся две-три секунды, другие — пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь—десять секунд. Но
с каждым днем задерживать дыхание станет легче, и время задержки будет увеличиваться. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати—двадцати секунд.)
- Может появиться одышка. Это тоже нормально. Один из первых результатов занятий — это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак укрепления сердечнососудистой системы.
- При выполнении упражнений лежа дышать немного труднее. С практикой все станет гораздо проще.
- Самое лучшее время для упражнение ‒ раннее утро, на пустой желудок. После еды кровь, которая переносит сжигающий жир кислород, направляется в пищеварительную систему. Упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после. Можно выполнять программу после работы до ужина, но должно пройти как минимум два часа после последнего приема пищи. Однако в течение дня у нас всегда немного пищи в желудке, поэтому самое лучшее время для занятий ‒ утро.
Как это работает?
Сжигание жира происходит вместе с подтягиванием мышц за счет изометрических и изотонических упражнений, разработанных Гирг Чайлдерс. Эти виды упражнений уже много раз доказали свою эффективность и безопасность.
Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы или неподвижного предмета. Пример: вытянуть руку и сжать пальцы в кулак как можно сильнее; надо почувствовать, как во всей руке напрягаются мышцы.
Изотонические упражнения используют собственное сопротивление тела. Пример: сомкнуть руки в большой круг перед грудью; пальцы соединить; локти приподнять так, чтобы они находились на одном уровне с плечами и ладонями; кончиками пальцев одной руки упереться в
пальцы другой; надо почувствовать, как напряжение от кончиков пальцев идет по всей руке в области бицепса и груди. В этом упражнении используется равное напряжение двух, нажимающих друг на друга, рук и создается напряжение во внутренней части рук.
Принцип: Кислород переносится по телу кровью и сжигает жир. Если напрягать или растягивать какую-либо часть тела с помощью изометрических или изотонических упражнений, туда поступает больше крови. Следовательно, можно сжигать жир в конкретном месте и одновременно укреплять там мышцы.
Представим, что упражнение направлено на живот. Мозговой центр посылает туда кровь. Если в это время делать глубокое аэробное дыхание, можно сжечь в области живота жир и одновременно укрепить его мышцы. Если не выполнять при этом дыхательной части, то упражнение будет утолщать мышцы, вместо того чтобы разглаживать и удлинять их. Без аэробного невозможно увеличить содержание кислорода в крови и сжечь наросший жир, а только укрепить мышцы живота под уже существующими жировыми отложениями.
Ежедневные упражнения и по методу «Бодифлекс» ускорят обмен веществ, сожгут жир и укрепят мышцы в наиболее проблемных зонах.
B
odyFl
ex сжигает жир!
- 1 час бега сжигает 700 килокалорий,
- 1 час занятий аэробикой - 250 килокалорий,
- 1 час занятий упражнениями БОДИФЛЕКС сжигает 3500 килокалорий!
Грир Чайлдерс предлагает заниматься не более 15 минут в день перед завтраком, и доказано, что за 15 мин занятий мы теряем на 875 килокалорий, больше, чем за 1 час бега или аэробики! И при этом не нужно никуда идти, а 15 минут это ведь совсем немного, но УЖЕ через неделю будет заметен результат!
